Ruokavalio,

Tehdä muutoksia teidän ruokavalio voi auttaa hallitsemaan oireita ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS). IBS-tautia sairastaville ei kuitenkaan ole olemassa ”yksi koko sopii kaikille” – ruokavaliota. Eri yksilöt reagoivat paremmin yksilöllisesti räätälöityihin ruokavalioihin.

Keeping ruoka päiväkirjaa ja tehdä huomautus siitä, onko tiettyjä elintarvikkeita, tehdä kunto parempi, tai vielä pahempaa, voi olla hyödyllistä. Kun olet tunnistanut kaikki ”laukaista elintarvikkeet” voit välttää niitä.,

IBS-tautia sairastavia kehotetaan usein muuttamaan ravintokuidun määrää. Joillekin ihmisille tämä on kyse liukenemattoman kuidun määrän vähentämisestä (tyyppi, joka tekee ulosteista lihavampia ja pehmeitä) ruokavaliossaan. Tämä voi tarkoittaa täysjyväleivän, viljojen ja täysjyväviljojen, kuten ruskean riisin, kulutuksen vähentämistä.

muut IBS: ää sairastavat saattavat tarvita lisäkuitua ruokavalioonsa, yleensä liukoista kuitua. Tämä voi tarkoittaa kuitulisän ottamista tai sitä, että syö enemmän liukoista kuitua sisältäviä ruokia, kuten kauraa.,

GP: si voi kertoa sinulle, mitä suositellun kuidun saannin tulisi olla. Alla luetellut ruokavalioneuvot voivat myös auttaa sinua hillitsemään IBS: n oireita.

• syö säännöllisesti ja ota aikaa syödessäsi.
• älä jätä aterioita väliin tai jätä pitkiä aukkoja ruokailun väliin.
• juo vähintään kahdeksan kupillista nestettä päivässä, erityisesti vettä, tai muita kofeiinittomia juomia, kuten yrttiteetä.
• Rajoita teen ja kahvin nauttiminen kolmeen kuppiin päivässä.
• Vähennä alkoholin ja poreileva juomia.,
• Vähentää saanti ’resistenttiä tärkkelystä’ (tärkkelys, joka kestää ruoansulatusta ohutsuolessa ja saavuttaa paksusuolen ehjä). Sitä on usein prosessoiduissa tai uudelleen kypsennetyissä ruuissa.
• Raja tuoreita hedelmiä kolmeen osaan (80 g kukin) päivässä; sopiva annos olisi puoli greippi tai omena.
• Jos sinulla on ripuli, vältä sorbitolia, joka on keinotekoinen makeutusaine, joka löytyy sokerittomia makeisia (mukaan lukien purukumi) ja juomia, ja joissakin diabeetikko ja laihtumiseen tuotteita.,
• Jos sinulla on tuulen ja turvotus, nostamalla saanti kaura, esimerkiksi kaura-pohjainen aamiainen muroja tai puuroa, ja linseeds (korkeintaan yksi ruokalusikallinen päivässä).

Älä sitoutuvat yhden ruoan välttäminen ja syrjäytymisen ruokavalio (ruokavalio, jossa voit välttää luokan elintarvikkeita, kuten maitotuotteita, punaista lihaa), jos olet valvonnassa ravitsemusterapeutti.

liikunta

liikunta voi lievittää useimpien (mutta ei kaikkien) IBS-potilaiden oireita., Säännöllisellä liikunnalla on kuitenkin monia terveyshyötyjä, ja sen pitäisi olla osa päivittäistä ja viikoittaista rutiiniasi riippumatta siitä, onko sinulla IBS vai ei. GP pystyy neuvomaan, sopiiko liikunta sinulle.

Jos liikunta ei sovi sinulle, sinun tulisi käyttää vähintään 30 minuuttia ripeää liikuntaa päivässä, vähintään viisi kertaa viikossa. Liikunnan pitäisi olla sen verran rasittavaa, että se nostaa sekä sykettä että hengitysvauhtia. Reipas kävely ja mäkeä ylös Käveleminen ovat molemmat esimerkkejä reippaasta liikunnasta.,

probiootit

joidenkin mielestä probioottien ottaminen auttaa lievittämään IBS: n oireita. Probiootit ovat ravintolisiä, jotka ovat saatavilla useimmissa supermarketeissa, jotka sisältävät ns. ’ystävällinen bakteerien’.

probiootteja on otettava vähintään neljä viikkoa, jotta nähdään, onko niillä myönteinen vaikutus. Kun otat sen, varmista, että noudatat valmistajan ohjeita ja suosituksia.

prebioottien käyttöä – ravintolisiä, jotka edistävät tietyntyyppisten bakteerien kasvua suolistossa – ei suositella IBS: n hoitoon.,

stressi

ryhtyminen toimenpiteisiin stressin vähentämiseksi elämässäsi saattaa vähentää IBS-oireiden esiintymistiheyttä ja vaikeusastetta.

Joitakin tapoja auttaa lievittää stressiä ovat:

• rentoutumista tekniikoita, kuten meditaatio tai hengitys harjoituksia,
• fyysinen toiminta, kuten jooga tai tai Chi (Kiinalainen kamppailulaji), ja
• säännöllinen liikunta.

Jos olet löytää, että stressi on ongelma elämässäsi, et voi hyötyä puhuminen terapiassa, kuten stressi neuvontaa tai kognitiivinen käyttäytymistä therapy (CBT)., Katso alta lisätietoja CBT: stä.

lääkitystä

IBS: n hoitoon käytetään useita eri lääkkeitä. Nämä ovat.

• Antispasmodic lääkkeitä, jotka auttavat vähentämään vatsan kipua ja kouristelua,
• Laksatiiveja, joka auttaa oireiden hoitoon ummetus,
• Antimotility lääkkeitä, jotka auttavat oireiden hoitoon ripuli, ja
• Trisykliset masennuslääkkeet (Tca), joka suunniteltiin alun perin masennuksen hoitoon, mutta myös auttaa vähentämään tunne vatsakipu ja kouristelua.,

katso alla lisätietoa näistä lääkkeistä.

on olemassa myös Kolanticon-niminen lääke, joka sisältää antispasmodista lääkettä ja kolmea muuta ainesosaa. Muut aineet ovat simetikoni, joka lievittää loukkuun tuulen ja kaksi eri antasideja, jotka vähentävät mahahapon ja hoitoon närästys. Kolanticon on saatavilla apteekista ilman reseptiä.

Antispasmodic lääkkeitä,

Kouristuksia lääkkeet toimivat rentouttamalla lihaksia ruoansulatuskanavan., Esimerkkejä antispasmodisista lääkkeistä ovat mebeveriini ja terapeuttinen piparminttuöljy.

antispasmodisten lääkkeiden sivuvaikutukset ovat melko harvinaisia. Piparminttuöljyä käyttävät ihmiset voivat kuitenkin joskus kokea ajoittaista närästystä ja ärsytystä ihon alueella peräaukon ympärillä (takakäytävä).

antispasmodisia lääkkeitä ei suositella raskaana oleville naisille.

Laksatiiveja

tyyppi laksatiivinen tunnetaan bulk muodostava laksatiivinen on yleensä suositeltavaa ihmisille, jotka ovat kokeneet IBS-liittyvät ummetus., Irtotavarana muodostavat laksatiivit toimivat tekemällä ulosteista tiheämpiä ja pehmeämpiä, mikä tarkoittaa, että niiden pitäisi olla helpompi kulkea.

on tärkeää juoda runsaasti nesteitä, kun käytät bulk muodostava laksatiivinen, koska tämä estää laksatiivinen aiheuttaa tukos ruoansulatuskanavan.

Sinun tulisi aloittaa pienellä annoksella, ja tarvittaessa lisätä sitä muutaman päivän välein, kunnes yksi tai kaksi pehmeä, uloste on tuotettu välein yksi tai kaksi päivää. Älä ota irtotavarana muodostavaa laksatiivia juuri ennen nukkumaanmenoa.,

ulostuslääkkeiden käytön haittavaikutuksia voivat olla turvotus ja ilmavaivat. Haittavaikutukset voidaan kuitenkin yleensä välttää tai vähentää lisäämällä annosta vähitellen.

Antimotility lääkkeitä,

antimotility lääketieteen kutsutaan loperamidi on yleensä suositeltavaa hoitoon IBS-liittyvän ripuli. Loperamidi toimii hidastamalla supistukset lihakset suolistossa, mikä puolestaan hidastaa, kuinka nopeasti ruoka kulkee läpi ruoansulatuskanavan. Näin ulosteesi kovettuu ja jähmettyy enemmän aikaa (uloste).,

– haittavaikutukset loperamidi ovat:

• vatsan kouristukset,
• huimaus,
• uneliaisuus,
• ihottumat,
• suolitukos, ja
• vatsan turvotus.

loperamidia ei suositella raskaana oleville naisille.

Trisykliset masennuslääkkeet (Tca)

Trisykliset masennuslääkkeet (Tca) ovat yleensä suositeltavaa, jos kouristuksia lääkkeet ovat epäonnistuneet hallita oireita vatsakipu ja kouristelua. TCAs toimii rentouttamalla ruoansulatuselimistön lihaksia.,

– haittavaikutukset TCAs ovat:

• ummetus,
• kuiva suu,
• uneliaisuus, ja
• väsymys.

Koska niiden potentiaalia aiheuttaa uneliaisuutta ja väsymystä, voi olla suositeltavaa ottaa TCAs ennen nukkumaanmenoa. Älä aja äläkä käytä raskaita koneita, jos sinulla esiintyy uneliaisuutta.

Jos et saa vastetta TCAs-valmisteelle, sinulle voidaan suositella vaihtoehtoista masennuslääkettä, joka tunnetaan selektiivisenä serotoniinin takaisinoton estäjänä (SSRI).,

Täydentäviä hoitomuotoja

useita täydentäviä hoitomuotoja IBS on ehdotettu, mukaan lukien:

• akupunktio,
• vyöhyketerapia (tyyppi hieronta hoito), ja
• rohdosvalmiste aloe vera (kasvi, joka on kotoisin pohjois-Afrikasta).

ei kuitenkaan ole näyttöä siitä, että nämä täydentävät hoidot olisivat tehokkaita IBS: n hoidossa. Sinun pitäisi myös olla tietoinen siitä, että aloe vera on yhdistetty useisiin mahdollisiin haittavaikutuksiin, kuten nestehukkaan ja verensokerin laskuun.,

Psykologinen interventioiden

Jos oireita IBS ovat edelleen aiheuttaa sinulle ongelmia 12 kuukauden hoidon jälkeen, sinulla voi olla tarkoitettu varten tällaista hoitoa kutsutaan psykologinen interventio.

tarjolla on useita erilaisia interventioita, mutta ne kaikki toimivat opettamalla sinulle psykologisia tekniikoita, joiden avulla voit hallita tilaasi tehokkaammin.

Psykodynaaminen ihmissuhde terapia (PIT)

Psykodynaaminen ihmissuhde terapia (PIT) on eräänlainen psykoterapian, että on ollut joitakin menestys auttaa ihmisiä, joilla on IBS., PIT perustuu periaatteeseen, että teidän tajuton ajatuksia, uskomuksia ja asenteita voi olla merkittävä vaikutus niin, että voit ajatella, toimia ja tuntea.

Aikana KUOPPA, terapeutti auttaa sinua tutkia menneisyyttäsi, jotta voidaan määrittää, miten se olisi voinut vaikuttaa alitajuisesti, ja he auttavat sinua kohdata toivottuja tai hyödytön uskomuksia, asenteita ja käyttäytymistä yritetään muuttaa niitä.

Hypnoterapia

IBS: n psykologiset interventiot sisältävät hypnoterapiaa., Tällaisessa terapiassa hypnoosia käytetään muuttamaan tajuttoman mielen suhtautumista mahdollisiin oireisiin. Sinulle voidaan opettaa myös itsehypnoositekniikoita.

hypnoterapian on osoitettu auttavan tehokkaasti joitakin ihmisiä vähentämään kivun ja epämukavuuden oireita.

Kognitiivinen käyttäytymistä therapy (CBT)

Toinen psykologinen interventio IBS on kognitiivinen käyttäytymistä therapy (CBT). CBT: n taustalla on periaate, jonka mukaan tapa, jonka tunnemme, on osittain riippuvainen tavasta, jolla ajattelemme asioita.,

Tutkimukset tehokkuutta CBT ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka kouluttaa itse reagoivat eri tavoin niiden kunto käyttämällä rentoutumista tekniikoita, ja säilyttää positiivinen asenne, raportti vähentää kipua tasoilla.

CBT saattaa myös auttaa sinua selviytymään paremmin stressistä, ahdistuksesta ja masennuksesta.

Paksusuolen kastelu

Paksusuolen kastelu on menettely poistaa jätteiden ja myrkkyjä suoliston. Se tunnetaan vaihtoehtoisena terapiana, eikä ole olemassa todellisia lääketieteellisiä todisteita sen tehokkuudesta., Kuitenkin, jotkut ihmiset uskovat, se voi auttaa turvotus, ilmavaivat (tuuli), ripuli, ärtyvän suolen oireyhtymä, väsymys, allergiat, ruoansulatushäiriöt, ummetus, ms-tauti ja selkäkipuja. Sitä ei ole saatavilla NHS: llä.