Jos olet ihminen, muut ihmiset väistämättä pettymys tai anna sinun alas joskus. Onko se ystävä peruuttaminen järjestelyt viime hetkellä, naapuri toimii siis perheen jäseniä ei näy tärkeä tilaisuus, co-työntekijä heittää bussin alle, tai kumppani pettää, pettymys on tosiasia. Aika on harventunut, stressi on kova, ja tämä rasittaa ihmissuhteita., Et voi estää ihmisiä käyttäytymästä huonosti tai tuottamasta pettymystä, mutta sinun ei tarvitse antaa sen estää sinua elämästä onnellista ja menestyksekästä elämää.
Nämä strategiat voivat auttaa sinua toipumaan teidän satuttaa ja vihaa ja eteenpäin luottavaisena.
1. Salli tunteesi.
hylätyksi, petetyksi tai pettänyt voivat laukaista tunteita surua, ahdistusta tai vihaa. On tärkeää tunnustaa nämä tunteet sen sijaan, että yrittäisi tunkea ne maahan., Ihmiset ovat taipuvaisia muodostamaan luottavaisia, vakaita suhteita toisiin ja kääntymään niiden ihmisten puoleen, joita rakastamme tuen saamiseksi vaikeina aikoina. Esi-isämme elivät heimoissa, ja vahvat sosiaaliset siteet heimossa paransivat kaikkien mahdollisuuksia selviytyä vihollisen tai saalistajan hyökkäyksestä, nälästä tai koleasta säästä. Siksi on luonnollista tuntea itsensä pettyneeksi ja pettyneeksi, kun ihmiset, joihin luotat, eivät tule luoksesi. Tunteiden sanoittaminen ja niiden sijoittaminen kehoosi voi auttaa sinua jauhamaan., Saatat myös haluta kysyä itseltäsi, ovatko tunteesi tilanteeseen sopivia vai ovatko ne kenties menneiden pettymysten ruokkimia. Yritä keskittyä vain nykytilanteeseen, ellei ole olemassa vahvaa kaavaa, joka sinun täytyy kohdata.
2. Tunnusta täyttämättömät tarpeesi.
seuraava askel on selvittää, miksi tunnet itsesi niin pettyneeksi tai petetyksi. Mieti, mihin sinun tarpeisiisi tämä henkilö ei vastaa. Tarvitsetko ymmärrystä, empatiaa, tukea, toveruutta, sitoutumista tai huomaavaisuutta?, Anna itsesi tuntea tyydyttämätön tarve, ehkä liittyy se lapsuuden kokemuksia huoltajille. Onko sinun tarpeesi juuri tästä tilanteesta, vai ovatko aiemmat kokemuksesi, jotka tekevät sinusta reagoivamman tähän tarpeeseen, eivät täyty. Esimerkiksi, jos olit aina tarkoitus olla vastuuntuntoinen, kun sisarukset saivat slacking pois, tämä voi olla tankkaus nykyinen kokemus puuttuu tuki puoliso. Yritä erottaa menneisyys nykyhetkestä., Tunne tyytymättömän tarpeen pettymys ja kysy sitten itseltäsi, voitko hyväksyä, ettei tätä tarvetta täytetä tässä tilanteessa, vai haluatko tehdä asialle jotain.
3. Pidä huolta itsestäsi.
Onko olemassa keinoja, joilla voit täyttää itsellesi unmet-tarpeen? Esimerkiksi, jos sinulla on suunnitelma nähdä elokuvan, ja ystäväsi peruu viime hetkellä, harkita menossa yksin. Mitä muita ystäviä voisit pyytää mukaasi? Jos kaipaat tukea ja rauhoittumista, etsi keinoja rauhoittaa itseäsi käymällä lämpimässä kylvyssä tai käymällä luontokävelyllä., Jos tarvitset käytännön apua, harkitse muiden ihmisten kysymistä tai palveluiden ostamista. Tärkeintä ei ole luovuttaa ja muhia passiivisessa kaunassa. Mieti, mitä ”terve aikuinen” tekisi tässä tilanteessa. Se voi auttaa kirjoittamaan tunteesi muistiin ja yrittää antaa itsellesi myötätuntoa sen sijaan, että pahentaisi loukkaantumista olemalla itsekriittinen, kun toiset käyttäytyvät huonosti.
4. Päätä, pitääkö sinun puhua kovempaa.
mieti, olisiko tuotteliasta puhua pettymyksen tai pettämisen tunteista., Kykeneekö tämä ihminen kuulemaan viestin, vai joutuvatko he vain puolustuskannalle ja vastahyökkäykseen? Tietäen, että on tärkeää valita taistelusi, miettiä, kuinka iso asia tämä on sinulle. Mitä haluat keskustelusta (esim. anteeksipyyntö, yritys hyvittää, lupaus olla tekemättä tätä uudelleen jne.)? Jos päätät puhua, mieti, miten voisit tehdä niin tietoisesti, pikemminkin kuin vihainen reaktiivisuus, joka voi pahentaa asioita. Jos keskustelu on vaikeaa, kannattaa harjoitella sitä, mitä aikoo sanoa etukäteen.
5. Tutki odotuksiasi.,
mieti, ovatko odotuksesi tässä tilanteessa kohtuullisia ja kykeneekö henkilö tekemään sitä, mitä odottaa. Esimerkiksi siskosi saattaa olla hyvin kiireinen uuden vauvan tai työajan kanssa, joten hän ei soita sinulle yhtä usein. Älä ota tätä henkilökohtaisesti. Saatat haluta muuttaa odotuksiasi ja käyttäytymistäsi sen mukaisesti. Mieti myös, viestitkö odotuksistasi selkeästi ja ystävällisesti. Jos se on hyvä ystävä tai läheinen, yritä olettaa hyvää tahtoa, ellei ole selvää näyttöä toisin.
6. Aseta rajat tarvittaessa.,
Jos tällä henkilöllä on tapana tuottaa pettymys tai pettää sinut, mieti, mitä sinun on tehtävä suojellaksesi itseäsi. Jos olet puhunut selkeästi, eikä henkilö vieläkään ota vastuuta tai muuta käyttäytymistään, miten voit parhaiten huolehtia itsestäsi? Onko järkevää nähdä tämä henkilö harvemmin vai pitää suhde rennompana? Päätä, onko tämä joku, jonka haluat vielä elämässäsi, vai onko energiasi parempi käyttää muualla. Saatat haluta kertoa henkilölle, että et siedä toistuvia rikottuja lupauksia, valheita tai epäkunnioittavaa kohtelua., Kerro heille, mitä seuraa, jos he jatkavat kaltoinkohtelua. Rajat voivat auttaa sinua tuntemaan olosi turvalliseksi, ja ne auttavat palauttamaan itsetuntosi ja itsekunnioituksesi.
Take-home viesti: Kun ihmiset pettävät, opettele olemaan oma cheerleader ja paras ystävä. Hyväksy ja käsittele tunteesi, ole ystävällinen itsellesi, keksi, miten saat tarpeesi täytettyä, puhu tai aseta rajat tarvittaessa. Tärkeintä, yritä oppia kokemuksesta, äläkä anna muiden ihmisten ongelmien masentaa sinua., Sinulla on mahdollisuus valita, miten reagoida, vaikka et olisi valinnut tilannetta.