Juoksumatot ovat kallistamalla taivasta kohti. Nykyään, vaatimaton kallistuu 10% on tullut standardi juoksumatot joka hintaluokkaan, mutta jotkut valmistajat, kuten Bowflex ovat tehostaneet kilpailua. Juoksumatot ja kallistusohjaimet, joiden maksimikilot ovat 15, 30 ja jopa 40%, näkyvät nyt näyttelytiloissa.
Onko jyrkkä rinne-harjoitus käytännöllinen Spidermanin lisäksi kenelle tahansa? Tässä näemme viisi hyötyä Rinne koulutus sinulle, arjen supersankari.,
polta enemmän kaloreita
Rinne-harjoittelu saavutti Viimeksi amerikkalaisen massatietoisuuden TV: n The Biggest Loserin kautta. Personal trainer Jillian Michaels osoitti, kilpailijoita ja yleisöä miljoonia, miten rinne koulutusta dramaattisesti kierrokset ylös kalori polttaa.
Tässä on esimerkki rinne koulutusta ja kalori polttaa lääketieteen opinnot: 160-kiloinen henkilö voisi yleensä polttaa 150 kaloria aikana säännöllisesti 30 minuutin juoksumatto, kävellä 4.0 mph. Pelkkä juoksumatto kallistuu 5% lisäisi kaloreita polttaa noin 250 kaloria., 10 prosentin kallistuminen auttaisi polttamaan 350 kaloria vain puolessa tunnissa.
Vähentää Rasitusta Polvet
toinen etu rinne koulutusta selvästi hyödyntää painovoimaa. Jos sinulla on ylimääräisiä kiloja, saatat tuntea stressiä polvissasi harjoituksen aikana. Tutkimus julkaistiin Lääketieteen & Tiede-Urheilu – & Harjoitus toteaa, että kävely vain 3 asteen kallistuskulma vähentää shokki jalat noin 25%.
Ohjeet Sydämesi
Rinne koulutus voi auttaa lisäämään sykettä ilman koko kehon nopeuttaa., Tieteellinen tutkimus A. T. Still University todettiin, että 30-vuotiaat kävely 3 mph 12% rinne nostivat sykkeet aivan kuin jos he olisivat olleet käynnissä klo 6 mph ei-kalteva pinta. Kaltevuusharjoittelulla voit saada samat kardiovaskulaariset hyödyt juoksemisesta samalla kun rasitat niveliäsi vähemmän.
Huomautus: tutkimukseen osallistuneilla oli terveet sydämet. Ota yhteys lääkäriin ennen kuin lisäät Rinne koulutusta kunto-ohjelma.
Polttaa Rasvaa
kehomme ovat uskomattomia., Kummallista kyllä ne polttavat kaloreita paitsi nopeammin myös eri tavalla, kun teemme kallistusharjoittelua. Tutkimukset osoittavat, että tasaisella pinnalla juokseminen sukeltaa ensin hiilihydraattivarastoosi. Sen sijaan jyrkällä kaltevuudella kävely pohjustaa kehoa polttamaan rasvaa. Haluatko tietyt numerot? Jos liikut klo 17% rinne – todella lähestyy Hämis tyyli — voit polttaa noin 70% enemmän rasvaa kuin jos olet työskennellyt ulos 0% rinne.
jotkut Suositut juoksumatot, joiden kaltevuudet ovat vähintään 17%, ovat NordicTrack Incline Trainer-sarjassa. Vuoden 2012 mallin x9i: n enimmäiskaltevuus on 40 prosenttia ja lasku 6 prosenttia., Voit myös kokeilla Bowflex Treadclimber, jotka eivät ole aivan juoksumatot mutta ansaitsevat tarkistaa. Nämä kompaktit koneet vievät vähemmän tilaa kuin useimmat juoksumatot, mutta myös voit treenata 40% rinne.
Rakenna lihas
lihaskehitys on viides hyöty Rinne-harjoittelusta. Kun kävelet ilman kaltevuutta, vain noin 20% jalkojen lihaskudoksesta värvätään. Rinne koulutus rekrytoi enemmän lihaksia koko alavartalo päässä vasikoiden gluteeni. Saat parhaan voimaharjoitteluhyödyn, jos käytät juoksumattoa 15%: n kaltevuudella tai suuremmalla.,
tietysti enemmän lihasta voi kääntää nopeampiin juoksuaikoihin. Ruotsissa tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että marathoners ajeltu noin kuusi minuuttia pois heidän maraton kertaa kiitos kahdentoista viikon hill käynnissä.
kun seuraavan kerran treenaat, kokeile lisätä juoksumaton kallistusta nopeuden lisäämisen sijaan. Uteliaita, mitkä ovat parhaat osalliset? Jos näin on, Tutustu alkuun Rinne kouluttaja poimintoja nähdä, mitä suosittelemme! Uskomme, että tulet rakastamaan tuloksia!