Raskaus tuo monia muutoksia kehon — turvonneet nilkat, kipeä selkä, ja jatkuvasti paineita teidän virtsarakon. Mutta monille naisille pahoinvointi tai aamupahoinvointi voi olla koko 9 kuukauden epämiellyttävin oire.

loukkaantumisen lisäämiseen on nimi ”aamupahoinvointi.”Se, joka yhdisti nuo kaksi sanaa, ymmärsi sen väärin! Ei ole harvinaista, että tuo sairas tunne jatkuu pitkälle iltapäivään tai iltaan, jolloin ” aamupahoinvointi ”tuntuu”koko päivän sairaudelta”.,

onneksi raskauden aikaisen pahoinvoinnin ei tarvitse olla 24 tunnin juttu. On olemassa useita parannuskeinoja, että voit kokeilla kotona ilman kalliita lääkkeitä tai aikaa vievää lääkäri käyntiä. Tässä 14 vinkkiä, joiden avulla pääset eroon aamupahoinvoinnista.

14 Parannuskeinoja aamupahoinvointia

1) On Aamiaisen Sänkyyn

Kumma, et voi tuntea kaikkein pahoinvointi ensimmäinen asia aamulla, vaikka et ole syönyt mitään 6-8 tuntia. Miksi?, Se nälkäinen tunne, jonka saat heti aamulla, sekä siihen liittyvä alhainen verensokeri, on kehosi tapa sanoa: ”ruoki minut!”

mutta kun olet raskaana, sekä tyhjä vatsa että matala verensokeri voivat pahentaa aamupahoinvointia. Eikä se ainakaan parane, kun nousee ylös ja alkaa liikkua.

haluatko yksinkertaisen ratkaisun pahoinvointiin heti aamusta? Syö aamiaista sängyssä. Kyllä, luit sen oikein. Syö aamiaista sängyssä. Suosittelemme tarttumista kuiviin tuotteisiin, kuten paahtoleipään tai muroihin.,

– He eivät ehkä ole ensimmäinen valinta aamiaista, mutta ne elintarvikkeet todella tehdä kaksi asiaa: ne tarjoavat kehon kanssa nopea kaloreita, jotka lisäävät veren sokeria tasot ja ne imevät joitakin happoja, jotka liittyvät tuntuu siltä, että haluat oksentaa.

2) Syö Pienempiä Aterioita Useammin

Useimmat meistä ovat varttuneet tapana syödä kolme ateriaa päivässä — aamiainen, lounas, ja illallinen — kanssa ehkä pieni välipala tai kaksi heitetty saada meidät läpi päivän. Mutta se on ihmisille, jotka eivät syö kahdelle.

kun olet raskaana, asiat ovat toisin., Normaalin kolmen aterian sijaan päivässä, johon olet tottunut, suosittelemme syömään pienempiä aterioita useammin. Tässä vaiheessa, saatat kysyä itseltäsi, ”Miksi syöminen pienempiä aterioita useammin auttaa aamupahoinvointi?”Suuri kysymys! Tässä vastaus.

5 tai 6 (tai enemmän) pienen aterian syöminen päivässä auttaa vakauttamaan verensokeritasoasi. Tämä estää sinua olemasta liian nälkäinen ja liian täynnä — molemmat tunteet, jotka voivat pahentaa aamupahoinvointia.,

lisäksi, kun syöt anti-pahoinvointi elintarvikkeita johdonmukaisesti koko päivän, epämukavuutta aamupahoinvointia voidaan merkittävästi vähentää. Ja jos mietit, mitä ne pahoinvointilääkkeet ovat, älä huoli, pääsemme niihin pian.

helpoin tapa päästä alkuun syöminen useammin, on myös yksi pieni ateria aamiaisen ja lounaan väliin, ja toinen pieni ateria lounaan ja päivällisen välissä. Jos huomaat vielä himoitsevasi ruokaa päivän päätteeksi, syö pieni välipala muutama tunti illallisen jälkeen., Jos se ei vielä riitä, kokeile myös pieni ateria ennen nukkumaanmenoa säännöllisesti aamiaisen.

3) Pureskella Ruokaa Paranna aamupahoinvointi

Ennen olit raskaana, olet luultavasti eivät anna paljon ajatellut ruuan pureskelua. Sinä vain laittaa sen suuhunsa, puri siihen muutaman kerran hampaat, nielaisi sen, ja siirtyi seuraavaan purra, joten et menetä seuraava tapaaminen (joka on, miksi he tekivät drive-thrus, eikö?).

mutta kun olet raskaana, tuo vanha tapa pureskella ruokaa vain muutaman kerran voi pahentaa pahoinvointia., Kun se tulee ruoansulatusta, märehtiä palvelee kaksi tarkoituksiin:

• Märehtiä taukoja ruokaa pienempiin, helpommin hallittaviin kappaletta, joten se on helpompi sulattaa.
• pureskelu antaa syljen pehmentää ruokaa ennen kuin se ehtii vatsaan ja helpottaa ruoansulatusta.

Joten kun et pureskele ruokasi perusteellisesti, vatsasi on työskenneltävä vaikeampi sulattaa. Tämä ylimääräinen ponnistus voi johtaa vatsavaivoihin ja pahoinvointiin. Nyrkkisääntönä kokeile pureskella jokainen suupala ruokaa 30 kertaa ennen nielemistä., Ruoan pureskelu 30 kertaa ennen nielemistä helpottaa ruoansulatusta ja voi vähentää raskauteen liittyvää pahoinvointia.

Tämä saattaa tuntua paljon, mutta kysy itseltäsi, ”olenko mieluummin ottaa minun aikaa ja pureskella ruokani täysin, tai kiire läpi minun aterian, ja tuntea pahoin koko päivän?”Tiedämme, miten vastaisimme.

4) suojautua Epämiellyttäviä Hajuja

Kun olet raskaana, voit odottaa oman kehon muutos. Mutta kuka tiesi, että herkkyytesi hajuille muuttuisi?, Hormonaalisia muutoksia, jotka mukana raskaus voi jopa kääntää kerran-houkutteleva hajuja osaksi epämiellyttäviä, jopa sietämätöntä, pahoinvointi laukaisee.

se tarkoittaa, että suosikkiruokasi haju saattaa nyt saada sinut oksentamaan. Turhauttavaa!

Jos havaitset hajuaistisi muuttuvan herkemmäksi, suosittelemme välttämään raskaat hajut kuten tupakka, hajuvedet ja ajoneuvojen pakokaasut. Jos kohtaat pahoinvointia laukaisevan hajun, suo anteeksi mahdollisimman nopeasti ja löydä raitista ilmaa pois hajusta.,

Jos et pääse pois liipaisimen hajusta, kokeile hengittää suun kautta nenän sijaan. Äläkä murehdi, mitä muut ajattelevat, jos joudut puolustelemaan itseäsi. He eivät ole raskaana.

5) saa runsaasti unta

pääsääntöisesti pahoinvointi pyrkii lisääntymään väsymyksen ja stressin myötä. Tämä johtuu siitä, että kehosi käyttää energiavarantojaan pitääkseen sinut liikkeellä (kun olet väsynyt) ja pitääkseen sinut rauhallisena (kun olet stressaantunut). Väsymykseen ja stressiin liittyvän pahoinvoinnin torjumiseksi suosittelemme siis runsasta unta.,

tässä on kolme suurta tapaa tehdä se:

• suuntaa nukkumaan ensimmäisenä unisuuden merkkinä.
• sammuta kaikki elektroniset laitteet vähintään 20 minuuttia ennen valojen sammumista.
• laske makuuhuoneen lämpötila noin 65 asteeseen.

tehty yhdessä, nämä ehdotukset tekevät ylityöllistetyn kehosi helpoksi saada loppu, Rentoutuminen ja korjata se kipeästi tarvitsee.

mutta entä jos tunnet itsesi väsyneeksi päivän aikana? Paras ehdotuksemme on yksinkertainen: päiväunet väsyneenä., Vaikka vain lyhyen 20 minuutin teho nap työpöydän ääressä tai suosikki tuoli voi saada ihmeitä henkistä ja fyysistä hyvinvointia.

laita yksinkertaisesti: torkut nyt kun voit. Et ehkä saa tilaisuutta, kun vauva saapuu.

6) pysy nesteytettynä

siitä ei ole epäilystäkään: asianmukainen nesteytys on ratkaisevan tärkeää terveydellesi ja vauvasi terveydelle. Mutta pysyä sammutettua kun olet raskaana edellyttää, että voit tehdä enemmän kuin vain juominen tahansa nestettä kuulostaa hyvältä. Se johtuu siitä, että ensimmäiset valinnat eivät välttämättä ole parhaita valintoja.,

kahvi ja limu ovat täynnä kofeiinia, joka voi saada sinut kuivumaan. Maito voi järkyttää vatsaa entisestään. Ja urheilujuomat ovat usein sokerisempia kuin mikään muu.

joten kun on kyse nesteytyksestä raskauden aikana, tavallinen vesi on paras ystäväsi. Olemme havainneet, että paras ratkaisu on juoda vähintään ½ litraa vettä (noin 6 kuppia) joka päivä. Jos haluat saada nämä 6 kupillista vettä, kokeile siemailla vesipullosta koko päivän.

ja välttääksesi edelleen pahoinvointia vältä juomista 20 minuuttia ennen ruokailua, syödessäsi tai 20 minuuttia ruokailun jälkeen.,

7) sisältävät Pahoinvointilääkkeitä ruokavalioosi

samalla kun mielihalut saattavat ajaa sinut suolakurkkuihin ja jäätelöön, pahoinvointia voidaan ehkäistä välttämällä näitä outoja yhdistelmiä ja syömällä pahoinvointilääkkeitä sen sijaan. Elintarvikkeet, kuten inkivääri, tuoreet vihannekset ja hedelmät, keitot ja terveelliset rasvat, voivat antaa kehosi tarvitsemat ravintoaineet taistellessaan pahoinvoinnin vaikutuksia vastaan.

nämä ravitsevat ja herkulliset ruoat ovat loistava lisä mihin tahansa ruokavalioon riippumatta siitä, oletko raskaana vai et.

kokeile raastaa tuoretta inkivääriä muutaman aterian päälle tai siemailla inkivääriteetä., Syö vähintään kolme hedelmää ja kasvista päivässä. Ja muista syödä terveellisiä rasvoja, kuten pähkinöitä, siemeniä, avokadoa, oliiviöljyä ja kookosöljyä joka päivä.

8) Mennä Lyhyen Kävelymatkan päässä

Kevyt liikunta kuten kävely on yksi meidän suosikki parannuskeinoja aamupahoinvointi. Kävely on erityisen hyvä raskaana oleville naisille, koska se ei vaadi paljon laitteita, on vähäinen vaikutus, ja saa veren liikkeelle.

Dr. Michele Hakakha, Ob/Naistentaudit ja kirjailija Odottaa 411, sanoo, ”Jopa kävely 20 minuuttia päivässä voi auttaa vapauttamaan endorfiineja, torjua väsymystä ja pahoinvointia.,”Yritä suunnitella kävelyretki vuorokaudeksi, jolloin tunnet olosi kipeimmäksi.

Jos aamut ovat pahimpia, lyhyen kävelymatkan jälkeen aamiaisen sängyssä voi palvella kahta tarkoitusta: kävely itsessään voi auttaa vähentämään aamupahoinvointia, kun samaan aikaan auttaa ruoansulatusta. Jos 20 minuuttia venytys on liian pitkä, yritä ottaa pienempiä kävelylenkkejä (5 tai 10 minuuttia) koko päivän pitääksesi sairaat tunteet loitolla.

9) Ota Synnytystä Vitamiini Illallisella

Useimmat meistä ovat tottuneet ottamaan vitamiini aamulla aamiaisen kanssa niin, että kehomme voi käyttää ravinteita koko päivän., Mutta kun olet raskaana, se vitamiinien ja kivennäisaineiden virta voi itse asiassa pahentaa pahoinvointia.

sen Sijaan, että teidän synnytystä vitamiini aamulla, suosittelemme sen yöllä illallinen. Ottaen vitamiini yöllä toimii paremmin koska elimistö on joutunut sulattamaan koko päivän, joten vitamiini ei ole niin järkytys järjestelmään. Raskausvitamiinin ottaminen aterian yhteydessä auttaa kehoa hajottamaan sen tehokkaammin.

kasaa ne molemmat asiat yhteen, eikä olo tunnu kovin levottomalta.,

10) Kokeile Piparminttu Aromaterapia

Raskaana olevat naiset altistuvat tuoksu piparminttu totesi, että niiden taso pahoinvointi väheni. Varmista, että sinulla on kourallinen peppermints closeby joten kun alkaa väsyttää, voit helposti saavuttaa piparminttu auttaa minimoida oireita.

Jos sinulla on piparminttuöljyä ja diffuusori, voit levittää piparminttuöljyä koko päivän. Huomaa: piparminttuöljy on vahvaa, joten ole varovainen ja käytä kantoöljyä, jos levität sitä suoraan ihollesi.,

11) Ottaa B6-Vitamiini Täydentää

Ottaa B6 täydentää on hyvä vaihtoehto jos haluat välttää anti-pahoinvointi lääkkeitä, kun olet raskaana. B6-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä pyridoksiini, vähentää onnistuneesti pahoinvointia raskauden aikana.

B6-vitamiinilisät ovat saatavilla pillereinä, joita löytyy tyypillisesti lähikaupasta. B6-vitamiiniannoksia jopa 200 mg päivässä pidetään yleensä turvallisina raskauden aikana, eikä niillä ole käytännössä lainkaan sivuvaikutuksia.,

12) Eat Bland Foods

Bland foods — kuten crackers, dry cereal ja pretzels — ovat hellävaraisia vatsallesi. Mauttomien ruokien tavoittelu heti aamusta voi helpottaa pahoinvointioireita.

Jotkut naiset ovat löytäneet myös helpotusta pahoinvointia myös läpi kylmä kohtelee, kuten vesimeloni, Jäätelöä, tai suolakurkkua. Jokainen pahoinvointitapaus on erilainen, joten etsi mikä rauhoittaa vatsaasi.,

Muita ehdotuksia mitäänsanomaton elintarvikkeet:

• Liemi
• Tavallinen uuniperuna
• Koko-vehnä paahtoleipää

13) Kuuntele kehoasi

kehosi kertoo sinulle, mikä toimii ja mikä ei. Nopeasti selviää, millaisia ruokia, hajuja ja juomia sietää ja mitä ei.

kuuntele kehoasi, kun olet saanut tarpeeksi ruokaa tai tarvitset enemmän. Jos himoitset jotain raskauden aikana, kehosi voi kertoa, että sinulta puuttuu ravinteita tietyllä alueella.,

14) kokeile Meribändejä

ehkä olet kuullut ihmisistä, jotka käyttävät merimieskaistoja pahoinvointiin matkan aikana, mutta entä jos käyttäisit niitä pahoinvointiin raskauden aikana?

Merinauharannekkeet ovat mukavat ja täysin luonnolliset joustavat rannekkeet, joiden sisäpuolella on muovinen nuppi. Tämä muovinen nuppi on mitä tuo painetta Nei Guan kohta ranteessa varovasti palauttaa tasapaino kehon.

Nei-Guan paine kohta, joka sijaitsee kolmen sormen-pituudet alle ranteen sisäinen kyynärvarren kahden jänteet, on tunnettu sen kyky lievittää pahoinvointia ja muita vatsaan kysymyksiä.,

Tämä lääke-free-ratkaisu löytää helpotusta pahoinvointi, pahoinvointia, vatsavaivoja, matkapahoinvointia, ja aamupahoinvointi.

mitä nyt?

Vaikka ei ole ihmelääke ratkaisu aamupahoinvointi, vauva asiantuntijat Mustela on antanut 14 tehokkaita hoitoja, joista valita. Muista, tämä menee lopulta ohi, mutta tiedämme, että se ei vähennä vakavuutta pahoinvointia aikana juuri nyt. Lue yllä olevasta listasta, jotta sillä välin löytyisi jonkin verran helpotusta.

jos pahoinvointi on vaikeaa, ota yhteys lääkäriisi ja keskustele oireistasi., Mutta ennen kuin huomaatkaan, pikkuisesi on täällä etkä edes muista tätä vaikeaa aikaa raskaudessasi. Se kaikki on sen arvoista, kun vauva on sylissäsi!