Viisi Tiibetiläistä riittiä ovat viisi yksinkertainen kriyas (liikkeet läpi kaksi tai useampia asentoja), joka voidaan suorittaa alle 20 minuutissa ja auttaa sinua elää pitkän terveen, elinvoimaisen elämän Tiibetin Munkki. Katsokaa Dalai Lamaa, joka ei halua näyttää niin nuorelta, tarmokkaalta ja onnelliselta kuin hän on!

Viisi Tiibetiläistä riittiä, Viisi Tiibetiläistä tai Nuoruuden harjoituksia, koska ne ovat usein kutsutaan, pidetään yli 2500 vuotta vanha. Ajattele sitä!, Olemme nyt vuonna 2013, joten ne ovat vanhempia kuin meidän nykyinen aika pitää lähes 500 vuotta!

heidän alkuperänsä lännessä perustuu Peter Kelderin vuonna 1939 julkaistuun kirjaan ilmestyksen silmä. Tässä kirjassa Kelder väittää tavanneensa eläkkeellä olevan brittiarmeijan everstin, joka jakoi tarinoita tiibetiläisessä temppelissä (Lamasery) asumisesta oppimassa Tiibetiläisiltä munkeilta (Lamas).

nykyjoogan viittä liikesarjaa pidettäisiin vinyasan virtana., Vinyasa on kuvattu kahden tai useamman asanat (aiheuttaa) koukussa yhdessä siirtyminen että kierrosta aiheuttaa osaksi tanssi tai taiji, kuten liikkeitä.

Britannian armeijan upseeri, Eversti Bradford (ei hänen oikea nimi BTW, se on salanimi, mutta kukapa ei haluaisi olla tunnettu keksijä Nuoruuden lähde?), kuvaa matkustamista Tiibetissä, jossa hän tapasi lamoja, jotka opettivat hänelle rytmisiä liikkeitä, jotka auttoivat lamoja elämään tervettä, tarmokasta, pitkää elämää. Vaikka eversti Bradfordin sanotaan tuoneen nämä riittit länteen WWI: n jälkeen, he ovat viime aikoina nähneet suuren uudistumisen kiinnostuneena., Dr. Oz on mainostetut hyödyt Rituaalien hänen TV-show sekä lukuisia muita terveyteen liittyviä lehtiä ja kirjoja.,

Edut Viisi Tiibetiläistä riittiä

• Vieroitus
• Tasapainottaa chakrat
• Kääntää ikääntymisen prosessia
• Nukkua sikeästi
• Parantaa muistia
• Emotionaalinen ja henkinen terveys
• Helpotusta nivelkivut ja niveltulehdus
• Parantaa voimaa ja koordinaatiota

Chris Kilham, jooga opettaja, joka kirjoitti Viisi Tiibetiläistä (Healing Arts Press, 1994) valtiot, jotka koskevat alkuperän käytäntö, ”Ehkä ne ovat peräisin Nepal tai pohjois-Intiassa…,Tarinan mukaan ne olivat tiibetiläisten lamojen yhteisiä; sen lisäksi en tiedä mitään heidän historiastaan. Henkilökohtaisesti olen sitä mieltä, että nämä harjoitukset ovat mitä todennäköisimmin tiibetiläistä alkuperää. Kyseessä ei kuitenkaan ole viiden tiibetiläisen sukujuuret. Pointti on valtava potentiaalinen arvo niille, jotka raivaavat 10 minuuttia päivässä harjoittelemaan.”

riippumatta siitä, mistä käytäntö on lähtöisin, viisi riittiä ovat voimakkuudeltaan voimakkaita. Jos rituaalit tehdään oikein ja hengityksellä ja aikomuksella, ne voivat saada aikaan suuren muutoksen kehossa ja mielessä.,

Viisi Rites Liikunnan Ohjelma

Varotoimia

Aloita hitaasti, jos et ole harjoitellut voimakas harjoitus tai jooga ohjelma. Kuten aina kysyä lääkäriltä, jos sinulla on kysyttävää terveydestäsi suhteessa mihinkään uuteen liikuntajärjestelmään. Jos olet ylipainoinen tai olet ollut toimeton jonkin aikaa, älä tee riittejä #4 ja # 5 ennen kuin olet kehittänyt jonkin verran voimaa ja kestävyyttä.

aloittaa

jokaisen harjoituksen maksimimäärä toistoja on 21., On suositeltavaa koskaan tehdä yli 21 toistoa yhdessä päivässä, koska tämä voi vaikuttaa chakroihisi negatiivisesti ja aiheuttaa epätasapainoa elimistössäsi. Jos teet vähemmän kuin maksimi 21, yritä päättyy pariton määrä, koska tämä on tarkoitus auttaa chakra tasaus.

muista, että hengityksesi on avain jokaiseen liikkeeseen joogassa. Liiku hengitykselläsi, hengittämällä rasituksessa ja uloshengityksellä vapautuessa. Myös on olemassa muunnelmia tai muutoksia kunkin näistä aiheuttaa, jotka tekevät jokainen elin voi suorittaa nämä harjoitukset jossain muodossa.,

Rite 1: Tiibetin Spin

Seiso pystyssä kädet sivulle -, vaaka lattialle, kämmen alaspäin. Vaihtoehtoisesti nosta etusormeasi ja pidä sitä silmällä pyöriessäsi. Tämä auttaa mahdolliseen huimaukseen. Ala pyöriä mihin suuntaan tahansa kehosi ja mielesi tuntuvat mukavimmilta. Laske kierroksesi, lopeta pariton määrä, kun alkaa huimata tai suorittaa kaikki 21 kierrosta.

Rite 2: altis nousevalle henkilökunnalle aiheuttaa

makaa lattiassa tasaisena, kasvot ylöspäin, kämmenet lattiaan. Nosta pääsi ja työnnä leuka rintaan., Kun nostat leukaasi, nostat jalkasi pystysuoraan, polvet suoriksi, jalat taipuvat. Laske hitaasti jalat ja pää takaisin alttiiseen asentoon. Toista jopa 21 kertaa, ajoittaen hengityksesi liikkeeseen.

Rite 3: Kani Camel Pose

polvillaan lattialla varpaat kiertynyt alle ja otsa työntää alas kohti polvia. Kaarra selkäsi ja työnnä napasi ylös kohti selkärankaasi (kanin asento). Nosta rintaasi hitaasti ja ojenna pääsi läpi, kun käytät vatsalihaksia nostaaksesi kehosi pystyyn., Aseta kämmenet päälle pakarat lihaksia pitää painetta, on muistuttaa itse, laajentaa läpi selkärangan. Laske pääsi takaisin, kun jatkat ja avaat läpi quadriceps, vatsa ja rinta (kameli aiheuttaa). Hengitä sisään ja nosta rintakehäsi läpi, kun palaat pystyasentoon. Siirry eteenpäin Rabbit, jne. edestakaisin jopa 21 toistoa.

Riitti 4: Henkilöstön Ylöspäin Lankku Pose

Istu lattialla jalat suorana eteen ja jalat noin lantion leveydellä toisistaan (Henkilökunta Pose)., Kämmenet ovat lattialla ja sormet kohti jalkoja. Tuck leuka rintaan, pudota päätäsi taaksepäin ja nosta elin niin, että polvet taipua, kun kädet pysyvät suorina. Sinun pitäisi näyttää pöytä (tai ylösalaisin pöytä pose). Vaihtoehtoisesti, voit tulla ylöspäin lankku pose, joka lähtee polvet suorina, kun nosto center oman kehon ylöspäin edessään lankku tai ylösalaisin push up. Toinen muutos olisi tulla bridge poseen. Muista käyttää ujayi hengitys, koska nämä ovat kovia! Suorita 21 toistoa tai lopeta parittomalla numerolla.,

Rite 5: Ylöspäin Koiran Alaspäin Dog

Nämä ovat kaksi standardia jooga aiheuttaa, jotka ovat tehneet lähes jokaisesta jooga luokan. Olette kaikki viimeistelleet nämä kaksi ihanaa asentoa monta, monta kertaa. Virtausta aiheuttaa edestakaisin, keskittyä hengitystä ja yhdenmukaistaminen. Vaihtoehtoisesti voit tehdä ylöspäin pentu (ylöspäin koira pitäen yläosat jalat maassa) lapsen asento. Se tuntuu upealta selkärangassasi. Ja tietenkin voit yhdistää nämä neljä sarjaa aiheuttaa yhteensä 21.