0 Kommentit
Julie Kailus
Jos menettää kiloa on yhtä helppoa kuin päiväkirjaa siitä, mitä laitat suuhusi, voit käyttää samaa tekniikkaa auttaa sinua kiinni kuntoasi?
Laihduttajille, jotka pitivät ruokapäiväkirjaa menettänyt kaksi kertaa niin paljon painoa kuin ne, jotka ei pitänyt mitään kirjaa, mukaan tuoreessa tutkimuksessa Kaiser Permanente Center for Health Research., Mutta kun pitää päiväkirjaa pitää sinua enemmän vastuussa siitä, miten kohtelet kehoasi, kiinni kuntoasi eroaa kiinni terveellisen ruokavalion rutiinia. Personal trainers puhuimme suositella näitä taktiikoita pitää sinut motivoitunut ja innoittamana treenata.
Vaihtaa näkökulmaa
Siirtää oman ajattelun sohvaperuna-mentaliteetti ajatella kuin urheilija. Tämä voi kuulostaa isolta haasteelta, mutta se ei ole niin iso harppaus kuin luulet. Massachusettsin Äiti April Bowling, 33, lakkasi käyttämästä kiireistä elämäänsä tekosyynä liikunnan kieltämiselle., Kun hänen lapsensa (nyt viisi-ja kolmevuotiaat) syntyivät, Keilailu alkoi pitää liikuntaa keinona näyttää vahvaa esimerkkiä lapsilleen.
”aluksi katsoin sitä aika kaukana niistä, mutta tajusin, että lapset tekevät sitä, mitä näkevät sinun tekevän”, hän kertoo. ”Nyt molemmat lapset ovat hyvin fyysisesti aktiivisia.”
Keilailu alkoi ajatella treenejään parittomina tunteina pikemminkin siunauksena kuin uhrauksena. Hän löysi inspiraatiota myös muista-etsii ulospäin lisämotivaatiota. ”Inspiroidu kaikista tapaamistasi ihmisistä – jopa ihmisistä, jotka eivät voi olla fyysisesti aktiivisia”, hän sanoo., ”Se vahvistaa, miksi olen onnekas.”Onko sinun tarpeen laittaa” olen onnekas ” tahmea huomautus peiliin, tai voit nähdä terveyden voima lapsesi silmissä, sitoutuminen kunto rutiini alkaa päässäsi.
Aseta tavoite
mikään Ei ole motivoiva kuin että ensimmäinen 5K uhkaava lihavoituna kalenteriin. Ilmoittaudu ajoissa ja sitoudu harjoitusohjelmaan, joka saa sinut kuntoon kisapäivään mennessä.,
”Aseta realistisia tavoitteita, jotka sisältävät selkeät välitavoitteet, ja kuten te edistymistä kohti tavoitteesi, löydät aaltoilu vaikutus tapahtuu ja asiat loksahtavat paikoilleen omassa työ -, koti-elämän, ja terveys”, sanoo Stacy Fowler, Denver-pohjainen personal trainer ja life coach.
tavoitteen ei tarvitse olla edes järjestetty kisa. Ehkä on tehtävä mahtua bikineihin vuosittaisen rantaloman tai komeroon haudattujen vanhojen farkkujen ääreen. Mikä se onkaan, määrittele se, kirjoita se ylös ja lue se uudelleen päivittäin.,
varmista, että se on realistinen ja voit itse mukauttaa elämäsi kokouksen tavoite, sanoo Philip Haberstro, executive johtaja National Association for Health and Fitness Buffalossa, New Yorkissa. Muuten joudut epäonnistumaan. Keilailu alkoi mini triathlonilla vuonna 2006 (250 metrin uinti, 10 kilometrin pyöräretki ja 3,5 kilometrin juoksu). Tänä vuonna hän suoritti Ironman Wisconsinin (2,4 kilometrin uinti, 112 kilometrin pyöräretki ja 26,2 kilometrin juoksu).,
Aikataulu säännöllinen harjoitus aikaa
Joitakin kaikkein sitoutunut liikkujille tehdä sitä joka päivä ennen aurinko tulee ylös tai myöhään illalla, kun lapset ovat sängyssä. Istu alas viikoittainen aikataulu ja yrittää rakentaa tunnissa joka päivä olla hyvä kehon.
Tamira Cole, 24, jatko-opiskelija Clarksville,Tennessee, oli motivoituneita käyttämään säännöllisesti lisäenergiaa se toi hänen päivä. ”On helppo pysyä sängyssä. Mutta pitää tehdä hälytys ja tehdä ylimääräinen aloite, hän sanoo. ”Sitten huomaat, että sinulla on enemmän energiaa ja voit olla tehokkaampi koko päivän.,”
jos vakuutat itsellesi, että mahdut treeniin jonkin aikaa tuon viimeisen tapaamisen jälkeen, kun lapset menevät päiväunille tai kun puolisosi saapuu ajoissa kotiin, epäonnistuminen on varmaa. Mahdollisuudet ovat viime hetken kutsu tulee; sää folio pyöräajelu; tai lapset eivät torkahda. Kirjoita harjoitus kalenteria, perustaa päivähoito, ja järjestää asiat ympäri tämä yksi tunti, ikään kuin se olisi jokin muu tärkeä tapaaminen sinun täytyy pitää. Tai käytä teknologiaa, kuten päivittäisiä sähköpostimuistutuksia, workout journaling-verkkosivustoja tai sovelluksia, jotka pitävät sinut tehtävässäsi, Haberstro sanoo.,
Think fun and variety
luonteeltaan ihmiset tarvitsevat muutosta ja vaihtelua pysyäkseen motivoituneina. Meidän on myös pidettävä hauskaa – vaikka teemme kovasti töitä. Tee molemmat!
Olipa virkistävä ja kuvanveistoa luokka, joka muuttuu koreografia joka viikko tai trail run, joka muuttaa maisemaa joka kausi, suunnittelu teidän käyttää rutiinia noin erilaisia harjoitus menetelmiä. Varmista, että olet sisältävät toimintoja, voit todella nauttia ja odotan tehdä, ja voi jopa tehdä unohdat olet työskennellyt ulos — kuten tanssi, hula hooping, tai urheilusta perheen ja ystävien kanssa.,
kuuntele sisäistä ääntäsi, kun valitset sinulle parhaan treenin, Fowler sanoo. Cole löysi hiphop-luokan, joka tyydytti hänen intohimonsa tanssiin. ”Minulla oli enemmän energiaa tanssista kuin juoksemisesta”, hän kertoo.
Workout variety haastaa kehoasi myös ainutlaatuisilla tavoilla, mikä saattaa esitellä sinulle uusia lihasryhmiä, joita et edes tiennyt omaavasi. Harkitse tieteenaloja, jotka antavat sinulle enemmän bang Oman buck, ehdottaa Haberstro. Ta ’ l chi ja jooga, esimerkiksi, toimivat dual tarkoituksiin kuin henkistä terapiaa ja liikuntaa. Tai kokeile workout-DVD: tä, joka auttaa ravistelemaan rutiinia.,
Tavoittaa muut tukea
Amerikassa, jotkut yleensä ole ongelmia pyytää apua, sanoo Keilailu. Mutta pysyäksemme kuntoiluohjelmassa tarvitsemme muilta ihmisiltä sisäänostoa ja kannustusta.
”Kuntoilu rakentuu perhe-elämään”, Keilailu lisää. ”Pidämme sitä välttämättömyytenä. Joskus se ottaa television katsomisen paikan yhdessä.”
muille se etsii kaveria, jolla on yhteinen halu juosta ja suunnitella yhteisiä treenejä. Torkkunappulaa on helppo painaa, kun se on vain sinä, mutta paljon vaikeampaa on jättää ystävä odottamaan radalle.,
Harkitse liittymistä sosiaalisen verkostoitumisen sivuston tai online-yhteisö, jossa fitness kouluttajat ja ravitsemuksen asiantuntijat — ja tuki alkaen muut ihmiset, jotka haluavat laihtua ja ylläpitää terveellinen syöminen ja liikunta rutiinit. Ihmiset, jotka saavat tällaista online-tukea ovat osoittautuneet menettää jopa kolme kertaa enemmän painoa kuin ihmiset menevät sitä yksin.
lobbaus työpaikallasi tarjotakseen paikan päällä kuntoilua, joogaa tai pilatestunteja tukee myös tehtävääsi terveellisten elämäntapojen puolesta, Haberstro huomauttaa.
joten ala ajatella itseäsi urheilijana, älä katsojana., Aseta tavoite, värvää ystävä, merkitse se kalenteriin, ja pidä hauskaa. Asetat itsesi elinikäiseen parempaan terveyteen, onnellisuuteen ja energisyyteen kaikkeen muuhun elämässäsi.