GOMAD tarkoittaa gallonaa maitoa päivässä.

se on yksinkertainen laihdutusruokavalio laihoille, jotka kamppailevat syödäkseen paljon.

juo vain litra täysmaitoa päivässä kolmen aterian päivän syömisen ja raskaan nostamisen päälle.

että lisämaito lisää noin 2400 kaloria ja 120g proteiinia.

GOMAD helpottaa näin ollen kaloriylijäämän saavuttamista lihomiseksi.

Se on auttanut kaikkein itsepäinen hardgainers ja ectomorphs saada jopa 25lb vain 25 päivää.,

Jos olet laiha, alipainoinen etkä voi lihoa, kannattaa kokeilla GOMADIA.

miksi maito?

Maito sisältää noin 8 g proteiinia per kuppi.

maitoproteiini on 80% kaseiinia ja 20% heraa.

että proteiini auttaa lihasten palautumisessa ja lihasten rakentamisessa.

maito on myös neste, ja nestemäiset kalorit sulavat nopeammin kuin kiinteät ateriat.

joten maidosta saa helpommin enemmän kaloreita, joten kaloriylijäämä nousee ja paino nousee.

maidosta 87% on vettä ja se sisältää noin 90 mg kalsiumia ja 107 mg natriumia per kuppi.,

Maito siis täydentää nestettä ja elektrolyyttejä menetetään hikoilun aikana liikuntaa.

Tämä myös parantaa lihasten palautumista ja estää päänsärkyä nestehukka.

joten ei tarvitse ostaa kalliita urheilujuomia kuten Gatoradea.

maidossa on luonnollisia elektrolyyttejä, mikä säästää rahaa.

maidossa on kaikki, mitä painonnostaja tarvitsee vahvistuakseen.

lehmä on aina ollut painonnostajan paras ystävä.

se antaa meille proteiinia lihaksen rakentamiseen (pihvit ja maito) ja nahkaa raskaiden (painonnostovyöt, kengät) nostamiseen.,

miksi gallona maitoa?

yksi gallona täysmaitoa sisältää noin 2400kcal 120 g proteiinia, 200 g hiilihydraatteja ja 120 g rasvaa.

useimmat kaverit tarvitsevat noin 2500-2800 kaloria päivässä säilyttääkseen painonsa.

joten saat lähes kaikki ylläpitokalorit, kun juot litran täysmaitoa päivässä.

Syö kolme pientä ateriaa päivässä (500 kaloria) plus litraa täysmaitoa, ja sinulla on lähes 4000 kaloria.

Se on kalorien ylijäämä ilman syö 6 ateriaa päivässä tai 4 isompaa ateriaa, että laiha kaverit ei ole nälkä vielä.,

Plus maito on helppoa: se on kannettava, eikä vaadi ruoanlaittoa.

ja gallona täysmaitoa antaa sinulle noin 120 g proteiinia.

tarvitset noin 0,8 g proteiinia painokiloa kohden optimaalisen lihaksen rakennuksen saavuttamiseksi painavia painoja nostettaessa.

joten gallona täysmaitoa kattaa päivän perusproteiinivaatimukset.

sinun ei tarvitse juoda ylimääräisiä proteiinipirtelöitä.

Bottom line, GOMAD on yksinkertainen ja tehokas tapa saada paljon kaloreita ja proteiinia mahdollisimman vähän työtä.

onko GOMAD oikea sinulle?

GOMAD on miehille, jotka ovat aina olleet laihoja.,

Pojat, jotka eivät voi lihoa, ei väliä mitä, vaikka ”he syövät paljon”.

kaverit, jotka luulevat olevansa laihoja genetiikan tai aineenvaihdunnan takia.

tyypillinen tapaus on 1 m 80 20y vanha kaveri, joka painaa vain 55kg.

GOMADIN kanssa voimme helposti luoda kaloriylijäämän lihomaan.

että nopea painonnousu saa lopulta tajuamaan, että olet ollut syömättä.

saavutamme, että lisäämättä keittoaskareita tai pakottamatta isoja aterioita sinulla ei ole vielä ruokahalua.

joten GOMAD ei ole ihmisille, joilla on jo normaali paino.,

se ei ole ylipainoisille tai lihaville.

– Se on vain alle-paino kaverit, jotka ovat uusia nosto, ja jotka haluavat lopulta saavuttaa normaali paino.

Jos olet yli 30-vuotias mies tai nainen, GOMAD ei todellakaan sovi sinulle.

kuinka paljon GOMADISSA syödään?

keskiverto kaveri tarvitsee 2500-2800 kaloria päivässä ylläpitääkseen painoaan.

Laihialaiset kaverit syövät yleensä vähemmän – he jättävät aamiaisen väliin, syövät rinkelin keskipäivällä, sitten ei mitään ennen päivällistä.

he saavat hädin tuskin 2000 kaloria päivässä.,

siksi he voivat syödä kaiken haluamansa lihomatta.

GOMADILLA laiha kaveri voi jatkaa kahden ateriansa syömistä päivässä.

GOMAD lisää 2400kcal ja lisätä hänen koko päivittäisen kalorien saanti lähellä 4000kcal.

tämä saa laihan miehen lihomaan nopeasti.

ensimmäistä kertaa elämässään, et usko et ole tuomittu olemaan laiha.

sinun ei tarvitse vielä juurikaan muuttaa ruokavaliotasi.

Lisää vain gallona täysmaitoa sen päälle, mitä nyt syöt.,

neljännes aamiaisella, neljännes lounaalla, neljännes iltapäivällä, neljännes treenin jälkeen / päivällisellä.

totu juomaan gallona täysmaitoa päivässä viikon tai kahden ajan.

sitten totutellaan syömään kolme ateriaa päivässä – johdonmukaisesti.

500kcal/ateria on hyvä, sillä se antaa sinulle edelleen 4000kcal / vrk täysmaidon kanssa.

se tarkoittaa pientä aamupalaa, lounasta ja illallista.

usein kysytyt kysymykset

Eivätkö kaikki GOMADIN rasva tee minusta läskiä?

rasva ei lihota. Ylimääräiset kalorit tekevät.,

oikea kysymys on siis – ei kaikki ne kalorit lihottavat?

se on laihoille miehille yleinen virhe haluta rakentaa lihasta lihomatta.

ongelma on se, että tämä on vaikea asia tehdä.

lihoaksesi sinun on syötävä enemmän, laihtuaksesi sinun on syötävä vähemmän.

joten useimmat miehet, jotka yrittävät lihoa ilman lihomista, päätyvät syömään liian vähän lihoakseen.

se aiheuttaa turhautumista ja saa menettämään motivaatiota.

muista, että lihaksen rakentaminen on vaikeampaa kuin rasvan menettäminen.

voit saada vain 2LB / lihas kuukaudessa .,

Mutta voit helposti menettää 4lb rasvaa viikossa.

kaikki mikä vie on syöminen 500kcal / päivä vähemmän.

joten keskity lihomaan ja lihomaan nyt.

voit helposti menettää rasvan myöhemmin.

pitääkö minun juoda litra maitoa päivässä?

Ei. Voit aloittaa neljännes litra täysmaitoa lisätä noin 600kcal päivittäinen saanti.

Mutta GOMAD on laiha, alipainoinen kaverit, jotka eivät ole koskaan ollut mahdollisuus lihoa.,

tavoitteena on kick-aloittaa painonnousu saada sinut tajuamaan, että kysymys ei ole aineenvaihduntaa tai genetiikka, mutta kalorien saanti, joka oli riittämätön.

haluat mennä täysi GOMAD aloittaa painonnousu.

Voinko tehdä GOMADIN soijamaidon kanssa?

Ei. Suuret määrät soijamaitoa voivat alentaa testosteronitasoja ja aiheuttaa erektiohäiriöitä.

soijan Kohtuukulutus voi olla ok, mutta ei gallonaa päivässä.

jos vaadit soijamaitoa, Tartu litraan päivässä maksimissaan.

Sinun täytyy syödä enemmän, vaikka tehdä varten puute kaloreita.,

joten lehmänmaidon kanssa on yksinkertaisempaa lihoa.

Voinko juoda vähärasvaista tai rasvatonta maitoa rasvan lisääntymisen välttämiseksi?

taas, rasva ei lihota. Ylimääräiset kalorit tekevät.

gallona rasvatonta/vähärasvaista maitoa saa häviämään 800-1000kcal / päivässä.

se tarkoittaa, Että sinun täytyy syödä noin 1500 kaloria päivässä enemmän päästäkseen samaan 4000kcal/päivä saada täysmaitoa.

mutta sinun täytyy silti juoda litra nestettä päivässä.

se ei ole fiksua.

Jos haluat vähentää kalorimäärääsi täysmaidon juomisesta, juo puoli litraa.,

Että puolikkaat kalorien saanti 2400kcal mukaan 1200kcal.

ja juot vain kaksi litraa nestettä päivässä.

mutta mak eupille pitää syödä enemmän kalorieron vuoksi.

yksinkertaisempaa on vain juoda täysmaitoa.

se maistuu rasvapitoisuuden ansiosta paremmalta kuin rasvaton / vähärasvainen maito.

pitääkö GOMADIA juoda joka päivä?

Kyllä. Se on keskimääräinen kalorien saanti viikon, kuukauden ja vuoden, että merkitystä lihominen.

ei sitä, kuinka monta kaloria päivässä saat.,

Jos saat tänään 4 000 kaloria mutta loppuviikosta vain 1 500 kaloria, et liho.

Viikkokeskiarvosi on vain 1857kcal / vrk.

se on huollon alapuolella.

sinun on jatkuvasti syötävä kaloriylijäämää lihoaksesi.

entä GOMADIN juominen vain treenipäivinä?

Ei. Kuten juuri selitin, viikoittaisella keskinkertaisella kalorimäärälläsi on merkitystä lihomisessa.

Jos kalorien saanti on suurempi huolto joinakin päivinä, mutta alla huolto muina päivinä, et lihoa.,

sinulla on oltava johdonmukainen kaloriylijäämä.

pitääkö minun syödä, jos teen GOMADIA?

Kyllä. GOMAD on vain 2400kcal / vrk.

laiha, hardgainer, ectomorph tyypit, jotka GOMAD on tyypillisesti voi saada 2400kcal/päivä.

heidän on painettava sitä vähintään 3000kcal, jotta painon nousu alkaa.

se tarkoittaa, että joudut syömään myös oikeaa ruokaa.

pitääkö minun nostaa painoja?

Kyllä. Tavoitteena on, että ylimääräiset kalorit käytetään lihasten rakentamiseen.

ei saa säilyttää rasvana.,

nostele siis painoja kolme kertaa viikossa, jotta elimistöä stimuloidaan rakentamaan lihaksia.

raskas kyykky ja Deadlifts.

Tarkista StrongLifts 5×5.

miksi ei vain juo massa gainer-pirtelöitä?

koska suurin osa niistä on täynnä sokereita ja muuta roskaa.

heraproteiinin ja kauran sekoittaminen sujuu paremmin, jos et halua juoda maitoa.

Voinko tehdä GOMADIN suklaamaidon kanssa?

Suklaamaidossa on enemmän kaloreita kuin tavallisessa maidossa.

mutta ne ylimääräiset kalorit tulevat ylimääräisestä sokeripitoisuudesta, joka tekee siitä maukkaamman.

tonneittain keinosokeria syöminen on pahasta.,

maitosuklaa on myös kalliimpaa, sisältää vähemmän proteiinia ja pyrkii ummetukseen.

omaa suklaamaitoa kannattaa tehdä lisäämällä maitoon kauhallinen suklaaheraa.

Voinko tehdä GOMADIN kookosmaidon kanssa?

Ei. Litra kookosmaitoa päivässä olisi lähes 7 000 kaloria.

se on liikaa.

Plus suurin osa kookosmaidon kaloreista tulee tyydyttyneistä rasvoista.

kookosmaidossa on 10x enemmän rasvaa kuin maitomaidossa.

, mutta siinä on vain puolet proteiinista.

voit juoda vähemmän kookosmaitoa saadaksesi saman määrän kalorimäärää.,

mutta vaihdat silti proteiinia 10x enemmän rasvaa.

eikä vatsasi nauti runsaasta määrästä kookosmaitoa.

Tartu lehmänmaitoon.

juoko näin paljon maitoa hyväksi keholle?

GOMAD on ehdottomasti aggressiivinen lähestymistapa.

mutta sitä laihat kaverit, jotka eivät ole koskaan pystyneet lihomaan, tarvitsevat.

haluamme, että lopetat genetiikan ja aineenvaihdunnan syyttämisen.

haluamme, että alat tajuta, että kyse on vain kaloreista.

voimme tehdä sen kuukauden sisällä, jos juot gallonan maitoa päivässä.,

Onko laihaksi, heikoksi ja heikoksi pysyminen mielestäsi hyväksi kehollesi?

ei puhuta litran vodkan juomisesta päivässä.

It ’ s just milk.

tuleeko GOMADISTA kaikki painonnousu olemaan rasvaa?

Ei. Suurin osa painonnousu on lihas-60% lihas, 40% rasvaa.

eli jos nostat painoja kolme kertaa viikossa.

voit helposti menettää rasvan myöhemmin, koska se on helpompaa kuin lihaksen rakentaminen.

pidä mielessä, että ei ole olemassa painonlisäysmenetelmää, jonka avulla voit lihoa lihomatta.,

Vaikka voit seurata enemmän konservatiivinen lähestymistapa, jossa voit syödä vain 10-15% ylimääräistä kaloria päivässä (kuten täällä)

Voit aina saada noin puoli kiloa rasvaa jokaista kiloa lihas olet saada (ja lisätä kehon rasvaa noin 1% kuukaudessa).

useimmat kaverit eivät voi lihoa puhdasta lihaspainoa lihomatta.

ja jos rasvavoitoista murehtii, niin ei se laiha kaveri GOMAD ole joka tapauksessa kaukana.

Ectomorphilla ja hardgainereilla on ylipäätään vähän rasvaa.

ne ovat kaikki luita.

he näyttävät paremmilta, vaikka lihoisivat vähän.,

laihdutanko, jos lopetan GOMADIN?

ei, jos syö edelleen enemmän kaloreita kuin elimistö polttaa.

GOMAD lisää 2400kcal / vrk, jonka menetät, kun lopetat maidon juomisen.

useimmat kaverit tarvitsevat noin 2500-2800kcal / vrk säilyttääkseen painonsa.

Joten sinun täytyy lisätä aterian koko 500kcal 1000 per ateria vähintään.

Sitten sinun täytyy luultavasti lisätä ylimääräinen 500kcal välipala jatkaa lihoo.

Voinko tehdä sen sijaan puoli-tai neljännesgomadin?

se puolittaisi / neljännes päivittäisen kalorien ja proteiinin saannin.,

Tämä voi olla ihan ok ihmisille, jotka eivät ole niin laihoja ja huolissaan rasvavoitoista.

Mutta hardgainer ectomorph, joka ei ole koskaan voinut lihoa, se on parempi mennä koko GOMAD saada nopea painonnousu.

Pitäisikö minun juoda pastöroitua, UHT-vai raakamaitoa?

käsittelymenetelmällä ei ole merkitystä lihomisen kannalta.

tarkoituksena on luoda kaloriylijäämä.

täysmaito helpottaa, koska siinä on enemmän kaloreita.

jalostusmenetelmällä ei ole väliä, kunhan juo täysmaitoa.

entä jos olen laktoosi-intolerantti?,

voit ottaa laktaid-pillereitä, jotta et saa kramppeja, kaasua ja ripulia.

laktoosi-intoleranteilta ihmisiltä puuttuu laktaasientsyymi, joka pilkkoo laktoosia maidossa.

se aiheuttaa turvotusta ja pahoinvointia.

voit juoda laktaasitonta maitoa, jossa ei ole laktaasia.

mutta laktaid-pillerit ovat halvempia.

useimmat ihmiset tarvitsevat noin 16 pilleriä litrassa maitoa.

aiheuttaako GOMAD aknea?

saattaa johtua testosteronin noususta nostamisesta ja lisääntyneestä maidontuonnista.

asialle ei voi juuri mitään.,

Et aio tehdä GOMAD koko elämäsi

Vain muutama viikko saada, että painonnousu potkittiin pois.

Suck it up in the meanwhile.

kuinka kauan minun pitäisi tehdä GOMAD?

Yksi kuukausi on yleensä tarpeeksi.gu

Vain potkia painonnousu niin näet, että aineenvaihduntaa ja genetiikka eivät ole ongelma.

ja lisätä ruokahalua on yleensä alhainen laihoilla miehillä.

entä jos kamppailen juodakseni kaiken tuon maidon?

voit ottaa progressiivisen lähestymistavan, kuten StrongLifts 5×5.

aloita ensimmäisellä viikolla puolella litralla maitoa päivässä.,

Lisää neljännes päivässä viikolla kaksi.

sen jälkeen lähtee täysi gallona viikolla kolme.

tämä antaa vatsallesi aikaa sopeutua.

varmista, että levität kalorimääräsi mahdollisimman paljon (herää aikaisemmin maksimoidaksesi ruokailuikkunasi).

Miten pidän maidon kylmänä, kun kannan sitä kaikkialla?

osta termospullo.

Täytä se kylmällä vedellä 5min.

valuta se ja täytä se maidolla.

Jos juot neljänneksen aamulla ja neljänneksen koulusta / töistä palattuasi, sinun tarvitsee ottaa vain neljäsosa mukaan.,

viimeinen neljännes juot illalla.

onko GOMAD parempi kuin steroidit?

Ei. Steroidit tietenkin toimivat paremmin kuin GOMAD.

on paljon helpompaa rakentaa lihas lihomatta, jos käytät steroideja.

mutta useimmat kaverit eivät halua ottaa steroideja, koska niillä on monimutkaisia sivuvaikutuksia.

Plus steroidien ottaminen varhain ei opeta laihoja miehiä syömään, treenaamaan ja ajattelemaan oikein.

GOMAD opettaa ajattelemaan oikein.

se näyttää, että aineenvaihdunta ja genetiikka eivät ole syy siihen, että olet laiha.

alhainen, päivittäinen kalorimääräsi on.,

pitääkö minun saada 5000kcal / päivä?

Ei. Se aiheuttaisi turhia rasvavoittoja.

saat keskimäärin vain noin 2LB lihasta kuukaudessa.

eli jos nostat painavaa, syöt tarpeeksi kaloreita ja saat proteiinisi.

enemmän kaloreita kuin on tarpeen syöminen ei saa rakentamaan lihasta nopeammin.

mikään ei tule (paitsi steroidien käyttö, jota neuvon olemaan ottamatta).

10-15% kaloreiden saaminen yli ylläpidon riittää yleensä painonnousuun.

keskimääräinen laiha kaveri, joka syö kaksi ateriaa päivässä saa lähes 4000kcal/päivä GOMAD.,

siinä on jo tarpeeksi kaloreita lihomiseen.

sinun ei tarvitse tunkea itseäsi ruokaan.