Useimmat terveellisen ruokavalion neuvot on keskittynyt mitä vähennä teidän ruokavalio. ”Älkää syökö lihaa, älkää syökö maitotuotteita, älkää munia, Älkää syökö sokeria, Älkää syökö jalostettuja jyviä.”Se on kaikki tärkeää, mutta entä ne asiat, joita meidän pitäisi lisätä ruokavaliomme lisäksi?

monissa tapauksissa se, mitä syömme, on tärkeämpää kuin se, mitä Vältämme. On hyvä argumentti, että lisäämällä joitakin ravinteiden voimaloita päivittäiseen ruokavalioon voisi olla jopa hyödyllisempää kuin päästä eroon epäterveellisistä elintarvikkeista.,

Yksi tuore esimerkki törmäsin on tämä – jos aiot syödä kauhea aterian kanaa, riisiä ja munaa, lisätään vain ruokalusikallinen lehtikaali jauhe tylppä verensokeri piikki tämän aterian. Et vie mitään pois, olet yksinkertaisesti lisäämällä terveellistä ainesosaa lisäksi epäterveellisten ja terveytesi paranee (lähde).

Toisin sanoen, pizza vuori rucola saattaa olla parempi kuin ei pizzaa eikä rucola (vaikka, tietenkin, vuori rucola ja ei pizza olisi paras).,

tämä mielessä, olen koonnut tämän hirviö pikaopas, mikä on mielestäni terveellisin elintarvikkeet, että en yritä puristaa osaksi ruokavaliota joka päivä. Ei ole väliä mitä ruokavalio näyttää juuri nyt, yksinkertaisesti sisällyttämällä useimmat näistä elintarvikkeet useimpina päivinä voisi olla dramaattisesti myönteinen vaikutus oman terveyden kannalta vähentää tulehdusta (joka näyttää olevan ytimessä kaikki tärkeimmät ruokavalioon liittyvät tauti), syöpä, säilyttää terveen paino, alentaa verenpainetta, hidastaa ikääntymisen vaikutuksia, parantaa mielialaa, parantaa urheilullinen suorituskyky, ja paljon enemmän.,

listaa, haluan ensin kaivettu joukko tutkimus, jotta voisin selittää, miksi nämä ovat niin avulias, ja sitten edellyttäen, osa omia reseptejä ja ehdotuksia siitä, miten voit sisällyttää ne osaksi ruokavaliota.

Mitä rakastan tämä lista (ja terveellistä ruokaa yleensä) on, että kaikki nämä ovat täysin normaali ja edullinen ainesosia, jotka voit löytää melko paljon tahansa. Tässä on kyse mustikoista ja chian siemenistä, ei kombu dashi-ja umiboshi-luumuista!,

Joten pitemmittä puheitta, mennään opas…

Cruciferous Vihannekset (Rucola ja Lehtikaali)

Kuva: Laura Johnston.

Cruciferous vihannekset ovat parsakaali, kukkakaali ja ruusukaali. Lehtikaalia, pinaattia ja lehtikaalia. Olen varma, että olet kuullut eduista kunkin (ja sinun pitäisi syödä niin paljon niitä kuin mahdollista), mutta mitä et ehkä tiedä on, että siellä on joitakin crossover – lehtivihannekset vihreät cruciferous vihannekset. Yleisimpiä esimerkkejä näistä ovat lehtikaali ja rucola., Tämä vihreiden ryhmä on ehkä maailman terveellisin asia, koska niillä on kaikki molempien ryhmien edut.

kannalta terveyshyötyjä, en edes tiedä mistä aloittaa näitä, mutta tässä on vain muutama:

• Ahtaa maksan vieroitus – Cruciferous vihannekset potkia maksan entsyymejä osaksi korkea vaihteella. Tämä vaikutus on niin selvä, että sinun todella täytyy juoda lisää kahvia saada sama vaikutus, kun syöminen parsakaali, koska se tekee maksa niin tehokas myrkkyjä kofeiinia!, (1)
• Pienempi Syövän Riski – tutkimuksessa todettiin, että kulutus cruciferous vihanneksia vähintään kerran viikossa vähensi riskiä koko joukko erilaisia syöpiä ja on olemassa lukuisia muita, osoittaa samanlaisia tuloksia. (2)
• alentaa verenpainetta / parantaa urheilullista suorituskykyä – lehtivihannekset ovat suurin ravinnosta saatava nitraatti, joka avaa valtimoita kuin mikään muu. Tämä antaa sinulle vauhtia urheilullinen suorituskyky, mutta myös alentaa verenpainetta tarpeeksi, vähentää sydänkohtauksia ja aivohalvauksia., (3)
• vähentää tulehdusta – tulehdus taas näyttää olevan useimpien kroonisten sairauksien ytimessä ja vihreät ovat uskomattomia pitämään sen kurissa. (4)
• Pidempi Käyttöikä – matala aineenvaihdunta näyttää olevan sidoksissa pidempi käyttöikä ja lehtivihannekset vihreät alentaa aineenvaihduntaa. Lisäksi ne lisätä pituutta telomeres (pikku vinkkejä oman DNA-säikeet, jotka lyhentää iän ja edistää ikääntyminen ja ikääntymiseen liittyvät sairaudet). (5 ja 6)
• ja noin 100 000 muuta hyötyä, joita meillä ei ole tässä tilaa mainita.,

kuinka syödä enemmän lehtivihanneksia:

• henkilökohtaisesti nappaan kourallisen rucolaa tai lehtikaalia heti aamulla ja iltapalan kanssa. Aivan kuten sipsien nappaaminen, se on nopea ja helppo tapa saada lisää kasviksia ruokavalioon.
• tee salaatti! Mausteeksi voit tarkistaa nämä 3 salaatinkastiketta, jotka ovat suosikkini tapoja pukeutua salaatti(erityisesti savustettu paprika ranch!)
• höyryävät vihreät. Koska vihreät ruoanlaitto niin paljon, voit saada kuin koko annos alas 2 puree, kun höyry niitä. Kirjoitin opetusohjelman siitä, miten tämä tehdään.,

Pavut

Kuva Milada Vigerova

Pavut ovat erittäin aliarvostettu ruoka sekä niiden herkullisuus ja terveellisyys. Vakavasti, harvat asiat voivat olla yhtä suuri vaikutus yleiseen terveyteen kuin lisääntynyt kulutus palkokasvien (pavut, kikherneet, linssit, herneet, jne.) ja yritän syödä 2-3 annosta joka päivä.,

Vain nopea pilaantunut joitakin etuja – pavut toimia pre-biotic, jotka mahdollistavat hyvän suolistoflooran kukoistaa… ne ovat täynnä enemmän ravintokuitua kuin melkein mitään muuta. ne säätelevät veren sokeria tasot 1-2 ateriaa tulevaisuuteen (lähde). he ovat tonnia antioksidantteja (lähde) – he ovat uskomaton proteiinin lähde, sekä runsaasti kaliumia ja magnesiumia puuttuu monia ruokavalion. Mikä parasta, ne ovat yksi kaikkein herkullisia ruokia planeetalla, jos minulta kysytään.,

Se ei ole yllätys, niin, että tämä tutkimuksessa todettiin, että lisääntynyt bean kulutus oli yksi ruoka ryhmä, joka vähensi kuolleisuutta ja ilmoitti pidempi käyttöikä vanhemmilla aikuisilla.

So, mitkä pavut ovat parhaita? Ne, joista olet valmis syömään eniten, ovat luultavasti parhaita. Tämä sisältää kaikki palkokasvit, split herneet, linssit kaikki värit, papuja, kikherneitä, ja älä unohda, tofu ja tempeh.,

MITEN SYÖDÄ ENEMMÄN PAPUJA:

• Käytä tämä opetusohjelma kokki suuren potin hidas liesi
• Tehdä kikherne curry
• Tee musta bean keittoa 8 minuuttia
• Tai miten jotkut evästeet?!

Marjat

Kuva: William Felker

Marjat ovat hyvä ruoka. Niin paljon kuin rakastan kaikkia tämän listan ruokia, marjat ovat suosikkini. Paitsi että ne ovat täysin herkullisia, ne ovat toiseksi terveellisin ruokaryhmä (lehtivihreiden jälkeen).,

sikäli Kuin niiden terveyshyötyjä, se on melkein kuin voit vain kirjoittaa ”marjat vs” Google ja löydät tuhansia tutkimuksia siitä, miten marjat apua tämän ongelman. Esimerkiksi ”marjoja vs. tyttöystäväni jätti minut,” ja yup – marjat ovat todistettu tapa parantaa mielialaa ja taistella masennusta, jotta he voivat auttaa myös sen kanssa.

Tässä on muutamia syitä, kannustaa sinua syömään enemmän marjoja joka päivä:

• Aivot Boost – Siellä näyttää olevan vahva yhteys suojaavat hermoston sairaudet (Alzheimerin tauti)., Ja oli jopa tutkimus antaa mustikoita lapsille ennen koulua ja se paransi kognitiivisia taitoja. (1)
• Antioksidantteja – Joitakin korkein antioksidantti elintarvikkeet maapallolla ovat marjat ja he myös on monia muita vitamiineja ja hivenaineita, mikä saattaa olla syy, miksi he ovat niin hyviä…
• Syöpä-Taistelut – on noin miljoona kappaletta tutkimus eduista marjoja ehkäistä ja torjua syöpää, mutta tässä on yksi lainaus American Institute for Cancer Research, ”Kaikki marjat, mutta erityisesti mansikoita ja vadelmia, on runsaasti ellagiinihappoa., Laboratoriotutkimuksissa tämä fytokemiallinen on osoittanut kykyä ehkäistä ihon, virtsarakon, keuhkojen, ruokatorven ja rintojen syöpiä.”(2)
• anti-inflammatorinen – tämä on teema kaikissa tämän listan elintarvikkeissa, koska tulehdus näyttää olevan keskeinen kysymys monissa sairauksissa. Marjat ovat hämmästyttävän anti-inflammatorisia (3)
• verensokeritasapaino – lukuisat tutkimukset ovat havainneet niiden auttavan säätelemään verensokeria., (4)

MITEN SYÖDÄ ENEMMÄN MARJOJA:

• Oma suosikki tapa syödä marjoja on yksinkertaisesti syödä kourallinen tuoreita marjoja 2-3 kertaa päivässä omasta (kun kausi) tai kulhoon pakastetut marjat tihkusade manteli maitoa off-kausi.
• tee kvinoa-aamiaistaituri ja heitä joukkoon tonni sekamarjoja.
• tee välitön chia-hillo lämmitetyillä marjoilla ja chia-siemenillä, kuten tässä superfood-aamiaisjäätelössä.,

Muita Hedelmiä,

Kuva: Andrii Podilnyk

valtava 2012-tutkimuksessa (Global Burden of Disease) todettiin, että yksi riski, edellä kaikki muut, oli vastuussa 4,9 miljoonaa kuolemantapausta vuodessa. Mikä se oli? En syö tarpeeksi hedelmiä. Tutkijat todennut, että syöminen yksi ylimääräinen annos hedelmiä päivässä voi johtaa 30,000 elämää ja $5 miljardia hoitokustannuksia tallennetaan vuosittain yhdysvalloissa yksin.

toinen vanhemmista Australialaisnaisista tehty tutkimus havaitsi, että omena päivässä vähentää kuolemanriskiä 35%!, Kuvittele ihmelääke, joka vähentää mahdollisuuksiasi kuolla 35% ja maksaa vain $.50. An apple a day …

But… but … fruit is bad! Hedelmässä on fruktoosia ja fruktoosi on huonoa! Sugar! Paha! Kumma kyllä, siihen näyttää vain lisättävän sokeria, jolla on kielteisiä vaikutuksia terveyteemme ja painoomme. Jopa (erityisesti) diabeetikoille ylimääräiset hedelmät näyttävät olevan erittäin hyödyllisiä. Tämä yksi tutkimus jopa antoi ihmisille hulvattoman 20 annosta hedelmiä joka päivä eikä löytänyt haitallisia vaikutuksia.

kuten aina, on paljon parempi saada tämä hedelmä todellisen, kokonaisen hedelmän muodossa., Mehut eivät ole läheskään yhtä hyödyllisiä, ja smoothiet ovat parempia, mutta eivät silti yhtä tehokkaita kuin koko hedelmän syöminen kuidulla ja ravintoaineilla ehjänä.

millaisia hedelmiä? Periaatteessa mitä vain haluat. Marjat (yllä) ovat hämmästyttäviä, mutta myös sitrushedelmät, kirsikat, omenat, päärynät, kivihedelmät ja kaikki muu, mikä on paikallista ja sesonkiaikaista.

MITEN SYÖDÄ ENEMMÄN HEDELMIÄ:

Ilmeisesti, on olemassa satoja erilaisia yhteisiä hedelmiä ja voisin antaa sinulle sata ehdotuksia kullekin., Isoin asia on vain olla tietoinen siitä, että hedelmä on hyväksi sinulle ja kannattaa puristaa muutama lisäannos sinne tänne. Miten?

• ota välipalaksi pala hedelmää. Luonto on näitä uskomattomia pakkauksissa järjestelmien (eli nahat), jotka tekevät siitä niin helppo napata omena, banaani, appelsiini, päärynä, tai persikka, ja ottaa sen mennä ei vaivaa.
• Tehdä joitakin ”nice cream” jäädytetyt banaanit, ja heittää muita hedelmiä kuin hyvin
• Persikka suutari pannukakkuja, anyone? Tai Omenapiirakkapuuroa?
• heitä kourallinen hedelmiä aamupuuron tai chia-vanukkaan päälle.,

Sienet

Teknisesti, sienet eivät ole mikään ”kasvipohjainen” ruokaa. Sienet ovat osa omaa kuningaskuntaansa, joka on erillään kasveista tai eläimistä. Niin vegaaneille, jotka syövät sieniä pitäisi alkaa kutsua itseään kasvi-ja-sienet-pohjainen.

Ei? Okei. Mutta mitä tahansa kutsutte sieniksi, syökää niitä enemmän! Ne ovat yksi lempiruokiani ja syön niitä tavalla tai toisella lähes päivittäin., Lisäksi on yksi kaikkein herkullisia kasvi (er, sienet)-pohjainen lähteet lihaisa umami maku, ne ovat uskomattoman terveellisiä,

Sienet ovat tonnia ravinteita ja antioksidantteja, ja jokainen lajike näyttää oma supervalta. Monet lajikkeet parantaa immuunijärjestelmän toimintaa, syövän, alentaa kolesterolia, reishi näyttävät ahdistuneisuutta ominaisuuksia, lion ’ s mane on osoitettu parantaa aivojen toimintaa ja suojaa hermostoa rappeuttavien sairauksien, ja niin paljon enemmän., Jopa yksinkertaiset valkoiset nappisienet tuhosivat syöpäsoluja, mikä saattaa olla syynä siihen, että japanilaisilla naisilla on pienempi määrä rintasyöpää (lähde).

Kaiken kaikkiaan haluan suositella syödä erilaisia sieniä koko viikon edellä mainituista syistä. Sienilajikkeet voivat olla keskenään yhtä erilaisia kuin omenat ja pinaatti, joten mitä enemmän vaihtelua kuluttaa, sen parempi. Varoitus tässä on, että valkoinen painike, portobello ja crimini ovat kaikki samat täsmälleen sieni juuri kasvanut eri tavalla. Tavoitteena on myös shiitake, Osteri, kana-of-the-woods, reishi, tai muita mielenkiintoisia lajikkeita.,

Koska rakastan sieniä niin paljon, et loppuu mielenkiintoisia tapoja kokki niitä sivuilleni, täällä on joitakin käynnistin ideoita:

MITEN SYÖDÄ ENEMMÄN SIENIÄ:

• Ehdottomasti aloittaa minun ”miten kokki sieniä” opetusohjelma. Jos et pidä sienistä yksin, tämä resepti voi vain muuttaa mielesi.
• Make some setas tacos, one of my all-time favorite recipes on this site.,
• Kokeile ei-kanasalaatti osteri sieniä
• Tehdä tämä suolaisia wild riisiä, sieniä ja muita villejä asioita
• Kokeile my suosikki keitto resepti: quinoa ja sienikeitto

Kurkuma

jossain vaiheessa, tutkijat huomannut, että Intiaanit eivät ole lähes hinnat paksusuolen syöpä kuin muulla väestöllä. Lopulta he arveltu, että se oli, koska korkeampi kurkuma Intialaista ruokaa. Noin sata tutkimusta myöhemmin tästä on hyviä todisteita., Tiede on täynnä tutkimuksia, jotka sisältävät ja menevät paljon pidemmälle paksusuolen syöpä. Tässä on roiskumisen videoita Ravitsemus Faktoja joitakin tutkimus takana Kurkuma: Parantaa endoteelin/valtimoiden toiminta niin paljon kuin liikunta … Näytä lupaa vastaan haimasyöpä … Taistella paksusuolen syöpä, Estää Alzheimerin tauti-Auttaa ehkäistä diabetesta.

Huomautus: kurkuman parittaminen mustapippurin kanssa tuntuu tärkeältä. Hieman pippuria (tai pippuriuutetta kutsutaan piperine) parantaa hyötyosuutta / tehokkuutta mauste naurettava 2000%., Siksi useimmat lisäravinteet sisältävät myös piperine.

kuinka syödä enemmän kurkumaa:

• Ota lisäosa. Asia kurkuma on, että se voi todella värjää hampaat / suun, ja voi joskus olla vaikea sisällyttää ruokaa päivittäin (siellä on vain niin paljon curry voit syödä). Lempitapani on ottaa kurkumapillereitä., Voit yksinkertaisesti ostaa mauste ja tehdä oman kasvis kapseleita, mutta aloin ottaa tämä merkki on Amazon, joka on (minun mielestäni) täydellinen sekoitus, koska se sisältää 90% puhdasta koko kurkuma hieman kurkuma keskittyä ja mustapippuria uute. Se on todella halpaa ja paljon helpompaa kuin Oman tekeminen.
• Tee golden chai latte, kuten edellä
• Tee klassinen kookos-curry-bataatti-kikherne muhennos
• Tee tomaatti ja kikherne curry

7., Pellavan ja Chia-Siemenet

Ilman saada liian nörtti siitä, että suhde omega-3 ja omega-6-rasvahappoja meidän ruokavalio on iso rooli meidän yleistä terveyttä. Nämä kaksi tyyppisiä rasvoja periaatteessa taistella kehomme käyttää entsyymejä ja sillä on väliä kuka voittaa – jos siellä on enemmän omega-3, se luo anti-inflammatorinen vaste, joka on hyvä meille. Mutta liika omega-6 aiheuttaa itse asiassa tulehduksen. Siksi yksi parhaista asioista voit tehdä on saada runsaasti omega-3s ruokavaliosi voittaa tämän taistelun.,

kasvipohjaisessa maailmassa ainoat elintarvikkeet, joissa on huomattavasti omega-3: ta enemmän kuin omega-6: ta, ovat pellavan siemenet ja chia-siemenet. Ottaa huomioon, että lähes kaikki muut rasvat (erityisesti öljyt) ovat vinossa vahvasti hyväksi tulehdusta aiheuttavia omega-6: n. Tästä syystä yritän välttää öljyt ja kuluttaa vähintään kaksi ruokalusikallista pellavan ja/tai chia joka päivä.

omegojen lisäksi molemmat siemenet ovat ravitsemuksellisia supertähtiä. Heillä on tonnia kuitua (lähes kaikki hiilarit ovat ravintokuitua, itse asiassa)., Ja kahden ruokalusikallisen Chia-annos sisältää 18% päivittäistä kalsiumia ja noin 30% magnesiumia ja fosforia. Äläkä unohda antioksidantteja. Molemmat ovat uskomattomia, mutta pellava on yliotteen täällä runsaasti lignaaneja, ja että voi olla, miksi pellava saanti on yhdistetty syöpään vähentäminen lukuisissa tutkimuksissa (lähde).

oman kokemukseni mukaan voin aina paremmin, raikkaammin ja terveellisemmin niinä päivinä, kun laitan nämä siemenet ruokavalioosi (ja levä omega-3-täydennyksen). Aamulla rituaali chia + pellava pudding marjoilla on suosikkini, mutta tässä on täydellinen luettelo ehdotuksia kullekin.,

MITEN SYÖDÄ ENEMMÄN CHIA JA PELLAVA:

• Tehdä chia-vanukas (kanssa matcha (ks. alla), appelsiinit ja saksanpähkinöitä tai kookos ja banaanit)
• Tehdä herkullisia vegaani parmesan pellavan keksejä
• Kokeile näitä kasvis hampurilaiset (voit lisätä määrää pellavan liian)
• Tai yksinkertaisesti lisätä hieman pellava teidän kaurapuuroa

Vihreää Teetä

Kuva rawpixel

– Olemme jo puhuneet, lehtivihreästä ja teetä on pohjimmiltaan vain ahdettu lehtivihannekset vihreät paljon todella tehokas ominaisuudet (antioksidantteja!,) joka voi tehdä siitä ainutlaatuisen arvokkaan osan ruokavaliota. Ja parasta on, että hyvälaatuinen tee on niin herkullista ja pakkaa täydellisen kofeiinin* booli, joten se on erittäin helppo päästä tähän päivittäiseen tottumukseen.

*Yksi suosikkini osia siitä, vihreää teetä on, että kofeiini on yhdistetty teaniini, aminohappo, joka on todella rauhoittava, selventää, ”zen” vaikutus. Vihreän teen piristysruiske on siis kahvin hermostuneisuuden sijaan paljon kevyempi, kirkkaampi vaikutus.,

Kuten yksi tutkimus kuvasi sitä, ”- lisäsi teetä kulutus liittyy vähentää riskiä SEPELVALTIMOTAUTI, sydämen kuolema, aivohalvaus, aivoinfarkti ja intraserebraalinen verenvuoto, sekä kokonaiskuolleisuus” – kaikki asioita, joita haluaisin välttää… (lähde)

osalta syöpä, vihreä tee on niin voimakas tuloksia, että sitä on vaikea sivuuttaa. Yksi tutkimus totesi, ”Juominen 10 Japani-koko kupillista vihreää teetä päivässä viivästynyt syövän puhkeamista ihmisillä 7 vuotta naisilla” ja että vihreä tee on ” merkittävä tekijä ensisijainen syövän ehkäisemiseen koko väestössä.,”(lähde)

Itse en juo vihreää teetä muodossa haudutettua Japanilainen sencha tai gyokuro, tai jauheena kuin matcha. Laji ja laatu ei ole väliä, että paljon kannalta terveyshyötyjä (mutta jos todella haluat teetä, o-cha.com on minun salainen ase – he Japanilainen yritys, joka tuo maahan teetä hullu laatu suoraan sinulle. He eivät sponsoroi tätä tai mitään, minä vain rakastan heitä.)

HOW TO EAT MORE GREEN TEA:

• Drink it! Tietenkin voit vain hautua ja juoda teetä (ei yllätys)., Jos pidät teen mausta yhtä paljon kuin minä, Tämä on helppo päivittäinen rituaali.
• Jos et halua juoda teetä, matcha (jauhettu vihreä tee on hämmästyttävä ainesosa reseptejä. Käytän sitä koko ajan matcha muffinsseja, matcha chia vanukasta, matcha energiaa baareja, ja jotain todella outoa.,

Bonus: Cardio-Harjoitus

Kuva: Bruno Nascimento

– tiedän, tämä ei ole jotain, voit syödä, ja tiedän, että olet jo tietoinen siitä, että liikunta on hyvä sinulle, mutta se tuntui väärältä jättää tämä pois luettelosta, koska liikunta vaikuttaa työn rinnalla terveellinen ruokavalio täydentää vaikutuksia sekä. Henkilökohtaisesti 25-45 minuuttia päivässä intensiivistä sydänliikuntaa (juoksu) on välttämätöntä, että toimin oikein. Enemmän kuin mikään edellä mainituista elintarvikkeista, tällä on niin positiivinen vaikutus päivittäiseen energiaani ja hyvinvointiini, että minun oli sisällytettävä se tänne., Syyt ovat liian lukuisia yksityiskohtia, mutta ne ovat kirjaimellisesti jokaisen hyötyä mainittiin kaikki edellä mainitut elintarvikkeet – anti-inflammatoriset, aivojen lisäämällä, luun vahvistaminen, syöpä taistelevat, anti-aging, ja niin paljon enemmän.

säästän teidät kaikki ne tutkimukset, mutta yksi, joka on mielestäni erittäin kiehtova (ja se tuntuu voimakkaimmin päivittäin) on, että sydän tuntuu kirjaimellisesti pensaikkoa aivot puhdas., Vaikka se ei ole vielä täysin selvää, miten nämä prosessit toiminto, näyttää siltä, että kun liikunta, veren virtauksen ja paineen nousun aivoissa ja auttaa pumpata pois jätteitä, jotka kertyvät päivän aikana (lähde) jättäen sinut tunne tuoreempaa, kirkkaampi, onnellisempi ja virkeämpi.

***

Ehkä asia, jonka haluan eniten kuin voit ottaa pois tämä lista on, että se ei ole vain yksi asia, yhden kerran, se tekee eron., Ylimääräinen kurkuma kerran ei ole paljon vaikutusta, mutta kurkuma + vihreät + marjat joka päivä vuosikymmenen ajan on, jossa se tulee merkittävä.

Ravinto on monimutkaista, ja näyttää siltä, että monimutkainen, kumulatiivinen vaikutus eri elintarvikkeiden ja yhdisteet yhdessä on mitä johtaa terveyttä ja hyvinvointia pitkällä aikavälillä., Toisin sanoen, välinen vuorovaikutus kaikki nämä phytonutrients on yhtä tärkeää kuin niiden yksittäisten vaikutusten, kuten yksi tutkimukseen tuo se:

”Se on nyt hyvin tiedossa, että kuluttajat ympäri maailmaa, että tiettyjä hedelmiä ja vihanneksia voi auttaa ehkäisemään tai kroonisen ihmisen sairauksia. Mutta, mitä monet ihmiset eivät täysin ymmärrä on se, että se ei ole yksittäinen komponentti näissä kasviperäinen elintarvikkeita, mutta melko monimutkaisia seoksia vuorovaikutuksessa luonnon kemikaaleja, jotka tuottavat niin voimakas terveyttä suojaavia vaikutuksia., Nämä luonnolliset komponentit kertyä samanaikaisesti yhdessä kasvi, ja tarjota monipuolinen puolustava strategia sekä kasvien ja ihmisen kuluttaja.”(lähde)

Mitä enemmän kumpaakin näistä voi puristaa omaan ruokavalioon, ja mitä useammin, sen parempi.