masennus vaanii usein varjoissa. Masentuneena ajattelee useimmiten olevansa arvoton. Mitä pahempi masennus, sitä enemmän tunnet näin. Onneksi et ole yksin!
tutkimuksen Tohtori Aaron Beck paljasti, että yli 80 prosenttia masentunut ihmiset ilmaisivat pidä itse. Mukaan Dr. Beck, kun olet masentunut, tuntuu ”Neljä Ds”:
- Voitti
- Viallinen,
- Autio, ja
- Vailla.,
Myös, useimmat ohjaajat huomaamaan, että masentunut yksilöt näkevät itsensä puutteellinen ne ominaisuudet, elämän he eniten arvostavat: älykkyys, saavutus, suosiota, kiinnostavuutta, terveyttä ja voimaa. Ja lähes kaikki negatiiviset tunnereaktiot aiheuttavat vahinkoa edistämällä huonon itsetunnon tunteita. Terapeutin tapa käsitellä näitä riittämättömyyden tunteita on hoidon kannalta ratkaisevaa, sillä arvottomuuden tunne on avain masennukseen.
miten voit lisätä tunnetta ”arvosta”? Sitä ei voi ansaita teoillaan., Onnea ei saada pelkästään saavutuksillasi. Saavutuksiin perustuva omanarvontunto on ”pseudoarvostusta”; se ei yksinkertaisesti ole todellista.
tohtori Beckin opettama kognitiivinen terapia kieltäytyy ostamasta yksilön arvottomuuden tunteeseen. Sen sijaan hänen tekniikoita auttaa ihmisiä ymmärtää ja käsitellä niitä tekijöitä, jotka vaikuttavat itsetunto.
Joitakin Erityisiä Menetelmiä Lisäämällä Itsetuntoa
- Puhu Takaisin, Että Sisäinen Kriitikko!!, Ensimmäinen tapa parantaa itsetuntoa on sisäinen itsekriittinen dialogi, joka synnyttää arvottomuuden tunnetta. Esimerkiksi ajatukset, kuten ”minusta ei ole mihinkään” tai ”olen huonompi kuin muut ihmiset” edistää huono omatunto. Ratkaista tämä itseään henkinen tapa, kolme vaihetta tarvitaan:
- Kouluttaa itse tunnistaa ja kirjoittaa itsekriittisiä ajatuksia, koska ne ajaa läpi mielesi;
- Lue, miksi nämä ajatukset ovat vääristyneet; ja
- Käytännössä puhua heille takaisin siten kehittää enemmän realistinen itsearviointi-järjestelmä.,
- Kehittää Henkistä Biofeedback. Toinen hyödyllinen keino itsetunnon kohentamiseksi on negatiivisten ajatusten seuraaminen. Voit varata 10-15 minuuttia joka päivä ja kirjoittaa negatiiviset ajatuksesi muistiin. Aluksi, joka kerta kun teet tämän, ajatusten määrä kasvaa. Tämä johtuu siitä, että saat paremmin tunnistaa ne. Noin viikon kuluttua ylätasangolle, ja sitten kolmen viikon kuluttua negatiivisten ajatusten määrä laskee. Tämä osoittaa, että vahingolliset ajatuksesi vähenevät ja paranet.
- Cope, älä murjota., Ihmiset tekevät usein sen virheen, että he katsovat kuviaan globaalisti ja tekevät moralistisia ja kielteisiä arvioita. Tämä lähestymistapa on taipumus pilvi kysymyksiä, luoda hämmennystä ja epätoivoa, ja voi estää kykyämme käsitellä todellisia ongelmia, jotka ovat alla nämä tuomiot. Kun pääsemme eroon negatiivisista ajatuksistamme, voimme määritellä ja selviytyä kaikista todellisista ongelmista, joita on olemassa.
Saada Apua Saada Parempi
Kuten tässä on kuvattu, on olemassa useita asioita, voit tehdä itse parantaa itsetuntoa., Usein on kuitenkin niin, että heikko itsetunto on yksi palanen isompaa kokonaisuutta, johon voi olla aika haastavaa puuttua ihan yksin. Ihmiset, jotka huomaavat, että heidän on vaikea nähdä itseään realistisesti tai käsitellä taustalla olevia ongelmia elämässään, voivat hyötyä mielenterveysalan ammattilaisen palveluista. Koulutettu ja kokenut terapeutti voi auttaa sinua tunnistamaan ja käsittelemään ongelmat, jotka ovat alhainen itsetunto ja asettaa sinut tiellä paremmin.