alussa, murskaa ovat jännittävä—parvi perhosia tunkeutuvat vatsaan joka kerta, kun olet lähellä niitä, naurettava asu-suunnittelu päivinä, tiedät et voi nähdä niitä, keskustelun alku kirjaudut aivoihin **vain siinä tapauksessa, jos** olet joutunut niitä yllättäen. Mutta ihastumisesta toipuminen? Ei kovin jännittävää. Ei ollenkaan.,

käsite ”murskata” tulee tästä erittäin surkea totuus: Sinä, kuten joku, joka ei pidä sinua takaisin—tai ei ole käytettävissä oikeutetusti tehdä niin—jättäen sinut suoraan ylös murskattu. Ja vaikka termi kuulostaa täysin nuorten (ehkä se herättää ajatuksia, että unenomainen näköinen leiri neuvonantaja), murskaa tapahtua aikuiset, liian.

Joka ei ole löytänyt itseään geeking ulos yli kollega, ystävä ystävä, paikallinen Starbucks barista, tai (eek) kuuma kämppis? Tunteiden kehittäminen tai rakastuminen toiseen on osa tätä sotkuista asiaa nimeltä elämä-mutta onneksi niin on myös niiden yli pääseminen.,

”aluksi saatamme tuntea hylätty, että henkilö kokee eri tavalla”, kertoo Shannon Chavez, laillistettu psykologi ja seksiterapeutti. ”Kun olemme loukkaantunut, voimme tuntea haavoittuvampi, mikä tarkoittaa, että voimme tehdä enemmän negatiivisia oletuksia siitä, miksi tämä henkilö tunsi niin kuin he tekivät.”Se tarkoittaa usein sitä, että tuntuu, ettei ole viehättävä, älykäs, kiltti tai rakkauden arvoinen, Chavez selittää. (Jotka kaikki eivät ole totta!)

periaatteessa paras tapa päästä ihastuksesta yli on lopettaa sen vatvominen. ”Älä murehdi hylätyksi tulemisen tulosta”, Chavez sanoo., Näin se vain johtaa ongelmallista käyttäytymistä, kuten vaanii heidän sosiaalinen profiileja, matala itsetunto, ja negatiivisia ajatuksia, jotka tekevät sinusta tuntuu huonompi.

Vaikka se vie aikaa parantua mustelmilla tai särkynyt sydän, nämä asiantuntija-hyväksytty vinkkejä auttaa sinua saamaan yli teidän murskaa ja luottavaisesti eteenpäin.

keskity suhteeseesi itsesi kanssa.

suhteesi itseesi on aina elämäsi tärkein, Chavez kertoo. ”Voimme tuntea itsemme haavoittuvaisiksi, kun meidät hylätään., Jos yritämme päästä suhteesta yli, on tavallaan helppo sortua negatiiviseen käyttäytymiseen, hän toteaa. Voit silti käyttää tätä sydänsurujen aikaa henkilökohtaiseksi eduksesi.

käytä tätä aikaa keskittyäksesi tavoitteisiisi—asioihin, joita voit hallita. Rekisteröidy että online ruoanlaitto luokka olet katsellut tai hemmotella itseäsi joitakin upeita näkymiä vaellus. Todennäköisesti huomaat, että itseluottamuksesi on noussut muutaman loven, koska kanavoit energiasi johonkin merkitykselliseen sinulle., Vaikka sydänsurut ovat syvältä, se on joskus se työntö, jota sinun tarvitsee vain tehdä.

Get sexual while solo.

kertoimet ovat, että tunnet kaikenlaisia asioita ~alakerran~ alueella, Kun ajattelet ihastustasi. Ja vaikka se on täysin normaalia, ottaa super-seksuaalinen tuntee siitä, että joku, että olet yrittää unohtaa ei luultavasti ole paras asia maailmassa, kertoo Shan Boodram, sertifioitu läheisyyttä kouluttaja.

”sen Sijaan, että keskitytään tämän mahdollista seksuaalinen suhde sinun olisi pitänyt, yrittää tutkia fantasioita, että olet itsesi kanssa,” Boodram kertoo., Fantasioi omasta bod ja miten voit tehdä itse tuntuu. Se voi tarkoittaa joissa on uusia leluja ja tuotteita omaan itsetyydytys rutiini, kuten stimuloiva lubes, täryttimet, ja erilaisia käden tekniikoita, hän lisää. Oman ajan seksuaalisuudesta ja tarpeista makuuhuoneessa voi saada lisätietoa.

tee jotain, jotta tunnet itsesi erityiseksi.

Okei, leikkaus otsatukka stressaavissa tilanteissa on yleensä no-no, mutta Jane Greer, PhD, suhde asiantuntija ja kirjailija Entä Minä?, Lopettaa Itsekkyys Pilaamasta Teidän Suhdetta, sanoo päivittää ulkoasua, splurging fancy aterian, tai edes yrittää uuden workout rutiini voi olla vain väliaikainen tunnelma booster sinun täytyy jumpstart liikkuvat-prosessi.

– Se on kova tunne, kuten sinä ja ihastus ei vanheta yhdessä, koska he eivät huomaa tai mieluummin joku muu, niin aloittaa käsittelemällä, että mustelmilla ego, hän ehdottaa teet jotain, muistuttaa itse, että te ansaitsette paras, koska sinun tehdä.

Oletko harkinnut ripsienpidennyksiä tai uusia silkkisiä lakanoita? Anna mennä, kulta.,

anna itsesi nojata sydänsuruun.

you know you ’ ll get over this. Muistatko, kuinka paljon himoitset yläasteen kemiankumppaniasi, – jonka nimeä et enää muista?

Mutta pullotus up tunteita aikoo tehdä sinulle jack emotionaalinen osasto. ”Tunne mitä tunnet, ilman tuomio on ainoa tapa saada toiselle puolelle”, sanoo lisensoitu avioliitto ja perhe terapeutin Lesli Doares, kirjoittaja Suunnitelma Kestävä Avioliitto. ”Itsesi haukkuminen tunteista ei auta.,”

Vaikka et halua kiihkoilla tämä murskata ikuisesti, se on tärkeää ”antaa itsellesi aikaa ja tilaa, jotta täysin kokea tuskallisia tunteita”, sanoo kliininen psykologi Suzana E. Flores, PsyD, kirjoittaja Facehooked: Miten Facebook Vaikuttaa Meidän Tunteita, Ihmissuhteita ja Elämää. Se tarkoittaa, että istuu kanssa, mitä tulee esiin, kun se nousee, sen sijaan kertoa itse, että olet hölmö tai tyhmä on kehittänyt onneton tunteita toisen henkilön.

”sen tekeminen voi auttaa sinua kunnolla tutkimaan tunteitasi, joten voit sitten vapauttaa ne”, hän sanoo.,

kerro tunteistasi ystävällesi.

joskus tarvitaan vain hyvä tuuletussessio. Tee siis Treffit ystävän kanssa, avaa viinipullo ja päästä irti. ”Se todella auttaa sinua pääsemään tuskaan”, sanoo onnellinen pari-kirjan kirjoittanut filosofian tohtori Barton Goldsmith.

sen puhumisen jonkun kanssa voi auttaa selventämään tilannetta ja kannustaa etenemään nopeammin, hän lisää. (Lisäksi toisten rakkaittesi seurassa oleminen—jotka rakastavat sinua takaisin—muistuttaa sinua siitä, kuinka mahtava olet.)

Kun olet sitä, kysyä heidän lomauttaa puhua ihastus.

Jos ystäväsi tuntevat ihastuksesi, pyydä heitä perääntymään puhuessaan niistä, jotta saat ne helpommin pois mielestä. On täysin nolla etuja kuulla, kun ystäväsi törmäsivät ihastuksesi tai edistäminen he juuri sai töissä. On jo tarpeeksi vaikeaa lakata fantasioimasta niistä lainkaan-ystävien ei tarvitse lisätä kamppailua.,

”ihastuksesta on vaikea päästä yli, jos ihmiset ottavat niitä jatkuvasti esille”, Boodram kertoo. Siksi on ihan ok kysyä ystäviltä, lakkaavatko he puhumasta ihastuksestasi edessäsi lyhyeksi aikaa, hän selittää.

Boodram suosittelee laittamalla sen näin: ”Hei, olen vielä vähän kamppailevat tämän. Jos pitäisit tuon henkilön poissa keskusteluistamme seuraavat kaksi kuukautta, se olisi mahtavaa, koska se on tavallaan masentavaa minulle.”

Go big on distract.,

”aivoja ei ole helppo pysäyttää, joten häiriötekijä on hieno tapa selvitä tästä”, sanoo parisuhteisiin erikoistunut laillistettu kliininen psykologi Brandy Engler.

vaihtoehto on istuskelu ja pakkomielteinen, mikä on vakavasti hyödytöntä. ”Pakkomielteisyys tai märehtiminen ovat vain tapoja juuttua päähäsi”, Doares lisää.

joten todella mennä eteenpäin, viettää aikaa harjoittaa toimintaa, joka tekee sinut onnelliseksi. Käy joogassa, lyö happy hour ystäviesi kanssa tai suunnittele tyttöjen viikonloppu pois.,

”Viettää aikaa tehdä asioita pidät ei ole vain häiriötekijä—se muistuttaa, että on vielä asioita, joita voit nauttia, että en kuulu murskata,” Doares sanoo. ”Mitä enemmän iloa sinulla on ihastuksestasi , sitä nopeammin siirryt suruprosessin läpi.” Saarnata.

älä katso heidän sosiaalisen median tilejään.

Vakavasti, tämä on tärkeää. Ei ainoastaan edelleen seurata tai ”check in” (tiedätte, mitä tarkoitan) on ihastus on sosiaalisen median tilejä laittaa ne tuonne kasvojesi edessä, olet myös nähdä kaunisteltu versio heidän elämänsä, abs, jne.,- se ei ole todellisuutta. ”Koko kuvaa ei näe”, Doares sanoo.

Plus, ”seuraavat ihastunut sosiaalinen media voi pitää sinut liikkuvat, koska jatkuva altistuminen niiden virkaa antaa illuusion, että ne ovat edelleen osa elämääsi, kun ne eivät ole”, hän sanoo. Jos suorat paljastukset herättäisivät epäilyksiä, kätke ihastuksesi viestit syötöstäsi (tai” mykistä ” ne) antaaksesi itsellesi aikaa parantua.

yritä rajoittaa kosketusta ihastukseesi, jos voit.

kykysi vetää tämä pois riippuu siitä, kuinka usein näet ihastuksesi., Jos työskentelet yhdessä, se tulee olemaan kova, jos he ovat ystävä, että haluat jotain muuta, voit väistää heidän kutsuja roikkua jonkin aikaa.

”joka kerta kun näet tuon henkilön, se aiheuttaa tunteellisen zingerin”, Goldsmith sanoo. ”Nuo punapäät eivät ole mukavia. Miksi panit itsesi kärsimään siitä?”Tiedän miksi: olet luultavasti sitä mieltä, että mitä enemmän vietät aikaa heidän ympärillään, sitä suuremmat mahdollisuudet heillä on kehittää tunteita sinuakin kohtaan. On aika antaa sen olla…oman itsesi vuoksi.,

myös niiden pitäminen poissa näkyvistä vähän aikaa antaa mahdollisuuden kokea muita asioita—ja ihmisiä—elämässäsi, kun yrität edetä eteenpäin.

10. Toista tämä itsellesi: en ole ensimmäinen joka on käynyt läpi tämän.

Kun olet menossa läpi surua (vaikka se on ei todellinen hajoamiseen), se voi tuntua olet ainoa henkilö, koskaan, kuka tietää, miltä tämä tuntuu. Todellisuus on kuitenkin se, että suurin osa ihmisistä on kokenut tämän jollain tasolla—ja sen tosiasian muistuttaminen voi saada sinut tuntemaan olosi vähemmän yksinäiseksi koko asiassa.,

”Tietäen et ole yksin ottaa yksipuolinen ihastus voi helpottaa,” Doares sanoo. Voit myös yrittää ajatella takaisin nuorempaa itseäsi, kun hän pääsi yli kivulias ihastus, liian. Jos teit sen kerran, kun sinulla oli vähemmän elämänkokemusta ja terveellisiä työkaluja saada sinut sen läpi, voit tehdä sen uudelleen.

Bust out your journal.

Joskus ystäväsi eivät ole käytettävissä jutella, tai ehkä et vain halua ääneen tunteita teidän murskata. Oli mikä oli, asioiden kirjoittaminen paperille voi helpottaa oloa, kultaseppä sanoo.

voisit vain antaa ajatustesi läikkyä, tai voisit kirjoittaa ihastuksellesi kirjeen, jota et koskaan lähetä. Tämä on tilaisuutesi olla täysin rehellinen itsellesi, btw, joten todella nojata niihin tunteisiin (la vaihe numero kaksi).,

tarkoitan sitä: ei ole mitään syytä muokata ajatuksiasi—kukaan muu ei näe tätä. (Varmista vain, ettei sinulla ole pikkusiskoa, joka saattaa mennä takanasi back…To kaikki pojat, joita olen rakastanut ennen-tyyliin.)

haluatko viedä asiaa eteenpäin? Harkitse pieni terapeuttinen rituaali, kuten repimässä pois sivuja ja tuhonneet tai polttamalla korostaa se, että olet vihdoin (ja itse) anna koko juttu mennä. Niin katartti!

lopeta ihastuksen ihannointi.

Here ’ s the thing: Crushes are usually based on a fantasy, not fact., Ihastuksesi vaikuttaa täydelliseltä, mutta kukaan ei ole.

todellisuudessa heillä on ärsyttäviä tapoja aivan kuten kaikilla muillakin. ”Ne eivät ole täydellisiä”, kultaseppä sanoo. Siitä muistuttaminen voi auttaa ottamaan fantasiaosuuden pois koko tilanteesta.

puhuessaan ihannoivasta ihastuksesta…Selvittää, kuka julkkis ihastus oli vuonna olet syntynyt:

Kun olet ojaan sydän silmät sinulla ollut ihastus, sanoo Greer, voit ”ottaa askel taaksepäin ja ottaa hyvä tarkastella niitä.,”Saada kurkistaa, miten puutteessa he todellisuudessa ovat, tai ymmärtämättä heillä on taipumus puhua suunsa täynnä, auttaa sinua nähdä niitä enemmän ihmisen, vähemmän jumalallinen, ja, lopulta, tavalla vähemmän crush-arvoinen.

sukeltaa uuteen harrastukseen.

”Uusi on aina hyvä,” Doares sanoo. ”Se saa sinut pois vanhasta rutiinista ja tekemään jotain, mikä vaatii huomiota ja vaivaa.”Uusi harrastus voi auttaa yhdistämään sinut ihmisiin, jotka eivät tunne ihastustasi—ja se voi auttaa sinua eteenpäin, hän sanoo.,

Plus, voit saada niin käärittynä oppimisen tai tehdä jotain uutta, että sinulla ei ole aikaa ajatuksia ihastus.

Whatever you do, DON ’ t go looking for a new crush.

Muista, mitä sanoin siitä tulee iso häiriötekijä? En puhunut toisesta ihmisestä.

”Kun olisi auttaa ottamaan mielesi pois joku”, sanoo Greer, ”tavoite on siirtyä fantasizing joku actualizing vuorovaikutus ja kohtaaminen, jossa voit saada suhteeseen.,”

Lisäksi rakentaa itsetuntoa ja saada huono maku teidän entinen murskata ulos suustasi, mitä todella tarvitset (kun olet valmis) on joku, joka on saatavilla ja kenen kanssa voit luoda terve suhde. Muuten joudut lukemaan tämän listan uudestaan, jos ja kun ihastuksesi ei kuki mihinkään merkittävään.

käy muutamilla ”harjoituspäivillä.”

joo, et varmaan ole valmis mihinkään vakavaan tällä hetkellä. Mutta menossa päivämäärät(ei liitännät!) lisää todennäköisyyttä, että tapaat jonkun, joka on kiinnostunut sinusta niin kuin ansaitset.,

Goldsmith suosittelee katsot näitä ”käytännön päivämäärät” koska olet todennäköisesti ole emotionaalisesti saatavilla juuri nyt. Ja jos satut tapaamaan jonkun uuden, jännittävän, ja sinuun, se on vain lisäbonus. Jatka, jos sinäkin tunnet sen.

anna itsellesi päätös.

varma, tämä ei ollut täysin romanttinen suhde, mutta sinulla oli silti tunteita ihastustasi kohtaan, eivätkä ne vain kuivu yhdessä yössä. Siksi Engler suosittelee, että antaisit itsellesi jonkinlaisen päätöksen koko asian suhteen., Ehkä se on hankkiutumassa eroon tavaroista, jotka muistuttavat sinua niistä, tai ei enää mene paikkaan, joka tuntuu olevan ” sinun.”

mikä se onkaan”,” merkityksen ja kerronnan luominen suhteesta ja sen lopusta auttaa ihmisiä saamaan päätöksen”, Engler sanoo. ”Et tarvitse kumppania päätökseen-voit tehdä sen itse.”

käy terapeutilla.

Jos yrität kaikki tässä luettelossa ja silti tuntuu jumissa, ja se vaikuttaa omaan työhön tai arkeen, se voi olla aika harkita puhu terapeutille, Doares sanoo., Sama, jos ihastusta pitää nähdä koko ajan, eikä tunteista voi päästää irti.

mutta ylipäätään pitää vähän löysätä. ”Tällaisen yli pääseminen voi viedä vähän aikaa”, kultaseppä sanoo. Eikä siinä ole mitään pahaa—tulet ulos toiselta puolelta vahvempana.