Miten voit muuttaa oman elämäntavan lievittää oireita GERD?

elämäntapaan voi tehdä monia muutoksia, jotka voivat lievittää tai vähentää ruokatorven refluksitaudin (GERD) oireita. Nämä ovat joitakin ehdotuksia.

tupakoinnin lopettaminen

jos poltat tai pureskelet tupakkaa, lopeta. Tupakan nikotiini rentouttaa ruokatorven ja mahalaukun välistä venttiiliä (alempi ruokatorven sulkijalihas)., Tämä voi mahdollistaa mahahapon ja mehut, kemikaalit, jotka hajottavat ruokaa vatsassa, varmuuskopioida (refluksi) ruokatorveen, joka aiheuttaa närästystä.

koska tupakan nikotiini koukuttaa, tupakan käytön lopettaminen on vaikeampaa kuin pelkkä tavan muuttaminen. Ne, jotka onnistuneesti lopettaa tupakoinnin yleensä käyttää yhdistelmä strategioita, jotka voivat sisältää:

• Ammatillinen neuvonta, joko puhelimitse tai henkilökohtaisesti.
• lääkkeiden käyttö nikotiiniriippuvuuden voittamiseksi.
• osallistuminen todistettuun tupakoinnin lopettamisohjelmaan.,
• mukana on tukiryhmä ikätovereita, jotka ovat myös lopettamassa tai jotka eivät tupakoi.

käyttämällä useampaa kuin yhtä näistä strategioista parantaa huomattavasti mahdollisuuksiasi lopettaa onnistuneesti. Tupakoinnin lopettaminen voi vaatia useita yrityksiä.

Muuttamalla ruokailutottumuksiaan

Kehittää terveellisempiä ruokailutottumuksia, menettää paino, jos tarvittavia, ja välttää elintarvikkeita, jotka lisäävät GERD oireita voi tehdä närästys vähemmän todennäköistä., Ota puoliso tai kumppani mukaan, kun menet lääkäriin keskustelemaan ruokailutottumuksista. Ruokavaliomuutoksia on helpompi tehdä, jos perhe ymmärtää, mitä pitää tehdä ja miksi.

muutoksia, joita haluat ehkä tehdä, ovat suklaan, piparmintun ja alkoholin välttäminen. Nämä kaikki voivat pahentaa GERD rentouttamalla venttiili välillä ruokatorven ja vatsan. Voi olla myös hyvä ajatus syödä pienempiä, tiheämpiä aterioita.

Jos olet ylipainoinen, laihtua. Ylipaino lisää painetta vatsaasi ja lisää närästyksen todennäköisyyttä., Laihduttaminen vain 5-10 kiloa voi auttaa.

tietyt ruoat voivat liittyä refluksitautiin. Vaikka ne eivät aiheuta GERD, syöminen nämä elintarvikkeet voivat pahentaa oireita, ja niiden välttäminen voi auttaa vähentämään närästystä. Näitä ovat sitrushedelmät, minttu (kuten piparminttu ja viherminttu), rasvaisia ja paistettuja ruokia, valkosipulia ja sipulia, mausteinen elintarvikkeet, ja tomaatti-ruoat, kuten spagetti kastike ja pizzaa. Jotkut ihmiset huomaavat, että heidän oireensa pahenevat juotuaan kahvia, teetä, soodaa tai mitä tahansa kofeiinia., Jos huomaat, että oireesi ovat huonommat tietyn ruoan syömisen jälkeen, saatat haluta lopettaa sen syömisen ja katsoa, paranevatko oireesi.

Vähentää painetta vatsaan

Asettaa paineita vatsaan voi työntää mahalaukun mehut ruokatorveen, mikä aiheuttaa närästystä. Jotkut tapoja vähentää närästys ovat seuraavat:

• Kun syöt, odota 2-3 tuntia ennen makuulle. Myöhäisillan välipalat eivät ole hyvä idea. Makuuasennossa mahan sisältö voi painaa ruokatorven ja mahan välistä venttiiliä vasten (alempi ruokatorven sulkijalihas)., Istuminen mahdollistaa painovoiman, joka auttaa ruokatorvesta tulevia ruoka-ja mahamehuja valumaan takaisin mahaan.
• Vältä tiukkoja vaatteita vatsan päällä. Tiukat vyöt, vyötärönauhat tai pikkuhousuletku saattavat painaa vatsaa vasten ja pahentaa närästystä.
• käytä varovaisuutta nostettaessa ja taivutettaessa. Kumartuminen on omiaan lisäämään mahahapon määrää, joka voi päästä ruokatorveen. Kun nostat, taivuta polvia, jotta et kumartuisi vyötärölle.

unen aseman ja tottumusten parantaminen

sängyn pään nostaminen 6 in. (15 cm) – 8 in., (20 cm) auttaa pitämään mahahapon virtaa ruokatorveen, kun nukut. Voit tehdä tämän laittamalla lohkot sängyn rungon alle tai asettamalla vaahtokiilan patjan pään alle. Ylimääräisten tyynyjen käyttäminen ei toimi.

pian syömisen jälkeen makuulle jääminen lisää myös närästyksen mahdollisuutta. Kun olet syönyt, odota 2-3 tuntia ennen kuin asetut makuulle. Myöhäisillan välipalat eivät ole hyvä idea.