pyydämme paljon meidän ydin. Se on tarkoitus suojella elintärkeitä elimiä, tarjoavat tasapainoa ja vakautta, ja yhdistää liikkeen välillä ylempi ja alempi elimissä. Ydinterveyden ylläpitäminen ab-venytyksillä on tärkeää.,

”yhdistelmä laajennus ja puristus harjoitukset ovat erittäin tärkeitä terveyden ja toimintaa elintärkeitä elimiä, kuten maksa, munuaiset, pallean ja vatsa,” sanoo Cristian Holtham, vanhempi kestävyys valmentaja Onnit Akatemian Austin, TX. ”Nämä elimet vaikuttavat vapauttaa tietyt hormoneja ja biokemikaalit, jotka lopulta vaikuttavat aineenvaihduntaan, voimaa voittoja, ja elpyminen prosesseja meidän elin.”

so, having strong and flexible abdominal muscles is about more than just looking good., Ja, jos sinulla istumista työpaikka, oikea venyttely voi myös auttaa kumota kaikki, että pöytä aiheuttama hunching takaisin (tämä voi auttaa).

Holtham lisää, ”Mistä suorituskyky näkökulmasta, kun meidän pallean ja vatsan lihakset ovat jumissa tiukka, pakattu valtio, me uhrata kyky meidän pakara ja lonkan flexors toimiakseen asianmukaisesti.”

ydin on tärkeä. Joten, se on parasta huolehtia siitä!

Voit tehdä juuri niin, tässä on kuusi suuria ab venyy, Holtham alkaen ja Aaptiv Kouluttaja Jessica Muenster, sisällyttää oman harjoituksen kuuri.,

Polvillaan Selkärangan Aalto

Tämä venytys on suunnattu rectus vatsan, lonkan flexors, kalvo, ja muut ympäröivät kudokset edessä osa kehosta. ”Se on hyvä venyttää venyttää kudoksia, jotka yleensä saada tiukka ja pakattu istuu toimistotyötä”, sanoo Holtham.

tee se: Aloita lapsen poseerauksesta. Alkaa pyöristää alaselkää, keskellä takaisin, ja hartiat kuin vierivä aalto, liikkuvat eteenpäin, kunnes hartiat ovat edellä kädet. Flex gluteeni, katse ylös, ja avaa rinnassa venyttää kautta vatsaan., Palaa hitaasti lapsen asentoon ja toista.

joogatreenimme tekevät varmasti vaikutuksen. Avaa Aaptiv-sovellus tänään ja katso uusimmat joogaharjoitukset.

Kiertämällä Olkapää Bridge

Tämä venyttää venyttää ja pidentää tiukka ympäröivien kudosten vatsa, sanoo Holtham. ”Kun olkapään ja ylävartalon luoda enemmän pituus läpi tämän venyttää meidän mahdollistavat koko kehon päästä mukaan purku perustuu venyttää. torjuu kaikki lyhyet, tiukat kudokset lähellä lonkan koukistajia ja vatsalihaksia.,”

Tehdä se: Päästä hip silta-asentoon, jossa jalat lattialla, polvet koukussa, ja lantion työntövoima kohti taivasta. Pidä oikea kätesi maassa ja kurkota oikeaa kantapäätäsi. Sitten, rolling yli oikealle olkapäälle, ojenna vasen käsi takaisin ja pään yli. Vaihda puolta ja toista.

Side Stretch

Muenster pitää klassisesta seisovasta sivuosasta. Se avaa vyötärön ja obliques, samalla edistää liikkuvuutta rintakehässä.

tee se: seiso pystyssä ja nosta oikea kätesi taivaalle. Hitaasti kumarru vasemmalle puolelle, luoden C-muodon kylkirunkoosi., Vaihda puolta ja toista.

Cobra

Toinen Muenster suosikki on cobra, perustavanlaatuinen jooga aiheuttaa ja suotuisa vatsan venytys. Se pidentää ydintä, vahvistaa alaselkää ja on suuri folio tietokoneen kyttäämiseen koko päivän.

tee se: makaa kasvot alaspäin kämmenet maassa hartioiden alla. Nosta käsiäsi ja olkapäitäsi ylös pitäen samalla jalat maassa. Odota muutama sekunti ja toista.

kissa/lehmä

joogit tunnistavat myös kissan / lehmän., Se koostuu liikkuvat selkärangan pyöristetty kanta kaareva kanta—fleksio laajennus—ja voivat auttaa säilyttämään terveen selkärangan ja vatsan lihaksia.

Tee se: Aloita kädet ja polvet, kädet suoraan alla hartiat ja polvet suoraan alla lantiolla. Hengitä sisään, kaarra selkäsi häntäluusta kaulaasi. Sitten on hengittää, pudota päätäsi ja pyöreä selkä (ajattele vihainen kissa), ja keskittyä vetämällä napa kohti selkärankaa. Toistan, liikun hitaasti kahden paikan välillä.,

Supinen Stretch

tämä vatsan venytys on niistä kaikista helpoin, mutta älä pidä sitä itsestäänselvyytenä. Makaamalla lattialla ja venyttelemällä molempiin suuntiin vatsalihakset vedetään ylhäältä ja alhaalta. Tämä johtaa syvään, tyydyttävään venytykseen.

tee se: Makaa selälläsi jalat suorina ja kädet pään yläpuolella. Yritä tehdä kehostasi mahdollisimman pitkä venyttämällä varpaista sormenpäihin. Hengitä hitaasti ja pidä venytystä 30 sekuntia.,

Work these ab venyy viikoittaiseen Aaptiv-harjoitusrutiiniisi vahvan, joustavan ytimen rakentamiseksi ja ylläpitämiseksi. Treenit kiittää.