tiedät, että syö enemmän kasveja ei ihania asioita terveydelle, mutta tiesitkö, että syöminen kasvi-pohjainen ruokavalio on yksi parhaista, mitä voi tehdä terve gut?
Seuraavat kasvi-pohjainen ruokavalio edistää ”hyvä” bakteerit suolistossa, joka luo erilaisia microbiome yleistä hyvää terveyttä, mukaan tuoreessa artikkelissa Rajoja ja Ravitsemus., Gut microbiome koostuu biljoonia sienet ja bakteerit, ja pitää tasapaino kohti ”hyvä” bakteerit, voi olla suotuisa vaikutus sydämen terveyttä ja muut niihin liittyvät järjestelmät, jotka ovat oikeastaan lähelläkään gut (kuten ihoa, energian ja väsymys, immuunijärjestelmän ja kyky käsitellä stressiä ovat kaikki laukaisi microbiome, uusi tutkimus on todennut)., Viimeaikaiset tutkimukset ovat etsineet tarkemmin gut microbiome on vaikutuksia koko kehon terveyttä, ja miten se, mitä syömme vaikuttaa tasapaino bakteerien ja meidän yleistä terveyttä ja kykyä taistella sairaus.
Täällä, asiantuntijat kertomaan, miksi sinun täytyy syödä probiootteja ja prebiootteja päivittäin, sekä parhaita lähteitä ne kasvi-pohjainen ruokavalio.
mitä probiootit ovat?
probiootit auttavat tasapainottamaan kehossamme olevia terveitä (hyviä) bakteereja., ”Tutkimus osoittaa, että kun bakteereja kehossa on epätasapainossa ja huonoja bakteereja ohittaa hyviä bakteereja kehossamme, se vaikuttaa kielteisesti terveyteen ja lisää riskiä, että tauti”, sanoo Tammy Lakatos Häpäisee, RDN, CDN, CFT, puolet Ravitsemus Kaksoset. Probiootit voivat auttaa palauttamaan suolistobakteerien luonnollisen tasapainon. Tämä puolestaan auttaa sinua pysymään terveenä, parantaa immuunijärjestelmää, ja mahdollistaa kehon torjua mahdollisia sairauksia, jotka ovat menossa ympäri.,
”Probiootit ovat erittäin hyödyllistä rakentaa immuunijärjestelmää ja edistää hyvä terveys,”, sanoo Jessica D’Argenio Waller, MS, on KESKUSHERMOSTON, kuunnellaan pulssia, kliinisen ravitsemusterapeutin ja avustava toimittaja Sokerijuurikkaan. ”Ne auttavat tekemään vitamiineja kehossa. Ne myös auttavat tekemään välittäjäaineita, kuten serotoniinia, hän sanoo. ”Meidän on otettava ne sisään ulkoisista lähteistä, koska emme voi luoda omia bakteereitamme.”
Joitakin edut probiootit voivat olla terveydelle ovat laihtuminen, parantaa ruoansulatusta, ja parempaa immuunijärjestelmän terveyttä, lisää Lakatos Häpeää.,
haluat varmista, että olet täydennystä teidän microbiome eri organismien erilaisia terveellisiä elintarvikkeita niin paljon kuin mahdollista, koska jos ei, niin voit alkaa nähdä, tulehdus kasvaa ja voit saada sairas useammin, sanoo Waller.
mitä prebiootit ovat?
prebiootit ovat probioottien polttoaine ja ravinto, joten ne auttavat probiootteja kukoistamaan. ”Ilman prebiootteja, hyvät bakteerit kuolevat”, sanoo Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT, toinen puoli Ravitsemus Kaksoset. ”Prebiootit ovat eräänlainen kuitu; ne ovat hiilihydraatteja, joita ihmiset eivät voi sulattaa., Joten ne todella hapatetaan paksusuolessa mikrobiomin avulla, sanoo Waller. Esimerkkejä prebiooteista ovat inuliini, fruktooligosakkaridit (FOS) ja beeta-glukaani.
Tässä on hyvä kasvi-pohjainen lähteitä probiootit ja prebiootit:
Probiootit:
- Kimchi: Tämä Korean käynyt kasvis ”slaw” puolella ruokalaji on usein valmistettu kaali, retiisit, valkosipuli, kurkut, sipulit ja usein punainen paprika hiutaleita.
- Hapankaali: saksan kaali ruokalaji on fermentoitu kaali, joka täyttää teidän suoliston hyviä bakteereja.,
- Miso: nämä japanilaiset fermentoidut soijapavut voivat myös auttaa viljelemään hyviä suolistobakteereja. Löydät tämän todennäköisesti tahnana ja käytät sitä keitossa, kastikkeessa tai kastikkeessa. ”Yritä löytää orgaanisia ja non-GMO vihanneksia ja palkokasveja niin paljon kuin mahdollista, erityisesti soija tuotteita, kuten miso tai tempehiä, koska 90 prosenttia soija on GMO-ja torjunta-laden”, sanoo Waller. ”Torjunta-aineet voivat tappaa kaikki hyvät bakteerit.,”
- Kalja: Tämä fermentoitu juoma (myös speltti kvas) voidaan tehdä leipää venäjän-tyyliin olutta versio tai käyttämällä hedelmiä ja vihanneksia, kuten tämä hedelmä kalja resepti. Se on vähän kuin kombucha, fermentoitu teejuoma, joka sisältää myös probiootteja, Waller sanoo.
- Natto: Tämä Japanilainen ruoka on valmistettu käymisteitse soija. Se on erittäin haiseva, ja se voi olla vaikea löytää, mutta se on todella runsaasti probiootteja, K2-vitamiinia ja se on hyvä luuston terveyttä ja sydän terveydelle, sanoo Waller.,
- Probiootti täydentää: ”suosittelen asiakkaiden täydentää probiootti kapseli, varsinkin jos se on flunssa-aikana tai tuntuu, kuin olet saada sairas, tai olet matkoilla tai joilla ruoansulatuskanavan ongelmia”, sanoo Waller. ”Hyvien bakteerien liikakasvu voi olla samaa luokkaa kuin huonojen bakteerien liikakasvu”, Waller sanoo. Muuttaa kantoja saada monenlaisia kulttuureja 30 päivän välein. ”Ehdotan, ottaen probiootti, joka sisältää prebiootti kaavaa kuin hyvin, koska prebiootti on oikeastaan ”elintarvike”, että bakteerit syövät kehossa.,”Waller pitää siementen niiden probiootti / prebiootti täydentää.