ahdistus liittyvät usein uniongelmiin. Liiallinen huoli ja pelko vaikeuttavat nukahtamista ja nukkumista läpi yön. Unen puute voi pahentaa ahdistusta, vauhdittaa negatiivinen sykli, johon liittyy unettomuus ja ahdistus.
ahdistuneisuushäiriöt ovat yleisimpiä mielenterveyden ongelma yhdysvalloissa, ja riittämätön uni on tunnetusti lakaistaan kielteisiä vaikutuksia yleiseen terveyteen. Tämän seurauksena ahdistuksen ja unen välisten yhteyksien ymmärtäminen ja käsitteleminen voi olla olennaista fyysiselle ja emotionaaliselle hyvinvoinnille.,
mitä ahdistus on? Mitä Ovat Ahdistuneisuushäiriöt?
ahdistuneisuus on huolen ja levottomuuden tunne. On normaalia kokea ahdistusta silloin tällöin vastauksena pelokkaisiin tai stressaaviin tilanteisiin.
ahdistuneisuushäiriöissä tämä vaiva muuttuu kohtuuttomaksi. Pelot eivät ole suhteessa tilanteeseen, ja huolestuminen häiritsee arkea. Nämä tunteet tulevat pysyviä, esiintyy useimpina päivinä kuuden kuukauden ajan tai enemmän.
Miltä Ahdistus Tuntuu?
ahdistuneisuushäiriöiden oireet voivat vaikuttaa ihmisiin sekä henkisesti että fyysisesti.,
ahdistuneisuudesta kärsivät saattavat tuntea itsensä äärimmäisen hermostuneiksi ja hermostuneiksi. Tämä voi vaikuttaa niiden keskittymiseen ja mielialaan, mikä johtaa ärtyneisyyteen ja levottomuuteen. Heidän pelkonsa tai käsityksensä lähestyvästä tuhosta voi tuntua ylivoimaiselta ja hallitsemattomalta.
fyysisesti ahdistuneisuushäiriöt voivat aiheuttaa jännittyneitä lihaksia, nopeaa hengitystä ja sydämensykettä, hikoilua, vapinaa, ruoansulatuselimistön kärsimystä ja väsymystä.,
Monet ihmiset, joilla ahdistus yrittää välttää tilanteita, jotka voivat laukaista kohonnut huoli; kuitenkin, tämä ei ratkaise niiden taustalla pelko ja voi keskeyttää sekä ammatillista ja henkilökohtaista toimintaa. Ahdistuneisuushäiriöstä kärsivä voi ajan mittaan tottua olemaan huolissaan niin, että ahdistuksen tai pelon tila tuntuu normaalilta.
ahdistuneisuushäiriöitä voi esiintyä muiden mielenterveysongelmien, kuten masennuksen, rinnalla. Amerikan ahdistus-ja masennusyhdistyksen (Adaa) mukaan lähes 50 prosentilla masennuksesta kärsivistä todetaan myös ahdistuneisuushäiriö.,
mitkä ovat ahdistuneisuushäiriöiden tyypit?
ahdistus on useiden erityisten häiriöiden ydin, vaikka kaikkia ei luokitella tiukasti ahdistuneisuushäiriöiksi.
- Yleistynyt Ahdistuneisuushäiriö (GAD): Ihmiset, joilla GAD on merkittävä, uhkaava huolet monia eri asioita, jotka voivat aiheuttaa yleinen tunne ahdistusta.
- paniikkihäiriö: Erittäin voimakas jaksoja pelon, joka tunnetaan nimellä paniikkikohtauksia, jotka kestävät yleensä muutaman minuutin kerrallaan, ovat piirre paniikkihäiriö.,
- Sosiaalinen Ahdistuneisuushäiriö: Tämä häiriö liittyy äärimmäinen pelko sosiaalinen asetukset ja mahdolliset hämmennystä edessä muita ihmisiä.
- erityiset fobiat: spesifiset fobiat ovat tiettyjen laukaisijoiden aiheuttamia voimakkaita pelkoja. Joitakin yleisimpiä erityisiä phobias ovat agoraphobia (pelko auki tai suljetuissa tiloissa, on väkeä, tai että ulkopuolella yksin kotona) ja eroahdistus.,
- Pakko-Oireinen Häiriö (OCD): OCD, henkilö on pakkomielle ongelman negatiivisella tavalla niin, että se herättää ahdistusta, ja tämä aiheuttaa pakkoa, joka on heidän yrittää hallita tai poistaa ahdistusta. Pakkotyö toistuu rituaalisesti ja voi vaikuttaa suoraan arkeen.
- Post-traumaattinen stressihäiriö (PTSD): Tämä tila voi syntyä, kun henkilö altistuu kivulias tai sekava tilanne. Traumaperäisestä stressihäiriöstä kärsivät saattavat kokea stressaavan tapahtuman uudelleen, tuntea itsensä hermostuneiksi ja tuntea mahdollisesti heikentävää ahdistusta.
kuinka yleisiä ahdistuneisuushäiriöt ovat?,
Ahdistus on yleisin psyykkinen sairaus vaikuttaa elämään noin 20% amerikkalaisista aikuisista ja 25 prosenttia teini-ikäiset vuosittain.
| Aikuiset Vaikuttaa YHDYSVALTAIN | Prosenttiosuus YHDYSVALTAIN aikuisväestöstä | |
|---|---|---|
| Yleistynyt Ahdistuneisuushäiriö | 6,8 miljoonaa euroa | 3.1% |
| paniikkihäiriö | 6 miljoonaa euroa | 2.7% |
| Sosiaalinen Ahdistuneisuushäiriö | 15 miljoonaa euroa | 6.8% |
| Erityiset Fobiat | 2.,2 miljoonaa euroa | 1% |
| Post-traumaattinen stressihäiriö | 7,7 miljoonaa euroa | 3.5% |
Ei kaikki ihmiset, joilla ahdistus on saman verran oireita tai vaikutuksia ahdistusta heidän jokapäiväiseen elämäänsä. Eräässä laajassa tutkimuksessa noin 43 prosenttia aikuisista kertoi kärsivänsä lievästä ahdistuneisuudesta. Noin 33 prosenttia piti sitä maltillisena ja lähes 23 prosenttia ankarana.
mikä aiheuttaa ahdistuneisuushäiriöitä?
ahdistuneisuuden tarkkaa syytä ei tiedetä., Itse asiassa tutkijat uskovat, että ei ole olemassa yhtä ainoaa syytä, vaan pikemminkin sellaisten tekijöiden vuorovaikutusta, jotka sisältävät ihmisen genetiikan, sukuhistorian ja altistuksen negatiivisille elämäntapahtumille. Jotkut terveysongelmat ja lääkkeet voivat myös vaikuttaa ahdistuksen oireisiin.
mikä on ahdistuksen ja unen välinen suhde?
vakavia unihäiriöitä, kuten unettomuutta, on jo pitkään pidetty yleisenä ahdistuneisuushäiriöiden oireena. Ihmiset, jotka vaivaavat usein huoli märehtijän huoltaan sängyssä, ja tämä ahdistus yöllä voi pitää heitä nukahtamisvaikeuksia.,
itse asiassa unettomuuden avaintekijäksi on todettu psyykkinen hyperarousaalinen tila, jota usein leimaa huoli. Ahdistuneisuushäiriöistä kärsivillä on taipumusta korkeampaan unireaktioon, mikä tarkoittaa, että heillä on paljon todennäköisemmin uniongelmia stressin kohdatessa.
univaikeuksia on havaittu henkilöillä, joilla on erilaisia ahdistuneisuushäiriöitä, kuten yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, OCD ja traumaperäinen stressihäiriö. Useissa tutkimuksissa, yli 90% ihmisistä, joilla PTSD liittyy sotilaallinen torjumiseksi ovat raportoineet oireita unettomuus.,
Hätä siitä, nukahtaminen voi itse mutkistaa asioita, luoda nukkua ahdistuneisuus, joka vahvistaa henkilön tunne pelkoa ja huolta. Näitä negatiivisia ajatuksia nukkumaanmenoa, tyyppi ennakoivaa ahdistusta, voi luoda haasteita terveellistä nukkua aikatauluja ja rutiineja.
nukahtamisen jälkeenkin ihmiset saattavat herätä ahdistukseen keskellä yötä. Takaisin sänkyyn pääseminen voi olla haastavaa, jos mieli alkaa taas kilvoitella huolestuneena. Tämä voi johtaa unen pirstoutumiseen, mikä vähentää sekä unen määrää että laatua.,
ahdistuneisuushäiriöiden ja henkilön unirytmien muutosten välillä on havaittu yhteyksiä. Tutkimus osoittaa, että ahdistus ja pre-unen märehtimisen saattaa vaikuttaa rapid eye movement (REM) nukkua, joka liittyy kaikkein eloisia unia. Ahdistus voi aiheuttaa häiritsevämpiä unia ja luoda suuremman todennäköisyyden unihäiriöille. Painajaiset voivat vahvistaa negatiivista mielleyhtymää ja pelkoa nukkumisen ympärillä.
samaan aikaan vahvat todisteet osoittavat, että uniongelmat eivät ole vain ahdistuneisuuden oire. Sen sijaan univaje voi lietsoa tai pahentaa ahdistuneisuushäiriöitä., Tutkijat ovat havainneet, että ihmiset, jotka ovat alttiita ahdistusta, ovat erityisen herkkiä vaikutuksille riittämätön uni, joka voi aiheuttaa oireita ahdistuneisuus.
unenpuutteen tiedetään vaikuttavan mielialaan ja emotionaaliseen terveyteen, mikä voi pahentaa ahdistuneisuushäiriöiden aiheuttamia haasteita. Kaksisuuntainen suhde tarkoittaa sitä, että ahdistusta ja unenpuute voivat olla itseään vahvistavia; huolestuttava aiheuttaa huono nukkua, edistää suurempaa ahdistusta ja edelleen nukkua vaikeuksia.,
Masennus, joka on tunnettu myös vaikuttaa kielteisesti nukkua, voi entisestään vaikeuttaa tilannetta, luo lisää esteitä unen laatu ihmisiä, joilla on sekä masennus ja ahdistus.
Ihmiset, joilla on obstruktiivinen uniapnea (OSA), unihäiriö, joka aiheuttaa toistuvia raukeaa hengitys-ja keskeytyy nukkua, on todettu olevan korkeampia mielenterveyden ongelmat, kuten masennus, ahdistus ja paniikkihäiriö.,
Miten Rauhoittaa Ahdistusta ja Saada Parempi Nukkua
Vaikka vaikutukset ahdistuneisuus häiriöt voivat olla huomattavia, ne ovat yksi kaikkein hoidettavissa mielenterveyden häiriöt. Tämä ei tarkoita, että ahdistuksen vähentäminen olisi aina yksinkertaista, mutta on hoitoja, jotka voivat auttaa.
kuka Tahansa henkilö, joka on jatkuvaa tai merkittävää ahdistusta ja/tai uniongelmia pitäisi puhua lääkärin kanssa, joka voi parhaiten arvioida niiden tilannetta ja keskustella hyödyt ja haittoja mahdollisista hoitovaihtoehdoista niiden tapauksessa.
kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on yleinen ahdistuneisuushäiriöiden hoito., Se on eräänlainen talk therapy, joka toimii ohjaamaan negatiivista ajattelua uudelleen, ja se on onnistunut vähentämään ahdistusta. Tutkimuksissa on havaittu, että CBT voi usein vähentää ahdistusta myös unettomuudesta kärsivillä. Ahdistuneisuuteen puuttuminen voi tasoittaa tietä paremmalle unelle, mutta vaikeat unettomuustapaukset voivat jatkua CBT: n jälkeen ahdistukseen. CBT unettomuus (CBT-I) voi olla hyödyllinen seuraava askel näissä tapauksissa.
ahdistuneisuushäiriöiden hoitoon hyväksytään useita erilaisia lääkkeitä, kuten ahdistuslääkkeitä, masennuslääkkeitä ja beetasalpaajia., Näiden lääkkeiden tarkoituksena on lieventää oireita eikä parantaa taustalla olevaa ahdistusta.
ahdistuksen ja unen monitahoisen suhteen vuoksi paremman levon saaminen voi auttaa torjumaan ahdistuneisuuden tunteita. Terveellisten unitottumusten rakentaminen voi tehdä nukkumaan menemisestä miellyttävämmän kokemuksen ja helpottaa johdonmukaista rutiinia unen parantamiseksi.
sekä unitottumuksesi että ympäristösi kuuluvat unihygieniaan., Vaiheet parantaa unen hygienia kuuluu sänky mukavampaa, poistamalla lähteistä unen häiriöitä, kuten valoa ja ääntä, ja välttää kofeiinia ja alkoholia iltapäivällä ja illalla.
Yrittää rentoutumista tekniikoita voi auttaa tunnistamaan tapoja päästä eroon ahdistusta ja helpottaa nukahtaa nopeasti ja rauhallisesti. Rentoutusharjoitukset voivat olla osa CBT: tä ja ne voivat katkaista huolen ja ruminaation kierteen. Saatat myös haluta kokeilla aikataulutusajat aktiivisesti huolehtia,koska tämä voi poistaa huolestuttavaa aikaa, kun asetut nukkumaan., Syvä hengitys, mindfulness meditaatio ja opastettuja kuvakieli ovat vain muutamia tapoja rentoutumista, joka voi auttaa laittaa mielessä kuin at-helposti ennen nukkumaan menoa tai jos heräät yön aikana.