. helmikuuta, National Heart Kuukaudesta, on täydellinen aika alkaa omaksua hyviä tapoja pitää sydämen terveenä. Muutaman yksinkertaisen elämäntapasi osan säätäminen voi mennä pitkälle sen varmistamisessa, että sydämesi toimii parhaimmillaan. Tässä on siis 7 asiaa, joita voit alkaa tehdä nyt parantaaksesi tai ylläpitääksesi sydämesi terveyttä.

1. ylläpitää hyvää Kolesterolitasapainoa.

veren rasva-aine kolesteroli on tärkeä osa kehoasi., Siellä on hyvä kolesteroli, joka estää kolesterolia kertyy valtimoiden, ja siellä on huono kolesteroli, joka voi johtaa sydänkohtaukseen, jonka aiheuttaa tukos valtimoissa.

on tärkeää varmistaa, että sinulla säilyttää hyvä tasapaino veren kolesterolia. Terveellisellä syömisellä ja liikunnalla on ratkaiseva merkitys sen varmistamisessa, että elimistö ylläpitää terveellistä kolesterolipitoisuutta.

1. pidä verenpaine alhaalla.

valtimon seinämien verenpainetta sen kiertäessä ympäri kehoa kutsutaan verenpaineeksi., Se luonnollisesti vaihtelee ylös ja alas riippuen toimintaa, mutta jos verenpaine on jatkuvasti normaalia korkeampi, se tulee huolenaihe.

korkea verenpaine voi johtaa sydänkohtaukseen, joten on tärkeää, että verenpaineesi tarkistetaan säännöllisesti. Jos verenpaine on korkea, elintapojen muutokset, kuten ruokavalion säätäminen ja liikunnan lisääminen, voivat auttaa.

1. syö terveellisesti ja ravitsemuksellisesti.

Yksi parhaista tavoista säädellä verenpainetta ja kolesterolia on varmista, että ruokavalio koostuu monenlaisia terveellisiä elintarvikkeita., Sydän-terveellinen ruokavalio tulisi sisältää,

• Hedelmät ja vihannekset
• Terve proteiineja
• Pähkinät, siemenet ja täysjyvätuotteita
• vähärasvaiset maitotuotteet

Se on myös tärkeää rajoittaa määrä suolaa syöt, kuten liikaa suolaa voi vaikuttaa kielteisesti veren paine.

1. treenaa säännöllisesti.

– Harjoittelu on loistava tapa estää sydänkohtaus tai sydämen sairaus, ja se voi edistää laihtuminen ja hallitsemaan verenpainetta ja kolesterolia.

tavoitteena on tehdä vähän liikuntaa joka päivä., Jopa 30 minuutin kävely korttelin ympäri riittää vaikuttamaan. Se tekee sinusta vahvemman, energisemmän ja rennomman.

lisäksi mitä enemmän harjoittelet, sitä vähemmän istut. Tutkimukset osoittavat, että istumalla pitkiä aikoja on kielteisiä vaikutuksia yleiseen terveyteen. Kokeile pitää taukoja työpöytäsi ääressä istumisesta töissä ja harkitse kävelyä tai pyöräilyä kotiin ajamisen tai bussikyydin sijaan.

1. Lopeta tupakointi.

tupakointi voi lisätä sydänkohtauksen tai sairauden riskiä., Tupakoitsija on,

• 2x enemmän todennäköisesti kärsivät sydänkohtaus
• 20x enemmän todennäköisesti kehittää Angina
• 5x todennäköisemmin Perifeerinen valtimosairaus

Tupakointi on haitallista sydämen ja yleistä terveyttä. Jos tupakoit, sinun pitäisi ryhtyä toimiin tupakoinnin poistamiseksi elämästäsi mahdollisimman varhaisessa vaiheessa.

1. varo painoasi.

terveen painon ylläpitäminen voi vähentää sydäntautiriskiä merkittävästi., On olemassa useita yksinkertaisia tapoja voit laittaa käytännössä pitää terveen painon:

• Tee terveellinen ruokavalio valintoja ja syödä vain silloin tällöin
• Liikunta vähän joka päivä
• Viettää vähemmän aikaa istuu edessä tietokoneen tai TELEVISION
• Juo enemmän vettä ja vähemmän sokerinen/alkoholijuomat

Yritä asetus laihtuminen tai ruokavalion ja liikunnan tavoitteet itsellesi. Syöminen ja juominen terveellistä pariksi liikuntaa tekee sydämesi, ja loput kehosta, onnellinen ja terve.

1. tee mielenterveydestäsi ensisijainen.,

fyysisen terveyden priorisointi mielenterveyteen on helppoa, kun kyse on sydämen terveellisyydestä. Loppujen lopuksi sydänkohtaukset ja sydänsairaudet ovat fyysisiä, ja monet askeleet sinun pitäisi tehdä estää niitä ovat liian. Mutta tiesitkö, että mielenterveydestäsi huolehtiminen on tärkeä osa sydämen fyysistä terveyttä?

tutkimukset osoittavat, että sydänsairaus on suurempi riski masennuspotilaille. Masennus on mielisairaus, jonka oireet eivät ole pelkästään surullisia. Jos epäilet kärsiväsi masennuksesta, keskustele asiasta lääkärisi kanssa.,

sydämesi on tärkeä, ja haluamme, että sinulla on se, mitä tarvitset pitääksesi sydämesi terveenä. Lue lisää sydänkohtauksen oireista ja joitakin tapoja, joilla voit ylläpitää hyvää sydänterveyttä rapeasta alueellisesta.