Viljelijän kantaa on ollut voimassa vuodesta aikojen alusta, mutta se on kasvanut suosio ansiosta vahvuus valmentaja Dan John. Hän sanoo, että kantojen tekeminen kolmeksi viikoksi muuttaa elämäsi.

Ja kun Dan puhuu, kannattaa kuunnella.

toimittajan huomautus: Tämä artikkeli on op-ed. Tässä ja videolla esitetyt näkemykset ovat kirjailijan eivätkä välttämättä heijasta Barbendin näkemyksiä., Väitteet, väitteet, mielipiteet ja Lainaukset ovat peräisin yksinomaan tekijän.

Edut Viljelijän Kuljettaa

• Ryhti – Kuljettaa raskaita painoja kädet pyöristetty olkapäät ei vain epämiellyttävä, mutta lisätä todennäköisyyttä vahingon. Saatat myös kaatua kasvoillesi.
• hengityskuviot – kokeile hengittämistä rintaan, kun raahaat painoja ympäriinsä. Se voi olla vaikeampaa kuin luulet.
• Olkapään vakaus – Sinun rotator hihansuut verotetaan pitää teidän olkapäät teidän pistorasiat., Sen varmistaminen, että he ovat tarpeeksi vahvoja tekemään sen tehokkaasti, on suuri lisä fyysisyyteesi.
• Ydin ja lonkan stabilointi – Jokainen vaihe farmer ’ s walk on a single leg stance, siten säilyttää pystyasennossa ilman kaatopaikalle yhdelle puolelle tai toiselle vaatii nämä stabilointi olla jopa nuuska.
• Otteen voimaa – Kun sukeltaa osaksi merkitys pitoa vahvuus on kannattava hanke, kun se tulee viljelijän kantaa, edut pitäisi olla itsestään selvää.,

Kun kantaa on yhdistetty muita harjoituksia ja lisätään koulutusta rutiini, ne tarjoavat ylimääräistä vauhtia teidän rasvaa tappio ponnisteluja.

liikuntaa alle voi lisätä kysyntää happea, joka tunnetaan nimellä EPOC tai Excess Post Hapen Kulutus, joka on tarpeen saada takaisin homeostaasiin jälkeen kova harjoitus tai liikunta piiri.

ajattele sitä kehosi tapana pelata catch upia.

joka litra happea, jossa hengität, poltat noin viisi kaloria., Lisäämällä O2 vaatimukset (tulos tekee nämä harjoitukset), kertoimet ovat voit parantaa rasvaa tappio. (1) ne voivat parantaa myös ehdollistumistasi.

harkitse yhden näistä neljästä finisheristä lisäämistä rutiinisi loppuun.

10 Minuutin Kantaa

Kävely epävakaa ladata yksipuolisesti 10 minuutin ajan voi aiheuttaa melkoinen haaste.

Käyttöohjeet

1. Aloita yksi 18, 26 tai 35 kilon kahvakuula riippuen vahvuus tasolla.
2. pidä kahvakuulan pohjat ylhäällä yläpuolella.
3. pidä hauikset korvan vieressä tai takana ja kävele.,
4. kun menetät otteesi: lopeta ja nollaa.
5. kun menetät otteesi toisen kerran: tuo kello telineeseen ja jatka kävelyä.
6. Kun menetät neutraali ranne asema tai ylempi takaisin on käytetty loppuun: pidä kelloa matkalaukku tyyli ja jatkaa matkaa. Tee tämä yhteensä viisi minuuttia kummallakin puolella.

Kuljettaa ja Swing

combo kuljettaa ja swing valvovan silmän alla kellon todennäköisesti on sinulle imee ilmassa.,

Käyttöohjeet

1. Kahden käden kahvakuula keinut 8-12 reps
2. Matkalaukku kuljettaa 40 metriä.
3. vuorottelevat kädet matkalaukun kannossa jokaisen keinun jälkeen.
4. Do one round (one carry is equal to one round) every minute on the minute. Jos esimerkiksi yksi kierros kestää 40 sekuntia, lepää 20 sekuntia ennen kuin aloitat seuraavan kierroksen.
5. tee 6-10 erää (3-5 kummallakin puolella) tai kunnes ote pettää.,

Turkish Get Up/Yläpuolella Kuljettaa

Turkish get-up yhdistettynä yläpuolella kuljettaa tavoitteena on työskennellä stabilointi ja saada syke korkea.

Käyttöohjeet

1. Aseta ajastin 10 minuuttia ja varmista, että sinulla on tilaa kävellä.
2. suorittaa täyden turkkilaisen get-Upin.
3. Kävele yläpuolella kuljettaa 40 vaiheet, pitää teidän bicep takana tai korvan.
4. kumoaa turkkilaisen get-Upin.
5. vaihda kädet ja toista vaiheet 2-5.
6. Jatka vuorotellen puolin 10 minuuttia tai kunnes annat pois.,

Double Kahvakuula Edessä Kyykky/Viljelijän Kuljettaa

– Tämä on muunneltu versio Dan John on Kotka harjoitus, joka koostui 8 kahvakuula edessä kyykky-ja 40-jaardin kuljettaa 8 kierrosta. Tämän harjoituksen, aloita 8 edessä kyykky ja vähentää toistoja 1 tai 2 joka kierroksella yhteensä 8 kierrosta (jos väsymys ennen kuin saat kierros 8 se on okei, nämä pitäisi olla helppoa).

Jos uskot pystyväsi haastamaan Kotkan, ole vieraani. Pidä itsesi rehellisenä jatkokierroksilla.,

Käyttöohjeet

1. Valitse pari 24kg tai 32 kg kahvakuulat riippuen vahvuus tasolla.
2. Puhdista kellot telineasentoon.
3. suorittaa 8 etukyykkyä.
4. Unrack the bells to your sides.
5. kävele 40 jaardia.
6. Toista vaiheet 2-5 (laskemalla toistoa vaihe 3 tarvittaessa).
7. Jatka, kunnes olet valmis.

huomaa: kahvakuulat eivät saa jättää käsiä koko ajan.

niputtamiseen

Kun se tulee laihtuminen ja pitoa voimaa, mikään ei voita viljelijän kuljettaa ja sen monia muunnelmia., Kuljettaa voi auttaa parantamaan ilmastointi, fyysinen ja henkinen sitkeys, ja polttaa ne kalorit.