Nyt kun downed, että koko hiha evästeet tai pussi pelimerkkejä—tai molemmat—saatat tuntea ikään kuin viettää loppuelämäsi päivää verkkarit on vankka elämän suunnitelma. Ne ovat niin tilavia. Niin kodikasta. Niin venyvä. Ja mikä parasta, he piilottavat täydellisesti ruokavauvasi. Kun elämä elastinen housut voi kuulostaa helppo aluksi, kun vielä arvioida kalorien vahinkoa ruoka vapaa-for-all, sinulla voi olla miettimättä, mitä tehdä, kun humalahakuinen.,

silloin fantasian kuohunta ja kauhu ja paniikki ottavat vallan. Mutta älä murehdi: olemme täällä kertomassa, että tilanne ei ole niin paha kuin miltä näyttää. Kertoimet ovat sinun eduksesi, että väliaikainen painonnousu ja paisunut tuo humalahakuinen ei tule pysyviä lisäyksiä kehykseesi.

Vaikka asiantuntijat sanovat, että kun ylensyöntiä se voi kestää jopa kolme päivää, tuntuu kuin vanha itsensä uudelleen, on olemassa joitakin liikunta, ruokavalio, ja motivoiva vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua saada takaisin raiteilleen heti., Pyysimme asiantuntemusta rekisteröity ravitsemusterapeutit, ravitsemusterapeutit, ja lääkärit selvittää parhaita tapoja toipua humalahakuinen, joten voit jatkaa elää elämääsi säännöllisesti (lue: ei elastaania) housut seuraavana päivänä.

Kuuntele: Se ei ole rikos langeta. Olet sittenkin vain ihminen., Jos tunnet olevasi lihava, turvonnut ja vihainen itsellesi, koska liioittelit sitä, lopeta. Asunnon humalahakuinen vain tehdä sinulle enemmän vihainen, mikä voi johtaa emotionaalinen jaksoja ylensyöntiä tiellä. ”Liikkuvat menneisyyden syyllisyys on ensimmäinen askel kohti saada takaisin raiteilleen”, sanoo Lauren Minchen, MPH, RDN, CDN, Rekisteröity Ravitsemusterapeutin ja Ravitsemusterapeutin perustuu New York City. ”On tärkeää tajuta myös, että jos kyseessä olisi vain yksi yliherkkä ateria, se ei aiheuta liikaa vahinkoa. Yleensä tämä veisi jonkun vain päivän tai kaksi taaksepäin.”Joten pidä pääsi ylhäällä; sinulla on vielä tämä.,

– Joo, me saada se. Kun olet super täynnä, et todellakaan halua kaataa vettä. Mutta se on omaksi parhaaksesi. ”Pysyminen sammutettua voi tukea humalahakuinen hyödyntämistä tukemalla ruoansulatusta ja taistelevat kaasun aiheuttama paisunut”, sanoo Minchen. ”Myös hydratoituneena pysyminen tukee terveellistä aineenvaihduntaa ja kylläisyyttä, jolloin palautuminen on helpommin hallittavissa keholle.”Juo suuri lasi ennen nukkumaanmenoa ja muutama iso lasi seuraavana aamuna., Vesipullo kannattaa myös pitää vierellä seuraavan kahden päivän ajan. Näin auttaa huuhtoa pois ylimääräistä suolaa, joka tekee sinut paisunut.

Saada seitsemän-yhdeksän tuntia unta on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä, jotta saada takaisin raiteilleen jälkeen humalahakuinen. Miksi? Se voi helpottaa rasvan ja karbiinipitoisten laukaisuruokien sammuttamista seuraavana päivänä., Coloradon yliopiston tutkimuksessa osallistujat, jotka saivat nukkua vain vaivaiset viisi tuntia, söivät seuraavana päivänä enemmän kuin ne, jotka saivat yhdeksän tuntia unta. Tutkijat havaitsivat, että hyvin levännyt miehistö oli enemmän ”ruokaa pidättyvyyttä”, kun taas ne, jotka olivat uni-riistetty paitsi otti enemmän kaloreita, mutta enemmän kaloreita, hiilihydraatteja ja rasvaa.,

Se on oudoin asia: Syömisen jälkeen valtava ateria, me usein vannon emme koskaan syödä uudelleen vain herätä seuraavana aamuna tuntien olonsa enemmän nälkäisiä kuin koskaan ennen. Miksi näin tapahtuu? ”Syötyään ison illallisen insuliinitaso nousee. Tämä on usein seurasi verensokerin lasku, joka lisää nälän seuraavana aamuna”, kertoo Minchen., Sen sijaan, että menossa kaappiin ja täytteenä naamasi sokerinen vilja, Minchen ehdottaa, e, tasapainoinen aamiainen sekoitus proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvaa. Tämä auttaa kesyttää hullu nälkä ja tukea jatkaa ruoansulatusta eilisillan raskas ateria. Minchen ’ s breakfast of choice? Kaksi kokonaista munaa (tai vain valkoiset), joiden päällä on neljäsosa avokadosta ja kuppi hedelmiä.

en yleensä varovaisuutta potilaani olla varovainen katselu liikunta keinona ehkäistä ylensyöntiä, sanoo Minchen. ”Tällainen lähestymistapa voi lietsoa syyllisyyttä ja häpeää ruokailutottumuksista. Plus, se ei ole realistinen tai tehokas jahdata jokainen kalori liikuntaa. Siitä huolimatta hien rikkominen ahmimisen jälkeisenä päivänä voi auttaa toimittamaan happea ruoansulatuskanavaan, mikä pitää ruoan liikkeessä sujuvasti ja voi auttaa ihmisiä tuntemaan vähemmän blaah.,”Minchen suosittelee 30 minuuttia kevyttä sydän, kuten kävely, lenkkeily, tai kotona sydän DVD. Jos sinulla on kiire, muuta matkasi ostoskeskukseen minitreeniksi. Pysäköi mahdollisimman kauas ostoskeskuksesta ja kävele sisään ja ulos.

Jos sinulla on kyseessä on post-humalahakuinen ruoansulatuskanavan hädässä, vältellä mitään elintarvikkeita, jotka voivat häiritä teidän masu edelleen., Suuria syyllisiä ovat gluteeni, maitotuotteet, kahvi, puhdistettu sokeri, hiilihapolliset juomat ja happamat elintarvikkeet, kuten hedelmämehu, pasta, alkoholi, rasvainen liha ja suklaa. Toisaalta hedelmät, vihannekset, vihreät teet, mantelit, linssit ja avokadot ovat kaikki emäksisempiä eivätkä järkytä happorefluksille alttiita. ”Keskittyä ensin poistaa tunnettu ongelma elintarvikkeita, ja sitten päättää, jos on olemassa muita, jotka ehkä välttää, päivän tai kaksi tasapainon palauttamiseksi”, sanoo Minchen.,

Siellä on ehdottomasti ei tarvitse laittaa itsesi kautta täysimittainen puhdistaa post-humalahakuinen, mutta syömisen ”puhdas” whole foods päivän jälkeen ylensyöntiä tekee sinusta tuntuu virkeänä ja laittaa sinut takaisin oikeassa mielentilassa saavuttaa tavoitteesi. Minchen ehdottaa lietsoo ateriat koostuu hyvä tasapaino proteiinia, kuitua täynnä hiilihydraatteja ja rasvaa., Tässä muutamia esimerkkejä, jotka sopivat bill:

1. grillattu lohifilee yksi kuppi quinoa ja kolme kuppia lehtivihannekset vihreät pukeutunut oliiviöljyä ja sitruuna kastiketta.
2. leivottu kananrinta, jossa on puoli bataattia ja yksi ruokalusikallinen voita ja kaksi kuppia höyrytettyä parsakaalia.,
3. Neljä kuppia lehtivihannekset vihreät ja muut kasvikset päällä grillattu pihvi, 1/4th avokado, 1/4 cup kuivattuja karpaloita, ja balsamiviinietikkaa

Jos olet nälkäinen aterioiden välillä, syödä jotain! Älä riistä itseltäsi ruokaa vain siksi, että ylitit sen eilen., ”Tavallisten aterioiden tai välipalojen jättäminen väliin ahmimisen jälkeisenä päivänä vain lisää halua syödä uudelleen”, Minchen sanoo. Hän suosittelee saavuttaa välipalat runsaasti proteiinia edistää kylläisyyden, kuten tavallinen kreikkalainen jogurtti marjoja, orgaaninen turkki viipaletta avokado, Quest Bar, tai kaksi munaa kanssa pala hedelmää.,

”Poistaa halu humalahakuinen sallimalla enemmän joustavuutta ja vapautta ruokaa valintoja ja aterian suunnitelmia koko viikon”, sanoo Sara De Luca, RD, CPT. ”Ruoan merkitseminen’ hyväksi ’tai’ huonoksi ’johtaa vain rajoittavaan käyttäytymiseen, joka lopulta laukaisee ahmimisen, kun’ huonot ’ elintarvikkeet tuodaan takaisin ruokavalioon!, Niin kauan kuin annoskoot ja kalorit ovat hallinnassa, ei pitäisi olla ruokia, jotka ovat kiellettyjä.”

Mittakaava ei ole ystäväsi seuraavana päivänä iso humalahakuinen. Se voi näyttää numero suurempi kuin mitä olet tottunut seurauksena ylimääräistä ruokaa istua vatsassa ja veden säilyttäminen on nostettu syömällä ne, suolainen pretzels., ”Monet minun potilaat löytää se kukistaa ja lannistaa vaa’ alle, kun ne olen binged, koska se tekee niistä tuntuu, kuin he menettivät kaikki edistystä, joka ei ole yleensä kyse. Odota kaksi päivää ennen kuin punnitset itsesi nähdäksesi, mikä on pysyvä vaurio”, Minchen sanoo.

aivan kuten useimmat esteet, paras tapa käsitellä niitä on pään päällä, joka on, miksi Tohtori, Michael Jay Nusbaum, MD, FACS, FASMBS, Päällikkö Laihdutusleikkaus Morristown Medical Center, neuvoo päästä ongelman ytimeen. ”Ahmiminen ei ole harvinaista, mutta mikä laukaisi sen? Oliko se stressiä, Tappelu rakastajan kanssa? Tappelu ystävän kanssa? Vai tunnetko olevasi häkeltynyt? Syystäkin huolimatta se kannattaa saada pois rinnasta. Jos ei ole ystävä tai vanhempi, niin etsi terapeutti ja puhu siitä, Nusbaum sanoo.,

Koska ahmiminen on todellinen syömishäiriö—se on itse asiassa yleisin syömishäiriö YHDYSVALLOISSA—konsultointi ravitsemusterapeutin olisi paras vaihtoehto ratkaista se. ”Jos ihminen kamppailee tämän kanssa, hänen ei tarvitse tehdä sitä yksin”, Summer Yule, MS, RDN sanoo., ”On rekisteröityjä syömishäiriöihin erikoistuneita ravitsemusterapeutteja, jotka voivat auttaa ihmistä kehittämään terveellisemmän suhteen ruokaan.”

”Haluan muistuttaa asiakkaille, että yksi huono päivä 365 päivää vuodessa ei todellakaan ole niin huono, kun kaikki!”, sanoo De Luca., ”Se on työtäni, koska rekisteröity ravitsemusterapeutin, ei vain kouluttaa minun asiakkaille noin ravitsemus, mutta myös tarjota tukea näinä vaikeina aikoina ja opettaa heille, miten kehittää joustava ajattelutapa niin, että he voivat toipua nopeasti jälkeen humalahakuinen ja jatkaa tiellä kohti tavoitteen saavuttamista. Loppujen lopuksi johdonmukaisuus on avain!,”

”Se reframing-tekniikka auttaa muuttaa koko näkökulmasta tilanne,”De Luca sanoo. ”Reframing on suuri, koska se siirtyy yksilön ajattelutapa siten, että se antaa anteeksi ja tekee asiakkaan tuntea enemmän hallita tilannetta., Esimerkiksi, jos olisin rajaa ajattelua jälkeen humalahakuinen, en vain humalahakuinen söi ja minusta tuntuu kuin vika, minulla ei ole itsehillintää ” ja ” söin vähän enemmän ruokaa kuin olisin halunnut, mutta huomenna on uusi päivä ja aion saada takaisin raiteilleen.’Ajatuksesi ohjaavat tekoasi! Jos voimme uudelleen negatiivinen mielleyhtymiä, jotka ympäröivät ahmiminen, niin olemme todennäköisemmin toipua nopeasti jälkeen humalahakuinen.,”

Re-sisältää terveellisiä hedelmiä ja vihanneksia on varma palo tapa voittamaan päivä huono syöminen. ”Terveellisten hedelmien ja vihannesten lisääminen ruokavalioon lisää kuidun saantia, mikä voi parantaa kylläisyyttä ja auttaa vähentämään mielihaluja”, Brittany Michels, RDN Vitamin Shoppe, kertoo. ”Niille, jotka haluavat on-the-go vaihtoehtoja, vihreät puuterit ovat helppo tapa lisätä vihreät., Plnt BioGreens on yksi hyvä vaihtoehto, ja voidaan lisätä smoothie tai sekoittaa mihin tahansa juomaan.”

On, että hiha Snickerdoodle evästeet kaappiin silmäillen sinua? Tai ehkä et saa mieltäsi irti ruokakomeron Costco-kokoisesta pussista smetanaa ja sipulilastuja? Joko niin, kynsistä keittiö laukaista elintarvikkeet on vankka tapa välttää toisen humalahakuinen., ”Heitä pois (tai anna pois) kaikki tähteet ja herkut, jotka voivat houkutella sinua. Laita ruokakomero uusiksi terveellisillä niiteillä”, Rebekah Blakely, RDN Vitamin Shoppelle, kertoo.

”Muista, että jokainen ateria on uusi ateria,”Blakely sanoo. ”Yritä välttää’ aloitan huomenna ’ – mentaliteettia. Aloita nyt! Ota suuri lasillinen vettä, mene kävelylle ja valitse suosikkisi terveellinen aamiainen, lounas tai illallinen., Vaikka palaat takaisin raiteille, se ei tarkoita, ettetkö saisi enää koskaan herkkua. Olet vain palautumassa terveellistä rutiinia haluat olla elämäntapa.”