adaptogens paranemista mausteet superherbs, se ei ole aina helppo pysyä ajan tasalla siitä, mitä on kuuma juuri nyt terveyden maailmassa. Vasta vuosi sitten minut esiteltiin ashwagandhalle ja macalle, ja viime aikoina opin vihdoin ääntämään ne. Nyt lisään niitä aamupirtelöihini säännöllisesti ja kehun niiden vaikutuksia ystävilleni.
Yksi uusimpia superfood, lisäravinteet tehdä splash terveyteen kohtaus on chlorella., Otimme yhteyttä ravitsemusterapeutit Lisa Moskovitz ja Amy Shapiro vastaamaan kaikkiin kysymyksiimme siitä, mitä se on ja miten sisällyttää se ruokavalioon parhaiten. Eteenpäin, oppia kaikki mitä sinun tarvitsee tietää ennen Chlorella, eduista mahdollisiin sivuvaikutuksiin.
Tapaa Asiantuntija
- Lisa Moskowitz, RD, CDN, on perustaja ja TOIMITUSJOHTAJA NY Ravitsemus-Ryhmän New Yorkissa. Hän valmistui arvosanoin Syracusen yliopistosta ravitsemustieteen kandidaatiksi.
- Amy Shapiro, MS, RD, CDN, on perustaja ja johtaja Real Ravitsemus NYC, New York City., Hän on jäsenenä American Ruokavalioon Association, ja Enemmän New York Ruokavalioon Association, ja Laihtuminen, Naisten Terveys, Ravitsemus Yrittäjiä, ja Ympäristö-Ravinto-Dieetti Käytännössä Ryhmät.
Mikä on Chlorella?
Chlorella on viherleväkasvi, jota kasvatetaan makeassa vedessä meriveden sijasta., Olet ehkä kuullut sen serkku, spirulina, joka on suurempi läsnäolo yhdysvalloissa, useimmat chlorella ja spirulina YHDYSVALLOISSA on kasvanut Japani tai Taiwan.
” on hyvin ravinteikas ja sisältää runsaasti proteiinia, rautaa, B12: ta, kalsiumia, omega-3: ta, antioksidantteja, vitamiineja ja kivennäisaineita”, Shapiro sanoo. Kaikki edut pakattu tähän vaatimaton vesilaitos tarkoittaa sitä enemmän kuin ansaitsee sen superfood nimitys.
Chlorella ei ole ainoa tapa antaa kehon vauhtia., Monipuolisen, kasvirikkaan ruokavalion syöminen tarjoaa kaiken, mitä elimistö tarvitsee toimiakseen huipussaan, Moskowitz sanoo. Chlorellan lisäksi on monia superfoodeja, joiden avulla pääset sinne.
Edut Chlorella
- Tuottaa suuri määrä ravintoaineita kehon: jos et tajunnut yllä olevasta luettelosta, chlorella on täynnä hyvää-for-you juttuja, kuten vitamiineja B12 ja C, rautaa, kuitua, proteiinia, antioksidantteja ja rasvahappoja.,
- Auttaa kehon prosessi raskasmetalleja ja detox: Yksi chlorella on parhaiten tunnettu eduista on, että se on loistava ainesosa auttaa eroon kehon kaikki ickiness, joka tulee jalostettuja elintarvikkeita, ympäristöä ja elämää yleensä. ”Se on erittäin hyödyllinen poistamaan raskasmetalleja kehosta (sitoo niitä) ja auttaa myrkkyjä kehosta haitallisia myrkkyjä löytyy ruokaa ja ympäristö, joka voi häiritä hormonaalista tasapainoa”, sanoo Shapiro.,
- Tarjoaa suojaavaa etuja kehon: ”Chlorella ansaitsee sen erinomainen maine sen tiedostojen suojaava tai terveyttä parantavia etuja,” sanoo Moskowitz. ”Vaikka tutkimuksia sekoitetaan, tämä syötävä levä voi myös auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää sekä mahdollisesti alentamaan kolesterolia, verenpainetta ja hallitsemaan veren sokereita.,”
- Edistää laihtuminen: tutkimus julkaistiin Journal of Medicinal Food havainneet, että säännöllinen chlorella saanti yli 16 viikon ajan vähensi kehon rasvaprosentti osallistujille, sekä alentaa kolesterolia ja veren glukoosipitoisuutta.
Miten Ottaa Chlorella
Chlorella sen muuttamattomana on liian kova ihmiskehon sulattaa., ”Koska meillä ei ole hajottaa solun seinät koko kasvi, meidän täytyy nauttia niistä lisäravinteet: joko kapseli, tabletti, jauhe tai tinktuura”, sanoo Shapiro. ”Nautin tableteista ja pureskelen ne nopeana välipalana veden kanssa; niissä on pähkinäinen maku.”
– Kapselit ja jauhe lisäravinteet ovat yleisimpiä tapoja esitellä uusi vihreä paras ystävä osaksi ruokavaliota. ”Jos olet jopa haaste, voit myös löytää luovia tapoja lisätä chlorella jauhe smoothiet, kastikkeet, keitot, muffinsseja tai leipää”, sanoo Moskowitz., Hän varoittaa, että lämmitys voi vähentää joitakin ravitsemuksellisia etuja, mutta ei todellakaan kaikki.
Mahdolliset Haittavaikutukset
Vaikka kaikki puolensa chlorella, ei voi aina olla liian paljon hyvä asia. Jotkut ihmiset voivat kokea vatsan epämukavuutta, kun alkaa integroida chlorella, toteaa Shapiro, joten se on parasta aloittaa hitaasti; ottaa käyttöön pieni määrä ja vähitellen työskennellä jopa suurempia annoksia. Hän suosittelee myös tutkimaan täydentää löytää yksi ilman paljon lisäaineita., Muita mahdollisia sivuvaikutuksia, joita kannattaa varoa, ovat pahoinvointi, ripuli, vihreät ulosteet ja ihon herkkyys.
keskustele Aina lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat minkäänlaista täydentää, varsinkin jos käytät reseptilääkkeitä, varoitukset Moskowitz. ”Lisäravinteet eivät ole FDA: n säätelemiä, ja siksi on parasta aina ryhtyä korkeimpiin varotoimiin”, hän sanoo. Immunosuppressiivisia lääkkeitä käyttävien tai immunosuppressiivisia lääkkeitä käyttävien henkilöiden on oltava tietoisia Chlorellan mahdollisista vaikutuksista heihin.,
Ero Chlorella ja Spirulina
Koska ne ovat molemmat osat vihreä levät perhe -, chlorella-ja spirulina on monia samanlaisia etuja. Kaiken kaikkiaan chlorella on tehokkaampi detoxifier, poistamalla ei-toivotut metalli kertyminen ja muut mahdollisesti myrkyllistä jätettä kehosta. Spirulina taas on proteiiniltaan serkkuaan korkeampi. ”Haluan suositella spirulina energiaa ja chlorella detoxing, kolesteroli, jne.”, Shapiro sanoo.,
Lopullinen Takeaway
Chlorella on suojella kehon ja oman ravinteiden saanti peli merkittävällä tavalla, kaikki kun puhdistat ulos ick järjestelmän elämästä. Hanki go-ahead lääkäriltä ennen kuin otat sen ruokavalioon, ja aloita hitaasti minimaalisten haittavaikutusten varmistamiseksi. Sen jälkeen ei ole muuta kuin potkia takaisin ja katsoa, kun tämä vihreä jättiläinen tekee taikansa.,