viime podcast-haastattelussa Tim Ferris, ylistämä kirjailija ja tutkija Brene Brown teki kiehtova väite: syy, miksi on niin paljon vihaa ja surua maailmassa on, koska ihmiset eivät tunne itseään.
se on rohkea kannanotto, mutta perustelu sen takana on vankka:

• me kaikki koemme lapsena yhdenlaisia kipuja ja traumoja. Nämä traumat jättävät meidät haavoittuvaisiksi ja pelokkaiksi.,
• suojellaksemme itseämme kehitämme ”emotionaalista haarniskaa” psykologisten puolustusmekanismien muodossa. Käytämme sarkasmia esimerkiksi välttääksemme haavoittuvuuden, tai turrutamme tunnekipuja ruoalla, seksillä tai huumeilla.
• vaikka nämä puolustusmekanismit ehkä ollut paras voisimme tehdä suojellaksemme itseämme nuorena, kun pääsemme aikuisuuteen, niiden haittavaikutukset ovat vakavasti sabotoida elämäämme muodossa rikki suhteita, riippuvuuksia, narsismi, ja jopa väkivaltaa.,
• Nämä hyödytöntä käyttäytymistä säilyä ja kasvaa, koska emme ymmärrä, että he ovat vanhoja malleja, jotka eivät enää palvele meitä (tai ihmisiä me rakastamme) hyvin. Mutta se, että pakotamme itsemme katsomaan, tutkimaan ja purkamaan näitä vanhoja kuvioita, voi olla pelottavaa. Ja niin me kuljemme onnettoman kieltämisen vallassa, jatkaen itsemme ja ympärillämme olevien ihmisten kurjistamista.

Vaikka olet riittävän onnekas ei ole kärsinyt mitään suuria traumoja kuten lapsi, kaikki on aukkoja, epävarmuuksia ja emotionaalinen sokeita pisteitä., Ja jossain vaiheessa, se on mahdotonta kasvaa korkeamman onnea ja menestystä, jos ne epävarmuus—ja puolustusmekanismeja, jotka johtuvat heitä, mennä osoitteeton.

Kuten Tim Ferris sanoi haastattelussa Brene: Olet menossa kärsivät joko tavalla. Ainoa kysymys on, teetkö sen pimeydessä vai valossa. Vaikka itsetietoisuuden kirkkaaseen valoon vastaaminen ei ole helppoa, se on mahdollista kenelle tahansa. Koska…

Pohjimmiltaan itsetuntemusta ei ole piirre, olet syntynyt; se on joukko tapoja voit oppia viljellä.,

työssäni psykologina saan nähdä koko kirjon itsetuntemusta-alkukantaisesta kieltämisestä kovaan itsetutkiskeluun ja viisauteen. Ja niistä, jotka ovat saavuttaneet korkean itsetuntemuksen, olen havainnut kourallisen yhteisiä tapoja ja käytäntöjä:

• he kuuntelevat enemmän kuin puhuvat.
• he ovat uteliaita omasta mielestään.
• he etsivät tunnesokeita.
• he pyytävät palautetta (ja ottavat sen hyvin).
• he pohtivat arvojaan.,

muualla tässä artikkelissa, me tarkastelemme näitä 5 tottumukset erittäin itsetietoisia ihmisiä ja saada joitakin ideoita, kuinka voimme kehittää niitä omassa elämässämme.

Onko sinun tavoitteena on saavuttaa hieman enemmän onnea ja mielenrauhaa elämääsi tai tehostaa suorituskykyä ja tehokkuutta työsi, parantaa itsetuntemusta on avain. Koska…

Et koskaan löydä todellista onnea tai menestystä, jos olet painoi ’emotionaalisen panssari’ et oikeasti tarvitse.

He kuuntelevat enemmän kuin puhuvat.,

yksi suurimmista ansoista itsetuntemuksen suhteen on se, että ajattelee voivansa itse heijastaa tiensä siihen. Toisin sanoen, jos vain ajattelee tarpeeksi kovasti itseään, silloin ymmärtää itseään syvältä. Mutta niin se ei toimi…

tietenkään tahallisessa itsetutkiskelussa ei ole mitään vikaa. Itse asiassa se todennäköisesti helpottaa itsetuntemusta jossain määrin. Mutta se ei riitä itsetuntemuksen rakentamiseen, koska olemme sosiaalisia olentoja, jotka oppivat ensisijaisesti toistensa kautta.,

jokeltelu ulos meidän ensimmäinen sanoja pikkulapsille valmistuttuaan college, useimmat oppiminen tapahtuu sosiaalisesti pikkulapsille jäljitellä heidän vanhempansa aivan kuin opiskelijat matkia niiden ohjaajat ja neuvojat. Jopa käsite yksinäinen salvia, yksin hänen torni opiskelu pölyinen tomes on itse asiassa erittäin sosiaali—kirjat ovat muiden ihmisten ääniä ja ideoita tehdä pysyvä!

itsetuntemuksen tavoittelu on pohjimmiltaan yhteiskunnallinen pyrkimys.

mutta pelkkä toisten seurassa oleminen ei tee temppua. Todellinen itsetuntemus tulee aidosta vuorovaikutuksesta muiden ihmisten kanssa, keskustelusta., Ja keskustelu on mielen ja persoonan tanssia, jossa viestintä tapahtuu syvällä, merkityksellisellä tasolla. Sinne päästäkseen pitää pystyä kuuntelemaan. Kuunnellakseni. Ja todellinen kuunteleminen voi olla yllättävän vaikea asia saavuttaa, saati tehdä siitä tapa.

avain merkityksellisen itsetuntemuksen saamiseen kuuntelemalla on omien ajatusten hallinta keskustelun aikana. On vaikea kuunnella, kun muotoilee omia ideoitaan ja vasta puolimatkassa kiinnittää huomiota omiinsa., Se tarkoittaa, että hyvän kuuntelijan tavan rakentamisessa on kyse lähinnä siitä, että oppii kumoamaan hyödyttömät tavat. Jos voit harjoitella sitä, ettet kuuntele itseäsi ja omia ideoitasi keskusteluissa, aito, syvä kuuntelu nousee itsestään. Ja paljon parantunut itsetuntemus sen seurauksena.

harjoittele omien narsististen impulssien päästämistä ja uteliaisuuden kasvattamista sen sijaan. Ironista kyllä, taivuttamalla huomiotasi ulospäin, kompastut paljon todennäköisemmin johonkin hyödylliseen itsessäsi.

Useimmat ihmiset eivät kuuntele tarkoituksenaan ymmärtää; he kuuntelevat tarkoituksenaan vastata.,

― Stephen R. Covey

He ovat uteliaita oman mielensä.

itsetietoisilla ihmisillä on tapana miettiä omia ajatusmallejaan. Mutta tämä tapa ei yleensä ole jotain liian muodollista ja analyyttistä-istumassa kerran viikossa tarkastelemaan ajatteluaan päätöksentekolehdessä. Tarkoitan, pitää päätös lehti on hieno, mutta tyyppi ajatellut ajattelua, joka johtaa suurempaan itse-tietoisuus on enemmän havaintoihin kuin analyyttinen, enemmän uteliaisuutta-odotuksiin kuin tulokset-keskittynyt.,

Aivan kuten hyvä tutkija on kiinnostunut maailmasta ja antaa niiden luontaista uteliaisuutta ja havaintoja opas myöhemmin arvailua ja kokeilua, itsetietoinen ihmiset ovat uteliaisuus omia ajatuksia ja sisäistä maailmaa. Esimerkiksi:

• Ne löytää se outoa, että syyllisyys oli ensimmäinen tunteita he kokivat saatuaan leikata pois moottoritiellä pikemminkin kuin viha tai pelko.
• he huomaavat pessimistisen ajattelun mallin tietyissä yhteyksissä ja optimismin toisissa.
• he ihmettelevät yleisiä uskomuksia, jotka motivoivat heidän käyttäytymistään.,

Nyt, ennen kuin kiire olettaa, että ehkä jotkut ihmiset ovat vain enemmän utelias ja itsensä heijastava, kun taas toiset ovat enemmän ulospäin keskittynyt ja käytännön, haluan kertoa teille hieman siitä, työni terapeuttina…

koko työnkuva pohjimmiltaan tulee alas auttamaan ihmisiä tulemaan enemmän uteliaita heidän sisäinen elämänsä. Koska kun olet utelias, voit alkaa nähdä kuvioita, ja kun näet kuvioita, voit alkaa ymmärtää, ja kun olet todella ymmärtää, vasta sitten on mahdollista rakentaa pysyvä muutos.,

Toki jotkut ihmiset kävelevät työhuoneeseeni korkeammalla ja pienemmällä lähtötilanteen itsetyytyväisyydellä. Mutta sanoisin, että useimmilla ei ole sitä paljon. Silti pystyn yhä edistymään hyvin useimpien työkavereideni kanssa. Vihjaus on, uteliaisuus itseään kohtaan on jotain, jota voidaan rakentaa ja viljellä ajan ja käytännön avulla.

temppu cultivating self-uteliaisuutta on ymmärtää, että olemme kaikki luonnostaan uteliaita—kuten itseämme—mutta monille ihmisille, että luontainen uteliaisuus on tukahdutettu kilpaileva tapana itsekritiikkiä.,

on vaikea olla utelias itsensä suhteen, kun jatkuvasti arvostelee itseään.

Jos haluat lievittää liian tuomitseva asenne oman mielesi ja anna luonnollinen uteliaisuus nousta, käytäntö on enemmän lempeä itsellesi. Varo tottumukset itse puhua ja harjoitella re-framing, miten puhut itsesi pehmeämpi, enemmän myötätuntoinen ehdot.

Tämä ei tarkoita, että tulossa irrationaalisesti positiivinen ja naiivi. Kyse on realistisuudesta ja ystävällisyydestä itselle. Kyse on siitä, että kohtelee itseään samalla tavalla kuin hyvää ystävää: lempeästi ja rehellisesti.,

viljele lempeämpää itsepuhetta ja teet tilaa luonnolliselle uteliaisuudellesi juurtua. Suurempi itsetuntemus ei jää kauas taakse.

mieli ei ole täytettäväksi tarkoitettu astia, vaan sytytettävä tuli.

― Plutarkhos

He etsivät emotionaalista blindspots.

meillä kaikilla on tunnesokeat-tunneelämämme osat, jotka, koska ne ovat erityisen kivuliaita, meillä on taipumus sivuuttaa. Usein olemme sivuuttaneet ne niin kauan, ettemme edes tiedä niiden olevan sokeita pisteitä. Tässä esimerkki:

i had a client once, we ’ ll call James., James tuli tapaamaan minua, koska hänellä oli paljon konflikteja töissä ja hän oli jopa vaarassa saada potkut. Hän ei tiennyt syytä. Hän tiesi, että tilanne oli jännittynyt töissä ja usein ihmiset näyttivät halua työskennellä hänen kanssaan, mutta hän ei ollut tietoinen mitään selvää syytä.

ensimmäisessä istunnossamme James kertoi (puoliksi sarkastisesti), että hänen pomonsa oli käskenyt häntä olemaan varma ja maininta on ”passiivis-aggressiivinen putki.”Kysyin Jamesilta, mitä hän ajatteli siitä, ja hän vain kohautti olkapäitään.,

seuraavien kokousten aikana minulle selvisi, että James koki työssään paljon vihaa ja turhautumista. Mutta kiinnostavaa kyllä, hän ei ollut kovin tietoinen siitä. Hän myönsi, saada ”vihainen” ajoittain, mutta hän ei koskaan kerran jopa käytti sanaa ”vihainen” kuvaamaan itseään työssä, vaikka hän oli usein kuvataan tilannetta, jossa lähes kuka tahansa olisi todennäköisesti tunnustavat on vihainen.

opin myös, että Jamesin kasvamisessa oli alkoholisti-isä, joka oli juopotellessaan raivoissaan ja väkivaltainen., Muutaman vaikeita keskusteluja aiheesta, James alkoi nähdä, että, koska hän pelkäsi tulossa, kuten hänen isänsä, hän oli rakentanut tapana haudata hänen viha—joskus sarkasmia ja huumoria, joskus häiriötekijöitä, ja usein yksinkertaisesti kutsuvat sitä eri nimellä, kuten ”stressi” tai ”harmitti,” yhteinen asia, kutsutaan intellectualized tunteita.

hänen luotto, kun James tajusi tässä yhteydessä, että vältetään viha oli jäänne selviytymiskeinona lapsuudesta, että oli vakavasti vaikuttaa hänen elämänsä—hän alkoi tehdä suuria muutoksia., Mikä tärkeintä, hän tunnusti vihan tunneperäisenä sokeana ja alkoi ennakoivasti etsiä sitä. Esimerkiksi, milloin hän sai itse kuvailee, kuinka hän tunsi kuin ”vihainen” tai ”korosti,” hän käytti sitä kuin cue kysyä, onko siellä oikeasti ollut joku vahvempi vihaa takana nuo kuvaukset.

Ei vain tämä auttaa James treenata paljon hänen ongelmia työssä, mutta hän kertoi, kanssa paljon ylpeyttä ja innostusta, kuinka se oli auttanut kaikenlaisia muita alueita hänen elämässään., Erityisesti hän kuvaili, kuinka tapana etsivät emotionaalista blindspots oli auttanut häntä ymmärtämään, että hän oli myös vähemmässä määrin, välttää ahdistusta hänen suhteensa hänen vaimonsa. Aina kun hän tunsi ahdistusta parisuhteessa, hänellä oli tapana vetäytyä ja etääntyä, mikä hiljalleen verotti hänen avioliittoaan. Mutta hänen newfound tapana etsivät emotionaalista blindspots johtaa hänet ja hän pystyi työskentelemään läpi melko nopeasti, tulos on nousuun läheisyyttä ja tyydytystä hänen avioliittonsa.,

Se voi olla pelottavaa edes tunnustaa, että sinulla on emotionaalinen sokeita pisteitä, paljon vähemmän on rohkeutta kohdata ne ja tutkia niitä. Mutta itsetuntemus ja lopulta vapaus, joka siitä tulee, voivat olla elämää mullistavia.

who looks outside, dreams; who looks inside, awakes.

― Carl Jung

he pyytävät palautetta (ja ottavat sen hyvin).

aidosti itsetietoisilla ihmisillä on nöyryyttä ymmärtää, etteivät he aina näe itseään objektiivisesti. Ja että usein paras tapa olla objektiivisempi itsessä on muiden ihmisten linssin kautta.,

juju tässä on se, että temppua ei ole: jos haluaa nähdä itsensä muiden ihmisten silmin, pitää kysyä. Se on niin yksinkertaista.

• Joudutko usein konfliktiin töissä? Tunnista työkaveri, jota kunnioitat ja kysy heidän rehellistä mielipidettään tilanteesta.
• kertooko puolisosi jatkuvasti, ettet kuuntele? Kysy jotain muuta elämässäsi olet lähellä (vanhempi, paras ystävä, mentori) onko voit törmätä kuin ei kuuntele hyvin.,
• Tai ehkä tilanne on yleisempi: Ehkä vain tuntuu hieman tyytymätön elämääsi ja epäilen, että se on jotain tekemistä sen kanssa sinut, mutta et voi laittaa sormi se. Etsi jälleen joku elämässäsi, joka tuntee sinut hyvin, ketä kunnioitat, ja kysy heiltä, näkevätkö he mitään kuvioita tai taipumuksia, jotka voisivat olla syy.

Mitä saa sillä tavalla useimmat meistä kysyvät hyvä palaute on, että olemme pelkää saada epämiellyttävä uutinen: Emme pelkää kuulla, että emme ole yhtä hyvä myyntimies (tai rakastaja), kuin luulemme.

palautteen pyytäminen ei ole rakettitiedettä., Mutta se on pelottavaa.

suorin tapa kautta tämä pelko on kysyä itseltäsi straight-up: olisin mieluummin pieni mutta voimakas räjähdys kritiikkiä nyt tai vuosien ja vuosikymmenten nalkuttava itseluottamuksen ja vehkeilyä kritiikkiä, joka tulee välttää edessään minun puutteita?

Mutta vaikka et steel itseäsi ja päättää pyytää rehellistä palautetta, sinun täytyy olla valmis ottamaan se hyvin. Palautteen ottaminen hyvin tarkoittaa puolustuskyvyn hallintaa.

riippumatta siitä, kuinka itsetietoinen tai henkisesti kypsä olet, kritiikin saaminen aina sattuu., Ja aina kun loukkaannumme-fyysisesti tai henkisesti-meillä on tapana tehdä yksi kahdesta asiasta: taistella tai paeta. Joko yritämme hukuttaa omaa tuskallinen tunne, jonka tekee toinen henkilö näyttää pahalta (taistelu) tai hylkää palautetta käsistä kuin virheellinen (paeta).

joka tapauksessa, me teemme itsemme kaksinkertaisen karhunpalveluksen:

1. Et ole oikeasti ajatellut ja absorboivat palautetta. Ja jos et tee sitä, niin mitä järkeä siinä on!
2. kun joutuu puolustuskannalle, opettaa muille, ettei kritiikkiä voi ottaa hyvin vastaan., Tämä tarkoittaa, että tulevaisuudessa, kun siellä on pala palaute todella tarvitset, ihmiset elämässäsi ovat todennäköisesti joko evätä, että palaute tai valehdella ja sanoa jotain tehdä sinusta tuntuu paremmin, koska he pelkäävät sinua saada puolustava.

yhteenvetona, yksi parhaista tavoista oppia lisää itsestäsi ja parantaa itsetuntemusta on saada objektiivista palautetta muilta ihmisiltä. Mutta jotta tehdä tämän, sinun täytyy olla valmis sietämään epämukavuutta vastaanottaa kritiikkiä ja työtä välttää puolustelu lainkaan kustannuksia.,

mutta jos onnistut pyytämään ja ottamaan palautteen hyvin, ja tekemään siitä tavan, itsetuntemuksesi kasvaa dramaattisesti.

et voi saavuttaa huippuosaamista elämässä, jos pelkäät mielipidettä.

― Janna Cachola

he pohtivat arvojaan.

Paljon siitä, mitä olemme keskustelleet tähän mennessä on ollut pääasiassa negatiivinen siinä mielessä, lisätä itsetuntemusta tunnustamalla, kipua ja pelkoja ja epävarmuuksia. Mutta toisella puolella kolikon on yhtä tärkeää, kun se tulee parantaa itsetuntemusta: Saada selväksi arvot—mikä on tärkeintä sinulle ja miten mennä sen jälkeen.,

hyvin itsetietoisilla ihmisillä on tapana pohtia ja pohtia arvojaan säännöllisesti. Vaikka he yrittävät aina olla tietoisia siitä, mitä he saattavat alitajuisesti välttää, he pyrkivät myös olemaan selvillä siitä, mitä he todella haluavat elämässään., Mutta tämä voi olla yllättävän vaikeaa…

yksi asia, se on helppo siirtyä kohti asioita, jotka näyttää ja tuntuu tärkeä tai arvokas, mutta voi olla, osittain koska kompromissit olisi liian jyrkkä:

• Jahtaa seuraava ylennys tai palkankorotus töissä, vaikka se tarkoittaa menojen jopa vähemmän aikaa perheen ja ystävien kanssa.
• Ilmoittautumalla grad school (ja ottaa pois toisen $80K opintolainaa), koska et ole varma mitä muuta tehdä, ja teidän vanhemmat ovat vaikuttuneita, koska, hei, enemmän koulutusta!,
• Ostaminen, että uusi iPhone koska se on mahtava ja varmasti se tekee sinusta entistä tuottavampia, vaikka et ole säästäminen eläkkeelle ollenkaan.

piste on, aitojen arvojen ja valearvojen välinen raja voi olla yllättävän ohut. Ja vaikka asia olisi selvä, usein välittömien halujen ja halujen vakavuus on paljon voimakkaampi kuin pitkän aikavälin arvojen ja pyrkimysten. Kaikki se tarkoittaa …

on tärkeää selvittää säännöllisesti, mitä oikeasti jahtaamme elämässä.

hyvin itsetietoisilla ihmisillä on tyypillisesti jokin mekanismi, jolla tämä tehdään johdonmukaisesti., Esimerkiksi, minulla oli asiakas kerran joka, jotta varmista, että hänen avioliittonsa oli terve ja menossa oikeaan suuntaan, loi pieni rituaali miehensä kanssa: vuosittain heidän hääpäivä, he menivät ulos syömään ja tarkastettu toistensa kanssa siitä A) mitä he ajattelivat oli menossa hyvin, mikä heidän suhteensa on, B) mitä he ajattelivat tarvitaan työtä, ja C) mitä heidän unelmansa yhdessä olivat.

– Se on loistava esimerkki pieni, mutta tehokas tapa, joka lisää itsetuntemusta noin-arvoja ja on todellinen, mitattavissa oleva vaikutus elämänlaatuun.,

Jos tämä koko keskustelu heijastaa arvoja kuulostaa ylevä ja monimutkainen ja ehkä vähän uhkaava, aloittaa bucket list. Aseta puoli tuntia sivuun lauantaiaamuna ja istu alas mukavan kupin kahvia tai teetä, kynän ja tyhjän paperiarkin kanssa. Ja Ala vain kirjoittaa asioita, joita haluaisit toteuttaa, oppia tai tehdä tai yleensä unelmoida.

– Tämä on loistava harjoitus prime pumppu arvojen selventäminen ja saada sinut ajattelemaan enemmän siitä, mitä on todella tärkeää elämässä., Itse asiassa, vain olla tietoinen arvot ja pohditaan niitä aika ajoin on valtava askel kohti ymmärtämättä niitä.

suurempi vaara useimmille meistä on ei-asetus tavoitteenamme liian korkea ja laskevat lyhyt, mutta asetus tavoitteenamme liian alhainen, ja saavuttaa meidän tavaramerkki.

― Michelangelo Buonarroti

Kaikki sinun täytyy tietää

Kestävä onni ja menestys edellyttävät itsetuntemusta. Jos et ole tietoinen emotionaalisen matkatavaroiden ja sokeat pisteet tilalla sinut takaisin, miten voit toivoa saavuttaa potentiaalisia?,

Onneksi itse-tietoisuus on taito, joka voidaan viljellä käytäntöä ja hyviä tapoja:

Kuuntele enemmän kuin puhut.

ole utelias omasta mielestä.

Etsi tunnesokeita pisteitä.

pyydä palautetta usein (ja ota se hyvin).

Ota aikaa pohtia arvoja.