1960-luvulla, Stanfordin professori nimeltä Walter Mischel alkoi suorittaa useita tärkeitä psykologisia tutkimuksia.
Aikana hänen kokeiluja, Mischel ja hänen tiiminsä testattu satoja lapsia — useimmat heistä noin iät 4 ja 5 vuotta vanha — ja paljasti, mitä on nyt uskotaan olevan yksi tärkeimmistä ominaisuuksista menestystä terveys, työ ja elämä.,
puhutaan tapahtuneesta ja ennen kaikkea siitä, miten sitä voi käyttää.
Marshmallow Experiment
kokeilu alkoi tuomalla kunkin lapsen huoneeseen, ne istuu alas tuoliin, ja asettamalla vaahtokarkkia pöydälle eteensä.
tässä vaiheessa tutkija tarjosi lapselle sopimusta.
tutkija kertoi lapselle, että hän aikoi lähteä huoneesta, ja että jos lapsi ei syö vaahtokarkkia, kun hän oli poissa, sitten he olla palkitaan kanssa toisen vaahtokarkin., Jos lapsi kuitenkin päättäisi syödä ensimmäisen ennen tutkijan paluuta, he eivät saisi toista vaahtokarkkia.
joten valinta oli yksinkertainen: yksi herkku juuri nyt tai kaksi herkkua myöhemmin.
tutkija poistui huoneesta 15 minuutiksi.
kuten arvata saattaa, kuvamateriaali yksin huoneessa odottavista lapsista oli varsin viihdyttävää. Jotkut lapset hyppäsivät ylös ja söivät ensimmäisen vaahtokarkin heti, kun tutkija sulki oven., Muut wiggled ja pomppi ja scooted niiden tuolit, kun ne yritti hillitä itseään, mutta lopulta antoi periksi kiusaukselle muutamaa minuuttia myöhemmin. Lopulta osa lapsista onnistui odottamaan koko ajan.
Julkaistu vuonna 1972, tämä suosittu tutkimus tuli tunnetuksi nimellä Marshmallow Experiment, mutta se ei ollut herkkua, joka teki siitä kuuluisan. Mielenkiintoinen osuus tuli vuosia myöhemmin.
Voima Viivästynyt Tyydytys
Koska vuodet kuluivat ja lapset varttuivat, tutkijat tekivät seurata tutkimuksia ja seurata jokaisen lapsen edistymisestä useilla aloilla., Se, mitä he löysivät, oli yllättävää.
lapset, jotka olivat valmiita viivyttää tyydytyksen ja odotti saada toista vaahtokarkkia päätyi ottaa suurempi SAT tulokset, alhaisempi päihteiden, pienempi todennäköisyys lihavuus, parempia vastauksia stressiä, parempi sosiaalisia taitoja raportoinut heidän vanhempansa, ja yleensä paremmin tulokset eri muut elämän toimenpiteitä. (Seurantatutkimukset näet täältä, täältä ja täältä.,)
tutkijat seurasivat jokainen lapsi yli 40 vuotta ja yli ja yli jälleen ryhmä, joka odotti kärsivällisesti toista vaahtokarkkia menestyä missä tahansa ominaisuudessa he olivat mittaus. Toisin sanoen tämä kokeiden sarja osoitti, että kyky viivyttää tyydytystä oli kriittinen menestyksen kannalta elämässä.
Ja jos katsot ympärillesi, näet tämän pelaaminen kaikkialla…
- Jos et viivyttää sitä tyydytystä, katsella televisiota ja tee läksyt nyt, niin opit enemmän ja saada parempia arvosanoja.,
- Jos viivästyt jälkiruokien ja sipsien ostamisen tyydyttämistä kaupassa, syöt terveellisemmin kotiin päästyäsi.
- Jos viivyttelet treenin viimeistelyn mielihyvää ajoissa ja laitat vielä muutaman repsahduksen, niin olet vahvempi.
… ja lukemattomia muita esimerkkejä.
menestys tulee yleensä siitä, että valitaan kurin tuska häiriötekijän helppouden sijaan. Juuri siitä viivästyneessä tyydytyksessä on kyse.
Tämä tuo meidät mielenkiintoiseen kysymykseen: oliko joillakin lapsilla luonnollisesti enemmän itsehillintää, ja siten kohtalona oli menestys?, Vai voitko oppia kehittämään tämän tärkeän piirteen?
mikä määrittää kykysi viivyttää tyydytystä?
Rochesterin yliopiston tutkijat päättivät toistaa vaahtokarkkikokeilun, mutta tärkeällä twistillä. (Voit lukea tutkimuksen täältä.)
ennen kuin lapselle tarjottiin vaahtokarkkia, tutkijat jakoivat lapset kahteen ryhmään.
ensimmäinen ryhmä altistui epäluotettaville kokemuksille. Tutkija esimerkiksi antoi lapselle pienen laatikollisen värikyniä ja lupasi tuoda isomman, mutta ei koskaan tuonut., Sitten tutkija antoi lapselle pienen tarran ja lupasi tuoda paremman valikoiman tarroja, mutta ei koskaan tuonut.
samaan aikaan toisella ryhmällä oli hyvin luotettavia kokemuksia. Heille luvattiin parempia värikyniä ja he saivat ne. Heille kerrottiin paremmista tarroista ja sitten he saivat ne.
voit kuvitella, miten nämä kokemukset vaikuttivat vaahtokarkkitestiin. Epäluotettavan ryhmän lapsilla ei ollut mitään syytä luottaa siihen, että tutkijat toisivat toisen vaahtokarkin, joten he eivät odottaneet kovin kauan ensimmäisen syömistä.,
samaan aikaan toisen ryhmän lapset kouluttivat aivojaan nähdäkseen viivästyneen tyydytyksen positiivisena. Joka kerta, kun tutkija teki lupauksen, ja toimitetaan sitten sitä, että lapsen aivot rekisteröity kaksi asiaa: 1) odottaa mielihyvä on vaivan arvoista, ja 2) minulla on kyky odottaa. Tämän seurauksena toinen ryhmä odotti keskimäärin neljä kertaa pidempään kuin ensimmäinen ryhmä.,
Toisin sanoen, lapsen kyky viivästyttää tyydytyksen ja näyttö self-control ei ole ennalta määrätty ominaisuus, vaan vaikuttivat kokemukset ja ympäristö, joka ympäröi heitä. Itse asiassa ympäristövaikutukset olivat lähes välittömiä. Vain muutama minuutti luotettavia tai epäluotettavia kokemuksia riitti työntämään jokaisen lapsen toimintaa suuntaan tai toiseen.
Mitä sinä ja minä tästä kaikesta opimme?,
Miten Tulla Parempi Viivyttää Tyydytyksen
Ennen kuin menemme eteenpäin, mennään yksi asia selväksi: syystä tai toisesta, Marshmallow Experiment on tullut erityisen suosittu. Se mainitaan lähes jokaisessa suuressa mediamyymälässä. Mutta nämä tutkimukset ovat vain yksi tieto, pieni oivallus menestystarinasta. Ihmisen käyttäytyminen (ja elämä yleensä) on paljon monimutkaisempaa kuin se, joten ei teeskennellä, että yksi valinta nelivuotias tekee määrittää loppuelämänsä.,
Mutta…
tutkimukset edellä tehdä yhden asian selväksi: jos haluat menestyä jossain, jossain vaiheessa sinun täytyy löytää kyky olla kurinalainen ja ryhtyä toimiin sen sijaan, että tulossa hajamielinen ja tehdä sitä, mikä on helppoa. Menestys lähes kaikilla aloilla vaatii sinua olemaan tekemättä jotain helpompaa (viivyttämällä tyydytystä) hyväksi tehdä jotain kovempaa (tehdä työtä ja laittaa reps).,
Mutta avain takeaway tässä on, että vaikka et tuntuu, että olet hyvä viivyttää tyydytyksen nyt, voit kouluttaa itsesi tulla parempi yksinkertaisesti tehdä muutamia pieniä parannuksia. Siinä tapauksessa, että lapset tässä tutkimuksessa tämä tarkoitti sitä, altistuvat luotettava ympäristö, jossa tutkija lupasi jotakin ja sitten toimittaa se.
sinä ja minä voimme tehdä saman asian. Voimme treenata kykyämme viivyttää tyydytystä, aivan kuten treenaamme lihaksiamme kuntosalilla., Ja voit tehdä sen samalla tavalla kuin lapsi ja tutkija: lupaamalla jotain pientä ja sitten tuottaa. Yhä uudelleen, kunnes aivot sanovat, 1) kyllä, kannattaa odottaa ja 2) kyllä, minulla on kyky tehdä tämä.
tässä 4 yksinkertaista tapaa tehdä juuri se:
- Aloita uskomattoman pieni. Tee uusi tapa ” niin helppoa et voi sanoa ei.”(Hattuvinkki Leo Babautalle.)
- Paranna yhtä asiaa, prosentin verran. Tee se uudestaan huomenna.
- käytä ”Seinfeldin strategiaa” johdonmukaisuuden ylläpitämiseen.
- keksi keino päästä alkuun alle 2 minuutissa.