Onko se terveydellisistä syistä, vähentää riskiä taudin,(1) tai yksinkertaisesti siksi, että haluat, että vaatteesi sopivat paremmin – päästä eroon alemman vatsa rasvaa voi olla todella kova. Pahinta on se, että voi haaskata aikaansa väärään suuntaan. Ovatko vatsalihasharjoitukset todella paras tapa päästä eroon ”rakkauskahvoista”tai” muffin topista”?,
totuus kevyempi abs on…
- Vähentää vatsa rasvaa vie aikaa ja jatkuvaa ponnistelua,
- Sinun pitäisi työskennellä parantaa ravitsemus ensimmäisen kannustaa yleistä rasvaa tappio (ja ei ole erityisiä harjoituksia ”kiristä your abs,”mikä on toissijainen.)
Välttää keskittymällä ”rakkaus käsittelee”/”muffin top”
Yrittää korjata tietty ”virhe” johtaa usein kaatua ruokavalioita ja hyödytön harjoituksia., Voit sijoittaa niin paljon vaivaa ja kärsimättömästi odottaa nähdä ”rakkaus käsittelee” sulaa, joka ei tapahdu niin nopeasti kuin voisi odottaa. Tämä aiheuttaa turhautumista ja voit olla kiusaus täysin luopua.
enemmän palkitsevaa lähestymistapa olisi keskittyä kehon kokonaisuutena, koska todellisuudessa ei ole olemassa erityisiä harjoituksia, jotka tekevät ”jenkkakahvat” häviävät. Kehosi on ajoneuvo, jolla koet elämän-elintapojen parantaminen tekee sinusta asentajan, onnellisemman ja enemmän sisältöä kaiken kaikkiaan-ei vain sovi paremmin farkkuihisi., Näin se tehdään…
4 vinkkiä vatsarasvan vähentämiseksi pitkäaikainen
seuraavat vinkit priorisoidaan sen perusteella, kuinka paljon niillä on vaikutusta vatsarasvan vähentämiseen. Se tarkoittaa, jos sisällyttää ne yksi kerrallaan ja aloittaa #1, koet eniten menestystä.
leikkaa kaloreita (kohtalaisesti, mutta johdonmukaisesti!)
kehon laittaminen rasvanpolttotilaan on ainoa tapa, jolla lopulta menetät ylimääräisen vatsarasvan ja pidät sen poissa.
kestävä painonpudotus perustuu kohtalaiseen, tasaiseen kalorivajeeseen., Varmista, että olet kohtalainen alijäämä sinun täytyy laskea, kuinka paljon kaloreita polttaa (Yhteensä energiankulutus Vuorokaudessa) ja kuinka paljon syöt. Tavoitteena on noin 300-500 kaloria alle TDEE. Katso nämä vinkit, miten voit aloittaa laihdutusmatkan.
On olemassa erityinen ruokavalio, joka on suositeltavaa päästä eroon rakkaus käsittelee?
ei, niin kauan kuin pystyt ylläpitämään tarvittavaa vajetta etkä syömään liian vähän, teet sen oikein., Mieti, mikä on vähiten kaloreita minun täytyy leikata nähdä tuloksia – ei mikä on pienin määrä kaloreita, en voi toimia. Tämä asiantuntija ruokavalio arvostelu opettaa sinulle kaiken mitä sinun tarvitsee tietää!,
Tässä on joitakin enemmän tapoja leikata kaloreita ja menettää vatsa rasvaa:
- Oppia arvioimaan annoskoot
- Suunnitelma teidän välipaloja sen sijaan, eväs satunnaisesti aina kun jotain on noin
Syö enemmän proteiinia & vähemmän sokeria
Proteiini tukee kehon muutos
Proteiini on rakennuspalikka kehon ja se on erityisen tärkeää silloin, kun olet yrittää muuttaa kehon koostumusta. Eikä kyse ole vain lihasten rakentamisesta., Proteiini on myös erittäin tärkeää, kun yrittää menettää rasvaa. Syömällä tarpeeksi proteiinia varmistat, ettet menetä lihasmassaa. Lisäksi olo on pidempi. Selvitä kaikki mitä sinun tarvitsee tietää proteiinista.
Sokeri voi pilata suunnitelmat
Siellä on piilotettu sokeria monia yhteisiä ruokia. Kun kulutamme niin paljon lisättyä sokeria, on melkein kuin makuhermomme olisivat ”koukussa” siihen. Jos kaipaat makeisia aterian jälkeen, koska olet tottunut jälkiruoka, olet todennäköisesti reach banaani tyydyttää halu (vaikka se on runsaasti luonnon sokeria)., Ja kun otat ensimmäisen keksin, sitä on niin vaikea pysäyttää. Tämän vuoksi kalorivajeen säilyttäminen on erittäin vaikeaa. Harkitse 30 päivän no-sugar-haastetta ja katso, miten tuo kokemus muokkaa käsitystäsi ravinnosta.
pitääkö minun todella leikata kaikki sokeri, jotta menetän rakkauden kahvat?
ei oikeastaan. Laihduttamisessa ei ole kyse äärimmäisyyksistä. Voit silti syödä satunnaisia jälkiruokia. Avain on annoskoko ja tasaisen kalorivajeen ylläpitäminen.
saat enemmän unta
unen merkitystä, jos sitä usein aliarvioidaan painonpudotuksen suhteen., Voit lukea lukemattomia tutkimuksia ja luetteloita eduista nukkumaan, mutta mikään ei ole yhtä vakuuttava kuin yksinkertaisesti tekee kokeen itse. Usein emme ole tietoisia siitä, miten nukkua riistetty olemme, ja mitä seurauksia siitä on meidän ruokahalu, mielihaluja, mieliala, motivaatio…
– se on nyt tärkeintä saada parasta laatua nukkua voit pari päivää ja tarkkailla, miten se vaikuttaa ruokahalua ja tunnelmia. Tämä unilaskuri auttaa määrittämään optimaalisen herätysajan unirytmien perusteella.,
Korjata workout suunnitelma
Vain koska se on #4 ei tarkoita, että harjoitukset eivät ole tärkeitä menettää vatsa rasvaa. Mutta muista, että he eivät voi hyvittää huonoja ravintotottumuksia.
Jos sinulla ei ole treenisuunnitelmaa-hanki sellainen! Miksi et aloittaisi 12 viikon painoharjoittelusuunnitelmalla, jonka voit tehdä kotona?
Jos sinulla on workout suunnitelma, on aika arvioida sen tehokkuutta:
- On workout suunnitelma keskittyy ”abs harjoituksia rakkaus käsittelee”? Kohdennetun ab-työn tekemisen ei pitäisi olla ensisijainen tavoitteesi., Keskity koko kehon liikuntaa ja lisää ylimääräistä ab työtä vain, jos aika sallii.
- treenaatko alle 3 kertaa viikossa? Tavoitteena vähintään 3 liikuntaa viikossa.
- ovatko treenisi aina samat? Suunnitelmasi pitäisi sisältää erilaisia harjoituksia, jotta et saa käyttää samaa rutiinia.
- oletteko vain tehdä sydän? Muista sisällyttää myös voimaharjoittelu. Se muuttaa kehonkoostumusta nopeammin, kasvattaa lihaksia ja vähentää rasvaa.,
- puuttuuko suunnitelmastasi korkean intensiteetin liikuntaa ja / tai intervalleja? HIIT-harjoitukset, Tabatat ja intervalliajot ovat hyviä kaloripolttimia!
Jokaisen kysymyksen vastaat ”kyllä” tarkoittaa, että harjoitus suunnitelma on vähemmän tehokas laihtuminen kuin se voisi olla.
Takeaway
ovatko rakkauden erikoisharjoitukset paras tapa vähentää vatsarasvaa?
vatsalihaksiin keskittyneet harjoitukset eivät polta siinä istuvaa rasvaa. Sinun täytyy säilyttää kohtalainen kalorivaje menettää rasvaa.,
vaikuttavatko vatsalihasharjoitukset lainkaan vatsarasvan menettämiseen?
vaikka vatsalihasharjoitukset eivät nopeuta painonpudotusta, vatsalihasten treenaamisessa on ehdottomasti arvoa. Keskivartalo siirtää voimaa koko kehoon ja vakauttaa ryhtiä. Sitä paitsi vatsalihasharjoitusten tekeminen auttaa sinua ”löytämään vatsalihaksesi”. Useimmat tuntevat vain vatsansa. AB-lihasten tunteminen parantaa suhdettasi kehoosi ja tekee sinusta tehokkaamman kaikissa liikkeissä.,
Bottom line:
Muuttaa ruokailutottumuksiaan, saa tarpeeksi unta ja proteiinia, estää voimakas sokeria mielihaluja, ja säädä workout suunnitelma. Jos teet näin, elämäntapasi muuttuu jo terveellisempään suuntaan.
***