Rakennus artikkelin, jossa tutkimme, mitä hittoa toiminnallinen harjoittelu oikeastaan on, tässä on luettelo 10 eniten toiminnallinen vastus harjoituksia käytettävissä personal trainer.

nyt ensimmäiset asiat ensin-tämä on minun ”henkilökohtainen” listani, eikä sitä pidä ottaa evankeliumiksi!, Muista, että liikunta on ”toiminnallinen” oman personal training-asiakkaita on saavuttaa tavoitteensa, asiakkaan on kyettävä suorittamaan sitä ja mukava tarpeeksi suorittaa sen julkisuudessa, että he viihtyvät tulossa takaisin ja tehdä se uudestaan.

Kanssa ne ohjaavat pistettä mielessä minun ’toimivin’ luettelo perustuu harjoituksia, jotka mielestäni parhaiten saavuttaa suuria tavoitteita eniten kuntosali-pohjainen personal training-asiakkaita, eli; paino ja laihtuminen, lihasten voitto ja vahvistaminen.

1., Kyykky

Kyykky on hyvin mahdollisesti ’Mac-daddy’ (eli paras) kaikista vastus harjoituksia. Se käyttää kaikki suuret lihakset säären, reidet ja lantion ja kun suoritettu oikein käyttää lukuisia lihaksia ylävartalon auttaa suojaamaan selkärangan, kun kuormitus on levännyt yläselän ja/tai hartiat., Koska se käyttää paljon lihas se on suuri kuin kalori poltin auttaa laihtuminen ja virkistävä, ja kun vähitellen raskaampia kuormia ja suurempi harjoittelumäärä on käytetty, se on ehkä paras harjoitus rakentaa voimaa ja koko alavartalon lihaksia.

Kyykky jäljitellä ensisijainen liikkeen malli, että useimmat ihmiset käyttävät muunnelmia arjen, onko se on menossa sisään ja ulos tuoli, wc-käynnin, tai poiminta kohteita irti maasta., On versio kyykky saatavilla, jotka sopivat jokaiseen asiakas – onko sen tuettu paino kyykky aloittelija tai raskas barbell kyykky kehittyneempiä asiakas – liike on sama, ainoa varianssi on, miten liike on ladattu ja syvyys, joka on turvallinen jokaiselle asiakkaalle.

2. Lunges

Käyttäen samoja lihaksia kuin kyykky, syöksy myös jäljittelee ensisijainen liikkeen kuvio – aina kun kävellä portaita ylös ja alas, ylös ja alas mäkiä tai jopa jos olet vain yksinkertaisesti käveli olet käyttänyt versio syöksy.,

Kuten kyykky, on versio, syöksy, joka sopii useimmille asiakkaille, rajoitettu syvyys tuettu lunges aloittelijoille ja koko syvyys lunges täynnä käsipainot tai tangoille kokeneemmille asiakkaille. Lunges voidaan käyttää auttaa polttaa kaloreita ja yrityksen tai sävy lihaksia, tai ne ovat myös hyvä käyttää rakentaa voimaa ja koko alavartalon.

Yksi piste lunges, vaikka – kuten ne ovat lähinnä kyykky suoritetaan yhdellä jalalla sinun pitäisi olla hyvin väsynyt noin lisäämällä liian paljon kuormaa liian aikaisin asiakkaisiin., Koska suurin osa asiakkaista paino menee läpi yksi jalka aikana syöksy, toisin kuin molemmat jalat kyykky niin siellä on paljon enemmän lastausta syöksy kuin vastaavasti ladattu kyykky.

3. Deadlifts

Yhdessä kyykky, maastaveto on vakava haastaja ’Mac-daddy’ kaikki vastus harjoituksia palkinnon. Maastaveto todella yhdistää kaksi ensisijainen liikemalleja – kyykky ja vedä, koska paino on vedetty kehoon, ja alensi samalla kun kyykky suoritetaan.,

Kun asianmukaisesti ladattu maastaveto käyttää enemmän lihaksia kuin mikään muu vastus liikunta – alavartalon lihaksia, ja suurin osa ylävartalon lihaksia. Sellaisenaan se on hyvä polttaa kaloreita, kiinteyttää, virkistävä ja kehittää lihaksia, rakentaa voimaa ja kokoa ja painoa – kaikki riippuen siitä, miten se suoritetaan.,

maastaveto on varmasti monimutkaisempi kuin kyykky ja siten voi tehdä se ei sovellu aloittelijoille, mutta siitä huolimatta sitä voidaan muokata sopivaksi eri asiakkaille – aloittelijoille, baari voidaan nostaa irti maasta vähentää syvyys asiakas tarvitsee kyykky alas päästä baari, ja enemmän kehittyneitä nostajat asteittain enemmän kuormaa voidaan lisätä täyden valikoiman deadlifts.

4., Chin Up / Pull Up

Käyttää kaikkia iso vetämällä lihakset kehon – kaikki selkälihaksia, olkapäät ja käsivarret, leuka tai vedä ylös on hyvä käyttää kiinteyttävä, virkistävä, rakennus ja vahvistaminen kaikki nämä lihasryhmiä.

koska chinit käyttävät myös paljon lihasta, ne ovat loistava harjoitus kaloreiden polttamiseen ja painonpudotuksen avustamiseen. Ja kuten edelliset harjoitukset leuka tai vedä ylös voidaan muokata vastaamaan useimpien asiakkaiden kykyjä., Vahvemmat tai kokeneemmat asiakkaat voivat suorittaa täysi chins kuten edellä ja paino voidaan lisätä tehdä harjoituksen vielä vaikeampaa. Vähemmän kokeneet asiakkaat voivat tehdä pull ups päälle pienempi bar ja näkyvät tässä, pitää jalat maassa ja siten vähentää kokonaismäärä painokiloa ne on vetää suoraan ylöspäin.

5. Lat Pulldown

loistava vaihtoehto leuka tai vedä ylös on lateral pulldown, joka toimii kaikki samalla vetämällä lihaksia, ja on luultavasti enemmän sovellu aloittelijoille, koska kuorma on helppo säätää.,

lat pulldown tunnetaan ’avata ketju’ liikunta toisin kuin kaikki aiemmat harjoitukset, jotka tunnetaan nimellä ’suljettu ketju’. Suljettu ketju harjoitukset ovat harjoituksia, joissa voit työntää tai vetää vastaan kiinteän tai irtaimen esineen, kun taas avoimen ketjun harjoitukset ovat, kun vastus, joka työnnetään tai vedetään vastaan todella liikkuu.,

Suljetun ketjun harjoituksia on reunan yli avoimen ketjun harjoitukset kannalta tehokkuutta – koska keho ei voi voittaa kiinteä esine suljetun ketjun harjoituksia hermo järjestelmä todella toimii vähän kovemmin yrittää voittaa se kuin se avoimen ketjun harjoitukset, ja työskentelemällä kovemmin on yksinkertaisesti enemmän hyötyä.

6. Kumartui Rivi

Toinen hyvä vetää liikunta on kumartui rivi, joka käyttää kaikki suuret vetämällä lihaksia kuin leuka, vedä ylä-ja lat pulldown., Kun tanko vedetään ylävartaloon, se siirtyy pois asiakkaan massakeskiöstä ja vetää siten asiakasta eteenpäin ja pois tasapainosta. Tämä asettaa enemmän kysyntää ”Core” lihaksia vakauttaa kehon tämän harjoituksen aikana.

ja mitä enemmän lihasta käytetään, sitä suurempi on harjoituksen hyödyllinen vaikutus.

7. Push Up

nöyrä vanha push up on suljettu ketju harjoitus, joka käyttää kaikki suuret työntää lihakset kehon – nimittäin rinnassa, olkapää ja ojentaja., Se edellyttää myös ydin lihaksia töihin ylläpitää turvallinen ”neutraali” selkärangan asento koko liikkeen, eli paljon lihas on käytetty tämän harjoituksen aikana, ja koska liikunta on suljettu ketju, että lihas toimii vähän kovemmin yrittää voittaa kiinteän esteen työnnetään vastaan., Niin, push-ups ovat hyviä harjoituksia polttaa kaloreita saavuttaa lihasten kiinteyttävä ja virkistävä, laihtuminen, vahvistaminen ja lihasten rakennus…kaikki uudestaan riippuen siitä, miten harjoitus tehdään,

push up voidaan muuttaa sopivaksi asiakas – täysi push-ups voi suorittaa kokeneemmille ja pystyy asiakas, kun push ups voidaan tehdä polvet maassa tai vastaan baarissa tai seinään tehdä harjoituksen helpompaa aloittelija asiakkaita.

8., Penkkipunnerrus

penkkipunnerrus on pohjimmiltaan avoin ketju versio push up. Se toimii kaikki samat työntävät lihakset-rinta, hartiat ja triceps. Siellä on kuitenkin vähemmän tarvetta ydin lihaksia töihin pitää selkärangan lukittu neutraalina koko liikkeen kuin jäykkä penkki tarjoaa tukea.,

Voit korvata penkki vakautta pallo niin monta personal trainer tehdä, jotta harjoitus vähemmän vakaa, kuitenkin tämä lisäsi epävakautta todella tyhjäksi etu, että penkkipunnerrus on yli push up, nimittäin, että kuorma käytetään tässä harjoituksessa on helppo säätää.,

Koska kuormitus on lisääntynyt kaikki lihakset mukana liikkeen on työskenneltävä hieman kovemmin – prime mover lihaksia (tässä tapauksessa rinnassa, olkapää ja ojentaja) työskennellä kovemmin luoda liikettä ja lihaksia että vakauttaa aktiivinen nivelet (tässä tapauksessa kiertäjäkalvosin lihaksia olkanivelen) työ vaikeampi suojella ja vakauttaa aktiivinen yhteinen(s). Kun kuormitus kasvaa enemmän lihaksia stimuloidaan paksuuntua ja sävy, vahvistaa ja polttaa kaloreita, joka edistää laihtuminen tai rasvaa tappio.,

Niin kuin personal trainer, sinun on otettava huomioon, että vaikka lisäämällä epävakaus harjoituksia voi vaatia joitakin ydin lihaksia työskennellä kovemmin, se itse asiassa rajoittaa tehokkuutta monet harjoitukset kuten edut vähitellen lisäämällä kuormitus prime movers ja yhteisen vakauttajat ovat mahdollisimman pienet.

9. Tricep Pushdown

Myös tricep pushdown on eristäminen liikunta joka todella toimii vain tricep lihakset – niin, miten ihmeessä on tämä ”toiminnallinen” liikuntaa?,

No, jos määritelmä on todella toimiva asiakas-centric ja liittyy suuria tavoitteita, asiakkaita on käyttää niin tämä tulee toiminnallinen harjoitus. Yksi osa-alueista monet naisasiakkaat haluavat kiinteyttää ja ”sävy” on olkavarren takaosassa. Nyt varmasti mitään suuria työntää liikunta, kuten push-ups on tehokkaampi tätä tarkoitusta varten – se polttaa enemmän yhteensä kaloreita kuin pushdown ja edistää tricep lihakset sekä muut.,

Niin puhdasta tehokkuutta push up tai penkkipunnerrus voittaa, mutta heittää pari sarjaa pushdowns lopussa workout (sen jälkeen, kun push ups tai penkkipunnerrus), jotta asiakas todella ”tuntuu”, että alueilla, eniten tärkeää, että ne ovat kohteena on erittäin toimiva, luultavasti enemmän psykologisesti kuin fysiologisesti – jos se edistää asiakkaan tunne tietyllä alueella työskentelevät ja haluavat tulla takaisin toista koulutustilaisuuksia niin se on toiminnallisesti hyvä käyttää.

10., Barbell Curl

samassa hengessä kuin tricep pushdown on barbell curl. Monet urokset (varsinkin nuoremmat!) harkitse, että hyvin kehittyneet hauikset (tai ”aseet”) ovat kriittisiä olemiselle ja osoittavat olevansa ”mies”.

Nyt kannalta rakennuksen koko ja vahvuus hauislihas iso vetämällä harjoituksia, kuten leuka, kumartui rivit ja lat pulldowns ovat varmasti enemmän tehokas kuin raskaampia kuormia voidaan nostaa, mikä tarjoaa enemmän ärsyke vahvistaa ja rakentaa hauis (ja muita lihaksia)., Mutta mitään tuottaa paikallinen ”turvotusta” ja illuusion kasvaa hauis kuin jotkut barbell kiharat – joten mikä tahansa asiakas, joka haluaa kehittää heidän aseet pari sarjaa barbell kiharat lopussa harjoituksen on varmasti toimiva.

Ja suorittamalla sekä barbell curl ja tricep pushdown seisten, ydin vakauttaa lihaksia käytetään liian (varsinkin kun kuormat saada raskaampaa) pitää selkärangan turvallisesti lukittu vapaa-asentoon.,

Ok, joten olemme tarkastelleet joitakin todella toiminnalliset harjoitukset tällä sivulla, tarkistaa joitakin yleisesti käytettyjä harjoituksia kyseenalaisia toimintoja täällä..