Koska kiinnostus kasvaa ajoittainen paasto, niin tee kysymyksiä siitä, miten päästä irti laihtuminen strategiaa.

hyödyt ovat selkeät: suunnitelmia voi olla helppo seurata, jotkut eivät vaadi kalorien laskemista; he voivat tehdä ihmisistä terveempiä ja voi jopa viivästyttää oireita Alzheimerin.,

Ajoittainen paasto ei myöskään johtaa syömishäiriöihin tai hidastaa henkilön aineenvaihduntaa, sanoi Krista Varady, dosentti ravitsemus-Illinoisin Yliopistossa, Chicagossa, joka on opiskellut paasto 12 vuotta.

Hän on co-author tuoreessa tutkimuksessa todettiin, että lihavia ihmisiä, jotka seurasivat 16:8 paasto hoito kolme kuukautta vaatimattomasti laihtunut ja alensi verenpainetta ilman nälkäisenä tai riistetty.,

Varady dabbles ajoittainen paasto itsensä, tyypillisesti muutaman viikon loman jälkeen menettää muutaman kiloa. 16: 8 suunnitelma on vähemmän intensiivinen kuin muut suunnitelmat, mutta jos hän haluaa nopeampi laihtuminen, hän valitsee vaihtoehtoinen päivä paasto.

”viisi ensimmäistä nopea päivää on melko hankala, mutta kun elimistö saa säätää sellaista ylös-alas kuvio syöminen, se todella saa todella helppoa”, Varady kertoi TÄNÄÄN.

Joten miten voit parantaa mahdollisuuksiasi ajoittainen paasto menestys?,

ensimmäiset asiat ensin:

Tarkista aina lääkäriltäsi ennen dieetin aloittamista.

ajoittainen paastoaminen ei ole kaikille, mukaan lukien tyypin 1 diabetesta sairastaville, raskaana oleville ja imettäville naisille, Varady sanoi. Ihmiset humalahakuisen syömishäiriö on taipumus syödä liikaa aikana niiden syöminen ikkuna, joten tämän tyyppinen hoito ei toimi heille, hän lisäsi.,

Harkitse ajoittainen paasto suunnitella juuri sinulle:

Jotkut suosittuja hoitoja ovat:

16:8 ruokavalio, tai aika on rajoitettu ruokinta, jossa voit nopeasti 16 tuntia päivässä, mutta ovat vapaasti syödä mitä haluat, että muut kahdeksan tuntia. Asiantuntijat neuvovat poimimaan syö-ikkunan, jonka avulla voit syödä ateriasi melko aikaisin, kuten kello 10-18 tai aikaisemmin, koska elimistösi on vähemmän tehokas sokerin pois laittamisessa päivän mittaan.,

toinen päivä paasto, joka tarkoittaa rajoittamalla itse 500 kaloria yksi päivä, sitten syö mitä haluat seuraavaksi, ja sitten toistamalla tätä prosessia.

5:2-suunnitelma, joka tarkoittaa, joissa on kaksi ei-peräkkäistä nopea päivää viikko, sitten syö normaalisti muina päivinä.

tässä neljä vinkkiä, joilla pysyt suunnitelmassasi:

Miten voin tukahduttaa nälän ajoittaisen paaston aikana?,

Syö korkea-fiber elintarvikkeet, kuten pähkinöitä, papuja, hedelmiä ja vihanneksia, ja korkea-proteiinia elintarvikkeita, kuten lihaa, kalaa, tofua tai pähkinöitä, aikana syöminen ikkuna, Varady suositeltavaa. Myös runsaskuituisten nukkien pureskelu voi auttaa.

Juo paljon vettä. Ihmisillä on taipumus ajatella olevansa nälkäisiä, kun heillä on todella vain jano, hän sanoi.

go for black coffee or tea, or cinnamon or lakrits herbal teas. Näillä juomilla voi olla ruokahalua hillitseviä vaikutuksia, Varady totesi.,

Katso vähemmän TV: tä: ”tiedän, että tämä kuulostaa oudolta, mutta kun katsot televisiota, sinua pommitetaan kymmenillä ruokamainoksilla. Tämä voi saada sinut tuntemaan itsesi nälkäiseksi, kun todellisuudessa et ole lainkaan nälkäinen”, hän sanoi.

Muista, että ”pikku nälkä” on paras asia, joka voi tapahtua sinulle, kirjoitti Madelyn Fernstrom, terveys ja ravitsemus toimittaja NBC News, kutsuen sitä ”totta mind-body connection”, joka auttaa sinua tunnista kylläisyyden.

milloin minun pitäisi treenata?,

Kun Varady ja hänen kollegansa toteutettiin tutkimus, joka yhdistää toinen päivä paasto ja liikunta, ne saa osallistujat voivat valita, ovatko he halusivat harjoitus kalasatama tai paasto päivä, ja totesi, ettei ollut vahva etusija tavalla tai toisella. Tutkijat yllättyivät kuitenkin siitä, että laihduttajat kertoivat itse asiassa tunteneensa paastopäivinä energisempää oloa.,

tämä on sanottu, harjoitus ennen kuin syöt, koska ihmisille tulee nälkä noin puolen tunnin kuluttua ne lopettaa työskentely rikki ja saattavat löytää se liian vaikea pysyä heidän suunnitelmansa, jos he eivät voi syödä mitään sen jälkeen, Varady totesi.

Jos olet 16:8 suunnitelma, liikuntaa ennen tai sen aikana syöminen ikkuna. Jos teet toinen päivä paasto ja käyttävät oman 500-kalori päivä, tallentaa ruokaa jälkeen harjoituksen.

onko ok jättää aamiainen väliin?

Kyllä, Varady sanoi., Ajatus, että jättämällä aamu ateria on huono teidän vyötärölinja todennäköisesti alkoi tutkimuksissa sponsoroi vilja-yritykset, ja useimmat että tutkimusta tarkasteltiin vaikutuksia aamiainen ohita kognitioon lapsilla, hän totesi: ”en ole varma, miten se kaikki on käännetty kehon paino.”

vuoden 2015 tutkimuksessa todettiin, että aamiainen ei välttämättä ole tärkein ateria painonpudotuksessa.,

Toinen analyysi, jonka lihavuus ja ravitsemus tutkija David Allison, siellä ei ollut tieteellistä tietoa lopullisesti tuen yhteys aamiaisen syöminen ja laihtuminen, tai ohita aamiainen ja painonnousu.

miten torjun vähäenergisiä tai vähäfokuksisia tunteita paastoamisen aikana?

kokeile juoda mustaa kahvia: se auttaa parantamaan keskittymistä ja energiaa, eikä siinä ole kaloreita, Varady sanoi.

hengitä syvään ja anna itsellesi tauko: Mindfulness ja hieman meditaatio voi mennä pitkä tapa auttaa tehdä sinusta tuntuu paremmin paaston aikana.,Facebook, Instagram ja Twitter seuraavat A. Pawlowskia

.