saattaa olla affiliate-linkkejä, mikä tarkoittaa, että saamme pienen provision jotain ostaa. Amazon-kumppanina ansaitsemme karsintaostoksista. Tee oma tutkimus ennen kuin teet mitään verkko-ostoksia.

voit tuntea sen tapahtuvan uudelleen. Se voi hiipiä hitaasti ylös, mutta etenee nopeasti. Tiedät, että suutut pian.

Viha on hallitsematon voima, joka vie meitä ja johtaa meidät tehdä tai sanoa asioita, joita emme yleensä ajattele pystymme., Kun pidät siitä kiinni, viha on voimakas voima, joka voi vallata tunteesi ja jättää sinut avuttomaksi.

vihasta kiinni pitäminen johtaa haittavaikutuksiin sekä fyysisesti että henkisesti. Lopulta, se aiheuttaa voit vastata tilanteissa, impulsiivinen ja irrationaalinen tavalla, joka voi vaarantaa henkilökohtaisia ja ammatillisia suhteita.

Jos olet joskus sanonut jotain ilkeää tai huutanut jollekin ja myöhemmin tuntenut itsensä ääliöksi, tiedät tarkalleen mistä puhun. Mutta osaatko päästää vihasta irti?,

onneksi on mahdollista oppia päästämään irti vihasta ja loukkaantumisesta. Tässä artikkelissa, me yksityiskohtaisesti, 19 strategioita, jotka voivat auttaa käsittelemään näitä tunteita terveellä tavalla, joka auttaa sinua kasvaa ihmisenä. Opit päästämään irti ja jatkamaan eteenpäin.

tehdään se.

(Side huomautus: Toinen myönteinen tapa parantaa elämääsi on lukea ja oppia jotain uutta joka päivä. Hyvä työkalu tehdä tämä on liittyä yli 1 miljoonaa muuta ja aloittaa päiväsi uusin ilmainen, informatiivinen uutiset tällä sivustolla.,)

Miksi Toistuva Viha Voi Olla Vaarallinen Tapa,

Monet tutkimukset ovat sidoksissa vihaa ja katkeruutta sydänsairaus ja verenpainetauti. Fyysinen energia viha vie meiltä voi olla pitkän aikavälin sivuvaikutuksia, kuten korkea verenpaine ja aivohalvaus.

aloittaaksesi prosessin, jossa päästät vihastasi irti, on tärkeää ymmärtää, miksi olet ylipäätään suuttunut. Viha on toisen käden tunne (tai korvaava tunne), jota käytämme välttääksemme ensisijaisen tunteen, kuten pelon, haavoittuvuuden tai kivun.,

kipuun voi olla monia syitä, kuten se, että kumppani tai vanhempi kokee fyysistä tai henkistä väkivaltaa. Pelkkä kokemus ei ole suututtanut-myös ajatusprosessi on vaikuttanut.

muistot voivat laukaista suuttumuksen, oletukset ja tulkinnat tilanteesta, joka voi saada ihmiset luulemaan, että joku haluaa satuttaa heitä. Nämä vääristyneet ajattelumallit voivat vaarantaa minkä tahansa suhteesi ja johtaa sinut kärsimään kohtuuttomasta stressistä., Vaikka viha on luonnollinen tunne, ja jotain, että jokainen kokee, se usein tulee muodossa ei-toivottuja ja irrationaalinen tunne.

Voit oppia päästämään irti kaunaa.

hyvä uutinen on, että tämä vihanhimo voidaan kääntää päinvastaiseksi, ja voit oppia luopumaan Kaunasta.

krooniset vihan tunteet ovat opittu piirre.,

Et voi kehittää krooninen viha, jos varttui vihamielisessä kotitalouksien ja olivat usein uhri joku muu on vihainen käyttäytymistä menneisyydessä, tai jos olet jotenkin palkitaan teidän viha (kuten on pelätty ikäisensä kiusaaminen lapsena).

Joitakin tapoja aloittaa kääntämään nämä tunteet ovat tulossa tietoinen viha, valmistella itseäsi reagoida eri tavalla tulevaisuudessa, kun toiminta hakemisen hallita tunteita, ja sitten ylläpitää uusi ajattelutapa.

vihasta luopumiseen liittyy paljon oppimista ja itsetutkiskelua., Tämä on jatkuva tehtävä, joka vaatii kurinalaisuutta ja näkökulman muutosta. Prosessi ei ole helppo, ja se vaatii usein merkittävää ulkopuolista tukea. Tässä on joitakin strategioita harkita auttaa sinua alkaa päästää irti tämän toissijainen tunne.

19 Strategioita siitä, Miten Päästää Irti Viha

Tunnista lähde vihasi.

Tunnista, kun olet vihainen, ja yrittää selvittää syy. Onko syy jotain, mitä voit muuttaa tai hallita, vai onko se pois käsistäsi?, Lisäksi, johtuuko vihasi ihmisestä, jota et enää koskaan näe, kuten ruokakaupan myyjästä tai ravintolan palvelimesta? Vai suututtaako perheenjäsen tai ystävä sinua?

Tämä on tärkeää tunnistaa, koska vihaa, että sinusta tuntuu, kun tekemisissä ihmisten kanssa, jotka ovat lähellä sinua liittyy jatkuva vuorovaikutus. Käsitellä tällaisia tilanteita, paras strategioita toteuttaa pakenevat tilannetta, rentouttava, rakenneuudistus ajatuksia, tai ilmaista vihaa suoraan rauhallinen ja sopiva sävy.,

toinen tapa tunnistaa vihasi lähde on astua taaksepäin ja arvioida elämääsi. Oletko siellä, missä odotit itsesi olevan tässä vaiheessa? On mahdollista, että koet kasautunutta turhautumista, koska elämäsi ei vastaa odotuksiasi tai et elä niiden normien mukaisesti, joita havaitset muiden ihmisten olevan sinulle.

epäterveelliset suhteet ja aiemmat kokemukset ovat myös yleinen vihan lähde. Kun yksi henkilö on usein tunne haavoittuvia, tai laukaisee ohi kipu heidän suhteensa, se voi johtaa tunteita, vihaa peittää tätä tuskaa., Jos voit tunnistaa aiemman kokemuksen, joka vaikuttaa elämääsi jatkuvasti negatiivisella tavalla, sinun on kohdattava tuo tilanne pää edellä, jotta voit antaa sen olla.

harjoittele rentoutustekniikoita.

yksinkertaisten rentoutumisstrategioiden avulla voit rauhoittaa vihaisia tunteitasi. Jos harjoitat näitä strategioita usein, huomaat, että niihin on helpompi turvautua, kun tunnet suuttumuksen nousevan esiin. On tärkeää löytää, mitkä tekniikat toimivat parhaiten, jotta voit käsitellä ajatuksiasi selkeämmin.

esimerkiksi monet nauttivat aromaterapiasta, jonka avulla he voivat rentoutua., Olitpa käyttää eteeriset öljyt kylvyssä tai diffuusori, tämä on hyvä tapa lievittää stressiä ja rentoutumista työkalu, joka on helposti saatavilla. Toinen yleinen tekniikka on kuunnella rauhoittavaa musiikkia. Tämä voi auttaa viemään mielesi pois käsillä olevasta tilanteesta ja auttaa sinua keskittämään ajatuksesi uudelleen.

tässä muutamia blogikirjoituksia, joista saat runsaasti tietoa asioista, joita voit tehdä rentoutuaksesi. Tämä viesti menee parhaiten eteerinen öljy diffuusorit markkinoilla, jos haluat pystyä hyötyvät öljyt nopeasti ja helposti., Jos tarvitset ehdotuksia öljyt, tässä on joitakin, jotka ovat hyviä edistää keskittyä. Ja nämä ovat paras lievittää ahdistusta.

Harjoitellaan mindfulness on toinen erittäin tehokas menetelmä rentoutumista. Jos et ole perehtynyt mindfulness, tässä on viesti, joka kertoo, miten harjoitella tätä menetelmää ajattelua., Kun ymmärtää, mitä mindfulness on, tässä muutamia harjoituksia, joita voi harjoitella säännöllisesti.

ota lyhyt aikalisä.

on ratkaisevan tärkeää ymmärtää, milloin on aika ottaa minuutti itse. Jos teet jotain tai puhut jonkun kanssa ja voit aistia, että viha kasvaa, yksinkertaisesti anteeksi itsellesi. Kävelymatkan päässä, ja kestää muutaman minuutin kerätä ajatuksia ja vapauttaa negatiivisia tunteita. Mieti, miten haluat vastata ennen kuin puhut.,

aikalisän ottaminen estää sanomasta vihasta jotain, mitä saatat myöhemmin katua. Etsi rauhallinen ja rentouttava paikka mennä, jos tarvitset tauon. Mieti joitakin asioita, joita voisit tehdä viilentääksesi tänä aikana, kuten hitaita, syvähengittäviä ja mindfulness-harjoituksia.

kun vihasi on laantunut ja ennen kuin palaat tilanteeseen, mieti, mitä sanot palatessasi. Esimerkiksi, jos puhuit joku, ilmaista, että arvostat heidän ymmärrystä ja kiittää heitä antaa sinulle mahdollisuuden rauhoittua.

Hanki päivittäistä liikuntaa.,

liikunnan saaminen on yksi tehokkaimmista tavoista vähentää suuttumusta ja stressiä. Liikunta antaa mahdollisuuden vapauttaa tunteita, joten kävely tai juoksu joka päivä voi auttaa rauhoittumaan yleensä. Liikunta voi myös auttaa lisäämään endorfiinien vapautumista elimistössä, mikä luonnollisesti parantaa oloasi ja vähentää stressitasoasi.

terveen harrastuksen, kuten kuntoilun, löytäminen lievittää jännitystä, sillä mieli miehittyy. Kokeile muutamaa asiaa, kunnes löydät jotain, mistä nautit., Tämä auttaa sinua pitämään taukoa normaalista rutiinistasi ja auttaa sinua rakentamaan itsetuntoasi.

Löytää toimivia ratkaisuja.

sen Sijaan, että keskitytään, mitä laukaisi vihan, löytää ratkaisu käsillä olevaan asiaan. Älä ole vihainen, vaan tee asialle jotain. Onko esimerkiksi puolisosi myöhässä illalliselta joka ilta?, Sen sijaan, että kohtaisit tämän draaman iltaisin, etsi toimiva ratkaisu. Ehkä voit ajoittaa ateriat myöhempään iltaan, tai te kaksi voitte sopia syödä yksin tiettyinä öinä.

sinun täytyy tunnistaa hallitsemattomat asiat ja ymmärtää, ettet voi muuttaa niitä. Tietäen mitä voit hallita voit käyttää rajoitetusti energiaa mahdollisimman tehokkaasti., Aikaa sinulla jätettä miettiä ja yrittää muuttaa tilanteita, jotka ovat pois sinun hallinnassasi voisi käyttää asioita, että sinulla on valvoa, joka sitten avulla voit edistyä.

Älä kanna kaunaa.

kantamalla kaunaa on sinulle enemmän terveydellisiä vaikutuksia kuin toiselle henkilölle. Paitsi että ne vievät energiaa, myös tekevät tunnetilastasi myrkyllisen.

vaikka olet oikeutetusti loukkaantunut, kuten useimmat ihmiset ovat, yritä ottaa empaattinen näkökulma sen sijaan, että käyttäydyt kuin uhri., Anteeksiantava ajatuksia avulla voit olla suurempi tunne koettu ohjaus ja vähentynyt fysiologinen stressireaktio, joka auttaa vähentämään vihaa.

harjoittele anteeksiantoa.

Anteeksianto voi näyttää erilaiselta kaikille, mutta se liittyy yleensä tehdä aktiivinen päätös päästää katkeria tunteita ja ajatuksia kostoa. Kun tämä on tehty, vihasi ei enää kuluta energiaasi, ja voit saada mielenrauhan.,

teko, että satuttaa sinua voi aina olla kanssasi, mutta anteeksianto vapauttaa valvonnasta tapaus tai henkilö, joka aiheutti sinulle haittaa. Kun voit antaa anteeksi jollekulle toiselle, et tee sitä heidän vuokseen. Sen sijaan teet sen, jotta voit saada elämäsi takaisin hallintaasi ja jatkaa eteenpäin. Tämä ei tarkoita, että olet unohtanut tai puolustella haitallista käyttäytymistä, mutta se tuo sinulle rauhaa.

Oma viha.

sinun on opittava hallitsemaan vihaasi ennen kuin se alkaa hallita sinua. Voit tehdä tämän, tunnustaa kun olet vihainen, ja muistuttaa itseäsi, että voit päästä yli siitä. Muista, että tunne ei kestä, ja se tulee vain niin paha kuin annat sen.

tunteiden logiikassa ei aina ole järkeä. Jos esimerkiksi vanhempi loukkasi sinua lapsena ja pidät aikuisena yhä kiinni tuosta vihasta ja odotat jonkun muun korjaavan sen puolestasi, et koskaan pääse siitä yli., Sinun täytyy ymmärtää, että on sinun asiasi omistaa vihasi ja käsitellä sitä, jotta voit jatkaa eteenpäin. Olet ainoa, joka hallitsee tunteitasi.

puhu kaverille.

Tavoittaa luotettava ystävä, joka tiedät antaa sinulle täyden huomion. Päästä suuttumuksesi ja pettymyksesi heille ja saada palautetta. Usein, kun ystävä tuntee sinut hyvin, he voivat antaa sinulle parhaan neuvon, joka sopii elämääsi. Hyvä ystävä voi ehkä korjata tilanteen puolestasi ja saada sinut näkemään sen toisessa valossa.

myös tuulettaminen tuntuu hyvältä., Joskus pitää vain puhua jotain läpi sellaiselle, joka on valmis kuuntelemaan, jotta saa tunteet esiin. Olisi hyvä asettaa rajoja tuuletukselle. Kysy esimerkiksi ystävältäsi, onko sinulla viisi minuuttia aikaa jutella-ja anna itsellesi vain viisi minuuttia. Kiinnitä huomiota siihen, kuinka monta kertaa toistat itseäsi, ja tulet todennäköisesti huomaamaan, että teet tämän paljon korostaaksesi. Aseta rajat sen varmistamiseksi, että pidät sen lyhyenä, selvität ajatuksesi ja keskity ratkaisuun.

lausu positiivisia vakuutuksia.

toistuva viha on vahvistus., Sinun täytyy korvata nämä negatiiviset mielikuvat positiivisia. Voit valita ajatella tavalla, joka luo negatiivisen henkinen ilmapiiri, tai voit valita ajatella tavalla, joka auttaa kehittämään terve ilmapiiri sinulle ja ihmiset ympärilläsi.

kerro itsellesi, että olet kontrollissa, eikä kukaan voi saada sinua tuntemaan itseäsi huonommaksi. Tämä auttaa sinua rauhoittumaan, jos alat tuntea itsesi vihaiseksi. Opi harjoittelemaan sekä nykyisiä että tulevia vakuutuksia, jotta voit käyttää tätä tekniikkaa vihan estämiseksi ja käsitellä sitä hetkellä, kun se tapahtuu.,

Ilmaista itseäsi lehdessä

Kirjallisesti vihasi lehdessä on yksi tehokkaimmista tavoista ilmaista ja ymmärtää tunteita. Kirjoittamisen avulla voit käsitellä ajatuksiasi huolellisesti.

kun tunnistat vihasi perussyyt, sinulla on kontrolli, jota tarvitset reaktioidesi analysointiin., Kirjallisesti vihasi auttaa sinua oppia siitä ja ryhtyä myönteisiin toimiin suojata itsesi tulevaisuudessa lisäämällä itsetuntemusta.

jotkut ihmiset päättävät piirtää tai maalata sen, mitä he tuntevat sen sijaan, että kirjoittaisivat sen sanoiksi. Tämä on myös tehokas tapa kirjaaminen. Piirrä, miltä vihasi näyttää, ja ilmaise itseäsi luovalla tavalla auttaaksesi itseäsi eteenpäin.

muuta ympäristöäsi.

joskus lähiympäristösi ärsyttää sinua. Ongelmat voivat alkaa painaa sinua ja saada sinut tuntemaan itsesi loukuksi., Voit paeta tätä varmistamalla, että varaat henkilökohtaisen ajan.

ympäristösi elementit saattavat tehdä sinut vihaisemmaksi. Esimerkiksi, jos huomaat, että olet usein saada vihainen aamuisin kun olet kiirehtivät ympäri ja yrittää saada kaikki ylös ja valmis päivän, yritä löytää tapa vähentää tätä stressiä iltana, joten voit keventää kuormaa aamulla.

Vaihtoehtoisesti, jos olet ollut suhteessa, joka on mennyt pieleen, vältä tekemästä mitään, mikä muistuttaa sinua siitä henkilöstä, joka satutti sinua., Tähän kuuluu se, että ei mennä paikkoihin, joissa ennen mentiin yhdessä, eikä edes kuunnella biisejä, jotka muistuttavat siitä ihmisestä. Saatat joutua löytämään vaihtoehtoisia reittejä töihin tai kouluun ohittaa alueita, jotka muistuttavat sinua tästä henkilöstä, ja luoda rutiini välttää kielteisiä ajatuksia.

Tullut enemmän tietoisia itsestään.

itsetuntemuksen lisääntyminen voi auttaa estämään suuttumuksen tapahtumisen., Becoming tietoinen vääriä uskomuksia edellyttää, että havainnoiva työ, mukaan lukien kehittää taitoja kiinnittää huomiota mielesi ja poimitaan siitä joitakin negatiivisia ajatuksia. Kun olet tullut tietoiseksi, mitä laukaisee viha, voit soveltaa tekniikoita muuttaa dynamiikkaa, joka on mielessäsi ja aiheuttaa tunteita.

Jos sinulla on mahdollisuus omaksua itse ja välttää uhri mentaliteetti, tulokset itsetuntemusta käytännöt voivat johtaa pysyvään muutokseen., Tiedostamalla itsensä voit tunnistaa tärkeimmät vihasi laukaisevat elementit tai tunteet, kuten pelon tai kivun.

Naura.

Osaatko ajatella kokemustasi, jossa päädyit nauramaan jollekin, joka sai sinut suuttumaan? Tämä hetki voi olla mullistava, koska huumori on sekä parantavaa että voimaannuttavaa. Jos voit nauraa jotain, voit saada valtaa sen sijaan, että se on valtaa sinuun.,

Jos et löydä tilanteesta yhtään huumoria, joka suututtaa, käänny asioihin, jotka tunnet saa sinut nauramaan, ja mene tähän positiiviseen mielentilaan. Voit esimerkiksi katsoa hauskan elokuvan tai videon tai tavata ystävän, joka saa sinut aina nauramaan. Tämä on hyvä tapa muuttaa ajattelutapaasi ja saada mielesi pois siitä, mikä saa sinut vihaiseksi.

Ota syvä hengitä.

tahallisen syvän hengityksen pysähtyminen pakottaa rauhoittumaan. Lopeta se, mitä teet ja laske kolmesta hengittäessäsi, pidä sitä viisi sekuntia ja hengitä sitten ulos. Tämä auttaa sinua ottamaan hetken ennen kuin reagoit johonkin järjettömään.esimerkiksi

kuvittele, että joku vain katkaisee liikenteen ja voit tuntea itsesi raivostuneeksi. Sen sijaan, että reagoisit välittömästi, ota hetki syvään ja tarkoitukselliseen henkäykseen., Tämä antaa kehollesi mahdollisuuden rauhoittua, ja se antaa sinulle aikaa miettiä kahdesti, miten reagoit.

käytä stressinhallintatyökalua.

Stressinestotyökaluja ja leluja voidaan käyttää ennaltaehkäisevinä toimenpiteinä tai hetken rauhoittamiseksi. Jos voit kääntää keskittymisesi johonkin, jolla pelaat, tai kanavoida aggressiosi fyysiseen esineeseen, voit ehkä vähentää vihantunteitasi.,

Tämä magneettinen lohko-veistos, lelu voidaan tehdä minkä tahansa muodon, ja voi auttaa sinua keskittämään ajatuksesi päälle vähäpätöinen tehtävä. Jos sinusta tuntuu, että tarvitset jotain puristaa päästää ulos aggressio, stressi pallo on hyvä pitää mukanasi laukussa tai autossa, joten voit ottaa sen pois milloin tahansa ja käyttää sitä.,

Jos tarvitset jotain, joka antaa sinulle hieman inspiraatiota, nämä pallot on sanonta, että voi pelata osaksi positiivisia mielikuvia ja muistuttaa, voit käyttää niitä tarvittaessa.

vältä kipua aiheuttavaa henkilöä.

Jos se on mahdollista, vältä kosketusta kivun aiheuttajan kanssa. Sen sijaan ympäröi itsesi ihmisillä, jotka nostavat sinut ylös ja antavat sinulle mahdollisuuden tuntea itsesi hyväksi. Ota tunteesi hallintaasi, kun et anna muiden vaikuttaa niihin, ja vältä olemasta sellaisten ihmisten seurassa, jotka yrittävät vaikuttaa tunteisiisi negatiivisesti.,

huonon kokemuksen jälkeen vältä sanomasta ”ei koskaan” ja ”aina.”Yritä sen sijaan eristää huono kokemuksesi ja tajuta, ettei synninpäästöä ole. Toki jotain voi tapahtua useammin kuin kerran, ja sen haluaa tunnustaa—mutta sanojen käyttäminen kuten ei koskaan ja aina ei ole järkevä tapa ajatella.

ole vakuuttava.

itsevarmuus on tärkeä viestintätaito, joka eroaa hyvin paljon aggressiivisuudesta. Kun olet itsevarma, ilmaiset selvästi itseäsi ja puolustat näkökantaasi kunnioittaen samalla muiden ihmisten uskomuksia.,

vakuuttava viestintä voi auttaa sinua ansaitsemaan toisten ihmisten kunnioituksen ja kohottamaan itsetuntoasi. Se osoittaa, että olet varma, mitä puhut, ja olet valmis seiso maahan säilyttäen silti itsehillintää.

tämä voi vähentää stressiä, koska tiedät ilmaisseesi selvästi halusi tai tarpeesi toiselle henkilölle. Jotta voisit alkaa olla vakuuttava, opettele sanomaan, mitä tarkoitat ja tarkoittamaan, mitä sanot.

älä hikeä pikkujuttuja.,

huomaatko koskaan luopuvasi onnellisuudesta sellaisten pienten hankaluuksien vuoksi, jotka eivät ole hallinnassasi? Onnellisuuteesi vaikuttaa suurelta osin kykysi antaa asioiden mennä ja ymmärtää, mitä voit ja et voi hallita. Kun jotain tapahtuu, ensimmäiset vihantunteesi ovat luonnollisia ja väistämättömiä, koska ne syntyvät kehon kemiallisista reaktioista. Mutta ne kemikaalit kestävät vain kuusi sekuntia. Kaikki, mitä sen jälkeen tapahtuu, johtuu omasta huhupäätöksestäsi.

Let the small things go., Jos joku hyppäsi eteesi jonossa, älä stressaa tästä pienestä tapahtumasta. Keskity sen sijaan elämäsi hyviin asioihin. Valitse taistelusi ja anna onnesi voittaa lievät pettymyksesi.

lopulliset ajatukset

on selvää, että vihasta kiinni pitäminen vaikuttaa sekä henkisesti että fyysisesti. Edellä luetellut vaiheet ovat hyvä alku aloittaa ”letting go” prosessi ja vapauttaa itsesi tuskasta. Lopulta, sinun täytyy oppia ”polttaa veneet”.

vihatottumuksen voi aloittaa kumoamalla joka päivä pieniä askelia., Pidä mielikuvasi siitä, miten helpottuneelta sinusta tuntuu, kun olet oppinut päästämään irti tuosta patoutuneesta tunteesta.

lopulta, jos haluat toisen positiivisen tavan parantaa elämääsi, lue ja opi joka päivä jotain uutta. Hyvä työkalu tehdä tämä on liittyä yli 1 miljoonaa muuta ja aloittaa päiväsi uusin ilmainen, informatiivinen uutiset tällä sivustolla.