Overhead Käsipaino Paina
Saat kaikki edut perinteisen piirtoheitin barbell painamalla tarjoaa, käsipaino versio (kämmenet eteenpäin) pitää vauhti nousta rinnalle. Yksi suurin hyöty käsipainot on, että ne mahdollistavat suuremman (tai vapaampi) liikerataa kuin barbell vastine. Ja että lisääntynyt ROM tulee enemmän aikaa jännityksessä ja rekrytointi ansoja, jotka toimivat nostaa lapaluiden. Tämä toiminta vaatii myös lisää vakauttajalihaksia liikkeen suorittamiseen., Toisin sanoen, enemmän kokonaislihaskuituja on kovaa työtä tehdessään yläpuolella käsipainopuristin. Useimmiten tämä tehdään istuen, mutta voit myös tehdä tämän pysyvän, jonka avulla voit mennä hieman raskaampaa käyttämällä alavartalo, ja ydin suuremmassa määrin.
Arnold Press
Kun useita muunnelmia käsipaino yläpuolella puristimet on noussut suosio, meidän painopiste on alkuperäinen. Jos et ole kokeillut Arnold press, olet puuttuu ulos yksi parhaista liikkuu oman delts., On tärkeää riittävästi lämmittää hartiat sekä rotator-mansetti lihaksia ennen raskaampia asetetaan. Koska kierto ranne, kyynärpää ja olkapään nivelet, haluat kaiken täynnä nestettä ja verta, ennen kuin lastaus paino. Jos satut olemaan täysin uusi tämän harjoituksen, aloita ulos valoa, koska voit nopeasti nähdä, se ei vie paljon painoa tuntea se verottaa hartiat käsittämätöntä. Käsipainot kädessä, yksinkertaisesti aloittaa kämmenet päin hartiat ja kyynärpäät alas edessä., Paina painot suoraan ylös, pronating kädet (käännä ranteet, kun käsipainot saavuttaa silmien tasolla) niin, että kämmenet kasvot eteenpäin kun saavutat täysi-arm-tiedostotunnistetta. Ohjaa käsipainot käänteisessä liikkeessä aina takaisin lähtöasentoon asti.
ENEMMÄN: Arnold Press
Etu: Arnold Press
Piirtoheitin puristimet ovat yhdiste liikkuu (eli enemmän kuin kaksi sarjaa nivelet toimivat yhdessä, tässä tapauksessa, lihakset, jotka pitävät kyynärpää ja olkapään nivelet, joten ojentaja ovat myös avustaminen), jotka ovat tyypillisesti tehdä ensin oman lapa rutiini., Käsipainot vaativat eniten koordinaatiota, mutta mahdollistavat myös kaikkein vapauden, niin että voit tehdä ne jopa kädet edessä tai neutraali (kämmenet sisään).
verrattaessa käsipainon hartialiikkeitä etuhampaiden stimulaatioon, avain on itse asiassa kyynärpääasennossa. Koska pidät kyynärpäät pois sivuilta aikana standardin yläpuolella käsipainojen puristimet, painopiste on edelleen ensisijaisesti keskimmäinen delts. Kuitenkin Arnold press voimat kyynärpäät pudota edessä kehon, joissakin suhteissa samanlainen edessä nostaa, joka kehottaa anterior delts suuressa määrin., Kun et paina käsipainot ylöspäin, keskellä ja takana delts tullut yhä mukana, mutta vasta edessä delts aloittaa useimmat liikkua. Arnold voittaa!