Dave Larson, MD
ApoE Genetics: Koska hinnat geneettinen testaus on laskenut, enemmän ja enemmän dataa syntyy siitä, että vuorovaikutus meidän geneettinen koodi, meidän elämäntapa valintoja, ja taakkaa tauti. Esimerkiksi, jokainen vauva syntyi yhdysvalloissa on testattu Fenyyliketonuria (tunnetaan yleisesti nimellä PKU), perinnöllinen sairaus, joka määrittää, miten elimistö käsittelee tiettyjä ruoka-aine nimeltään fenyylialaniini., Yhteys fenyylialaniini (löytyy keinotekoisia makeutusaineita) ruokavalion ja taudin oireita on selkeä, ja niin tärkeää, että elintarvikkeiden valmistajat ovat velvollisia paikka varoitukset elintarvikkeita, jotka sisältävät sitä.
toinen tärkeä geeni, joka vaikuttaa ruokavalioon, on apolipoproteiini E (yleisesti ApoE). ApoE on valmistettu pääasiassa aivoissa ja maksassa, ja toimii kuin taksi rasvojen ja kolesterolin kehossamme, tuottaa elintärkeitä ravintoaineita, jotka ovat välttämättömiä luoda uusia solukalvojen (mukaan lukien hermosolujen solukalvojen), hormonit, ja paljon enemmän., ApoE onkin aivojen tärkein kolesterolinkantaja. Se löydettiin ensimmäisen kerran UCSF: ssä vuonna 1973, mutta tuli tunnetuksi vuonna 1995 sen yhteydestä Alzheimerin tautiin.
– Meillä kaikilla on ApoE-geeni kromosomissa 19, tärkeä kysymys on, millaiset (kutsutaan isoentsyymien) meillä on. On olemassa 3 eri versiota ApoE-geenin (ϵ2, ϵ3, ja ϵ4), jonka koodi 3-isoentsyymejä, että proteiini ApoE, ApoE2, E3, ja E4. Perimme yhden alleelin geenistä jokaiselta vanhemmalta, antaen meille 6 mahdollista ” genotyyppiä.,”Nämä genotyypit (ja niiden taajuus väestöstä) ovat 2/2 (1%), 2/3 (10%), 3/3 (64%), 3/4 (18%), 2/4 (2%), ja 4/4 (5%). Ei ole hyviä tai huonoja genotyyppejä, ja jokaisella tyypillä on tiettyjä riskejä, etuja ja yksilöllisiä elämäntapasuosituksia, joista haluan sinun tietävän. Ymmärtää monimutkainen vuorovaikutus oman genotyypin ja oman elämäntavan voi suuresti auttaa arvioinnissa ainutlaatuinen rasva-aineenvaihduntaa, ja ohjata yksilöllisiä hoito alentaa riskiä sydän-ja verisuonisairauksien ja neurodegeneratiivisten sairauksien, kuten Alzheimerin tauti.,
löydät genotyypin vuotuisten fyysisten laboratorioidesi sivulta 2.
tässä ovat luotipisteet siitä, mitä sinun tarvitsee tietää.
ApoE2. Verrattuna ApoE3, ne, joilla on ApoE2 alleeleja yleensä vähentää sydän-ja verisuonitautien riskiä, mutta taipumus lisääntynyt triglyseridipitoisuus, insuliiniresistenssi, ja lihavuus., Henkilökohtainen Suosituksia olet:
- Raja-Sokeri: Jos sinulla on 2 ApoE-genotyypin, sinun pitäisi toimia merkittävästi rajoittaa määrä sokeria ruokavalio, valitse alhainen glykeeminen hiilihydraatteja, ja aseta keskittyä terveellisiä rasvoja, ei-tärkkelyspitoiset vihanneksia ja vähärasvaista proteiinia.
- Terveellisiä rasvoja ovat hyväksi sinulle: Ihmiset, joilla on ApoE2 voi vastata paremmin kuin ne, joilla on ApoE4-tai ApoE3 ruokavalio korkeampi sydän-terveellisiä rasvoja. Tavoitteena maltillinen rasvaa ruokavalioon (<35% rasvaa), valitsemalla terveyden rasvoja, rajoittaa tyydyttyneitä rasvoja.,
- keskivaikea alkoholiannos (1 juoma/vrk naisille, 1-2 juomaa/vrk miehille) saattaa olla sinulle terveellistä (lisää HDL-kolesterolipitoisuutta ja vähentää LDL-kolesterolipitoisuutta).
ApoE3. ApoE3: a pidetään tämän lipoproteiinin ”normaalina” muotona, joten erityisiä
liitännäisolosuhteita ei ole. Sen sijaan muita ApoE-isoformeja verrataan ApoE3: een niiden suhteellisen riskin määrittämiseksi. ApoE2: n tavoin ne, joilla on ApoE3-genotyyppi, pärjäävät yleensä hyvin terveellisten rasvojen kanssa ruokavaliossaan. Niillä on myös taipumus suhtautua suotuisammin statiinilääkkeisiin.
ApoE4., Kaikkien isoentsyymien kautta, ApoE4 on suurin vuorovaikutus ruokavalio ja elämäntapa. Ajattele ApoE4 niin paljon hitaampi kolesteroli taksi järjestelmä, joka voi helposti johtaa vaarallinen build-up ravinnon rasvoja ja mikä tulehduksen ja ateroskleroosin, kun teemme köyhien elämäntapavalintoja. Henkilöt, joilla on ApoE4-alleeli on usein hyperabsorption kolesteroli, erittäin korkea verisuonten vaurioita tupakointi ja alkoholin, vähentää vastausta statiinien, lisääntynyt LDL-P: n ja ApoB tasot ja laski imeytymistä omega-3-rasvahappoja (ja näin ollen pienempi Omega-3-Indeksi)., ApoE4 liittyy eniten sydän-ja verisuonitautien riskiä verrattuna ApoE3, ja, vaikka ei ole diagnostinen, on yhdistyksen välillä ApoE4 ja Alzheimerin taudin niille, joilla on epäterveellisten elämäntapojen valintoja. Tämä johtuu siitä, ApoE on hallitseva kolesteroli harjoittaja aivoissa, ja hitaampi ApoE4-variantti, aivot on paljon suurempi riski tulehdusta ja oksidatiivista stressiä, jos meillä on ruokavalion korkea tyydyttyneitä rasvoja ja alkoholia. Jos genotyypissäsi on ApoE4, yksilölliset suositukset ovat:
- rajaa ravintorasvaa., Toisin kuin ApoE2: n ja E3: n muunnoksissa, ravintorasvoja ei voi käsitellä hyvin. Tavoitteena Alhainen kokonaisrasvan saanti, hyvin vähän tyydyttyneitä rasvoja, eikä transrasvoja ruokavaliossasi. Tämä vähentää sdLDL – C-tasoja ja pienentää sydän-ja aivosairauden riskiä.
- harkitsee vahvasti alkoholin lopettamista., Verrattuna ne, joilla on ApoE2-alleeli, jotka voivat hyötyä kohtalainen alkoholin kulutuksesta, niitä, joilla on ApoE4-alleeli EI käsitellä alkoholia, ja alkoholi aiheuttaa lisääntynyt LDL, sdLDL-C, ja IL-6 (tulehduksellinen sytokiini) tasot, ja VÄHENTÄÄ HDL-C ja jakeiden hdl2 johtaa lisääntynyt riski kognitiiviset häiriöt, Alzheimerin Tauti, ja sydän-ja verisuonitauteihin. Riski on miehillä suurempi kuin naisilla.
- Tupakoinnin lopettaminen (ERITTÄIN tärkeää, että ApoE4 koska tämä genotyyppi tupakointi aiheuttaa kohonneita hapettunut LDL yhteydessä savu altistuminen).,
- Omega-3-lisäravinteiden normalisoida omega-3-indeksi (yli 8%) on erityisen hyödyllistä tämä väestö, koska lisäksi se auttaa normalisoimaan rasva -, Omega 3-rasvahappojen lisäksi auttaa korjaamaan sydämen johtuminen alijäämät ja vähentää riskiä äkillisen sydänkuoleman. Kyllä, Vaikka tämä on eräänlainen rasvaa, tämä on hyväksytty ja suositellaan niille, joilla ApoE4 alleeli.
- Stressin hallinta: ApoE4 liittyy huono vastaus elämän stressitekijöitä ja pitkittynyt stressi voi edistää muistin lasku., Torjumiseksi tämän, sisällyttää rentoutumista käytännössä osa päivittäistä rutiinia (vaihtoehtoja ovat mindfulness meditaatio, pallea hengitys, tai chi, kirjaaminen ja paljon enemmän).
- Mieti, antioksidantti ja anti-inflammatorisia ravintolisiä, kuten C-vitamiini, alfalipoiinihappo, curcumin (löytyy kurkuma), ja Amla (Intialainen karviainen), koska ne, joilla on ApoE4 on yleensä pienempi kudos antioksidantti tasoja ja ovat alttiimpia tulehdusreaktiota tavallinen Amerikkalainen ruokavalio.,
- Varmistaa riittävät B6, B12, foolihappoa, magnesiumia, ja metioniini estää kohonnut homokysteiinin, joka voi myös edistää tulehduksellinen vaurioita ja verisuonisairauksia.
- optimoi elämäntapainterventiot ensisijaiseksi tavoitteeksesi. Valitettavasti ne ApoE4 alleelit eivät reagoi hyvin reseptilääkkeiden (statiinit)alentaa kolesterolia. Hyvä uutinen on, että he reagoivat erittäin hyvin elämäntapainterventioihin., Joten, lisäksi ruokavalion interventio edellä on mainittu, keskittyä liikuntaa, laihtuminen (jos ilmoitettu), alhainen glykeeminen indeksi elintarvikkeet, mukaan lukien runsaasti tuoreita vihanneksia, ja aggressiivinen valvonta verensokeri, verenpaine ja muita ehtoja, jotka vaikuttavat sydämen terveyteen.
Jos sinulla on yksi kopio E4 oman genotyyppi (2/4 tai 3/4), riippumatta muut alleelia, haluan seurata suosituksia ApoE4 kuin edellä mainitut. Noudata näitä suosituksia tarkasti, jos sinulla on 2 kopiota E4 alleelia (4/4)., Jos sinulla on 2/3 genotyyppi, noudattaisin edellä mainittuja ApoE2-suosituksia.
kerro meille, jos sinulla on kysyttävää tai jos voimme auttaa sinua optimoimaan elämäntapa oman ApoE-genotyypin!