Making elintapojen muutos voi olla vaikeaa, minkä vuoksi on tärkeää seurata, mitä olet tekemässä ja miten sinusta tuntuu, kun vaihdat erityinen ruokavalio tai yrittää työskennellä erityisiä ravitsemuksellisia tarpeita. Ruokapäiväkirja on yleisesti käytetty työkalu, jonka avulla ihmiset voivat seurata edistymistään. Olitpa yrittää laihtua, täytyy luopua gluteenia, mene ”Paleo”, tai haluat seurata, kuinka paljon sokeria olet ottaen, ruoka päiväkirjaa on helppo tapa seurata, mitä olet vievää.,

Ruoka Päiväkirja Malleja

Ruoka Päiväkirjaa Voi Auttaa Sinua Menettää Paino

On olemassa useita syitä, että ruoka päiväkirjaa voi auttaa ihmisiä laihtua. Yksi asia ruokapäiväkirjaa ei osoittaa oman sitoutumisensa; tekemällä kohta kirjoittaa aamiainen, lounas ja illallinen, sekä kaikki laiduntaminen käyttäytymistä, kun se tulee eväs, saat rehellisen kuvan nykyisen tottumukset.

totuus on, että kun mennään dieetille, on helppo valehdella itsellemme tai vähätellä napostelua., Meidän päivät ovat täynnä liiketoimintaa, ja ilman rakenne ruokapäiväkirjaa, se on helppo saada hajamielinen ja väärin meidän kaloreita.

ruokapäiväkirjan on kuitenkin näytetty auttavan pitämään meidät rehellisinä itsellemme. Kun kirjoitat ylös kaiken, mitä voit syödä päivässä, sinun tulee miettiä kahdesti eväs kalori-pakattu pussi pelimerkkejä tai tarttumalla kourallinen karkkia pikkujouluissa. Siksi on tärkeää pitää ruokapäiväkirjaa ja viedä se minne tahansa. Pidä sitä lupauksena olla rehellinen itsellesi., Tutkimusten mukaan ruokapäiväkirjaa pitävät voivat laihtua jopa 50 prosenttia enemmän kuin ne, jotka eivät.

Jos olet tällä hetkellä ruokavalio tai yrittää laihtua ja saada lihas, voit laajentaa elintarvikkeiden päiväkirja sisältää ei vain kalorien tarpeisiin, mutta muita ravitsemuksellisia tarpeita, kuten proteiinia, kalsiumia, kasvi-annosta ja enemmän.

tarkkuus tämäntyyppisessä ruokapäiväkirjassa on erittäin tärkeää. Tästä syystä kannattaa yrittää vain syödä ravintoloissa, jotka antavat halukkaasti tietoa kaloreista., Mene pienempiin osiin runsaskalorisia ruokia ja yritä jakaa alkupaloja tai jälkiruokia useiden ystävien kanssa.

Ruoka Päiväkirjaa Malleja

Pitää Ruoka Päiväkirjaa Lääketieteellisistä Syistä

Monet ihmiset ovat ruokaa herkkyydet tai allergioita, joita on vaikea tavoittaa., He saattavat saada allergisen reaktion näennäisesti tyhjästä, tai he saattavat vähitellen joutua mahavaivoihin ilman muita sairauden oireita. Joskus on vaikea tietää, mikä ruoka aiheuttaa reaktion elimistössä. Monet allergiatutkijoiden ja immunologeja pyytää sinua käyttämään ruokapäiväkirjaa mallin seurata sinua (tai lapsesi) reaktioita tietyissä elintarvikkeissa. Kun valmistaudut tapaamaan Allergiaklinikan tiimiä, voi olla hyödyllistä kirjoittaa muistiinpanoja siitä, mitä oireita sinulla tai lapsellasi on tiettyjen ruokien syömisen jälkeen., Sertifioitu allergialääkäri voi selvittää, oletko allerginen tietylle ruualle tai oletko sille herkkä.

ruoka päiväkirjaa pidetään lääketieteellisistä syistä on hyödyllistä seuraavilla tavoilla:

• lääkärin tiimi voi auttaa tunnistamaan kuvioita syy ja seuraus.
• se voi auttaa allergialääkäriä valitsemaan, mitkä allergiatestit tilataan.
• se voi toimia välineenä seurata oireita tai parannuksia ajan mittaan.

millaisia tietoja lehteen kannattaa kirjata? Kannattaa huomioida syöty ruoka, juodut juomat ja mahdolliset oireet., Oireiden voimakkuus kannattaa huomioida. Oliko esimerkiksi vatsasi väkivaltaisesti järkyttynyt tai lievästi järkyttynyt? Koitko närästystä? Saitko yhden tai useamman nokkosihottuman? Merkitse muistiin aika, joka kuluu kulutuksesta oireisiin. Koitko oireen heti? Tai koitko sen 10 minuuttia myöhemmin, 20 minuuttia myöhemmin jne.? Poistuiko oire itsestään, vai tarvitsiko sitä helpottaa lääkityksellä?

Syrjään kirjoittaa muistiin, mitä söi, se on tärkeää huomata, lähde ruokaa, varsinkin jos syöt paljon aterioita pois kotoa., Heidän sivustot tulee usein on lista ainesosia, joita käytetään jokaisen aterian, mutta jos he eivät, sinun täytyy tutkia tarkemmin soittamalla ravintolan sijainnin tai jopa yrityksen toimisto. Muista, että monet pikaruokaravintolat ostavat esikypsennettyä ruokaa toiselta valmistajalta. Tämän vuoksi heillä on kuitenkin yleensä etiketti, jonka he voivat lukea sinulle.

Mitä muuta on hyödyllistä kirjata lääketieteelliseen ruokalehteen? Yleensä merkittävä tieto sisältää, millaista ruokaa olet syönyt, ja miten se oli keitetty. Oliko se paistettu? Broiled? Paistettu? Missä syöt ruokaa?, Söitkö sen ensimmäistä kertaa? Älä unohda ottaa mukaan juomia, karkkia ja jopa purukumia. Jos olet allerginen väriaineelle tai säilöntäaineelle, lääkärin on tiedettävä tästä.

Ruoka Log Näytteitä

Muita hyödyllisiä tietoja kirjoittaa oman ruoka päiväkirjaa:

• Mitään lääkkeitä, ravintolisiä tai vitamiineja otat päivittäin.,
• mahdolliset päivystys-tai lääkärikäynnit allergisten oireiden vuoksi.
• mahdolliset stressaavat tapahtumat reaktion aikoihin. (Kuten testit, perhetapahtumat, uudet työpaikat)
• kontakti yleisiin allergeeneihin, kuten lemmikkieläimiin, lateksiin, siitepölyyn, homeisiin, tuoksuihin tai kipuun.
• alkoholin tai huumeiden käyttö.
• mahdolliset kausitekijät, kuten kylmät tai kuumat päivät.

Käyttämällä ruokapäiväkirjaa Suunnitella Paino Tappio tai Voitto

Jos sinun täytyy saada tai menettää paino, ruoka päiväkirjaa malli voi auttaa sinua saamaan yleiskuvan nykyisen tottumukset niin, että voit tehdä tavoitteita muutoksia., Seuraamalla elintarvikkeiden syöt koko viikon putkeen, näet kuinka paljon kaloreita ja kuinka paljon rasvaa olet todella saada joka aterialla. Saatat huomata, että syöt liikaa hiilihydraatteja joka viikko tai anna kiusaukseen liian usein lounaalla töissä syömällä pois. Tunnistamalla tämän käyttäytymisen, voit suunnitella noin haasteita. Sen sijaan, että söisit lounaaksi, voit alkaa tuoda kassia töihin aterioillesi. Sen sijaan, että söisit leipää hiilareina, saatat havaita tavoittavasi sen sijaan tuoreita hedelmiä.,

ruokapäiväkirja voi auttaa tekemään pieniä, merkityksellisiä muutoksia ruokavalioon päivä kerrallaan. Tavoitteena realistisia tavoitteita ja voit tehdä merkittäviä parannuksia päivittäiseen ruokavalioon, päivä kerrallaan.

Jos olet valmis aloittamaan, tarjoamme ilmaisen ruokapäiväkirjamallin tällä sivulla. Ruokatottumusten seuraaminen voi alkaa tänään.