Jos haluat menettää vatsa rasvaa käynnissä, tämä artikkeli näyttää, miten saada eniten irti liikuntaa ja ruokavalio muutoksia tehdä.

juokseminen on hyvä harjoitus sydän-ja verisuoniterveyden parantamiseksi. Ja kuten kaikki muukin liikunta, se voi auttaa laihtumaan.,

Monet asiantuntijat ja kuntoilijoille samaa mieltä siitä, että sydän harjoituksia, kuten juoksu ei ole yhtä tehokas kuin voimaharjoittelun osalta laihtuminen. Olen itse kirjoittanut artikkelin, jossa selitetään, miksi voimaharjoittelu on parempi kuin sydän.

vaikka juoksulla on monia terveyshyötyjä, se ei ole paras harjoitus vatsarasvan menettämiseen. Juoksu ei lisää lihasmassaa yhtä nopeasti kuin lyhyet kokovartalotreenit. Tämä on valtava haitta, koska rakennuksen lihas on tehokkain tapa lisätä aineenvaihduntaa.,

hyvä uutinen on, että juoksuja voi tehostaa painonpudotukseen. Itse asiassa juoksu voi auttaa sävyttämään lihaksia oikein tehtynä. Tässä muutamia parhaita tapoja menettää vatsa rasvaa juoksemalla.

Miten menettää vatsa rasvaa käynnissä

Muuttaa Ruokavaliota

Ei ole väliä kuinka kovaa treenaat, et voi koskaan saavuttaa oman laihtuminen maalia, jos on huonot ruokailutottumukset. Ruokavalion muuttaminen auttaa sinua saamaan parempia tuloksia juoksutreeneistäsi.,

Mukaan tämä tanskalainen tutkimus, uusia juoksijoita, jotka muuttivat ruokavalion menettäneet keskimäärin 12,3 kiloa (5.5 kg) käynnissä yli 5 km (3 mailia) per viikko vuodessa verrattuna niihin, jotka eivät muuta heidän ruokavalion, joka menetti keskimäärin 8.4 kiloa samana aikana ja harjoituksen intensiteetti.

Jotkut ruokavalion muutokset kannattaa tehdä myös leikkaamalla jalostettuja elintarvikkeita, syöminen korkea-fiber elintarvikkeet, syö enemmän proteiinia, syö enemmän terveellisiä rasvoja, ja välttää sokeripitoisia juomia.,

Seuraa Makrot

olet ollut käynnissä säännöllisesti, mutta ei näe mitään muutosta teidän vyötärölinja, vaikka hyväksymisen jälkeen terveellisempiä ruokailutottumuksia?

ongelmana voi olla ruokamäärä. Pelkkä terveellisten ruokien syöminen ei takaa sitä, että menetät vatsarasvaa. Sinun täytyy syödä vähemmän kaloreita kuin poltat, jotta menettää vatsa rasvaa juoksemalla.

ylensyönnin yleiseltä virheeltä voi välttyä seuraamalla kaloreita. Mene Kalorikyselyyn ja etsi säännöllisesti syömiesi ruokien kaloripitoisuus.,

huomaa, että kaloreiden seuraaminen voi muuttua epäterveelliseksi pakkomielteeksi. Älä murehdi jokaista suuhusi menevää kaloria. Tarvitset vain karkean arvion päivittäisestä kalorimäärästäsi.

syö ennen treenejä

on paljon keskustelua syömisen tehokkuudesta tai syömättä jättämisestä ennen treenejä. On kuitenkin parempi syödä ennen treeniä, jos on menossa pitkälle lenkille.

jotkut väittävät, että tyhjällä vatsalla juokseminen auttaa polttamaan enemmän rasvaa, mutta tästä lähestymistavasta ei välttämättä ole hyötyä. Itse asiassa tyhjällä vatsalla juokseminen heikentää suorituskykyä joissakin tapauksissa.,

syö raskaita aterioita 2 tuntia ennen juoksua. Syöminen nopeammin voi heikentää suorituskykyä. Syö kevyitä välipaloja kuten banaaneja 15 minuuttia ennen juoksua.

aloita hitaasti

on tärkeää helpottaa vähitellen juoksutreeniin tai mihin tahansa muuhun harjoitukseen vammojen ja työuupumuksen välttämiseksi. Juokseminen on isokokoinen iskutoiminta, joka voi aiheuttaa liikaa vammoja polviin ja nilkkoihin.

noudattaa kymmenen prosentin sääntöä. Tämän säännön mukaan edellisessä treenissä ei pitäisi koskaan juosta yli 10 prosenttia juoksumatkasta.,

on suositeltavaa aloittaa kävelyn kaltaisella yksinkertaisella liikunnalla kuntosi parantamiseksi, varsinkin jos olet sairaalloisen ylipainoinen.

Älä juokse joka päivä

Suorita joka toinen päivä jotta teidän luita ja lihaksia toipua jäykkyys liikunta. Juoksijat, jotka eivät lepää, saavat usein enemmän vammoja. Jos olet uusi juoksija, lepää vähintään 2 päivää viikossa. Kokeneet juoksijat voivat juosta jopa 6 päivää viikossa.

varmista, että treenitavoitteesi ovat kestäviä. Yksi parhaista tavoista tehdä tämä on antaa kehon tarpeeksi aikaa levätä ja toipua., Kehosi korjaa ja rakentaa vaurioituneita kudoksia ja palauttaa energiaa levon aikana.

Lisätä Intensiteetti Teidän Kulkee

Yksi tapa lisätä rasvaa polttava potentiaalia juoksun on lisätä tempoa. Sen sijaan, että juoksisit pitkiä juoksuja hitaalla ja tasaisella tahdilla, tee intensiivisiä harjoituksia.

tutkimukset ovat osoittaneet, että HIIT-harjoitukset rakentavat enemmän lihasta ja niillä on suurempi treenin jälkeinen kalorinpolttovaikutus.

Ajaa kukkuloilla

Älä vältä käynnissä kukkuloilla, koska se on haastavampaa. Kukkuloilla juokseminen polttaa enemmän kaloreita ja rakentaa enemmän lihasta kuin tasaisella maalla juokseminen.,

Jos luulet olet osuma tasangolla, kanssa toimii, voit ottaa haasteen vastaan ajamalla pienellä kukkulalla lisätä kalorien menoja niin paljon kuin 50 prosenttia. Keho polttaa 10 prosenttia enemmän kaloreita jokaista juoksemaasi kaltevuusastetta kohden.

suosittelen, että otat tämän lähestymistavan, jos haluat menettää vatsarasvan juoksemalla. Mäkihyppyjä kannattaa kokeilla myös siksi, että ne polttavat enemmän kaloreita minuutissa kuin mikään muu harjoitus.,

Portaiden Kiipeäminen

Käynnissä portaita on tehokas rasvaa polttava liikunta, joka auttaa kunto kehon advanced fyysistä suorituskykyä. Sinun tarvitsee vain juosta portaat ylös ja hölkätä takaisin portaita alas lepäämään.

sinun on oltava varovainen, kun juokset portaita ylös tai alas, jotta et menetä askeleitasi.

Kuljetus Kulkee

Sukkula kulkee lisätä ketteryyttä ja nopeutta, kaksi tärkeää ainekset pitkiä. Jos etsit ihanteellinen HIIT harjoitus täydentää kulkee, sukkula kulkee ovat täydellisiä.,

Tässä on, miten tehdä shuttle kulkee:

Vahvuus Juna

voimaharjoittelu pitäisi olla osa teidän workout ohjelma, jos haluat menettää vatsa rasvaa käynnissä.

voimaharjoittelu auttaa rakentamaan lihasmassaa, ja lihakset lisäävät rasvanpolttoa lisäämällä aineenvaihduntaa. Tutkimus osoittaa myös, että voimaharjoittelu lisää aineenvaihduntaa tunteja treenin jälkeen.

Painokiloa harjoituksia, kuten punnerrusta, burpees, käsi walkouts, ja kyykky antaa sinulle kaikki edut voimaharjoittelua, mutta ne eivät vaadi mitään laitteita.,

Muuttaa Käynnissä Rutiini

Yksi syistä ihmiset eivät voi menettää vatsa rasvaa ajamalla johtuu siitä, että keho nopeasti sopeutuu harjoitus. Sinun täytyy muuttaa rutiiniasi säännöllisesti pitää haastava lihaksia.

sen Sijaan säilyttää yhden tyyppinen ajaa, voit tehdä nopeatempoinen juosta tänään ja hidas ajaa seuraavan kerran. Voit myös sisällyttää painoharjoituksia juoksujesi väliin piristääksesi asioita hieman.

Nopea, Jos Olet Tekemässä Lyhyellä Aikavälillä

Kuten aiemmin sanoin, siellä on paljon polemiikkia siitä, paastosi koulutusta., Jotkut tutkimukset osoittavat, että työskentely ulos tyhjään mahaan voi lisätä rasvaa tappio, ja vähentää rasvan määrää veressä.

pysy kunnolla nesteytettynä

vesi on oleellista optimaalisen suorituskyvyn kannalta riippumatta siitä, treenaatko vai oletko päivittäisessä toiminnassa. Juokseminen nestehukan aikana voi saada sinut voimaan pahoin. Juo vettä ennen juoksemista ja kanna vesipullo mukanasi.

Jos yleensä ajaa pitkiä matkoja, juo vähintään 3 litraa päivässä. Jos et ole kovin aktiivinen, juo vähintään 2 litraa päivässä.,

eivät ole riippuvaisia käynnissä yksin

Jos tavoitteena on menettää vatsa rasvaa käynnissä, sinun täytyy seurata hyvin suunniteltu ruokavalio, antaa kehon tarpeeksi aikaa levätä, ja olla kärsivällinen itsesi kanssa, koska paino ei kasaantuvat päivässä.

totuus on, että litteän vatsan saa nopeammin, jos yhdistää juoksemisen fat blaster-sekvenssiin. Se on yksinkertaisesti sekvenssi liikuntaa, joka rakentaa lihaksia, polttaa rasvaa, ja lisätä energiaa alle 15 minuuttia.

kokeile fat blaster-sarjaa tänään.