Tänään puhumme hartiat. Nyt voisi tuntua intuitiivisemmalta, että mies treenaa hartioitaan, koska” miehet tarvitsevat ja haluavat vahvat kädet”, eikö? Väärin! Jokainen tarvitsee vahvistaa heidän harteillaan, koska kun olkapää on erittäin liikkuvaa, se on myös erittäin epävakaa ja altis vahinkoa.,

Olkapää vammat ovat todella yleisiä, koska mahdollinen liikelaajuus on suuri, mutta ei kovin monet ihmiset tekevät mitä se tekee, vahvistaa ja työtä olkapää joustavuutta. Jos se ei riitä syyksi, vahvat ja määritellyt hartiat voivat luoda illuusion siitä, että vyötärö saadaan näyttämään pienemmältä., Nyt kuuntelet…

Vaikka monet meistä eivät todellakaan ajatellut rooli meidän olkapäät pelata jokapäiväistä toimintaa, saanen muistuttaa teitä: tuo elintarvikkeita, nostaa lapset, poiminta asioita lattialta ja laittoi ne kaappiin, siivoan — käytät hartiat.

Voit kokeilla paino harjoitukset alla auttaa sävy seksikäs olkapäät samalla vahvistaa kaikki jänteet, nivelsiteiden ja lihaskudoksen (tietenkin!). Ja hienoa, et edes tarvitse painoja ollenkaan.,

Mutta ennen kuin aloitamme, haluan antaa sinulle super nopean anatomian oppitunti. Hartialihaksessa (hartialihaksessa) on 3 päätä: etummainen (edessä), mediaalinen (puolella) ja posteriorinen (takana) hartialihas. Iskemme kaikkiin.

5 Harjoituksia Hartiat Ilman Painoja

Taipuvainen push-up

Ottaa ylävartalo korkeampi kuin alavartalon tämä liike aikoo rekrytoida lisää anterior deltoid. Varmista, että sydämesi on mukana ja lantiosi, hartiasi ja jalkasi ovat samassa linjassa (kuten tavallisessa punnerruksessa)., Haluat reunaan, mitä pinnan teet tämän harjoituksen tulla oikea alla rintaa (tai tissit).

Lankku alas koira

Tämä on hyvä liikkua olkapää joustavuutta — varsinkin kiertäjäkalvosin. Sinun ei tarvitse suorittaa tätä harjoitusta nopeasti, ota aikaa.Tämä on itse asiassa kehon painon lämmittelyä ennen kuin aloitat olkapääharjoittelun.,

Pike push-up

Tämä harjoitus on askel matkalla masterointi handstand push-up, ja se on suuri etu sekä mediaalinen deltoids. Varmista, että katsot jalkojasi (ei käsiäsi) samalla kun pidät selkärankasi neutraalina ja pään kruunu osoittaa kohti maata.

Kohonnut pike push-up

Valmiiksi, että seuraava askel? Nosta jalat askelmalle, penkille, jalkakäytävälle, tuolille … ihan sama., Samat säännöt pätevät: pidä se neutraali selkärangan asento ja päätä kohti maata osoittava kruunu. Jos yrität tehdä tämän ensimmäistä kertaa yksin, laittaa tyynyn alle pään vain siinä tapauksessa, 🙂

Altis pallo leveä rivi kierto

Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, olemme lyömällä taka (rear) delts sekä kiertäjäkalvosin lihaksia. Muista, että kyynärpäät pysyvät hartioiden korkeudella koko liikkeen ajan., Ja, kuten lankku alaspäin koira, tämä ei ole kilpailu…hitaampaa ja hallitumpaa on parempi ja turvallisempi!

Etsivät enemmän harjoituksia voit tehdä rakentaa vahva ja seksikäs elin ilman painoja? Lataa adidas Training app ja aloita täydellinen 12-viikon henkilökohtainen paino koulutus suunnitelma tänään!

***