suolaa, on ehdoton suosikkimme, mutta sitä on helppo liioitella. Niin helppoa, itse asiassa, että noin 90% Amerikkalaisista melko säännöllisesti, mukaan ystävämme American Heart Association. Vaikka meillä pitäisi olla vain 1500 mg natriumia per päivä, syömme yli 3400 mg. Eek.
”valtaosa natrium kulutamme on käsitelty ja ravintola ruokia,” Centers for Disease Control and Prevention sanoo sen Natriumin Vähentämistä Aloite. ”Lähes yhdeksän 10: ssä Yhdysvalloissa., lapset syövät suositeltua enemmän natriumia, ja noin joka yhdeksäs lapsi on nostanut verenpainetta, joka on merkittävä sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskitekijä.”
Yksi tärkeimmistä syyllisiä, meidän natrium riippuvuus: välipalat me käännymme aterioiden välillä ovat usein täynnä säilöntäaineita ja liian paljon suolaa, Elintarvike-ja Drug Administration raportit, ja AHA nimenomaan huusi valmistettu ruoka on vastuussa 65% meidän suolan saanti. Ainakin kotona tekemämme ateriat tuntuvat hieman paremmalta.,
Jotkut natrium on välttämätön aine elämän—se auttaa hallitsemaan tasapainon nesteitä järjestelmässä, lähettää hermoimpulssien ja auttaa lihasten liikkuvuutta. ”Ihmiskeho ei voi elää ilman natriumia”, Harvardin yliopisto kirjoittaa Sydänkirjeessään. ”Se on tarpeen välittää hermoimpulssien, sopimus ja rentoutua lihaksen kuidut (mukaan lukien sydän ja verisuonet) ja ylläpitää hyvää nestetasapainoa. Tähän ei tarvita paljoa. Amazonin sademetsän Yanomamolaiset tulevat toimeen vain 200 milligrammalla natriumia päivässä (noin kymmenesosasta suolaa).,”
pieni lisäsuola ei välttämättä tunnu niin isolta jutulta, mutta pitkällä tähtäimellä se voi olla aika kamalaa. Liikaa natriumia pakottaa kehon pitämään kiinni vedestä ja saa verenpaineen nousemaan. Korkea verenpaine voimia, sydän, verisuonet, munuaiset ja aivot toimimaan kaksinkertainen aika, joka voi johtaa sydänkohtaus, aivohalvaus, munuaissairaus ja jopa dementia, mukaan UK verenpaine Yhdistys. Vedenpidätyskyky voi aiheuttaa turvotusta (heippa, pillifarkut), aiheuttaa päänsärkyä ja lihottaa. Se on yhdistetty myös vatsasyöpään.,
Se voi olla vaikea tietää, jos sinun pitäisi leikata suola, varsinkin kun et ole yksi valmistelee ruokia olet eväs. On kuitenkin muutamia asioita, joita kannattaa varoa. Ensinnäkin, tarkistaa ne, ravitsemus tarrat tuotteita olet poimien ruokakaupassa—saatat olla järkyttynyt nähdessäni, natrium summat, jotka päätyvät tulvia järjestelmän. Kannattaa myös kiinnittää huomiota siihen, miltä tuntuu tyypillisen arkisen päivän aikana. Oletko liian väsynyt ja huomaatkin jotain möykkyä? Oletko lihonut?, Syötkö usein ravintoloissa, joissa ruoka on herkullista,mutta uitko suolassa?
Jos nyökyttelet pitkin edellä mainittua, älä sekoa. Tulit oikeaan paikkaan.
we know what you ’ re thinking. Suolan niistäminen ei tarkoita mautonta pahviruokaa, eikä se rajoita pelkkään selleriin. Alla, selvittää, miten leikata ja löytää mitä voit maiskuttaa korvata ne natriumin likomärkä välipaloja, kun vielä tunne tyytyväinen.,
Paahdettu Edamame
Luultavasti paras osa menee ulos sushi on suolainen edamame alkupala. Paahda nämä itse kotona ja leikkaa natrium alas terveelliseksi välipalaksi.,
Saada Resepti
Uunissa Kuivatut Tomaatit
Kuten aurinko-kuivattu, mutta parempi, tämä resepti vaatii kirjaimellisesti ei suolaa lainkaan. Paista ne rapeaksi täydellisiksi, heitä hieman oliiviöljyä ja tuoreita yrttejä, ja kutsu sitä välipalaksi.,
Saada Resepti
Paahdettua Poblano ja Maissi Guacamolea
On olemassa niin monia makuja tässä mausteinen, terve guacamolea, että sinun ei edes tarvitse lisätä suolaa, jotta se herkullista.,
Saada Resepti
Helppo Kesäkurpitsa Pelimerkkejä
pussi standardi perunalastut on yksi saltiest, eniten riippuvuutta välipaloja peli. Paahda itse ohuita viipaleita terveellisempiä kasviksia ja hemmottele” sipseillä ” ilman syyllisyyttä.,
Saada Resepti
Falafel Pihvejä
sen Sijaan, syvä-paistamiseen nämä yrttistä ja maustettua kikherne ritarit ja kattaa ne suolalla, suosittelemme kevyesti pölyämistä ne suolalla kun ruskista ne kevyesti pannulla.,
Saada Resepti
Buffalo Kana Lihapullia
Kuten siivet ilman sotkua, nämä buffalo kana lihapullat ovat pakastin-ystävällinen ja resepti vaatii vain yksi teelusikallinen suolaa kahdeksan annosta.,
Saada Resepti
Bataatti Crostini
kun et tunne hieno, mutta silti terve, nämä melko pieni puree vaihtaa pois leivän, makeat perunat ja tuskin tarvitse mitään suolaa, jossa on kaikki, että lohi-karpalo-manteli toimintaa.,
Saada Resepti
’Fruicuterie’ Hallituksen
vaihdoimme kaikki liian suolattu, suolatut lihat makea ja kirpeä hedelmiä, mutta piti juustoa tässä osuvasti nimetty ”fruicuterie” hallituksen. Voitto, voitto.,
Saada Resepti
Terve Napata-and-Go Välipala Purkit
Täysin muokattavissa ja valmis toimintaan, nämä purkit ovat täynnä tuoretta viipaletta suosikki hedelmiä tai vihanneksia, sekä hieman pähkinä voita tai hummus.,
Saada Resepti
Mustikka Kookos Energia Puremat
Klikki jäsen Maria Lichty sinkoaa nämä makea ja vegaani-ystävällisiä puree ilman ravista suolaa lisätty.
Saada Resepti
Sokerijuurikkaan Hummus
ainoa asia, parempi kuin hummus?, Vaaleanpunainen hummus, joka tuskin tarvitsee suolaa lainkaan. Viipaloi vihanneksia tämän showstopperin rinnalle.
Saada Resepti
Omena, Sokerijuurikkaan, Porkkana ja Lehtikaali Salaatti
Viisi yksinkertaista ainesosia—plus oranssi Dijon-kastike—ja ole yksi heistä on suolaa.,
Saada Resepti
Miten Leikata Natrium
- Nakata suolasirotin
OK, sinun ei kirjaimellisesti tarvitse heittää pois suolasirotin, mutta ehkä laita se takaisin kaapissa. Yksi suositus Cleveland Clinic on vinkkejä vähäsuolainen ruokavalio on poistaa kiusausta tavoitella sitä, kun olet syöminen—varsinkin välipalan aika, kun olet himo jotain maukasta. Suolaus ruoka (kohtuullisesti), kun olet ruoanlaitto olisi kaudella se riitä, että et edes etsiä shaker myöhemmin., - …Ja Kaikki Sen Ystävät
Valkosipulia suolaa, sipulia, suolaa, lihaa tenderizers, kaupasta ostettu ja liemet, soijakastike, Kiinalainen ruoka, teriyaki ja grilli kastikkeet, hapankaali, relishes, krutonkeja, plus ne, oliiveja, suolakurkkua ja suolatut lihat oman leikkeleet hallituksen ovat kaikki runsaasti suolaa, mukaan Cleveland Clinic. Jopa jotkut väitetään ”vähäsuolainen” vaihtoehtoja markkinoilla on paljon suurempi määriä suolaa per annos kuin suositellaan. Jos sinun täytyy ostaa nämä asiat mukavuussyistä, etsiä suoraan ylös suolattomia vaihtoehtoja., - Kokeile Muita Makuja
Suolaa saattaa olla suosituin mauste ruokakomero, mutta tämä on loistava aika käyttää kaikkia muita makuja, jotka ovat jo omassa keittiössä. Kokeile etikkaa, sitruunamehua tai appelsiinimehua lihaa, kalaa tai kanaa marinadit, lisätä aromaattisia aineita, kuten valkosipuli ja sipuli ja ripottele mausteita kuten cayenne, korianteri, kumina tai kardemumma., - Ohittaa Pakastin Kohta
Toki ne ovat käteviä, mutta jäädytetty välipaloja kuten näpsäkkä, luutonta broilerin siivet, mini pizza bagels, ketju-ravintolassa alkupaloja ja cheesy microwaveable taskut ovat täynnä suolaa. Tiedämme, että ne ovat kätevä, mutta sunnuntai-iltapäivänä ja tee oma pizza bagels matalan natrium-tomaattikastiketta, sitten jäädyttää niitä pahan päivän varalle. Se kestää alle tunnin, ja sinulla on aina terve-ish vaihtoehto käsillä, kun tunnet snacking. - DIY It
paras tapa hillitä ja kontrolloida suolan saantia?, Aina tehdä ateriat itse, joten tiedät tarkalleen mitä ja kuinka paljon se on, mitä syöt—vain muistaa, että on vastustettava kaikkia rankkoja toimia, kun mausteita ruokaa.