”en voisi koskaan tehdä, triathlon,” kolmen lapsen äiti sanoi minulle kassajonossa ruokakauppaan, tuijottaa minun race T-paita, jossa uida, pyörä ja ajaa tikku prancing poikki. Tämä on toiseksi yleisin lause, joka ylittää 37-vuotiaan korvani. Ensimmäinen on: ”teitte triathlonin?”

katso, minä näytän keskimäärin äiti kaksi työtä ja laskut ja stressiä., Olen suurena päivänä koko 10, keskipäivänä koko 12 ja pyhinä kiinteä 14. Minussa ei ole mitään liian urheilullista tai erityistä, enkä todellakaan näytä useimpien mielestä triathlonistilta. Mutta kuten ankka pinnalla vettä, mikä on alla, melonta, ei ole aina helppo nähdä ja se on jopa helpompaa aliarvioida.

olen täällä kertomassa, että jos sydän haluaa tehdä triathlonin, niin kyllä, ehdottomasti voi. Ei siksi, että se on trite, vaan yksinkertaisesti siksi, että se on 100-prosenttisesti totta.,

Kun päätin puuttua urheilun, minulla oli kaksi lasta alle kahden, toiminut koko ajan kuin asianajaja, lievennetty 12 tuntia viikossa, ja ja. (Mainitsinko painaneeni noin 250 kiloa?)

– pikkuhiljaa, minä jatkoin ja tein itse asiassa tullut bona fide triathlonisti. Ensimmäisen lyhyen matkan triathlonini lopetin hyvin vähäisellä taidolla, jopa pienemmällä vauhdilla,mutta paljon sydämellä. Olen nyt suorittanut kymmeniä tris, mukaan lukien neljä todella pitkä ja kova niistä-Ironman etäisyys (2,4 kilometrin uinti, 112 kilometrin pyörä ja 26,2 kilometrin maraton juoksu).,

todella, jos minusta voi tulla triathlonisti, niin sinäkin.

ensin uidaan, sitten pyöräillään ja sitten juostaan?

oikein. Tämä on tyypillinen järjestys kolme tapahtumaa, jotka muodostavat triathlon, mikä tarkoittaa, että saat ulos uimaan osa (yleensä joki, järvi tai meri—joskus-allas) ja hop pyörä—läpimärkä. Sitten nouset pyörän selästä ja juokset. Jokaisen tapahtuman välissä on tila nimeltä ”transition”, joka on sekä substantiivi että verbi., Se on paikka (”transition area”), jossa voit vaihtaa kengät tai laitteiden (mutta ei asuja)— kuin ”siirtyminen” (verbi) alkaen uida, pyörä, ja sitten myöhemmin, mistä pyörä ajaa. ”Sprint tri,” koska ne ovat usein kutsutaan yleensä käsittää 300-800 pihalla uida, 10-15 kilometrin pyörä ja 5K (3.1 mailia) tai lyhyemmällä aikavälillä.

miten minusta tulee triathlonisti?

Vaikka et voi ajaa mailin juuri nyt, uida pituus-allas pyörällä tai ilman kiroilua teidän takapää on break—vaihe yksi on uskoa, että voit ja tietäen, että olet., Tee päätös siitä, että sinusta tulee triathlonisti, ja seuraava askel on ryhtyä pieniin, mutta johdonmukaisiin toimiin tämän tavoitteen saavuttamiseksi. Joten aloitetaan!

UI kuinka pitkälle?

useimmat sylialtaat ovat pituudeltaan 25 metriä (tai jaardia). Joten, 50 metriä on kaksi pituutta, tai yksi aika alas ja takaisin; 100 metriä on neljä pituutta, tai kaksi kertaa alas ja takaisin. Perinteisesti, haluat käyttää freestyle tai krooli aivohalvaus uida; kuitenkin ensimmäinen kisa, jos olet mukava tehdä yhdistelmä rintauinti ja vapaauinti (ja ovat toimivaltainen tekee tämän), sinun tulee hieno., Jos et osaa uida lainkaan, etsi muutama uintitunti. Kyllä aikuiset ehdottomasti ottavat uimatunteja, ja se tekee ihmeitä itseluottamukselle.

mitä tarvitset kokeeseen?

älä anna Gearin puhua lannistaa. Voit oppia lisää kaiken racing triathlon, pyöräily ja käynnissä myymälöissä; kirjoja ja verkossa, Youtubessa ja lukemalla USA Triathlon sääntöjä. Todella, tarvitset hyvin Perusvarusteet ja voi tehdä triathlon erittäin halvalla., Super-nopea, paljas tarkistuslista on tämä:

• Suojalasit, uida cap, uimapuku
• Pyörä, kypärä, aurinkolasit
• Käynnissä kengät

Kuinka löydän aikaa kaikille koulutukseen?

periaatteessa jokaiselle halutaan uida, pyöräillä ja juosta kahdesti viikossa. Parasta on valita sinulle sopiva aikataulu, sillä tämä laji viihtyy johdonmukaisuuden varassa. Jos sinulla on esimerkiksi uima-allas toimistossasi, voit uida lounasaikaan. Älä aseta odotuksiasi niin korkealle, että niiden täyttäminen on mahdotonta. Kun pääset pidemmälle matkallasi, voit lisätä etäisyyttä ja taajuutta.,

kisapäivä!

kisan aamuna pysykää positiivisina. Toki, saatat olla hermostunut, mutta älä koskaan anna epäilyksen hiipiä sisään-sinulla on tämä! Keskity viimeistelyyn. Ei väliä kuinka hitaasti menet—vain mennä. Kiitä vapaaehtoisia ja matkasi mahdollistaneita. Hymyile kameroille. (Ja myöhemmin, älä puhu huonosti teidän rodun kuvia! Vaikka ne olisivat kuinka hauskoja, ne pennut ovat todiste uskomattomasta saavutuksestasi.) Nauti kovasta työstäsi, päivästäsi ja siitä, että teit jotain ihmeellistä. Olet triathlonisti! Onneksi olkoon.,

12 Viikon Perus Sprint Triathlon Koulutus Suunnitelma

suosittelen vähintään 12 viikon harjoittelun, jos olet aloittelija, joka voi ajaa/kävellä 5K, ja joka on melko uusi (mutta pystyy) uida ja pyöräillä. Edistyneemmät ihmiset saattavat tehdä hieman vähemmän, ja toiset voivat pidentää koulutuksen pituutta. Tässä on kyse siitä, että saat elämäsi ja treenisi toimimaan puolestasi! Mene omaan tahtiin, ole johdonmukainen ja tulet rakastamaan sitä.

HAE TULOSTETTAVA KOPIO 12 VIIKON TRI-SUUNNITELMA.,

Meredith Atwood (@SwimBikeMom) on asianajaja ja kirjailija kirjan Triathlon sillä Jokainen Nainen. Hän on myös valmentaja, jäsen Ironman ja Elinikäinen Naiset Tri-neuvottelukunta, co-perustaja Uimaan Pyörä Polttoaine nutrition program naisten, ja co-perustaja Tri*Fe naisten triathlon race vaatteiden koot XS, jotta 4XL. Hän asuu Atlantassa miehensä ja kaksi lasta, ja blogit SwimBikeMom.com.