painonpudotus

Huolimatta siitä, kuinka terveellistä meidän ruokavalion voi olla, joskus mikään määrä salaatti voi tyydyttää nälkää ja me vain tarvitsevat, että vähän ylimääräistä pitää meidät menossa. Mutta kun on ruokavalio tai syö terveellisesti, voi olla vaikea löytää elintarvikkeita, jotka sekä tyydyttävät nälkää että pitävät kalorit pieninä. Onneksi on olemassa joitakin elintarvikkeita, että sekä täyte ja ravitsevaa, todistaa helpotusta meidän murinaa vatsat, kun yrittää menettää joitakin paino.,

Kysy mitä tahansa health-sivuston tai ravitsemusterapeutin, ja ne johdonmukaisesti suositella puuroa, puuroa ja erilaisia kauraa kuin terve, mutta täyttö ruoka, varsinkin päivän alussa. Puuroa kaura on erittäin alhainen G. I, Glykeeminen Indeksi, mikä tarkoittaa, että glukoosi carb vapautuu verenkiertoon hitaasti, ylläpitää energian tasoilla pidempään ja estää ne, post aamiainen elintarvikkeiden cravings.,

Puuroa kaura on erittäin alhainen Glykeeminen Indeksi, mikä tarkoittaa, että glykogeenin alkaen carb vapautuu verenkiertoon hitaasti…

Kaura ovat runsaasti kuitua, joka pitää verensokeri tasapainossa toisin kuin muut sokeripitoiset aamiaiset, ja myös on hämmästyttävä kyky absorboida nesteitä tehokkaasti, kulkee läpi ruoansulatuskanavan hyvin hitaasti.

Puuro on myös hyvää ruokaa täyttää sinut, koska sen johdonmukaisuutta, se on havaittu, että wetter ja kermaisempaa elintarvikkeita, kytkin tyytyväisyys signaaleja ja siten parantaa kylläisyyden., Lisäksi tutkimukset osoittavat, että kulhollinen puuroa voi myös alentaa kolesterolia. Jos kulhoon kaurahiutaleita ei kiihottaa makuhermoja, lisäämällä pähkinöitä, hedelmiä, kanelia, hunajaa, pähkinää, voita ja muita ainesosia, voi olla maukasta lisäksi, että samalla kun omat ravitsemukselliset ja täyttämällä hyödyt.

Yksi popcorn kiehtovimmista ominaisuuksista on se, että se on koko jyvä, jolloin se on runsaasti kuitua ja proteiinia, neljä kuppia tarjoaa noin 3 grammaa kunkin ravintoaineen., Popcornin paras ominaisuus on kuitenkin sen tilavuus, sillä se on enimmäkseen ilmaa, popcornia ja muuta ilmavaa välipalaa, kuten riisikakkuja, jotka toimivat kevyempänä valintakaloriviisaana, mutta toimivat silti täytteenä välipalana. A-25g (0.9 oz) palvelevat popcorn täyttää paljon isompi kulho verrattuna sama paino sipsejä — ja siinä on vähemmän rasvaa, liian, ja kun syödään popcornia myös vie valtavasti tilaa vatsassa.

Tavallinen ilma-piipahti popcorn maustetaan mitä mausteita vie fancy on täydellinen tapa tankata terveellinen välipala sijaan vaihtoehtoja, kuten perunalastut ja pretzels., Cayenne pippuria, kanelia, ripaus suolaa, mitä vain tyytyväinen ruokahalua, voidaan käyttää lisätä maku popcorn, asettaa sinut takaisin alle 150 kaloria, vaikka se on parasta pysyä poissa pakattu voita ja toffeeta popcorns, koska ne voivat olla deceivingly epäterveellistä.

Omenat ja muut hedelmät, kuten päärynät ja appelsiinit ovat hyvä ruoka pitää nälän loitolla, kun ne ovat täynnä tai kuitua ja luonnollisia sokereita, jotka palvelevat niin hyödyllinen lähde kestävää energiaa., Tutkimukset ovat myös ehdottaneet, että he voivat tehdä hyvä pre-ateria välipala; tutkimus osoittaa, että syöminen omena 20 minuuttia ennen syöminen aterian vähentää syödään joka aterialla. Joten, nauttia hedelmiä, kuten päivittäinen välipala on paitsi edistää yksi päivittäinen suositeltava hedelmiä tai vihanneksia annoksia, mutta kuitu täyttää vatsaa ja pitää nuo nälkää loitolla.

Appelsiinit ovat toinen super-hedelmiä, kun se tulee kylläisyyden indeksi ja ovat lähes kaksi kertaa niin täyttö kuin banaanit saman määrän kaloreita., Appelsiinit ovat 86-prosenttisesti vettä, ja tutkimukset osoittavat, että runsaasti vettä sisältävät elintarvikkeet voivat parantaa kylläisyyttämme suuremman annoskoon vuoksi, heikentämättä kaloripitoisuutta. Omenat ja päärynät sisältävät erityisesti pektiiniä, joka hidastaa ruoansulatusta ja kannustaa kylläisyyteen, mutta tarjoaa silti joukon ravintoa, jota tarvitaan koko kehossa.,

Munat eivät ole niin vähän kaloreita verrattuna muiden elintarvikkeiden mainittu niin pitkälle, mutta koska niiden korkea proteiinipitoisuus, on yksi harvoista täydellinen proteiineja, jotka sisältävät kaikki 9 aminohappoja, munia ovat suuri lisäksi kenenkään ruokavaliota. Kun nielty, nämä aminohapot laukaista hormonit suolistossa, jotka tukahduttavat ruokahalua, saavuttaa että tyytyväinen tunne. Proteiini on ihanteellinen tyydyttää nälkä, mutta on myös välttämätöntä kehon optimaalinen kasvu ja ylläpito laiha, metabolisesti aktiivinen lihaskudosta.

Munat…,voi suuresti auttaa pitämään nälän loitolla ja ylläpitää tasaista verensokeria.

Jokainen muna sisältää noin 140 kaloria ja 12 grammaa proteiinia, voi suuresti auttaa pitämään nälän loitolla ja pitää yllä tasaista verensokeria. Mutta ei huvita sinun täytyy hävitä keltuainen, koska suurin osa sen proteiini sisältyy keltuainen, yhdistelmä lihaa ja vihanneksia ei vaikuta vyötärölinja, mutta sen sijaan tarjota täyttö välipala tai ateria milloin tahansa päivä.,

Keitto on yksi ihanteellinen lounas ja välipala, voit tyydyttää nälkää, loputon valintoja ja vaihtoehtoja catering eri makuja, kun taas sisältävät massa ainesosia, jotka kukin tarjoavat lukuisia terveyshyötyjä. Keitto on myös deceivingly hitaasti sulavaa, kulkee läpi ruoansulatuskanavan hitaampi, että luulisi, täyttö vatsaan nesteen ja vihanneksia, jotka hajoavat hitaasti.,

aterian aloittaminen runsaalla keitolla on hyvä tankkausstrategia, sillä paljon tutkimusta, jonka mukaan keiton syöminen ennen ateriaa parantaa kylläisyyttä, jolloin syö vähemmän ja kuluttaa vähemmän kaloreita tämän seurauksena. Sinun täytyy olla varovainen teidän keitto valinta vaikka, parhaat vaihtoehdot ovat kotitekoisia ja liemi-pohjainen keitot, koska voit hallita ainesosia, ja voi jopa sisältää muita täyttö elintarvikkeita, kuten perunat, linssit ja pavut, kukin tunnettuja niiden täyttö vaikutus., Jos et valita valmiista keitto, varmista, että olet tarkistaa ravitsemukselliset tietoa, koska valmistajat usein livahtaa tarpeettomia suolaa ja sokereita, mikä voi olla haitallista.

Hedelmät ilmeisesti on monia paino etuja, joka on terveys-vaihtoehto rikas ravitsemus-ja korkea kuitupitoisuus, joilla on alhainen kaloreita, mutta sekoittamalla ja yhdistämällä ne jogurtit ja smoothiet on ihanteellinen tapa lisätä joitakin kalsiumia ja täyttää mitätön kasvaa vatsassa., Marjoja erityisesti voi olla suuri lisäksi joitakin jogurtti tai smoothie, joka tarjoaa ylimääräisen ravinnon lähde ja energiaa, koska ne ovat yllättävän vähän sokeria, mutta runsaasti kuitua verrattuna muihin hedelmiä. Toisin kuin useimmat juomia, smoothiet voi olla hyvä tapa tyydyttää nälkä, koska niiden paksumpi johdonmukaisuutta ja rikas ravitsemuksellinen sisältö hidastaa ruoansulatuskanavan ja kulkee mahasta hitaasti.

kreikkalaisen jogurtin lisääminen smoothieen tai sellaisenaan on toinen tuottelias tapa pitää nälkäkuurot loitolla., On runsaasti proteiinia, nämä aminohapot hidas ruoansulatuskanavan ja pitää sinut pois kaapit pidempään. Kreikkalaista jogurttia, joka sisältää tuplasti proteiinia ja puolet sokeria tavallisina jogurtteina, voi olla hyvä lisä, helposti yhdistettynä muihin elintarvikkeisiin terveellisenä välipalana, vaikka päivä.

Avokado on tunnettu sen korkea rasvapitoisuus, mutta älä anna sen hämätä, tämä on hyvä sellainen rasvaa!, Monounsaturates löytyy avokadot, pidetään hyödyllisiä rasvoja, jotka vähentävät kolesterolia lisäämällä korkea-lipoproteiinien veressä, vähentää merkittävästi riskiä sydän-ja verisuonitautien ja jopa auttaa muita ongelmia, kuten niveltulehdus.

Avokadot myös lisätä imeytymistä rasvaliukoisten ravintoaineiden, auttaa kehon täysin hyödyntämään mitään ruokaa laittaa siihen. Kylläisyyden suhteen korkea terve-rasva ja kuitupitoisuus kuitenkin hidastavat ruoansulatusjärjestelmää, lisäävät tyytyväisyyttä ja vapauttavat energiaa suhteellisen hitaasti., Onko voileipä tai salaatti, tehdä guacamolea tai heitetty munakas, on olemassa monia tapoja, että avokadot voidaan sisällyttää osaksi ruokavaliota vähentää nälkä ja painonhallintaan.

Myös näiden elintarvikkeiden osaksi ruokavaliota on suuri lisäksi teidän laihtuminen, auttaa hillitsemään nälkää ja pitää kehon täysin tankattu ja tyytyväinen sen tarvittavat ravintoaineet. Tutkimalla erilaisia yhdistelmiä ja reseptejä näitä elintarvikkeita, jotka täyttävät sinut, on hyvä idea pitää sinut aterioita ja välipaloja jännittävä, mutta terve.