Yksi yleisimpiä fyysisiä heikkouksia näemme asiakkaita, jotka tulevat YLÖS on heikko puristusvoima.
Tämä on erityisen yleistä asiakkaille, joilla on aiempaa koulutusta, kokemusta ja ovat yhä riippuvaisempia hihnat ja muut ote aids vuosien varrella.
suoran pitoharjoittelun ongelma on se, ettei se ole seksikästä. Sitä ei myöskään pidetä varteenotettavana sijoituksena, kun tavoitteena on kehonkoostumus, ja harjoitteluun on vain tunti aikaa.,
Kuitenkin, mieti näitä kolmea edut parantaa pitoa vahvuus voi olla:
- Lisääntynyt vahvuus vetämällä liikkeitä – Jos leukasi ylös, rivi-ja maastaveto vahvuus hypätä, selkä kehityksen oletuksena seuraa perässä.
- lisää toimintoja – ei ole monia fyysisiä ominaisuuksia enemmän ”toiminnallinen” kuin vahva, vice-like grip. Asioiden noutaminen ja kantaminen normaalissa arjessa helpottuu. Lisäksi sinulla on vahvempi kädenpuristus, joka vaatii kunnioitusta.,
- Miehet ja naiset, joilla on vahva ote on yleensä pidempi elinkaari – Useita tutkimukset tukevat nyt tämä, jopa sen jälkeen kun iän, sukupuolen ja ruumiin koon huomioon.
paras tapa parantaa pitoa vahvuus on yhdistää se osaksi normaalia koulutusta, joten sinun ei tarvitse ajatella sitä kuin ylimääräistä työtä. Tässä viisi parasta tapaa:
lopeta hihnojen käyttö
Tämä on helpoin ja yksinkertaisin tapa. Hihnojen poistaminen kaikista vetoharjoituksista lisää välittömästi pitosi vaatimuksia., Jos olet tullut riippuvaisia hihnat, paras tapa tehdä tämä on lopettaa hihnat kaikki lämmittely sarjaa, ja sitten vähitellen vieroittaa pois niiden parissa sarjaa.
ote tarvitsevat aikaa kiinni teidän vetämällä lihaksia, mutta sinun pitäisi päästä pisteeseen, jossa kolmessatoista käyttö on rajoitettu.
hihnoilla on paikkansa, mutta kuten millä tahansa muulla työkalulla, niitä ei pidä käyttää väärin. Niiden säästäminen vain erittäin raskaille deadlift-tai soutulaitteille on parasta.,
Käytä paksu-käsitellä toteuttaa
Jos kävelet meidän JOPA kuntosaleja, näet meidän kuuluisa fat grip pyörivä Watson käsipainot. Tähän on syynsä.
paksukahvaisten työvälineiden hyödyt ovat valtavat, mielen ja lihasten yhteyden parantamisesta olkapään vakauden parantamiseen. Ne myös verottavat sormia, käsiä ja ranteita tavalla, johon mikään muu laite ei pysty, ja äärimmäisen tehokkaasti.
Se toimii parhaiten ylävartalon vetämällä, painamalla ja curling harjoituksia., Jos sinulla ei ole ylellisyyttä käyttää Watson laitteita, erinomainen vaihtoehto on pari rasvaa Gripz.
Valita oikea curling harjoituksia
yksinkertainen temppu työskennellä teidän pitoa ilman lisäämällä harjoituksia on varmista, että kätesi koulutus sisältää variantti käänteinen tai vasara kiemura.
jotta tämä olisi vielä tehokkaampaa, käytä paksua pitoa.
Käänteinen kiharat, erityisesti, toimii ranne extensor suuresti, ja kun väsymys, ote on saada hyvä harjoitus. Reverse-kiharoiden tekeminen kunnolla on avain siihen, että ranteet pysyvät koko ajan suorina., Jos ranteet löystyvät, hyödyt häviävät.
Purista baarissa niin kovaa kuin pystyt
Kumpi liikuntaa teet, ja mikä tahansa tavoite, sinun täytyy aktiivisesti purista baarissa niin kovaa kuin mahdollista. Vaikka se kuulostaa yksinkertaiselta, on hämmästyttävää, kuinka harvat harjoittelijat tekevät sen. Ja ongelma on, että he jättävät mahdolliset voitot pöydälle.
Kun teet tämän, voit olla vakaampi oman hissit, voi käyttää enemmän virtaa ja alentaa vahingon potentiaalia., Puristamalla irti kovaa, voit luoda ’säteilytys vaikutusta, jolloin inter-lihasten koordinaatio paranee, ja keho toimimaan paremmin yhtenä yksikkönä.
kokeile tätä seuraavan penkkipunnerruksen yhteydessä. Tee se ensimmäisellä kuvauspaikalla niin kuin tahdot, ja kyynärvarsissasi on normaali jännitys. Toisessa setissä yritä rikkoa tanko käsilläsi siihen pisteeseen, että rystyset muuttuvat valkoisiksi. Voimme taata, että nostat enemmän, paremmilla supistuksilla ja turvallisemmalla tavalla.
muista, että joka kerta kun käytät tätä, treenaat pitoasi!,
Viljelijä Kävelee
Tämä muoto ladattu kuljettaa on suosituimmat ’voimamies’ liikunta käytämme JOPA.
Jos haluat vahvemman, kehittyneemmän selän, tee farmer ’ s walks. Totuus on, että hyvin harvat harjoitukset voivat verottaa koko kehoa niin kuin viljelijän kävelyt voivat. Se on monipuolisuus harjoitus tarkoittaa sitä, että se sopii mihin tahansa tavoitteeseen, onko se rasvaa tappio, hypertrofia tai voimaa.
et tarvitse myöskään erityisiä, farmarin kävelyvarusteita. Tartu vain kahteen painavaan käsipainoon ja vie ne kävelylle. Avain vihjeitä muista ovat: hartiat taakse ja alas, stand tall ja harjoittaa oman ytimen.,
pitoa varten on sanomattakin selvää, ettei olkaimia kannata käyttää. Kävelyaikaa voi vaihdella: joko lyhyt ja raskas tai pidempi ja kevyempi. Sekä työ että avain on todella pitää se monipuolisena.
pitoa voi työstää monella muullakin tavalla, kuten puristustyökaluilla, viputankotyöllä ja levynkiinnityksellä. Kuitenkin, tämän artikkelin tarkoitus oli näyttää, miten voit integroida ote koulutus osaksi liikuntaa ilman viettää enemmän aikaa kuntosalilla.,
kaikille, jotka haluavat parantaa pitoa vahvuus, nämä viisi menetelmiä voidaan toteuttaa välittömästi ja toimittaa suuria voittoja.
Varoitus: kädet ja kyynärvarret voivat olla kipeät muutaman päivän!
piti tästä? Kokeile ”5 Syytä, miksi et menetä rasvaa” tai ”miten pysyä kunnossa matkustaessasi”