Kun alat kuulla ”What’ s your Fran time?”enemmän kuin kuulet” mikä on penkkisi?”se on selvää, olet vaeltanut kaukana Kansas ja keltainen-muurattu tie-ja Ihmeelliseen Maailmaan CrossFit. Sitten alatte miettiä: ”kuka hitto on Fran ja miksi hänellä on aikaa?”

KUKA ON FRAN:

Fran, kuten kirjoitettu, on säepari barbell moottorit (edessä kyykky/push-paina combo) ja pull-ups.,

MITÄ FRAN NÄYTTÄÄ:

Kolme kierrosta, 21-15-9 reps 95-kiloinen tanko moottorit ja pull-ups, kaikki tehdään kerralla.

MITEN TÄYDELLINEN FRAN:

Suorita 21 thrusters seurasi 21 pull-ups, 15 thrusters jälkeen 15 pull-ups, ja 9 thrusters seuraa 9 pull-ups. Mahdollisimman nopeasti.

MIKSI SINUN PITÄISI SUORITTAA FRAN:

Fran on CrossFit on 100m sprint. Se on kunnon mitta ja vertailukohta, jota voidaan seurata ajan mittaan kirjaamaan tehon kasvua. Orastavana Crossfitterinä Franin aika voi olla hyvinkin 12 minuutin rajan tuntumassa., Kun pysyt CrossFit-tyylisessä ohjelmoinnissa, voit muutaman kuukauden ajan ajella 3-4 minuuttia pois tuosta ajasta. Siinä piilee treenin kauneus. Kuinka paljon nopeammin voit suorittaa nämä samat liikkeet näiden samojen rep-järjestelmien aikana päivästä 1 päivään 101?,

ANNA FRAN LAUKAUS:

> 21 Barbell Moottorit

> 21 Pull-ups

> 15 Barbell Moottorit

> 15 Pull-ups

> 9 Barbell Moottorit

> 9 Pull-Ups

Täydellinen 3 kierrosta. Nauhoita aikasi.

exclusive gear-videoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, Tilaa YouTubessa!