Kuitenkin, persikat on paljon enemmän tarjottavaa kuin vain, että kesällä tunne (vaikka se on ehdottomasti iso plussa, IMO)., Täällä, integroiva ja toimiva ravitsemusterapeutin Nour Zibdeh, MS, RDN, CLT, selittää, mitä se on noin, persikat, joka tekee niistä niin hyvä sinulle.

mitä hyötyä persikoista on?

1. Persikat ovat hyvä C-vitamiinin lähde. anteeksi appelsiinit, et ole kaupungin ainoa hedelmä, joka on hyvä tähän. Yksi keskikokoinen persikka on 10 milligrammaa tärkeä antioksidantti (noin 13 prosenttia oman päivittäisestä saantisuosituksesta). ”Tämä on hyväksi immuunijärjestelmälle, vähentää vapaita radikaaleja oksidatiivisia vaurioita ja vähentää kroonisten sairauksien riskiä”, Zibdeh sanoo.

2., Ne ovat täynnä A-vitamiinia Zibdeh pistettä peachesin korkea A-vitamiinipitoisuus kuin toinen syy, miksi hedelmä on terveellinen voittaa. ”A-vitamiini on tärkeää terveelle iholle ja silmille, vähentää tulehdusta ja vahvistaa immuunijärjestelmää”, hän sanoo. ”Sitä tarvitaan myös terveen suolivuoren rakentamiseen, joka auttaa torjumaan taudinaiheuttajia, joita saatamme kohdata ravinnossamme tai ympäristössämme.”Porkkanat taipumus saada kaiken huomion, kun se tulee vitamiini, mutta Zibdeh huomauttaa, se on kaukana ainoa tapa saada sinun täyttää.

3. Ne ovat kuituisia., Kuitu on tärkeää hyvän suolistoterveyden kannalta, mutta jos haluaa saada persikoista mahdollisimman paljon kuitua, tärkeintä on syödä koko hedelmä, ei vain nauttia sen mehusta. Yhdessä keskikokoisessa persikassa on 3 grammaa kuitua-myös ihossa, joten syö senkin!

4. Persikoilla on kaliumia. ”Kalium on tärkeä mineraali, joka auttaa alentamaan verenpainetta, säätelemään verensokeria ja tasapainottamaan elimistön nesteitä”, Zibdeh sanoo. Siellä on 285 mg tavaraa yksi keskikokoinen persikka—noin 11 prosenttia, mitä useimmat aikuisten naisten pitäisi syödä päivässä., ”Puute kalium voi aiheuttaa lihaskrampit,” hän lisää, joten pisteeseen, että se ei ole huono idea nauttia yksi post-workout välipala.

5. Ne sisältävät kalsiumia. Yksi keskikokoinen persikka on yhdeksän milligrammaa kalsiumia (pieni määrä, mutta silti on!), joka edistää vahvoja luita ja hampaita. Joten jos välipala jogurtti reg kanssa luun terveyttä mielessä, lisää joitakin persikoita päälle saada vielä enemmän tästä tärkeästä edusta.

6. Persikat kosteuttavat., Persikat ovat 85-89—prosenttisesti vettä, mikä tarkoittaa, että ne ovat hyvä tapa pysyä nesteytettyinä-varsinkin kun ulkona on kuuma. Vaikka mikään ei voi korvata hyvää ’ol H20, hedelmä on hyvä lisä, mitä oma vesipullo.

Negatiivisia ominaisuuksia persikat

Kun persikat ovat täynnä ravitsemuksellisia etuja, Zibdeh sanoo, että se on tärkeää olla tietoinen sokerin pitoisuus, joka on noin 13 grammaa per keskikokoinen hedelmä., ”Kun persikat voi olla muutaman ylimääräisen grammaa sokeria verrattuna muihin hedelmiä, voit laittaa sen näkökulmasta, se on paljon vähemmän sokeria kuin sooda, mehua, tai muutama pieni evästeen”, hän sanoo.

Jos olet herkkä FODMAP elintarvikkeita, persikat eivät ehkä ole samaa mieltä. ”Persikat sisältävät luontaista sokeria, joka ruokkii suolistobakteereja, ja jos sinulla on terve suolisto ja suolistofloora, se on tyypillisesti hyvä asia., Kuitenkin, jos sinulla on ruoansulatuskanavan vaivoja, kuten vatsakipu, turvotus, kaasu, röyhtäily, ripuli tai ummetus, tai jos sinulla on diagnosoitu IBS tai SIBO, et voi sietää, persikat,” Zibdeh kertoo. ”Ne ovat usein ”vältä” – listoilla ruuansulatusta parantavissa dieeteissä, kuten matala FODMAPs-ruokavalio.”Jos huomaat, vatsavaivat jälkeen syöminen persikat, Zibdeh viittaa siihen, konsultointi ravitsemusterapia ravitsemusterapeutin tai lääkärin nähdä, mitä on tekeillä.,

3 tapoja yrittää persikat

Pariloitua persikat cashew-kerma

Hiiltymistä ja caramelizing persikka lihaa ja keveiden se pois sileä, pähkinäinen kerma on täysin uusi tapa nauttia kesän hedelmiä. Tämä resepti vaatii myös vadelmia ja appelsiinit, jotka ups antioksidantti sisältöä samalla lisäämällä ylimääräisiä maku.,

Ginger peach smoothie

Nauti ihana herkkua liikkeellä—ilman saada käsiinsä kaikki tahmea—työskentelemällä sen suoraan teidän smoothie. Myös inkivääri, kurkuma ja mustapippuri, tänä aamuna juoma auttaa vähentämään tulehdusta.,

Honey peach vegaani jäätelö

Sekoitus persikkaa, hunajaa ja ei-meijeri jogurtti, jäädyttää se pari tuntia, ja muuntaa se kermainen, ravintoaine-rikas vegaani jäätelö! Ja kyllä, se maistuu myös puhtaalta taikuudelta.

katso tämä vähän sokeria hedelmiä pyramidi terveellisiä vaihtoehtoja, jotka eivät piikki verensokeria. Toinen hedelmä, jota et halua unohtaa: päärynät.