Yllätys Polku Täydellinen Hampaat

Hampaat ovat tärkeitä! Ei ihme, että useimmat meistä pitävät heistä todella hyvää huolta. Harjaamalla, hammaslangalla, raapimalla kieltämme, käyttämällä suuvettä, teemme paljon. Suumme voi hyvinkin olla osa kehomme pidämme eniten huolta ja silti hampaiden reikiintyminen ja iensairaus ovat edelleen joitakin yleisimpiä sairauksia maailmassa. Miksi? Vastaus saattaa piileskellä jääkaapissa!,

Yllättävää tai ei, ero on terve hymy ja usein vierailut hammaslääkäri voi olla ruokavalio. Vaikka sinulla olisi täydellinen suuhygieniarutiini, voi olla vaikea pitää hampaat terveinä, jos et katso mitä syöt.

liian usein näemme ruoan olevan vain konna suun terveyden suhteen. Loppujen lopuksi juuri ruoan ja juomien sokerit ja hapot aiheuttavat suurimman osan hampaidemme vaurioista. On kuitenkin olemassa monia erilaisia elintarvikkeita, jotka eivät ainoastaan vahingoita hampaita niin paljon, mutta voivat jopa antaa suuren piristysruiskeen suun terveydelle.,

estää reikiintymistä ja parodontiitin edes raikastamiseen hengityksen ja valkaisuun hampaita, elintarvikkeita tässä luettelossa voi ottelu väitteet hienoin hammastahna ja suuvedet markkinoilla. Useimmat niistä ovat itse asiassa melko maukkaita samoin, joten ota ostoslistasi ja valmistaudu lisäämään joitakin hampaita ystävällisiä herkkuja.

Miten jotkut elintarvikkeet auttaa hampaita ja ikeniä pysymään terveinä

hampaat ja ikenet ovat osa kehon, ja kuten muutkin osat, on hyvä ravitsemus toimiakseen kunnolla., Erityiset ravintoaineet ovat hyödyllisimpiä kehon eri osiin, joten katsotaanpa, mitkä ovat tärkeimmät elementit terveille hampaille ja ikenille. (Voit lukea, mikä on pahin ravinteita hampaita ja ikeniä täällä )

Elintarvikkeita runsaasti kalsiumia ja fosforia

hammaskiille on, no, kivennäisaineita. Eri happamat ruoat ja juomat voivat aiheuttaa eroosiota kiilteen, joten voit tehdä hampaita vahva jälleen sinun täytyy laittaa joitakin mineraaleja takaisin ja yritä palauttaa se, mikä on menetetty. Tärkeimmät sankarit ovat kalsium ja fosfori., Nämä elementit ovat rakennuspalikoita emali ja kuluttaa elintarvikkeita runsaasti niitä on välttämättömyys, jos haluat pitää hampaat vahvoina ja terveinä.

* Parhaita lähteitä (kalsium) – jogurtti, juusto (kova, iältään), äyriäiset, maito (vähärasvainen), tofu, mantelit,

* Parhaita lähteitä (fosfori) – kurpitsan siemenet, kala, pähkinät, punainen liha, munat, tofu, liemi

Yritys, rapeita elintarvikkeita runsaasti vettä

Kova, rapeita elintarvikkeita, jotka sisältävät paljon vettä ovat suuria hampaita enemmän kuin yhdellä tavalla., Ensimmäinen, pureskelu tuottaa enemmän sylkeä, joka on paras luonnollinen neutralisoija bakteeri, joka aiheuttaa reikiintymistä. Toiseksi näiden elintarvikkeiden rakenne tekee niistä myös luonnollisesti hankaavia, joten ne varovasti hangata ja puhdistaa hampaiden pinnat, poistamalla plakki ja elintarvikkeiden hiukkasia. Sen on kuitenkin oltava raakoja hedelmiä ja vihanneksia, joten tämä ei ole tekosyy maiskutella sipsejä ja keksejä.

* Paras vaihtoehdoista: selleri, omenat, kurkut, porkkanat,

Elintarvikkeita runsaasti D-vitamiinia,

D-Vitamiini on tärkeää yleistä terveydentilaa, mutta se on todella tärkeää, jos haluat terveet hampaat samoin.,Tärkein syy on se, että se auttaa kehoa imemään kalsiumia paremmin.

* Paras lähteet: auringonvalo (Et voi syödä auringonvaloa, mutta silti se on paras luonnollinen D-Vitamiinin lähde), kala, munankeltuainen, kalanmaksaöljyä

Elintarvikkeet runsaasti C-vitamiinia,

C-Vitamiini on voimakas! Se voi vahvistaa verisuonia ja vähentää tulehdusta, joka voi auttaa ikeniä pysymään terveempinä . C-vitamiinia tarvitaan myös kollageenin tuotantoon, joka on tärkeä proteiini, joka auttaa torjumaan parodontiitin. Ilman C-Vitamiinia, ikeniä tullut herkkä ja enemmän alttiita bakteerit aiheuttavat parodontiitin.,

* Parhaita lähteitä: paprika, appelsiinit, kiivi, mansikat, parsakaali, lehtikaali,

Elintarvikkeet runsaasti antioksidantteja

Kun se tulee heidän terveyshyötyjä, antioksidantteja ovat melkein julkkis status. Miten ne auttavat suusi pysymään terveenä? Antioksidantit torjuvat tulehdusta ja parodontiitin aiheuttavia bakteereja. Ne auttavat suojaamaan ikeniä ja muita kudoksia soluvaurioilta ja bakteeri-infektiolta.,

* parhaat lähteet: omenat, marjat, viinirypäleet, rusinat, pähkinät, pavut

probiootteja sisältävät elintarvikkeet

kun elimistössäsi on bakteereita, on tonneittain sekä hyviä että huonoja bakteereja. Probiootit ovat parhaita. Lisää tutkimusta tarvitaan täällä, mutta on jo jonkin verran näyttöä siitä, että probiootit voivat auttaa vähentämään plakkia ja edistämään terveitä ikeniä.

* Paras lähteet: jogurtti, kombucha, hapankaali, miso ja muut käymisteitse elintarvikkeita,

Elintarvikkeita runsaasti antosyaanit, arginiini ja polyfenolit

On olemassa monia muita elementtejä, jotka voisivat olla hyödyllisiä suun terveyteen., Tarvitaan lisää tutkimusta, mutta joitakin kaikkein lupaavia ehdokkaita ovat antosyaanit (joka voi estää kiinnitys plakin hampaita ja taistella suun syöpä), arginiinia (tärkeä aminohappo, joka voi häiritä muodostumista plakin ja vähentää mahdollisuuksia onteloita) ja polyfenolit (joka voi hidastaa bakteerien kasvua, mikä johtaa plakkia, estää iensairaus, reikiintymistä ja pahanhajuinen hengitys).,

* Parhaita lähteitä (antosyaanit) – marjoja, viinirypäleet, kirsikat, luumut, munakoiso,

* Parhaita lähteitä (arginiini) – liha, soija, pähkinät

* Parhaita lähteitä (polyfenolit) – tee (musta ja vihreä), marjat, pellavansiemenet, kaakao

30 parhaista elintarvikkeet terveet hampaat ja ikenet

tähän mennessä olemme käyneet läpi, miksi ruokavalio on tärkeä hampaita ja yli joitakin perustiedot tieteestä takana yhteys suun terveys ja mitä syöt. Mitä on jäljellä on antaa sinulle täydellinen luettelo joitakin parhaista elintarvikkeiden suuhun. Tässä se on!, (Tai voit klikkaa tästä nähdäksesi 25 huonointa ruokaa ja juomaa hampaille ja ikenille. )

1) Juusto

pidätkö juustosta? Siinä on runsaasti kalsiumia. Lisäksi juusto alentaa suussa olevaa happotasoa, jota plakki inhoaa. Lisäksi kovien juustojen pureskelu lisää syljen tuotantoa, mikä huuhtoo pois osan suussa olevista bakteereista. Haluatko syödä jotain ei-niin-goo-for-hampaasi välipaloja kuten keksejä-lisää cheddar ja voit lieventää vahinkoa. Muista, että kovat, ikääntyneet juustot ovat parhaita vaihtoehtoja.,

2) maito

yhdessä veden kanssa maito on paras juoma, kun se tulee hampaisiin. Siinä on runsaasti kalsiumia ja muita tärkeitä elementtejä. Maito myös alentaa suun happotasoja, mikä auttaa torjumaan hampaiden reikiintymistä.

3) Vesi

hampaat on supersankari! Vesi auttaa huuhtomaan pois ruokahiukkasia ja pitää syljen tasot korkeina. Sylki on suuhun on paras tapa suojautua hampaiden reikiintymistä, koska se sisältää proteiineja ja mineraaleja, jotka luonnollisesti taistella plakkia ja jos pysyt sammutettua, sinulla on rajaton tarjonta sitä.,

4) vihreät Lehtivihannekset (pinaatti, parsakaali, lehtikaali)

Super terve, lehtivihannekset vihreät ovat runsaasti kalsiumia, foolihappoa ja paljon tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita, että hampaat ja ikenet rakkaus.

5) Kala (rasva kaloja, villi lohi, tonnikala)

Runsaasti mineraaleja ja tärkeitä vitamiineja, kuten D-Vitamiinia, kalaa ovat keskeinen osa kaikkia hampaita säästäviä ruokavalio.

6) Liha

Useimmat lihat ovat hyvä suun terveys. Ne ovat täynnä joitakin tärkeimpiä ravintoaineita edellä mainittuja. Punainen liha ja jopa elinlihat ovat erityisen hyödyllisiä.,

7) Musta ja Vihreä Tee

Ajattele polyfenolit! Polyfenolien on tiedetty vähentävän suussa olevien bakteerien bakteereja ja myrkyllisiä tuotteita. Teessä on myös runsaasti fluoridia, mikä on tunnettu välttämättömyys terveille hampaille. On parasta, jos juot sitä makeuttamattomana sokerina ja hunajakin voi pilata juhlat.

8) Pähkinät

Pähkinät ovat täynnä terveyshyötyjä hampaita. Ne ovat täynnä tonnia tärkeitä elementtejä, kuten kalsiumia ja fosforia. Erityisen hyödyllisiä ovat mantelit, parapähkinät ja cashews, jotka auttavat torjumaan bakteereja, jotka johtavat hampaiden reikiintymiseen.,

9) Gum

Tämä on no-brainer. Purukumi lisää syljen tuotantoa, pesee pois bakteereja ja ruokahiukkasia.

10) Karpaloita (tuore)

Runsaasti polyfenoleja (kuten teetä), joka pitää plakin loitolla, mikä vähentää riskiä onteloita. Tuoreet karpalot ovat erityisen tehokkaita häiritsemään plakin muodostumista.

11) Appelsiinit

Useimmat sitrushedelmät ovat todella happamia, mikä ei ole hyväksi hampaille, mutta appelsiinit ovat vähiten hapan, ja kaikki terveyshyödyt, jotka voit odottaa hedelmiä.,

12) mansikat

Jos haluat täydelliset hampaat, sinun on parempi rakastaa mansikoita! Ne ovat täynnä C-vitamiinia, antioksidantteja ja myös omenahappoa, joka voi jopa luonnollisesti valkaista hampaita.

13) jogurtti

jogurtti varmasti punkkaa useamman kuin yhden hyvän laatikon suun terveyden kannalta. Se on täynnä kalsiumia ja probiootteja, jotka suojaavat onteloita, iensairauksia ja jopa pahanhajuista hengitystä vastaan.

14) Porkkanat,

Porkkanat ovat niin maukkaita ja täynnä tonnia tärkeitä kivennäisaineita ja vitamiineja suusi, että he ansaitsevat erityismaininnan., Ei ihme, että Bugs Bunnylla on täydelliset hampaat.

15) Omenat

omena päivässä pitää hammaslääkärin loitolla? Luultavasti ei, mutta se varmasti auttaa. Se on täynnä tärkeitä ravintoaineita ja vitamiineja.

16) Valkosipuli

allisiini, joka sisältyy valkosipuli on vahva mikrobilääkkeiden ominaisuudet . Niin, se auttaa torjumaan hampaiden reikiintymistä ja erityisesti parodontiitin.

17) inkivääri

inkivääri on monella tapaa hämmästyttävä. Kun se tulee suun terveys se voi raikastaa hengitystä ja estää bakteerien kasvua.,

18) täysjyvätuotteita

Kulutus täysjyvätuotteita (puuroa, ruskea riisi) alentaa riskiä iensairauksien.

19) päärynät

monista happamista hedelmistä poiketen raa ’ at päärynät ovat hyviä neutraloimaan happoja, mikä tekee niistä täydellisen välipalan milloin tahansa.

20) Kiivi

Kiivi on yksi korkeimmista pitoisuuksista C-vitamiinia.

21) Sipulia

Kun syödään raakana, sipuli on voimakas antibakteerisia ominaisuuksia erityisesti vastaan joitakin bakteereja, joka aiheuttaa reikiintymistä ja iensairauksien.

22) siitake-sienet

nämä maukkaat Aasialaiset herkut ovat plakin painajaisia., Ne sisältävät lentinania, luonnollista sokeria, joka häiritsee plakin muodostumista hampaissa.

23) selleri

selleri on niin hyväksi hampaille, että se kannattaa mainita erikseen. Se on monella tapaa täydellinen välipala hyvälle suun terveydelle ja on lähimpänä luonnon hammaslankaa.

24) soija

soijaa sisältävä ruokavalio saattaa edistää terveellisiä ikeniä.

25) Wasabi

Sushi vain parani hampaisiin! On joitakin todisteita siitä, että wasabi estää bakteereja tarttumasta hampaisiisi.,

26) Seesaminsiemeniä

runsaasti kalsiumia ja erittäin tehokas pesee plakin pois hampaiden kun olet pureskella niitä.

27) bataatit

terve annos vitamiini tekee paljon hyviä asioita teidän emali ja kumit.

28) Rusinoita

Tämä on yllätys merkintä, kuten rusinoita edes näy kuin pahikset joissakin paikoissa, kun se tulee heidän hampaita. Kuitenkin, he ovat lähde fytokemikaalit kuten oleanolic, joka voi tappaa onkalo aiheuttavia bakteereja. Niissä on myös runsaasti antioksidantteja.

29)Black coffee

an even more surprise entry!, Kuitenkin useat viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että musta kahvi voisi suojata hampaita hampaiden reikiintymistä ja todella auttaa torjumaan plakkia. On tietysti pieni saalis, kahvin pitää olla mustaa ja makeuttamatonta.

30)punaviini

odota hetki! Eikö meitä ole käsketty satoja kertoja välttämään punaviiniä suojellaksemme hampaitamme? No, kyllä … ja ei! Tutkimuksen mukaan Lehden Maatalouden ja elintarvikekemian, lasi punaviiniä voi olla vahva antimikrobinen vaikutus vastaan reikiintymistä aiheuttavat bakteerit. Kippis näille rohkeille tiedemiehille!,

muista aina perusasiat

tuntuu hienolta mutustella maukkaita ruokia, jotka tunnet hyväksi suun terveydelle. Älä kuitenkaan unohda, mitä hammaslääkärisi on opettanut sinulle. Jopa tämän luettelon terveellisimpien merkintöjen jälkeen on aina hyvä puhdistaa hampaat jollakin tavalla jäljellä olevista ruokahiukkasista, sokereista ja hapoista. Harjauksen pitäisi tietysti olla ykkösvalintasi, mutta jos se ei ole tällä hetkellä vaihtoehto, voit saada purkkaa tai ainakin juoda vähän vettä.