Endurance Cardio: Cycling vs Running (Suomi)

Cycling and running ovat todennäköisesti ne kaksi toimintaa, joita eniten tulee ihmisten mieleen, kun he ajattelevat saavansa vankan cardio-treenin.

vannoutuneet pyöräilijät väittävät usein, että heidän tiensä on paras polku seurata ja että juokseminen on vain toinen tapa kerjätä loukkaantumista. Ne, jotka ovat heittäneet heidän paljon käynnissä on usein huomauttaa, että vakavia urheilijat kaikki raidat, ei ainakaan kaikille taistelulajien harrastajille, luottaa tietyöt saada taistelevat muoto.

niin, mitkä ovat näiden kahden lähestymistavan hyvät ja huonot puolet? Otetaan selvää.,

Pyöräily on helpompaa kehon

Olet luultavasti olisi voinut arvata, tämä yksi oikeus pois bat, mutta tutkimus on julkaistu Brain, Käyttäytyminen, ja Immunity1 on vahvistanut, että juoksijat kokemus paljon enemmän tulehdus, lihasten vaurioita, ja viivästyneen puhkeamista lihasten arkuus (DOMS) kuin heidän pyöräily kollegansa, yli 3 päivää intensiivistä koulutusta.

ottaen huomioon, että juoksijat lähettävät jatkuvasti shokkiaaltoja kehonsa läpi maahan törmäävien jalkojensa kautta, kaikki on aika järkevää.,

se tarkoittaa myös sitä, että pyöräily on todennäköisesti parempi aktiviteetti niille, jotka haluavat tehdä säännöllisiä korkean intensiteetin harjoituksia viikon aikana.

Käynnissä rakentaa paljon paremmin luun tiheys kuin pyöräily

toisella puolen käynnissä on paljon kovempia kehon kuin pyöräily, on se, että entinen on paljon enemmän positiivinen vaikutus luun tiheys kuin jälkimmäinen.

Itse asiassa, 2009 study2 University of Missouri todettiin, että käynnissä saattaa jopa lisätä luuntiheyttä enemmän kuin vastus koulutus painoilla.,

on käynyt ilmi, että korkea-vaikutus luonnon käynnissä, jos se on tehty oikein, paikkoja aivan tarpeeksi stressiä luut kehon tiukentaa niitä.

toisaalta, on olemassa jonkin verran ristiriitaisia, mutta huolestuttavaa tutkimuksia3, jotka viittaavat vakaviin pyöräilijät voivat kärsiä vähentää lonkan, selkärangan ja kaulan vahvuus kuin normaalit ihmiset, seurauksena heidän urheilu.

He luultavasti siitä, sidottu kannalta kalori polttaa

kaavio julkaisi Harvard Medical School4 viittaa siihen, että 185lb henkilö käynnissä 5 km vauhdilla kilometrin välein 12 minuuttia polttaa noin 355 kaloria., Saman kaavion mukaan pyöräily 12-13, 9 mph polttaa saman määrän kaloreita.

ei ole oikeastaan mitään selkeää vastausta kysymykseen, kuinka monta kaloria kunkin toiminnan palovammoja, koska se riippuu ensisijaisesti intensiteetti ja kesto harjoituksen.

kumpi harjoitus painat kovempaa, polttaa eniten kaloreita.

Johtopäätös

Juoksu ja pyöräily ovat molemmat hyviä liikuntamuotoja, mutta se riippuu paljon siitä, mitä olet jälkeen., Jos luun tiheyden paraneminen on sinulle merkittävä plussa — esimerkiksi osteoporoosin riskissä-juokseminen on todennäköisesti parempi vaihtoehto.

toisaalta,, jos haluat tehdä kovaa HIIT sydän joka päivä, mutta olet huolissasi mahdollisia vammoja, pyöräily on tapa mennä.

hyvä sydän ohjelma voi helposti yhdistää kaksi, jossa käynnissä on tehty maltillisemmin ja vähemmän usein, pyörä valmiina jokapäiväiseen ilmastointi tarkoituksiin.

Fancy ottaa spin meidän fantastinen valikoima paikallaan polkupyörää? Kokeile puhdasta Sykliluokkaa, joka on ilmainen kaikille jäsenillemme., Jos haluat pysyä käynnissä, tutustu opas HIIT juoksumatto liikuntaa auttaa parantaa kestävyyttä ja polttaa kaloreita.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *