Jos kotona workout rutiini on tullut hieman tunkkainen—ja ollakseni rehellinen, monet meistä on—yrittää joitakin dance workout videoita kotona voi auttaa hengittää vähän eloa se. Paitsi että se on vain tavallista hauskaa, mutta se voi myös tarjota hieman henkistä vauhtia liian.
”Tanssi on eräänlaista koko kehon ilmaisua, joka on, miksi tanssi harjoitukset ovat oiva tapa lievittää stressiä,” fysioterapeutti Laurence Agénor, P. T., D. P. T., C. S. C.,S, Barre, Pilates, ja tanssinopettaja New Yorkissa, kertoo SELF. ”Tanssitreenin juuret ovat musiikissa. Musiikki ja koordinoitu liike ovat uskomattoman terapeuttisia. Tanssin avulla voit päästä kehoosi ja ulos päästäsi, kaikki samalla ilmaista luovuuttasi ja huokailla tahdissa.”
– Ja kun et voi kiinni suosikki dance class in-studio juuri nyt, on vielä tonnia vaihtoehtoja verkossa., Kyllä, voit silti saada suuri sydän workout ilman menossa kuntosalilla tai studiossa, vaikka et halua juosta, kävellä tai pyöräillä ulkona, tai tehdä HIIT liikuntaa omassa olohuoneessa.
”se, että pystyy nousemaan pöydältä ja hikoilemaan sen pois kotoa poistumatta, on vertaansa vailla”, Agénor sanoo. ”Tanssi harjoitus on hauska ja tehokas tapa hajottaa päivä, kun työskentely kotona ja lisätä endorfiineja rytmin tahdissa.,”
Jos olet uusi tanssi liikuntaa tai eivät ole sidottu tiettyyn harjoitus sovellus, YouTube voi tulla kytkin tonnia dance workout videoita—olitpa etsivät nopea, yksi-laulu rutiineja tai täyden dance workout.
”YouTube on erilaisia tanssi-vaikutteita harjoituksia, jotka voit valita riippuen mielentilaan ja aikaa rajoituksia”, sanoo Agénor. ”Parasta on, että he ovat kaikki vapaita!”Valtava voitto.
tässä on 19 tanssitreeniä, joilla voit yrittää piristää mielialaasi ja saada sinut hikoilemaan.,
30 Minuutin Saari Fiilis Cardio Dance Workout Raquel ”Rocky” Horsford
Pituus: 30 minuuttia
Mitä odottaa: korkea-energia Karibian-vaikutteita dance workout.
”fysioterapeuttina minulla on paljon asiakkaita, jotka ovat loukkaantuneet treenivideoiden tekemisestä kotona. Tämän seurauksena etsin ohjaajia, jotka antavat kunnon lämmittelyn ja viilennyksen loukkaantumisriskin vähentämiseksi. Olen myös alun perin kotoisin Karibialta,joten mikä tahansa saarihenkinen treeni todella lisää energiaani!, Tämä Saari Fiilis Cardio Dance workout, joita opettaja Raquel Horsford on hyvä aloittelijoille, sisältää hyvän olon energiaa huomiota muodossa, ja jättää sinut tunne kohotettuna ja tehdä, kun olet valmis.”- Agénor
kokeile treeniä.
40 Minuutin Reebok x Les Mills BodyJam Harjoitus
Pituus: 40 minuuttia
Mitä odottaa: korkeampi-intensiteetti koreografian tanssia harjoitus, jossa näyttelijä Nina Dobrev.
”koreografiaa oppii paitsi yhdeltä, myös kolmelta eri ohjaajalta. Tämä harjoitus on enemmän edistyneelle aloittelijalle., Kuitenkin jokainen koreografian jakso toistuu monta kertaa ennen sekoittamista yhteen saumattomaksi tanssi rutiini. Näyttelijä Nina Dobrev tanssii kanssasi koko ajan, mikä lisää uutuutta siitä, että julkkis treenaa kanssasi!”- Agénor
kokeile treeniä.
Afrifitness Ei-Laitteet Afrikkalainen Tanssi Harjoitus
Pituus: 20 minuuttia
Mitä odottaa: Afrikkalainen-vaikutteita tanssi workout saada sinut hikoilu ja sykkeen ylös.,
”Afrobeat ystäville, tutustu Afro dance fitness ohjaaja Rachael Okesola, luoja Afrifitness. Hänen liikkeen ja musiikin valinta on aina kohta, ja liikkeitä on helppo seurata ja auttaa sinua treenata alle 30 minuuttia—voit odottaa koko kehon harjoitus. Haluat myös ladata hänen soittolistan pitää sinut pumpataan koko päivän.”- Agénor
kokeile treeniä.,
TikTok Dance Party Harjoitus
Pituus: 14 minuuttia
Mitä odottaa: nopea dance cardio workout neljä super-hauskaa kappaleet: ”Savage Remix” Megan Sinua Ori featuring Beyonce, ”Level Up”, jonka Ciara, ”Namia”, esittäjä Justin Bieber, ja ”Cool Off” Missy Elliott.
”Kerrington Johnson tuo sydän-pumppaus liikkeitä Top 40 kappaletta. Tanssiliikkeet ovat yksinkertaisia ja suoraviivaisia. Taattu hyvä fiilis päivälle!”- Agénor
kokeile treeniä.,
30 Minuutin Hip-Hop Pakarat ja Ydin Harjoitus Mike Peele
Pituus: 30 minuuttia
Mitä odottaa: koreografia-pohjainen hip-hop luokan ydin ja glute harjoitukset.
”Hip-hop-tanssin ystäville, katso enää: Mike Peele on motivoivaa ja energinen, ja hän itse asiassa käyttää nykyistä musiikki hänen liikuntaa. Tämä koreografiaan perustuva tanssitreeni sopii parhaiten henkilöille, joilla on vähintään hieman kokemusta tanssista tai tanssikuntoilusta. Viimeiset kahdeksan minuuttia on omistettu voimaharjoittelun liikkeitä, kuten kyykky ja lankkuja, lisäksi cool-alas todella kierroksella ulos workout.,”—Agénor
Yritä harjoitus.
Afrobeat ”Älä Kiirehdi” Challenge Harjoitus Cacao Kulttuuri
Pituus: 4 minuuttia
Mitä odottaa: koreografian Afrobeat tanssia ”Älä Kiirehdi”, jossa Headie Yksi Nuori T & Bugsey.
”This dance workout is fun and simple. Jokainen tanssi kertoo tarinan—se ei ole vain harjoitus, mutta tilaisuus oppia muista kulttuureista, jos tämä ei ole oma. Tämä on mukaansatempaavaa, pirteää ja hienoa kaikille, jotka yrittävät oppia lisää Afrobeat-tanssista.,”- Melody Afkami, Melody Dancefitin toimitusjohtaja ja perustaja Austinissa, Texasissa
kokeile treeniä.
Zumba ”Booty Wurk” Harjoitus Mallory HotMess
Pituus: 4 minuuttia
Mitä odottaa: koreografian Zumba tanssi T-Pain on ”Booty Wurk.”
” Tämä video on ensimmäisiä tansseja, joita olen koskaan tehnyt, ennen kuin perustin oman yrityksen. Se on parasta ihmisille, jotka rakastavat tanssia hip-hop mutta ovat vasta-alkajia. Se on vanha video, mutta tämä koreografia on niin yksinkertainen ja hauska. Et voi olla hymyilemättä ja nauramatta tehdessäsi tätä!”- Afkami
kokeile treeniä.,
15 Minuutin Kukuwa Afrikkalainen Tanssi Harjoitus
Pituus: 15 minuuttia
Mitä odottaa: nopea, korkea-energia-Afrikkalainen tanssi harjoitus, joka yhdistää musiikin ja tanssin liikkeet eri puolilta Afrikkaa, mukaan lukien Malawi, Mali ja Zimbabwe.
”rakastan Kukuwa, koska se saa aina mun sydämen syke nopeasti, musiikki on tarttuvaa, ja bottom line on, se on hauskaa, hauskaa, hauskaa. Jos pidät korkea-energia, tanssi liikuntaa, jossa voit liikkua kehon nonstop ja hiki, tulet rakastamaan Kukuwa.”- Krista Martins, Wukoutin perustaja!, Caribbean Dance Fitness Brooklynissa
kokeile treeniä.
Afrifitness Afro Dance Workout Rachael Okesola
Pituus: 18 minuuttia
Mitä odottaa: Afrikkalainen-vaikutteita tanssi workout korkean energian musiikkia ja liikkuu.
”i love dance fitness. Tämä video on kokovartalotreeni, joka ei jätä lihaksia taakseen. Se on paljon energiaa ja liikkeet ovat niin ainutlaatuisia! Rakastan Afrobeatseja!”- Chasi Jernigan, Plus-kokoinen kuntoilija Wetumpkassa, Alabamassa
kokeile treeniä.,
30 Minuutin Dancehall-Vaikutteita Harjoitus Sopii Ashley
Pituus: 30 minuuttia
Mitä odottaa: Jamaikalainen dancehall-vaikutteita dance workout.
”et tajua treenaavasi tällä videolla. Voit tehdä paljaan minimin ja tulee tippumaan hiki! Liikkeet ovat tanssijoille ja ei-tanssijoille. Jos olet dancehall tai Soca rakastaja, rakastat sitä.”- Jernigan
kokeile treeniä.
40 Minuutin Tanssi + Nyrkkeily Harjoitus Deja Riley
Pituus: 40 minuuttia
Mitä odottaa: yhdistelmä tanssia ja varjo nyrkkeily korkea-energia rytminen harjoitus.,
”Deja Riley on luonut uskomaton hybridi tanssia ja nyrkkeilyä, joten se todella vetoaa kaikkiin kunto etuja ja tasoja. Se on totaalista kropan treeniä, mutta on silti niin hauskaa! Dijan energia on magneettista, ja hän viitsii todella hyvin, jotta hänen oppilaansa voivat seurata häntä täydellisesti. Liikkeet ovat mahdollisia lähes kenelle tahansa. Ensin heitellään koukkua ja sitten tehdään vartalokierros tai kaksivaiheinen. Hän sisältää myös abs-osio, joka on niin tärkeä. Vahva ydin johtaa pitkiin tanssipäiviin!,”—Stacey Beaman, cofounder ja ohjaaja PlyoJam Dance Fitness Los Angeles
Yritä harjoitus.
40 Minuutin Hip-Hop-Fit Harjoitus Mike Peele
Pituus: 40 minuuttia
Mitä odottaa: A koko kehon hip-hop-harjoitus, joka saa sinut hikoilu ja uransorvaus.
”Mike Peele opettaa killer hip-hop-komboja ja todella hajottaa ne, jotta hänen oppilaansa voivat oppia ja seurata mukana. Mike lisää yhden 8-count kerrallaan, jotta voit rakentaa edellisen combo. Tulet rikkomaan massiivisen hien, mutta pitää hauskaa koko ajan., Mike on hauska ja persoonallinen, mikä tekee siitä vielä paremman, ja hänen taustatanssijansa näyttävät, miten se tehdään. Hän käyttää hienoa musiikkia, joka on erittäin motivoivaa. Haluat viedä osan näistä liikkeistä klubille!”—Beaman
Yritä harjoitus.
Socanomics Caribbean Dance Workout
Pituus: 48 minuuttia
Mitä odottaa: korkea-energia Caribbean dance workout Soca musiikkia.
” This Caribbean dance workout is free and fun! Tämä on kaikille, jotka himoitsevat hyvää musiikkia, kohottavaa liikettä ja hiestä., Ole valmis ultimate cardio puolue täynnä yksinkertainen koreografia. Parasta on, että voit lisätä oman persoonallisuutesi, maku, ja hohto tehdä siitä Oman.”- Amanda Robinson, ammattitanssija, kuntovalmentaja ja terveysvalmentaja Hobokenissa, New Jerseyssä
kokeile treeniä.
”Tusa” Koreografia, Jossa Deja Riley
Pituus: 10 minuuttia
Mitä odottaa: lyhyt ja hikinen koreografian harjoitus ”Tusa” Karol G, jossa Nicki Minaj.
”tässä fire workout-ohjelmassa yhdistyvät tanssi-ja varjonyrkkeilytekniikka., Rakastan sitä, koska se on erittäin energistä, erittäin svengaavaa ja saa varmasti hymyilemään hikoillessa. Ole valmis jammailemaan dijan tarttuvalla, riemastuttavalla energialla.”- Robinson
kokeile treeniä.
7 Minuutin Helpon Koreografian Kanssa Nikki Kiviä
Pituus: 7 minuuttia
Mitä odottaa: yksinkertaisen koreografian tanssia aloittelijoille työskennellä jopa keskipäivän hiki.
”joskus tarvitsen pikatreenin, joka nostaa mielialaa ja saa kroppani pörisemään. Nikkin treenit ovat aina hienoja ja tarjoavat missä tahansa 7 minuutin tanssiharjoituksista 45 minuutin voimaluokkiin., Tämä on nopea harjoitus, joka on hauskaa ja saa sinut hikoilemaan!”—Jessie Diaz-Herrera, elin-positiivinen tanssinopettaja Bronxissa, New Yorkissa
Yritä harjoitus.
Kukuwa Afrikkalainen Tanssi ja Veistää Harjoitus
Pituus: 45 minuuttia
Mitä odottaa: yhdistelmä workout 30 minuuttia Afrikkalainen tanssi ja 15 minuuttia painokiloa vahvuus-koulutus harjoitukset kuten rutistuksia, lankkuja, ja enemmän.
”rakastan näitä tanssivideoita, koska ne ovat hyväksi kaikille tasoille, ja se tuo minulle niin paljon iloa niiden tekemisestä., Nämä videot vievät myös matkalle Afrikan halki ilman passia. Nautin tutustumisesta eri maihin ja niiden erilaisiin tanssiliikkeisiin. Hymyilen kirjaimellisesti koko ajan! Nämä naiset tekevät sinusta tuntuu, mukava tanssia, ja korostaa, että sillä ei ole väliä miltä näytät, se on enemmän siitä, miten sinusta tuntuu, kun olet, mikä on hämmästyttävä!”- Laci Chisholm, Fit4dancen perustaja ja tanssinopettaja Brooklynissa
kokeile treeniä.
17., 30 Minuutin Hip-Hop-Fit Dance Workout ja Abs Mike Peele
Pituus: 30 minuuttia
Mitä odottaa: koko treeni puolessa tunnissa, plus ab harjoituksia lopussa.
” rakastan näiden tanssirutiinien opettelua! Hieno koreografia, ja sitä on helppo seurata mukana. Se saa sinut tuntemaan, että olet esiintymässä. Rakastan hänen tyyliään ja energiaansa. Jos olen sillä tuulella, että kuuntelen hiphop-musiikkia, opettelen koreografiaa ja haluan hyvän treenin, niin tämä on mun meno!”—Chisholm
Yritä harjoitus.,
15 Minuutin PlyoJam Tanssi Workout Aminah Jackson
Pituus: 15 minuuttia
Mitä odottaa: nopea koko kehon cardio dance workout kappaleita Shakira, BTS, Justin Bieber, ja enemmän.
”rakastan plyojamin ottamista ja opettamista. Se on hyppyharjoitteluun sekoitettua sydäntanssia, mutta se on oikeasti poptähden hetki. Eli tanssit kuin poptähti, mutta treenaat kuin urheilija omalla tasollasi. Tanssi kuin Beyoncé, ja harjoittele kuin Serena, kun tanssit suosikkikappaleitasi radiosta ja klubilta. Tunnet olosi hyväksi ja seksikkääksi. Aminah Jackson on uskomaton.,”—Christine Hernandez, mestari, koreografi ja PlyoJam ohjaaja Los Angeles
Yritä harjoitus.
sitaatteja on muokattu ja tiivistetty selkeyden vuoksi.
aiheeseen Liittyvät:
-
22 Venyttely Harjoituksia, Youtubessa, Joka Rauhoittaa Lihaksia ja rentouttaa
-
6 Parhaat Kaula Venyy Hellittää, Että Harmittaa Jäykkyys
-
Nämä 7 Liikkeet Ovat ainoita, Sinun Täytyy Saada Vahva kuin mikä