Raskas laukku harjoitukset ovat voimakas, korkea-energia, ja saada nyrkkeilijät tuloksia he etsivät nopeasti ja tehokkaasti. Raskas laukku on erinomainen lisä jo olemassa olevia harjoitus-rutiini, tai voit perustaa oman koulutuksen suunnitelma kokonaan ympäri pussiin.
olitpa uusi nyrkkeilyssä tai harjoittelussa legit bout, löydät monia etuja treenata raskas laukku. Jos haluat ottaa laukkusessioistasi kaiken irti, tutustu näihin treenirutiineihin, jotka ovat suosikkejani.,
#1: 10 Awesome Heavy Bag Drills
Tämä ensimmäinen starttaa yksinkertaisilla tekniikoilla. Jos etsit joitakin harjoitteita sisällyttää osaksi jo olemassa rutiini, tämä harjoitus antaa sinulle kymmenen taito-keskittynyt harjoitteita harjoitella omaan tahtiin ja omalla tavalla. Se ei ole ajoitettu, jäsennelty workout rutiini, mutta se antaa sinulle joitakin suuri, korkean tason nyrkkeily liikkuu harjoitella omaan tahtiin.,
#2: 30 Minuutin Boxing nyrkkeilysäkki HIIT Harjoitus
Tämä 30 minuutin HIIT harjoitus olet hiestä märkä. Jokainen sarja noudattaa yhden minuutin täyden intensiteetin rutiinia ja 30 sekuntia kevyempää, kohtalaista intensiteettiä. Jokaisessa sarjassa on kaksi harjoitusta ja toistetaan kolme kertaa. Menette suoraan seuraavaan sarjaan lyhyellä tauolla 15 minuutin kohdalla.
HIIT harjoitukset ovat tarkoitettu 100% intensiteetti vähän taukoja, joten varaudu laittaa kaikki yhteen., Jos sinulla ei vielä ole painavaa laukkua, voit silti osallistua tähän treeniin. Tämä rutiini on tarpeeksi voimakas, että voit saada samanlaisia tuloksia, kun shadowboxing.
#3: Ultimate 20 Minuutin Aloittelija Raskas Laukku Kaikki Nyrkkeily Harjoitus
Jos olet uusi nyrkkeilysäkki harjoituksia, tämä on hyvä harjoitus aloittaa. Se kulkee läpi perustekniikoita lyömällä pussiin, joten voit jatkaa parantaa taitoja samalla pysyä turvassa ja välttää vahinkoa.
rutiini on 20 minuuttia pitkä, viisi erää., Jokainen kierros on 3 minuuttia pitkä, ja välissä on lyhyt lepo. Jos olet edistyneempi tai palaat lajiin, tämä on hyvä vaihtoehto pitää tekniikat tuoreina.
#4: 5 Hauskaa nyrkkeilysäkki Harjoituksia & Harjoitukset
Tämä harjoitus on tarkoitettu niille, jotka ovat hieman kehittyneempiä ja valmis heidän peli. Ohjaaja aloittaa kombolla, ja on sitten teeskennellyt, että combo heitetään takaisin sinulle. Sinun on nyt keksittävä lohkot jokaiselle niille Liikkeille ja laskettava takaisin.,
– Tämä on loistava tapa saada mielesi toimimasta ja ajattelemasta tosielämän sparraus tekniikoita. Tämä parantaa reaktioaika ja puolustus taitoja vielä antaa sinulle lopullinen harjoitus.
#5: Booli Fit: Aloittelijoille nyrkkeilysäkki Harjoitus
Tässä on toinen aloittelijoille. Tämä harjoitus vie sinut läpi 9 kierrosta, jokainen 3 minuuttia pitkä minuutin tauko välillä. Aloita kunnon lämmittelyllä laukusta. Tämä takaa sen, että uutena nyrkkeilijänä olet löystynyt ja valmis iskemään.,
lämmittelyn jälkeen harjoitellaan iskutekniikoita ja viimeistellään yhdistelmillä. Tämä harjoitus tekee hienoa työtä rakentamalla edellisen tekniikan ja vähitellen kasvaa vaikeuksissa.
#6: Ultimate 20 Minuutin nyrkkeilysäkki Harjoitus
Tämä 20 minuutin nyrkkeilysäkki harjoitus on korkea sydän sekoitetaan kehittynyt tekniikka. Suoritat yhdeksän kierrosta, jotka lisäävät intensiteettiä. Lyhyet, 20 sekunnin tauot pitävät sinut liikkeessä koko tämän harjoituksen ajan., Jokainen kierros on kahden minuutin mittainen ja tähtää eri taitoon, jotta pysyy varpaillaan.
#7: Erinomainen Sydän Nyrkkeily Aloittelijoille
Vaikka tämä harjoitus on vain 8-minuuttia pitkä, se on toinen hyvä tapa harjoitella tekniikkaa kuin aloittelija tai hioa taitoja, jos olet kehittyneempiä. Opettaja tekee hienoa työtä selittäen perusteellisesti jokaisen liikkeen ja kävellen läpi, mitä odottaa. Vie aikaa hioa jokaista liikettäsi, kun sykkeesi vielä nousee.,
#8: Nyrkkeily on VAIKEIN 30 Minuutin nyrkkeilysäkki Harjoitus
viimeinen video luettelossa on vaikein 30 minuutin raskas paino workout. Tämä harjoitus on kehittyneempi, mutta ohjaaja toivottaa kaikki tasot nyrkkeilijät kokeilemaan sitä. Tässä rutiinissa on kahdeksan kierrosta, joista jokainen on 3 minuutin mittainen.
jokaisen kierroksen Jälkeen, saat 1 minuutin opastettu jäähtyä. Voit kohdistaa valtava erilaisia taitoja ja tekniikoita, mukaan lukien joitakin freestyle., Harjoitus saa sinut kevyempi ja auttaa sinua pudottaa painoa samalla rakentaa henkistä kestävyyttä. Valmistautukaa äärimmäiseen sydämen jyskytykseen.
Jokainen näistä harjoituksia auttaa parantamaan taitojasi nyrkkeily, onko olet juuri aloittamassa tai taistelulajien harrastaja.
mikä on raskas laukku?
raskas laukku on lieriömäinen pussi, jota käytetään yhteyttä potkuja ja lyöntejä. Voit ostaa sellaisen, joka roikkuu katosta tai jossa on painotettu maateline., Nämä pussit ovat missä tahansa 70-150 kiloa, riippuen vastus tarpeisiin. Raskaita laukkuja on tarkoitus vastustaa lakkoja, luoda realistinen tavoite verrattavissa tosielämän torjumiseksi.
mitkä ovat raskaan Pussitreenin hyödyt?
Käyttää nyrkkeilysäkki harjoitus harjoituksen rutiini on monia etuja, jotka parantavat sinua fyysisesti ja henkisesti.
Kestävyyttä
Harjoitellaan raskas laukku vaatii korkean intensiteetin ja lihasten käyttö, joka parantaa kestävyyttä. Isket aivan uuteen lihasryhmään ja opit reagoimaan vastustuskykyyn.,
Tasapaino ja Koordinaatio
Koska olet lyömällä todellinen objekti, elimistö tarvitsee oppia, miten pitää sinut tasapainossa ja kohta jo seuraava siirto. Tämän liikkeen harjoittaminen lisää tasapainoa ja koordinaatiota ja vahvistaa kykyäsi toipua.
vahvuus
kun osut painavaan pussiin, kehosi lisää automaattisesti lihasten käyttöä iskussa. Tämä on hyvä tekniikka saada lihasmassaa ja parantaa voimaa. Mitä enemmän harjoittelet, sitä enemmän haluat nähdä tuon painavan laukun liikkuvan.,
Vähentää Stressiä
harjoitus on hyödyllistä stressin helpotus, mutta raskas laukku liikuntaa on lisätty tyytyväisyys ottaa oman turhautumista ulos fyysinen objekti. Näiden harjoitusten suorittamiseen tarvittava korkea energia jättää sinut uupumaan, mikä on loistava tapa saada mielesi pois päivittäisestä stressistä.
Rakentaa Nyrkkeily Tekniikoita
Jos olet sitä tekniikkaa ja nyrkkeily taitoja, harjoitellaan raskas laukku pitää sinut yläosassa pelin. Raskas laukku antaa verrattavan vastustajan harjoitella sparraustekniikoita ja tosielämän taktiikkaa.,
reaalimaailman Taitoja
Olipa olet perehtynyt kamppailulajeja jo tai vasta aloittamassa, taitoja opit nyrkkeilysäkki ovat erinomaisia taitoja on elämää. Raskaat laukkuharjoitukset ja nyrkkeily opettavat puolustamaan itseään, jos joskus tarvitsee tosielämässä. Kamppailulajeissa itsessään on paljon uskomattomia etuja, jotka ylittävät fyysisen kunnon.
mitä varusteita tarvitsen raskaaseen Laukkuharjoitukseen?
useimmat raskaat laukkuharjoitukset voi tehdä ilman painavaa laukkua ja sen sijaan shadowboxingilla., Shadowboxing tekee vain samoja liikkeitä, mutta ilmassa pikemminkin kuin pussia vasten. Jos haluat, että useimmat näistä harjoitukset, ja varsinkin jos olet kohdistaminen voimaa, sinun kannattaa panostaa laatuun raskas laukku.
nyrkkeilysäkin ripustamiseen tarvitaan painava säkkikiinnitys. Nämä tulevat perinteisesti katto -, seinä-tai I-palkki-muodoissa. On olemassa paljon tapoja ripustaa nyrkkeilysäkki, lopussa päivä, vain varmista, että se on turvallinen ja ei petä sinua harjoituksen aikana.,
On olemassa myös joitakin vaihtoehtoja vapaasti seisova raskaita laukkuja, jos et halua pysyvästi asentaa yksi kotona MMA kuntosali.
haluat myös ostaa painavia laukkuhanskoja ja käsihanskoja. Vaikka painavan laukun käyttämiseen ei tarvita hanskoja, ne voivat suojata vammoilta ja antaa mahdollisuuden käyttää treenatessa enemmän voimaa.
raskaan Laukkutreenin valinnassa tulee huomioida asioita
kaikki treenit eivät ole samoja. Jos haluat löytää sinulle parhaan raskaan laukkutreenin, haluat päättää, mitkä tavoitteesi ovat., Tässä muutamia keskeisiä näkökohtia:
aika
haluat päättää, kuinka paljon aikaa sinulla on tähän harjoitukseen. Raskaita laukkuharjoituksia tulee moneen eri pituuteen. Lyhyetkin harjoitukset voivat olla erittäin hyödyllisiä ja silti saada sydämesi racing.
Cardio vs. Strength
Heavy bag workouts tähtää sekä sydän-että voimaharjoitteluun, mutta jotkut keskittyvät yhteen enemmän kuin toiseen. Jos haluat saada kevyempi tai pudottaa kiloa, sinun kannattaa löytää harjoitus enemmän sydän., Jos haluaa lisätä voimaa, kannattaa etsiä paljon toistoa ja raskasta treeniä.
Välineet
Jos sinulla ei ole raskas laukku, on vielä tonnia harjoituksia, että voit seurata. Useimmat harjoitukset vaativat raskas laukku ja käsineet, mutta tarkista, jos ne sisältävät ylimääräistä, kuten vastusnauhat tai painot.
kokemustaso
lopuksi haluat määrittää kokemustasosi ennen aloittamista. On liikuntaa ihmisille kaikilla eri tasoilla., Älä yritä mitään et ole valmis alussa kuin voit tehdä liikaa, liian nopeasti ja vahingoittaa itseäsi. Jos olet edistyneempi, haluat etsiä jotain, joka haastaa sinut.