Stressi vaikuttaa kaikki.

kaikki kokevat ajoittain stressiä. On olemassa erilaisia stressityyppejä—jotka kaikki kantavat fyysisiä ja psyykkisiä terveysriskejä. Stressaaja voi olla kertaluontoinen tai lyhytaikainen tapahtuma, tai se voi tapahtua toistuvasti pitkän ajan kuluessa. Jotkut saattavat selviytyä stressistä tehokkaammin ja toipua stressaavista tapahtumista nopeammin kuin toiset.,

Esimerkkejä stressi ovat:

• Rutiinia stressi liittyvät paineet koulun, työn, perheen, ja muita päivittäisiä velvollisuuksia.
• äkillisen negatiivisen muutoksen aiheuttama stressi, kuten työpaikan menettäminen, avioero tai sairaus.
• Traumaattinen stressi kokenut tapahtuman aikana, kuten suuronnettomuus, sota, hyökkäys, tai luonnon katastrofi, jossa ihmiset voivat olla vaarassa loukkaantua vakavasti tai kuolla. Traumaattisesta stressistä kärsivillä ihmisillä voi olla hyvin ahdistavia tilapäisiä emotionaalisia ja fyysisiä oireita, mutta useimmat toipuvat luonnollisesti pian sen jälkeen., Lue lisää traumaattisista tapahtumista selviytymisestä.

kaikki stressi ei ole pahasta.

vaarallisessa tilanteessa stressi viestii elimistöä valmistautumaan uhkaan tai pakenemaan turvaan. Näissä tilanteissa pulssisi nopeutuu, hengität nopeammin, lihaksesi jännittyvät ja aivosi käyttävät enemmän happea ja lisäävät aktiivisuutta—kaikki selviytymiseen ja stressiin tähtäävät toiminnot. Ei-hengenvaarallisissa tilanteissa stressi voi motivoida ihmisiä esimerkiksi silloin, kun he joutuvat tekemään testin tai haastattelun uutta työtä varten.

pitkäaikainen stressi voi vahingoittaa terveyttä.,

kroonisen stressin vaikutuksesta selviytyminen voi olla haastavaa. Koska pitkäaikaisen stressin lähde on vakaampi kuin akuutti stressi, keho ei koskaan saa selkeää signaalia palata normaaliin toimintaan. Krooninen stressi, samat hengenpelastus reaktioita elimistössä voi häiritä immuuni, ruoansulatuskanavan, sydän, uni, ja lisääntymisjärjestelmään. Joillakin saattaa esiintyä lähinnä ruoansulatusoireita, kun taas toisilla voi olla päänsärkyä, unettomuutta, surua, vihaa tai ärtyneisyyttä.,

ajan, jatkoi rasitusta kehon stressiä voi edistää vakavia terveysongelmia, kuten sydänsairaudet, korkea verenpaine, diabetes, ja muita sairauksia, mukaan lukien mielenterveyden häiriöt, kuten masennus tai ahdistuneisuus.

stressin hallintaan on keinoja.

jos ryhdyt käytännön toimiin stressisi hallitsemiseksi, voit vähentää kielteisten terveysvaikutusten riskiä. Tässä muutamia vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua selviytymään stressistä:

• ole tarkkaavainen., Tunnistaa merkit oman kehon vastaus stressiä, kuten univaikeudet, lisääntynyt alkoholin ja muiden päihteiden käyttöön, on helposti suututti, tunne masentunut, ja joilla on vähän energiaa.
• keskustele terveydenhuollon tarjoajan tai terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. Älä odota, että terveydenhuollon tarjoaja kysyy stressistäsi. Aloita keskustelu ja hanki asianmukaista terveydenhuoltoa olemassa oleviin tai uusiin terveysongelmiin. Tehokkaat hoidot voivat auttaa, jos stressi vaikuttaa ihmissuhteisiin tai työkykyyn. Etkö tiedä mistä aloittaa? Lue vinkit, joilla voit keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa.,
• Hanki säännöllistä liikuntaa. Vain 30 minuuttia päivässä kävely voi auttaa lisäämään mielialaa ja parantaa terveyttä.
• kokeile rentouttavaa toimintaa. Tutustu Rentoutus-tai wellness-ohjelmiin, joihin voi sisältyä meditaatiota, lihasten rentoutumista tai hengitysharjoituksia. Aikatauluta säännölliset ajat näille ja muille terveellisille ja rentouttaville aktiviteeteille.
• asetti tavoitteita ja painopisteitä. Päätä, mitä on tehtävä nyt ja mikä voi odottaa. Opettele sanomaan” ei ” uusille tehtäville, jos alat tuntea ottavasi liikaa., Yritä olla tietoinen siitä, mitä olet saanut aikaan päivän päätteeksi, älä siitä, mitä et ole voinut tehdä.
• pysy yhteydessä. Et ole yksin. Pidä yhteyttä ihmisiin, jotka voivat antaa henkistä tukea ja käytännön apua. Stressin vähentämiseksi pyydä apua ystäviltä, perheeltä ja yhteisö-tai uskonnollisilta järjestöiltä.
• harkitse kliinistä tutkimusta. Mielenterveyden tutkimuslaitoksen (NIMH) ja muiden tutkimuslaitosten tutkijat ympäri maata tutkivat psykologisen stressin syitä ja vaikutuksia sekä stressinhallintatekniikoita., Voit oppia lisää rekrytoitavista opinnoista käymällä mukana tutkimuksessa tai ClinicalTrials.gov (avainsana: stressi).

jos stressaantuu, pyydä apua terveysalan ammattilaiselta.

Sinun pitäisi hakea apua heti, jos sinulla on itsemurha-ajatuksia, ovat ylityöllistettyjä, tuntuu, et voi selvitä, tai käytä huumeita tai alkoholia useammin seurauksena stressiä. Lääkäri voi ehkä antaa suosituksen. Käytettävissä on resursseja, joiden avulla voit löytää mielenterveyden tarjoajan.,

Yhdysvaltain sosiaali-ja terveysministeriö
National Institutes of Health
NIH Publication No. 19-MH-8109