oletko koskaan miettinyt, mitä hyötyä seinä kyykky?
ehkä olet nähnyt jonkun kuntosalilla tekemässä seinäkyykkyjä.
Tai ehkä etsit luoda vähän kotona treenata rutiini ja mietit, jos on paljon etuja seinä kyykky.
tarkoitan, että kaikki tietävät, kuinka hienoa on tehdä painotettuja kyykkyjä.
mutta ovatko seinäkyykkyt yhtä hyödyllisiä?
Nyt on kysymys, johon pitää vastata.,
nykypäivän artikkelissa olemme kattaa kaikki yksityiskohdat ja edut seinään kyykky.
Edut Seinään Kyykky
Seinä kyykky on hieno harjoitus, että voit tehdä missä tahansa, milloin tahansa, niin kauan kuin sinulla on seinään tai oven karmi nojata vasten.
Seinäkyykky vahvistaa heikkoja lihaksia samalla kun tekee hyvää työtä joustavuuden lisäämiseksi.
ne ovat erinomainen jalkaa vahvistava harjoitus, joka tekee quadriceps-lihaksista vahvempia—yksi kehon suurimmista lihaksista.,
Se toimii kaikki lihakset, että elimistö käyttää pidentää jalat ja flex teidän reidet, kuten: rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis, vastus intermedius.
Ja viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä, gluteus maximus–koska seinä kyykky myös auttaa muoto ja sävy pakarat.
keskittymällä ja kehittämällä näitä lihaksia huomaat pystyväsi nousemaan tuolilta nopeammin ja kiipeämään portaita helpommin.,
Lähde: http://www.exercise-to-a-healthier-life.com/wall-squats.html
Vahva quadriceps on lisäetu auttaa estämään ”Juoksijan Polvi”, joka tunnetaan myös patellofemoral kipu oireyhtymä.
Se on havaittu, että ne, joilla on heikko quadriceps lihaksia ja tiukka hamstrings ovat yli viisi kertaa todennäköisemmin kehittää ”Juoksijan Polvi.”
Seinäkyykky auttaa myös juoksijoita nostamaan kestävyystasoaan ja pystyy juoksemaan mäkiä enemmän voimalla ja vaivattomasti.
jalkojen vahvistaminen seinäkyykyillä parantaa tasapainoasi, mikä helpottaa myös juoksemista ja hyppäämistä.,
Koska harjoituksen jokaiselle osuudelle erikseen työmäärä on jakautunut tasaisesti, joten voit parantaa tasapainoa ja vakautta.
Lähde: http://www.ourfitnesshouse.com/wall-squats.html
edellä mainitut edut ovat vain kourallinen edut seinään kyykky.
Yksi parhaista attribuutteja, miksi seinä kyykky ovat niin hyödyllistä on, koska seinä kyykky on vähäinen vaikutus käyttää.
tämän harjoituksen, voit alentaa kehon set – – asentoon ja pidä sitä siellä tietyn ajan.
Related Article: How Do Squats Make Your Upper Body Bigger?,
monissa muissa kyykkyharjoituksissa liikutaan ylös ja alas, mikä voi aiheuttaa nivelten pahenemista.
tulokset ovat myös erityisen palkitsevaa, koska voit seurata edistymistä ja nopeasti nähdä itsesi saada vahvempi.
Tekemällä seinään kyykky säännöllisesti pari kertaa viikossa, huomaat, että voit pitää teidän kyykky asennossa kauemmin, ja voi alentaa kehon alempana, suhteellisen lyhyessä ajassa ja vähemmällä vaivalla.
Voit käyttää seinä kyykky peruskivi opetus joku miten kyykky oikein.,
kun paranet ja lantio ja yläselkä notkeutuvat, pystyt kyykistymään alempana ja alempana.
ne ovat myös suuri ensiaskel lonkkasaranan opettamiseen.
lonkan sarana on meikkivoide, jota emme usein edes tajua esiintyvämme salilla.
Jos olet tehnyt kyykky, deadlifts, keinut kahvakuula tai käsipaino, tai hyvä aamuisin, sitten olet tehnyt hip sarana.
tutkiessaan seinäkyykkyjen etuja tätä artikkelia varten on lukuisia viittauksia siihen, miten qigongia harrastavat arvostivat suuresti seinäkyykkyjä.,
Qigong on eräänlainen lempeä liikunta toistuvia liikkeitä, että ei ainoastaan ulottuu bod mutta lisää virtausta kehon nesteet ja lisää kehon tietoisuutta.
useimmat ihmiset, suurin hyöty qigong on sen kyky lievittää tai ehkäistä terveysongelmia sekä vahvistavat immuunijärjestelmää.
Lähde: http://www.energyarts.com/what-qigong
Seinään kyykyssä on Kiinalainen temppeli harjoitus, joka on harjoitettu satoja, mahdollisesti tuhansia vuosia.,
yhteen aikaan katsottiin niin voimakas, että masters opiskelijat exit niiden jaostojen ennen harjoitellaan sitä itse.
voit tehdä seinän kyykkyyn otsalla ja nenällä lepäämällä kevyesti seinää vasten.,yli nilkkojen
Lähde kuva: http://www.physicaltherapyfirst.com/files/exercises/wall-squats.png
Seinään Kyykky Harjoitus Pallo
hieman enemmän haastetta ja saada vielä enemmän etuja seinästä kyykyssä voit tehdä seinään kyykky harjoituksen pallo.,
Aseta harjoituspallo seinää vasten, joka on hieman pehmeä eikä täysin täytetty toimii parhaiten.
Related Article: Is it Good to Do Squats Every Day?
valitse pallo, joka on oikea koko pituudellesi. Löytää oikea yksi, istua eri halkaisija palloja, kunnes löydät yksi, joka antaa sinulle 90 asteen mutka jalat niin, että neloset ovat maanpinnan suuntaisesti.
- aseta pallo keskelle selkää, kun nojaat siihen.
- jalkojesi tulisi olla noin hartioiden leveydellä toisistaan ja noin 18-24 tuuman päässä seinästä.,
- paina jatkuvasti kehoasi palloa vasten, kun nojaat sitä vasten taaksepäin.
- hengitä sisään samalla, kun lasket hitaasti kehoasi ja taivutat lantiota ja polvia.
- ala, kunnes yläjalat ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa.
- pyörittele palloa sujuvasti alaselän ja seinän välissä.
- keskeytä ja hengitä ulos, kun palaat hitaasti lähtöasentoon.
voit nostaa lämpöä vielä enemmän, jos teit kyykyt pitäen tyhmää kelloa kummassakin kädessä, suoraan alas kehon kummaltakin puolelta. Toinen vaihtoehto olisi tehdä vaihtuvia koronnostoja kyykkyä pidellessä.,
Lähde: http://www.livestrong.com/article/431994-stability-ball-exercises-wall-squats/
Lähde kuva: https://bodylastics.com/wp-content/uploads/2016/09/wallsquatwithanexercisestabilityball.jpg
Seinä Kyykky Taas Edessään Seinään
CrossFitters saattaa olla tuttu seinä kyykky tehdä, kun päin seinää.,
- Kasvot seinään päin ja kohta jalat hieman ulospäin, kantapäät pitäisi olla ulkopuolella hartioiden leveydellä toisistaan
- ojenna kädet ylöspäin teidän hauis vieressä korvia
- Kyykky alas ilman jolloin tahansa osa kehosta koskettaa seinään
- Keskittyä avaamista lantion ja työntää polvia niin paljon kuin voit samalla säilyttäen pystysuorassa vartalon.,
Seinään-päin Kyykky kanssa Vastus Bändi
Kun olet valmis intermediate-advanced vaiheessa, voit alkaa tehdä seinään päin kyykky kanssa vastus bändi.
astu kaistan sisäpuolelle ja vedä kaistaa yläpuolelta, kun ojennat käsivarsiasi ylös ja pois vartalosta.
yhtyeen vastus pakottaa pitämään olkapäät aktiivisina ja käyttämään hieman enemmän voimaa myös nousumatkalla.,
Lähde kuva: http://www.crossfit915.com/2014/02/benefits-of-the-wall-squat/
Johtopäätös – edut seinään kyykky
Kuten minkä tahansa liikunta, oikea tekniikka, muoto ja asento ovat tarpeen, jotta vältetään vahingon ja pitämään nivelet terveinä.
seinäkyykkyjä tehdessä muista, ettei polvia saa päästää varpaiden ohi.
pidä aina paino kannoilla varpaat eteenpäin osoittaen.
Kuten minkä tahansa liikunta, jos sinulle ilmaantuu takaisin tai polven kipua, tai on ennestään vamma, tarkista ensin lääkärisi kanssa ennen kuin yrität tätä jalkojen käyttää.,
kaiken kaikkiaan toivoin, että saisit jonkin verran oivaltavaa tietoa tämän postauksen tiedoista seinäkyykkyjen hyödyistä.