Kaikki tietävät, että säännöllinen liikunta on tärkeää, että teidän yleistä terveyttä. Mutta monet meistä valitsevat yhden tai kaksi suosikkityyppiä harjoituksia ja kiinni niitä samoja tyyppejä. Vaikka tämä on edelleen hyödyllistä terveydelle, tasapainoisempi harjoitus hoito tulee olemaan enemmän hyötyä yleistä terveyttä ja hyvinvointia.

Aerobic/Endurance

tätä useimmat pitävät sydänharjoitteluna. Hyvä mittari aerobisesta kyvystäsi on se, miltä sinusta tuntuu reippaan askelluksen jälkeen., Jos tuulettaa edes vähän, on varmaan reilua sanoa, että kaipaat lisää sydänliikuntaa elämääsi. Tärkeimmät edut tämän tyyppinen liikunta kuuluu alentaa verenpainetta, alentaa verensokeria, alentaa LDL-tasoa ja nostaa HDL-kolesterolia, vähentää tulehdusta, polttaa rasvaa, ja parantaa mielialaa. Pitkäaikaishyötyjä ovat myös pienentynyt sydänsairauksien, diabeteksen, tietyntyyppisten syöpien, aivohalvauksen ja muiden riski.

tavoite aerobinen liikunta tulisi olla noin 30 minuuttia päivässä, 5 päivää viikossa, jos sinulla saada syke koholla ja ylläpitää sitä., Vauhtikävely, hidas lenkkeily, pyöräily ja uinti ovat kaikki hyviä tapoja saada aerobinen liikunta sisään.

Vahvuus

monet ihmiset joko täysin sivuuttaa voimaharjoittelua tai he keskittyä pelkästään siihen. On löydettävä tasapaino, sillä voimaharjoittelu on erittäin tärkeää ja hyödyllistä, mutta sen ei pitäisi olla ainoa liikuntalaji. Lihasmassa vähenee vanhetessa, ja se voi johtaa enemmän vammoja ja vähemmän liikkuvuutta ja itsenäisyyttä., Voimaharjoittelu auttaa rakentaa niitä lihaksia, joten ne ovat vahvempia, mutta se myös lisää lihasmassaa, joka auttaa polttaa enemmän rasvaa, stimuloi luun kasvua, alentaa veren sokeria, parantaa tasapainoa, parantaa ryhtiä, ja auttaa vähentämään kipua takana ja nivelet.

Kehon paino harjoitukset ovat paras voimaharjoittelua harjoituksia aloittaa, kun ensin integroida ne teidän käyttää kuuri. Kyykyt, syöksyt ja punnerrukset ovat hyviä vaihtoehtoja, samoin vastusharjoitukset.,

Balance

Balance pyrkii korostumaan iän myötä, joten tasapainoon liittyvien harjoitusten työstäminen on uskomattoman tärkeää iästä riippumatta. Vakaa tasapaino tekee sinusta liikkuvamman vanhempiin vuosiin, ja se voi auttaa ehkäisemään kaatumisia ja loukkaantumisia. Tasapaino-ongelmat voivat liittyä muuhunkin kuin vain lihasten vakauteen ja niihin voivat vaikuttaa myös näkö -, nivel-ja sisäkorvaongelmat. Onneksi, parantaa tasapainoa voidaan tehdä erityisiä harjoituksia.

tasapainosi kohentamiseksi voi ottaa joitakin tunteja, kuten joogaa, pilatesta tai tai Chiä., Voisit myös tehdä joitakin tasapainoharjoituksia kotona, kuten seisovat polvennostot, kantapää varpaisiin kävely, jalka nostaa, kävely epätasaisilla pinnoilla ja enemmän.

Venyttely/Joustavuus

Lopulta, venyttely ja joustavuus ovat tärkeä osa terveellistä ja tehokas harjoitus hoito, mutta ne ovat usein unohdettu ja laiminlyöty. Joustamattomuus ei todennäköisesti vaikuta meihin ennen kuin olemme paljon vanhempia, mutta se voi aiheuttaa lihaskouristuksia, helpommin vaurioituneita lihaksia, nivelkipuja, rasituksia ja yleistä lihaskipua., Joustavuus antaa sinulle enemmän lihasten liikkuvuutta pidempään elämässä, jolloin on helpompi elää mukavammin ja itsenäisesti, vaikka ikää.

Sinun pitäisi sisällyttää venyttely workout rutiini vähintään 3 päivää viikossa, jos ei päivittäin. Aloita dynaaminen venyy, jotka saavat veren virtaamaan lihaksiin ja saa ne lämmennyt, sitten voit siirtyä enemmän staattinen osuuksilla, jotka ovat tilalla asennossa 60 sekuntia.

terveellinen ja monipuolinen liikuntarutiini on hyvä tapa parantaa yleistä terveydentilaasi ja elämänlaatuasi., Tämä pariksi Kiropraktiikka hoito neurologisesti perustuva principled kiropraktikko Charlotte, NC on resepti suuri ja terve elämä. Ota yhteyttä Tri Grant Lisetor ja hänen tiiminsä Suurempi Life Kiropraktiikka oppia lisää koko kehon terveyttä ja miten voit elää paras elämä optimaalinen toiminta.

Yhteyttä

Etsi toimistomme

Lähteet