Mini-rentoutuminen

Mini-lievennyksiä voi auttaa lievittää pelkoa ja vähentää kipua, kun voit istua hammaslääkärin tuolissa tai makaa tutkii taulukko. Ne ovat yhtä hyödyllistä tyhjäksi stressiä ennen tärkeää kokousta, kun jumissa liikenteessä, tai kohdatessaan ihmisiä tai tilanteita, jotka ärsyttävät sinua. Tässä muutamia nopeita rentoutustekniikoita kokeilla.

kun on 1 minuutti aikaa. Aseta kätesi navan alle, jotta voit tuntea vatsasi lempeän nousun ja putoamisen hengittäessäsi., Hengitä sisään hitaasti. Tauko laskusta kolme. Hengitä ulos. Tauko laskusta kolme. Jatka hengittämistä syvään yhden minuutin ajan pysähtyen laskemaan kolme jokaisen sisäänhengityksen ja uloshengityksen jälkeen.

kun on 2 minuuttia aikaa. Laske hitaasti 10: stä nollaan. Ota jokaisella numerolla yksi täydellinen hengitys, hengittäminen ja uloshengitys. Hengitä esimerkiksi syvään sanomalla” 10 ” itsellesi. Hengitä ulos hitaasti. Sano seuraavalla hengenvedolla ”yhdeksän” ja niin edelleen. Jos tunnet olosi hilpeäksi, laskeudu hitaammin, jotta hengityksesi ovat kauempana toisistaan. Kun saavuttaa nollan, pitäisi olla rennompi olo., Jos ei, käy harjoitus uudelleen läpi.

kun aikaa on 3 minuuttia. Istuessasi pidä taukoa siitä, mitä olet tekemässä, ja tarkista kehosi jännittyneisyys. Rentouta kasvolihaksia ja anna leuan hieman aueta. Anna hartioiden pudota. Laskekaa kätenne kyljillenne. Anna käsien löystyä niin, että sormien välissä on välejä. Irrota jalat tai nilkat. Tunne reisiesi uppoavan tuoliisi, jolloin jalkasi hajoavat mukavasti. Tunne sääresi ja pohkeesi tulevat raskaammiksi ja jalkasi kasvattavat juuria lattiaan., Hengitä nyt hitaasti sisään ja hengitä ulos hitaasti. Joka kerta kun hengität ulos, yritä rentoutua vielä enemmän.