Nykypäivän fitness-maailma voi olla sekava, kun katsot kaikki ehdot heitetään sinua. Lista on loputon: supersetit , pudotussarjat, hitaat negatiivit, osittaisrepit ja niin edelleen. Ongelma pommituksen tietoja ja myöhemmin kaistanleveys ylikuormitus on, että se on helppo unohtaa, mitä todella asioissa edetä. Tärkeä hinta hyväksyä heti on progressiivinen ylikuormitus.

stressaa

Progressiivinen ylikuormitus on vähitellen lisätä stressiä asettaneet kehon harjoituksen aikana., Periaate on jatkuvasti kasvava vaatimukset luusto, lihakset järjestelmä niin, että voit tehdä voittoja lihasten kokoa, voimaa, ja kestävyyttä. Yksinkertaisimmillaan: isommaksi ja vahvemmaksi päästäkseen on nostettava enemmän painoa ja lisättävä volyymia, jolloin lihakset toimivat kovemmin kuin mihin ne ovat tottuneet. Ilman tätä konseptia parannusta ei ole.

kuulostaa riittävän yksinkertaiselta, mutta silti me kaikki tunnemme jonkun, joka on ollut vuosia kuntosalikävijä ja päätyy jäämään ilman mitään. Yhdeksässä kymmenestä tapauksesta ylikuormitusperiaatetta rikottiin.,

yksinkertaistettu progressiivinen ylikuormitusohjelma on vain temppu. Itse pidän siitä, miten Mike Isreatel ja Nick Shaw Renaissance Periodizationista tekevät asioita.

ohjelman ensimmäinen perusta on selvittää ruokavaliosi ja perustaa sitten treenirutiini. Aseta seuraavaksi harjoituspainot laskemalla 70-75 prosentin maksimisi.

ensimmäisellä viikolla, voit kouluttaa noin 70 prosenttia, liikkuvat painot ylös 3-5 prosentin välein, viikoittain, viimeistely noin 85 prosenttia. Tämä pätee ensisijaisesti yhdistelmäharjoituksiin. Huomaa, että pienemmät harjoitukset etenevät pienemmissä vaiheissa., Tässä on tapani nostaa painoja kahden viikon välein.

esimerkiksi oletetaan, että 300 paunaa x 10 voi penkkiä—jolloin maksimipaino on 380. Voit aloittaa ohjelman noin 300 kiloa menemättä epäonnistumaan, sitten lisätä äänenvoimakkuutta ja painoa, kun menet pitkin. Ohjelma on tarkoitettu sellaiselle, jolla on kunnolliset jalat, mutta jolla ei ole ylävartalomassaa ja voimaa. Tämä on viiden viikon ohjelma, Viides viikko on toipumisviikko.

Nyt tiedän, että tämä ohjelma ei toimi ikuisesti, joten viikolla viisi, puolittaa määrä ja reps antaa kehon ja keskushermoston mahdollisuus toipua., Mitä lepopäiviin ohjelman, voit vaihtaa niitä, mutta vain varmista, että pysyt alkuperäisessä järjestyksessä.