alaselän kipu on aivan liian yleinen valitus niin monet aikuiset. Riippumatta siitä, johtuuko se stressistä, istumisesta työpöytätyössä koko päivän tai yleisestä virheasennosta, alaselkäkipu voi vaikuttaa elämäsi jokaiseen osaan. Se voi estää sinua tekemästä edes päivittäisiä tehtäviä, kuten siivoamasta ympäri taloa, saati tekemästä enemmän liikuntaa, kuten urheilua tai liikuntaa., Vaikka monet käyttävät kipulääkkeitä selkäkipunsa lievittämiseen, hierontahoito on paljon terveellisempää ja tehokkaampaa ratkaisua.

Miten Lievittää alaselän Kipu Hieronta Hoito

Hieronta hoito, ajan mittaan, voi lievittää selkäkipu ja estää sitä tulemasta takaisin. Vaikka parasta, mitä voit tehdä, on nähdä, lisensoitu hieroja, on olemassa joitakin hieronta hoito tekniikoita, että sinulla voi olla rakkaasi yrittää sillä välin, kunnes et voi olla ammattilainen työstää kipua., Kuten kaikki at-home hieronta hoito tai venyttely tekniikoita, varmista, että olet lempeä selkä—et halua vahingossa tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä.

Paras alaselän Hieronta Hoito Tekniikoita

Jos kipeä alaselän, on rakkaasi kokeile seuraavia tekniikoita:

• Aloittaa puhtain käsin. Käytä voidetta tai luonnonöljyä, jos hierot paljasta ihoa.
• Aloita ulos hyvin hitaasti ja varovasti, jotta saan veren kiertämään ja estää vahingon. Älä käytä liikaa paineita ja varmista, että viestität mukavuustasosi läheisellesi.,
• kun lihakset ovat lämmenneet, käytä hellävaraista pyöreää vaivaamista selkärangan molemmin puolin ja ristiluun (lonkan) ympärillä.
• käytä seuraavaksi hellää vaivaamista ja puristusta pakaralihasten päälle.
• toista nämä kaksi päätekniikkaa alaselkäkivun kohdentamiseksi ja ole aina varovainen, ettet käytä liikaa painetta.,

Venyy Täydentää Hierontaa

Vaikka at-home hieronta hoito voi olla rentouttava ja auttaa tilapäisesti, haluat nähdä ammatillinen hieroja selvittää, mitä tarkalleen aiheuttaa alaselän kipua niin, että voit työskennellä yhdessä lievittää kipua. Kun saat osaksi säännöllinen hieronta rutiini, hieronta terapeutti voi suositella joitakin harjoituksia kotona täydentää hierontaa, kuten seuraavat venyy:

• Taulu takaisin: Käytä sohvalla auttaa sinua tässä venyttää., Makaa selkä suorana jalat lepäämässä sohvalla 90 asteen kulmassa. Lantion ja polvien pitäisi olla 90 asteessa. Varmista, että alaselkä painetaan maahan niin, että koko selkä on koskettaa lattiaa. Pysy tässä asennossa niin kauan kuin haluat. Vaikka se ei ehkä tunnu venytys, se lievittää paljon painetta alaselässä.
• Glute venyy: on olemassa erilaisia glute-venytyksiä, jotka voivat auttaa alaselän kipuun. Helppoa, aloita makaa selällään polvet koukussa ja jalat lattialla., Risti toinen jalka toisen päälle niin, että nilkka lepää juuri polven yläpuolella. Kurkota taakse ja tartu reiden takaosasta kiinni ja vedä varovasti jalkaa kohti. Tätä kutsutaan joskus ” lanka neula.”
• Gentle Twist: makaa selällään, vedä molemmat polvet rintaan. Ojenna kätesi T: lle ja laske polviasi uloshengityksellä toiselle puolelle. Toista toisella puolella.

nämä ovat vain muutamia esimerkkejä venytyksistä, jotka varovasti ja säännöllisesti tehtyinä voivat auttaa täydentämään säännöllistä hierontahoitoa.,

Hieronta Hoito Plano

Ennen kuin yrität mitään harjoituksia kotona, varmista, että olet neuvotella lääkärin kanssa varmista, että keho on terve tarpeeksi mitään erityistä venyy tai hieronta hoito. Voit myös kuulla ammatillinen hieroja tai kiropraktikko Planossa selvittää, miten voit luoda kattava suunnitelma päästä eroon alaselän kipu ja saada kehon takaisin sen tapa terveyttä ja hyvinvointia.