mikä on beeta-alaniini (β-alaniini)?,

beeta-alaniini on aminohappo, joka on luonnollisesti tehnyt elin, mutta myös löytyy eläintuotteiden (erityisesti broilerin liha ja kala). β-alaniini on tärkeä tuotannossa proteiini nimeltä karnosiini, joka voi buffer (”imeä”) hapon-tuotteita, jotka on tuotettu aikana korkean intensiteetin liikunta.

β-alaniini ja suorituskyky

Aikana korkean intensiteetin liikunta, energian tuotanto johtaa kasvuun vetyioneja, jotka lisäävät happamuutta lihas (vähentää lihasten pH), joka voi aiheuttaa väsymystä ja heikentää suorituskykyä., Karnosiini vaikuttaa ”liottamalla” näitä vetyioneja säätelemään lihasten happamuutta (pH) ja lisäämään väsymiskestävyyttä ja mahdollisesti lisäämään harjoituskapasiteettia ja suorituskykyä.

Urheilijoita, jotka voivat hyötyä β-alaniini lisäravinteen

Toiminta, johon liittyy lyhyt, korkean intensiteetin toimia liikunta ovat todennäköisesti hyötyvät eniten β-alaniini ravintolisistä. Esimerkkejä:

• Lyhyt (1-7 minuuttia) jatkuva korkean intensiteetin urheilu (esim. soutu, seurata pyöräily, uinti, keskimatka käynnissä)
• Urheilu että liittyy toistuva korkean intensiteetin toimia liikunta (esim., vastarintaa koulutusta, joukkue, urheilu, mailapelit)

Suositeltu annostelu strategia

optimaalinen annostelu strategia β-alaniini on vielä puhdistettu. Varhainen tutkimus osoitti, että krooninen lastaus yli 6-12 viikkoa oli ihanteellinen kuitenkin; uudemmat tutkimukset viittaavat siihen, että lyhyemmät 4-8 viikon jaksot voivat tuottaa samanlaisia tuloksia. Koulutetuilla yksilöillä voi olla parempi lastausvaste kuin kouluttamattomilla yksilöillä. (Β-alaniinin) jatkuva tai hidas vapautuminen tai vuorokausiannoksen jakaminen kahteen annokseen (esim., aamu ja ilta) sekä ottaen täydentää aterian aterian aterian kanssa voi auttaa maksimoimaan soluunoton lihaksiin. Lopettamisen jälkeen lisäravinteen, se vie ~15 viikkoa, lihaksen karnosiinin tasoilla palata alkaen pitoisuudet.

Mahdolliset haittavaikutukset

Jotkut urheilijat raportti ihon pistely (paraethesia), mutta tämä näyttää olevan vähentynyt hitaasti vapauttavat valmisteet tai jakaa annostelun strategioita.

Yhteenveto

β-alaniinin sisällyttämistä urheilijan ravintosuunnitelmaan tulee harkita yksilöllisesti., Työskennellyt Akkreditoitu Urheilu Ravitsemusterapeutin auttaa varmistamaan, että sopivin annostus strategia ja parhaat tulokset saavutetaan.

lisätietoja tämän tai muiden urheilu ravitsemus aiheita, tilata uutiskirjeen tai kirjan nähdä Akkreditoitu Urheilu Ravitsemusterapeutin.