Jos olet joku, joka rakastaa hyvä harjoitus, (tai, että asia, joku, joka olisi todella mieluummin pysyä kotona, mutta kuka pakottaa itse mennä siirtää kehon joka tapauksessa), se on tärkeää tietää, miten liikunta vaikuttaa kuukautiset.
me kaikki tiedämme, että liikunta tekee sinulle hyvää monella merkittävällä tavalla.
”yleensä liikunta on hyvä”, Tohtori Cordelia Carter, ortopedi ja Johtaja Naisten Sports Medicine NYU Langone, kertoo Vilske. ”On olemassa tietoja, jotka tukevat säännöllisen liikunnan osuutta jaksoon liittyvien oireiden lieventämisessä., Yksi tuoreessa tutkimuksessa pois Taiwan todettiin, että naiset, jotka ovat käyttäneet raportoitu vähemmän selkäkipuja, päänsärkyä, ja vähemmän yleistä fyysistä epämukavuutta (esim. kouristukset) ja erä-liittyvän kipua. Heillä oli myös vähemmän GI-oireet, kuten ripuli ja ummetus, ja raportoitu vähemmän mielialan vaihtelut, erityisesti naiset, jotka ovat käyttäneet oli vähemmän ärtyneisyys, emotionaalinen epävakaisuus ja vähemmän masennuksen oireita tai ’tunne alas’ kuin naisilla, jotka eivät.,”
Lisäksi, Centers for Disease Control ilmoittaa, että säännöllinen liikunta (joka on usein määritelty kaksi ja puoli tuntia kohtalaisen aerobista toimintaa viikossa), voi vähentää riskiä sydän-ja verisuonitautien, metabolisen oireyhtymän, tyypin 2 diabeteksen ja joidenkin syöpien.
pohjimmiltaan liikunta voi olla taikaa kropalle. Kuitenkin, jos olet henkilö, joka menstruates, sinun täytyy olla tietoinen siitä, miten liikunta on vuorovaikutuksessa oman ajan — varsinkin jos sinulla on voimakas harjoitus hoito., Se on, koska, vaikka liikunta voi edistää yleistä hyvää terveyttä ja auttaa lievittää joitakin oireita PMS, liian paljon liikuntaa voi aiheuttaa ongelmia esimerkiksi kuukautiskierron, mikä puolestaan voi johtaa muihin terveysongelmiin.
Jatka lukemista varten neljä suurta tapoja, että liikunta vaikuttaa aikana, sekä hyviä ja huonoja tapoja:
Liian Paljon Liikuntaa Voi MakeYour Aikana Kadota
yleensä, harjoitus on hyvä terveys, mutta jos liikut liian paljon, voit aiheuttaa edellytys kutsutaan kuukautisia, tai kuukautiset. Ei tarvitse käsitellä kuukautisia voi tuntua hyvä asia, mutta kuukautisia voi olla vakavia pitkän aikavälin seurauksia terveydelle ja tulevaisuuden kyky liikunta.
”Tämä johtuu siitä, hormonaalisia häiriöitä, joka esiintyy yleensä seurauksena underfueling (ei vie tarpeeksi tai tarpeeksi laadukkaita kaloreita tukemaan päivittäistä liikuntaa),” Dr. Carter sanoo., ”Energia on palloteltu ylläpitämiseen eniten kriittisiä biologisia prosesseja ja normaalia sukupuolihormonien tuotanto ja asetuksen voi tulla kestämätön, joka ilmenee menetys normaalin ajan.”
Kovaa harjoitusta voi vielä häiritä kuukautiset laukaisemalla vapauttamaan stressiä hormoneja, jotka sotkea kehon kykyä vapauttaa hormonien tarpeen normaalin kuukautiskierron aikana.
Kuukautisia on vaarallista, koska se on mukana poikkeuksellisen alhainen estrogeenin järjestelmään, ja tämä puute estrogeeni voi aiheuttaa voit kehittää osteoporoosin (aka, osteoporoosi)., Se tarkoittaa, että vaikka olet nuori, liikuntaa paljon, ja terveys on hyvä, sinulla on suurentunut riski luunmurtumien nyt, sekä vähentynyt luun tiheys vuotta eteenpäin. Jos liikut paljon ja kuukautisesi ovat hävinneet tai harvinaistuneet, keskustele asiasta lääkärisi kanssa. He voivat ehkä määrätä lääkkeitä (kuten ehkäisypilleri), jotka auttavat täydentämään estrogeenia ja suojaamaan luiden pitkäaikaista terveyttä.,
Liiallinen Liikunta Voi Aiheuttaa Tiputtelua
Liiallinen liikunta on paljon enemmän todennäköisesti aiheuttaa kuukautiset lopettaa kuin laukaista verenvuoto, mutta joskus liian voimakas rasitus sekä stressi ja laihtuminen, voivat sotkea normaalia hormonin toimintaa ja aiheuttaa tiputtelua jaksojen välillä.,
Liikunta Voi Lievittää Kuukautiskipuja
Jos sinulla on kivuliaita kramppeja joka kuukausi, saatat huomata, että säännöllinen liikunta auttaa tarjota helpotusta. Virginia Hospital Centerissä Arlingtonissa työskentelevän synnytyslääkäri Gustavo Rossin mukaan liikunta vapauttaa endorfiineja, jotka voivat lievittää kuukautiskipuja., ”Se tuottaa kivunlievitystä ja auttaa polttamaan prostaglandiinien — kemikaaleja vapautuu kuukautisten aikana, joka aiheuttaa lihasten supistelua — paljon nopeammin”, Rossi kertoi WebMD. Kuukautiskipujen lievittämiseksi yritä keskittyä aerobiseen toimintaan, kuten kävelyyn, uintiin, juoksuun tai pyöräilyyn (kaikkeen, mikä saa sykkeen nousemaan ja veren virtaamaan). Myös jooga auttaa, Carter sanoo.
Liikunta Voi Myös Auttaa Muita PMS-Oireita
harjoittelun edut ulottuvat auttaa sinua selviytymään kuukautiskipuja., American Kongressi Synnytyslääkärit ja Gynecologists suosittelee säännöllistä liikuntaa (vähintään 30 minuuttia päivässä, useimpina päivinä) hoitona erilaisia PMS-oireita, kuten päänsärkyä, masennusta ja väsymystä. Organisaation mukaan, sillä liikunta tehokkaaseen hoitoon PMS, sinun pitäisi käyttää säännöllisesti, myös silloin, kun sinulla ei ole PMS-oireita. (Ja miksi ei? Saat kaikki muut suuret vaikutukset liikunnan riippumatta).
päivän päätteeksi, kunhan treenaa maltillisesti, se tekee hyvää., ”Kaikenlaisesta liikunnasta on todennäköisesti hyötyä”, Carter sanoo. ”Vaikka voi olla houkuttelevaa käyttää kuukautiset tekosyynä pysyä sohvalla, tiedot kertovat meille, että voit paremmin, jos pysyt fyysisesti aktiivinen, tekee jotain hauskaa ja nautittavaa.”Nostan kuukautiskupin siihen.
tämä viesti julkaistiin alun perin 1.kesäkuuta 2016. Se päivitettiin 14. kesäkuuta 2019.