Jokainen, joka on koskaan käyttänyt tällaisia sydän koneita saada sykettä ylös on varmaan miettinyt tarkkuus seurata elliptinen poltetut kalorit.
jos ruudun lukemaa uskoisi, kävelisi pois luullen polttaneensa elliptisellä yli 600 kaloria tunnissa. Valitettavasti olet todennäköisesti polttanut paljon vähemmän.,
Sinun tunneittain menojen määrä on riippuvainen vakaa muuttujien, kuten painon, sukupuolen, lihasmassan, ja aineenvaihduntaa, mutta intensiteetti ja muoto, joka ylläpitää koko harjoitus on menossa tehdä iso ero, että lopullinen kalorien arvio, samoin.
esimerkiksi vaikka, harkitse 135 kiloa 20-jotain nainen, joka viettää 30 minuuttia sydän kone, samaan kohtalainen tai suuri intensiteetti tai 8/10 rasituksessa korko suurimman osan ajasta. Hän käyttää noin 7-8 kaloria minuutissa eli yhteensä 210-240., Koneen lukema näyttää todennäköisesti menoarvion 320-350.
Se on aika iso ero, varsinkin aikana paljon liikuntaa, missä olet paloi välillä 600 ja 800 kaloria tunnissa ja olet todella käytetään enemmän tapaan 350-500. Virhearvio, kuten tämä yksi, viisi kertaa viikossa olisi johtaa henkilön uskomaan, että ne oli poltettu ylimääräinen 2,100 cals, että he todella ollut; se on 60% yhden punnan viikossa ja lähes 2,5 kiloa yli kuukauden (8,400 yhteensä ei palanut/3500 cal 1 lb = 2,4 kg), ja peräti 28.,5 kiloa kokonaisen vuoden jälkeen. Kuvittele, että teet niin paljon töitä ja ihmettelet, miksi mittakaavasi ei ole laskenut paljoa.
viesti, ottaa pois tämä ei ole välttää elliptinen kouluttajat, mutta ymmärtää, että niiden menot lukemat eivät välttämättä ole tarkkoja, ja että he tyypillisesti selvästi yliarvioida. Tärkeintä olisi nauttia ateriat jälkeen workout, koska virheellisesti luulin, että sinulla oli poltettu enemmän kaloreita kuin todellisuudessa oli.
mikä elliptinen polttaa eniten kaloreita?,
eniten kaloreita käyttävät elliptiset koneet ovat aina niitä, jotka sitoutuvat sekä alavartaloon että ylävartaloon samanaikaisesti.
Jos voit saada molemmat kädet ja jalat keinuvat, aiot olla saada korkein menoja, joten etsi ne, jotka ovat käden osa. Monet ovat kahvat, että voit pitää kiinni, että artikuloitu edestakaisin samaa liikettä, että jalat ovat liikkeessä; aina valita näitä koneita aina kun mahdollista, jotta saat tehokkain harjoitus.,
toinen asia etsiä ovat lajikkeet, joiden avulla voit lisätä kaltevuus ja kestävyys ellipsin liikkeen, että jalat tekevät.
kun nostat nousunopeutta, sinun pitäisi heti tuntea, että alavartalosi alkaa kamppailla ja sinun täytyy työskennellä kovemmin tätä kallistusliikettä vastaan. Tämä tarkoittaa, että se toimii!
tässä on kuitenkin vinkki: korkeimmalle nousuvaihtoehdolle nostaminen ei ole aina paras mahdollinen kehonkoolle. Et halua käyttää pomppiva, momentum-pohjainen liike saadakseen elliptinen jalka melat tehdä kierrosta.,
Valitse rinne/kiivetä asetus, joka toimii oman korkeus niin, että voit hallita koko liikerataa/sykli jokainen vallankumous. Toisin sanoen, lyhyempi ihmiset voivat saada korkeampi kalorien polttaa ja haastaa niiden lihaksia enemmän huolellisesti, jos he valitsevat kiivetä korko, joka on noin puolet suurimmalla asetuksella.,
Todella, se on parempi asettaa custom kaltevuus ja kestävyys asetukset sen mukaan, mitä tuntee parhaiten oman kehon mitat, eikä mitä kone kertoo, on ”ultimate” haaste, koska se on ajatus tehokkain harjoitus ei välttämättä tule olla parhaiten tavoitteen lihasryhmiä sisällä monenlaisia kehon muotoja ja kokoja.
Virittää osaksi workout; keskittyen pitämään oman intensiteetin ja tekee liikkeet hallitusti ja tahallinen (eikä vauhtia ajettu) auttaa sinua lisätä kalorien polttaa elliptinen.