ei ole mikään salaisuus, että split harjoitukset ovat paremmin rakentaa lihasmassaa kuin koko kehon liikuntaa. 3 päivän split harjoitus on suosituin harjoitus rutiinit ympäri. Ja se on hyvistä syistä, tämä rutiini ei koskaan epäonnistu, se antaa sinulle kunnioitettavan ruumiinrakenne, joka voi kilpailla parhaista niistä.

Mutta se vie paljon enemmän kuin vain koulutus split rutiini, saada etuja, että tämän tyyppinen harjoitus on ohi muuta koulutusta. Mutta älä hätäänny, hoidan sinut sinne., Aion antaa täydellinen 3 päivän split harjoitus rutiini laittaa lihasmassaa nopeasti.

jotta tästä rutiinista saadaan todellinen hyöty, pitää olla oikea asetelma. Se tarkoittaa, että kaiken liikunnan valintoja, pariksi lihasryhmiä, taajuus istuntoja, intensiteetti liikuntaa, lepoa aikoja, kaikki nämä asiat täytyy olla kohta jotta voit saada todellisia tuloksia, että yksi odottaa tällaista rutiinit.

Mikä on split workout?,

split harjoitus on paino koulutus menetelmä, jossa voit kouluttaa eri lihasryhmiä eri viikonpäivinä. Eli ei treenata koko kroppaa tiettynä päivänä, vaan yksi tai kaksi isoa lihasryhmää päivässä.

kaksi suurta osa tämä harjoitus, jotka tekevät siitä niin tehokas kehonrakennus on, että sen avulla voit viettää enemmän aikaa kunkin lihasryhmän treenata niitä enemmän intensiteettiä kuin koko kehon avulla voit tehdä. Sinulla on myös enemmän päiviä antaa lihasten parantua ja kasvaa.,

Koska sinun pitäisi tietää nyt, jos olet jo lukenut minun 4 päivän jakaa workout rutiini artiklan, kaksi tärkeimmistä lihaksen rakennuksen vieressä hyvä ravitsemus on intensiteetti treenaat ja kuinka hyvin levänneenä lihakset ovat kunkin istunnon jälkeen.

3 päivän split tekee tämän täydellisesti ja se on erittäin helppo ja kätevä seurata. Itse käyn edestakaisin 3-4 päivän split rutiinit. Eli teen neljän päivän rutiinia 90 päivän ajan ja sitten kolmen päivän seuraavan 90 päivän ajan edestakaisin. Se on hieno asetelma.,

syynä 3 päivää split harjoitus on niin suosittu

keskimääräinen paino nostaja, joilla on kiireinen elämä ja on edelleen mahdollisuus säilyttää hyvä ruumiinrakenne on, 9 ulos 10 kertaa seuraavat 3 päivää split rutiinit. Se on täydellinen tasapaino, ei liikaa eikä liian vähän. Sen avulla voit elää ja vastata elämän muut velvollisuudet ilman tulossa kuntosali rotta.

se on erittäin kätevä seurata, joten et menetä monia harjoituksia (mikä voi olla suuri ongelma lihasten kasvulle)., Mutta tärkein syy, miksi tämä harjoitus on niin tehokas, koska sen avulla voit täysin pariksi kuusi suuria lihasryhmiä toistensa kanssa jokaisen harjoituksen päivä.

toinen iso etu on se, että se sopii täydellisesti työviikkoon. Katsotaan esimerkki: maanantaisin voi treenata rinta-ja ojentajalihaksia, keskiviikkoisin selkää ja hauista sekä perjantaisin hartioita ja jalkoja. Katso, miten helppoa se on. Sinun ei tarvitse edes kirjoittaa mitään muistiin muistaaksesi tämän rutiinin.

Mitkä ovat todelliset hyödyt 3-päivän split rutiini?,

mukavuus ei saisi olla suuren treenin pääpaino. Jos kaikki tämä teki harjoitus rutiini suuri oli sen mukavuus ja helppous mahtua oman aikataulun, se ei olisi harjoitus kannattaa tuhlata aikaa. Vain helppo ja kätevä harvoin tuo todellisia tuloksia useimmissa elämän osa-alueilla, ja kunto ei ole erilainen.

mutta se, että on sekä tehokas että kätevä, on täydellinen yhdistelmä kestävälle kuntomenestykselle. Luota minuun treenirutiini, jonka aion antaa sinulle, ei ole mitenkään helppoa, se potkii persettäsi ja antaa sinulle palkkioksi hyviä tuloksia., Istuntoja tulee olla intensiivistä ensimmäisten viikkojen, mutta kun saat säätää ja ratkaistu, rutiini on helppo säilyttää silti antaa sinulle hyvä harjoitus. Tulet aina odottamaan istuntojasi.

todelliset hyödyt koulutus kolme kertaa viikossa, käyttämällä split rutiini on, niin kuin olen lyhyesti edellä on mainittu, huomiota, et voi antaa kunkin lihas ryhmä, joka merkitsee kykyä kouluttaa heitä korkeammalla teholla kuin piiri, koko kehon harjoitus avulla voit.,

lepuutus tehty oikealla tavalla

annat myös jokaiselle merkittävälle lihasryhmälle täyden lepoviikon. Lihakset kasvavat, kun ei treenaa. Voit tehdä
kontrolloiduissa vahinkoa kuntosalilla ja sitten annat lihaksia parantua kotona ruokkimalla niitä oikea elintarvikkeita ja saada kunnon lepoa. Kun siis treenaat rintaasi vain kerran seitsemässä päivässä, annat heille kuusi täyttä lepopäivää kasvettavaksi.

Nyt, vaikka et ole suoraan koulutuksen erityinen lihas, se on silti saada workout toissijaisena lihasmassaa kun treenaat muiden naapurimaiden lihaksia., Niin, esimerkiksi, kun teet hartiat, päädyt koulutusta rintaa hyvin vähän, koska se on lähellä rintaa ja siitä, että he jakavat monia nivelet ja kuituja. Et siis koskaan lepää kunnolla viikkoon, mutta se on hyvä.

Koulutus Intensiteetti ja overthinking ylikunto

intensiteetti, jolla toissijainen, stabiloiva lihas on koulutettu on täydellinen asiakkuutta enemmän kasvu-ja ei ole ollenkaan haitallista lepää. Et koskaan halua innostua lepäämään., Jos menet kolmannen maailman maissa, huomaat paljon miehiä, jotka ovat hyvin lihaksikas, jotka eivät ole koskaan asettaa jalka kuntosali. Nämä kaverit rakentaa lihas ottaa tehdä ruumiillista työtä usein ja syömällä luonnollisia käsittelemättömiä elintarvikkeita.

Vaikka ei ole valinta, se on hyvä pitää takaraivossa, seuraavan kerran voit aloittaa laskemalla kaloreita ja korostaa, levätä päivän ja unen laatua. Treenaa oikein, syö oikein, hoida hommasi ja katso, kun asiat järjestyvät. Ok, Olen käynyt läpi monia syitä, miksi split menetelmä on ylivoimainen ja edut 3 päivän split., Nyt on aika antaa sinulle, mitä varten olet täällä.

3 päivää jaettu Treenirutiini

tee kaikki sarjat siinä järjestyksessä kuin ne on lueteltu. Pidä lepää alle 2 minuuttia. Tee dynaaminen venyy ennen kuin aloitat ja staattinen ulottuu lopussa. Aina ei tarvitse venytellä, mutta se auttaa. Tee lämmittelysarja ennen jokaista harjoitusta noin 40-60% säännöllisestä asetuskuormastasi. Lämmittelysarjaa ei lasketa, joten 3 sarjaa ovat säännöllisiä settejä tavallisella kuormalla.,

maanantai: Rinta, Ojentaja, Abs

Rinnassa

penkkipunnerrus: 3 sarjaa 6-12 toistoa kutakin.

Rinne Käsipaino paina: 3 sarjaa 8-12 ripsi

Kone Lentää: 3 sarjaa 8-10 ripsi

Rinnassa Dipit: 3 sarjaa 8-16 toistoa ( jalkaa taakse, nojaten yli)

Ojentaja

Tricep laajennukset : 3 sarjaa 10-12 ripsi

Tricep Dipit: 3 Sarjaa 8-12 ripsi ( jalat edessä rinnassa)

Käsipaino overhead tricep laajennukset: 3 sarjaa 6-10 toistoa

Sulje grip penkkipunnerrus: 2 sarjaa 8-10 toistoa.,rs, jalat, abs

Olkapäät

Käsipaino Sivusuunnassa Nostaa: 3 sarjaa 8-10 ripsi

Military Press: 3 sarjaa 6-10 toistoa

Kaapeli Edessä herättää: 3 sarjaa 8 – 10 toistoa

Käsipaino Istuu lapa paina: 3 sarjaa 6-8 toistoa

Jalat

Jalka kiharat: 3 sarjaa 8-10 ripsi

reisiojennus: 3 sarjaa 8-reps

Kyykky: 3 sarjaa 6-10 toistoa

Calve herättää: 4 sarjaa 8-12 ripsi

Abs:

situps: 3 sarjaa 8-12 (hidas ja ohjata toistoa)

Ab rutistus: 4 sarjaa 8-12 ripsi ( hidas reps, käyttää painoja, jotta reps vaikeampaa)

Jalka nousee: 3 sarjaa 8-12 toistoa.,

tämä lihasrakennustreeni pakkautuu massaan ja sitä on helppo seurata. Muista käyttää painoja, että voit vain edustaja totesi toistojen määrä. Eli, älä käytä valoa painoja ja sitten vain lopettaa, kun olet saavuttanut toistojen määrä, että palaisi vähän tuloksia. Sinun täytyy käyttää painoja, jotka ovat riittävän painavia rep-alueelle, jotta et voi mennä pidemmälle.

Practice good breathing method, Pidä kirjaa ajasta sarjojen välillä, sillä voit helposti menettää radan ja levon liian pitkäksi, mikä vähentää sarjojen tehokkuutta., Myös aika kuinka kauan setit kestää ja yrittää säilyttää johdonmukainen tempo, hidas ja hallittu, mutta ei hidasta.

itse käytän tätä treenirutiinia ja olen määrännyt sitä monille muille suurella menestyksellä. Onnea kuntotavoitteiden kanssa, mutta et todellakaan tarvitse, jos noudatat tätä rutiinia ja syöt oikein. Se on testattu ja todistettu rutiini.