harjoittele aina hyvää ryhtiä pitkin päivää.

selän, hartioiden ja selkärangan”Neutraali asento” tulee säilyttää seisomisen, istumisen ja nostamisen aikana.

3 – 5 kertaa päivässä, suorita seuraava sarja harjoituksia,

Blade puristaa

Istuu tai seisoo suorana, purista lapaluiden yhteen ikään kuin venytetään maapähkinä niiden välillä., Pidä 5 sekuntia ja toista 10 kertaa

Kierrosta

Istua tai seistä suorana, käsivarret alas puolin, kierrä käsiä ulospäin, kun yrittää laajentaa alaspäin samaan aikaan. Pidä 5 sekuntia ja toista 10 kertaa

Pec-venyttely

Seisoo ovella käsi pitää kiinni karmi vain alle olkapään korkeudella, käännä kehon pois kätesi, kunnes venytys tuntuu rinnassa., Pidä 15 sekuntia ja toista 5 kertaa.

Kerran päivässä, tehdä näitä harjoituksia

Häiriötekijä

Pitäen kiinni pöydän sormenpäillä ja varsi rento, nouse ylös ja pois käsi kääntää käsi olkapäästä. Mennä, kunnes jännitystä ja pidä painettuna 3 sekunnin ajan ja toista 5 kertaa.

Theraband rivit

Pitämällä bändin kanssa molemmat kädet ja se kiedottu doorknob, hyppysellinen lapaluiden ja vedä se takaisin kohti sinua, koska jos soutu vene., Tehdä 15 – 20 toistoa

Theraband ulkoinen kierto

Seiso pyyhe rullattu kainalo, kyynärpää taivutettu 90 astetta, ja Theraband koko edessä ja kiinnitetty oven. Kierrä käsivarsi ulospäin pois kaistalta, varmista, että hartiat pysyvät takana ja älä patikoi olkapäätä. Suorita 15-20 reps

HUOMAUTUS: Kaikki progressiot ovat likiarvoja ja niitä tulisi käyttää vain ohjeena. Eteneminen perustuu potilaan yksilölliseen esitystapaan, jota arvioidaan koko hoitoprosessin ajan.,

Jos haluat auttaa lievittää olkapään kipua, tiimimme korkeasti koulutettuja terapeutteja voi lievittää kipua kanssa henkilökohtainen 1:1 fysioterapia istuntoja. Ota yhteyttä osoitteeseen (415) 563-3110 ajanvarausta varten. Voit myös katsella meidän olkapää fitness ja kuntoutus videoita yli 20 eri harjoitukset vahvistaa olkapään.